睡眠 時間 一 __UNDEF__ 半 以上 40 ~ 60% __UNDEF__ 有助於 記憶 與 學習 ， 對 __UNDEF__ 於 復原 心理 與 身體 狀態 __UNDEF__ 有 幫助 __UNDEF__ 熟睡期 最 短 ， 睡眠 時間 8~16% 有益於 免疫 系統 與 運動 __UNDEF__ 後 身體 的 復原 __UNDEF__ 快速 眼動期 睡眠 時間 15 ~ 25% 與 作夢 、 心理 復原 有關 __UNDEF__ 睡眠 中斷 清醒 睡眠 時間 8~16% 中斷 太 久 ， 對 體力 與 精 神 產生 負面 影響 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 __UNDEF__ 快速 眼動期 （ REM ） 常常 發生 在 第一 次 熟睡 之後 ， 而且 比較 __UNDEF__ 常 發生 在 睡眠 中 後 段 時期 。 當 睡眠 進入 快速 眼動期 ， 大腦 會 越來 __UNDEF__ 越 活躍 ， 此時 眼睛 會 朝 不同 方向 快速 移動 ， 所以 稱 之為 快速 眼動 __UNDEF__ 期 。 此時 心率 會 略為 提升 ， 呼吸 也 會 逐漸 變快 ， 夢境 則 會 栩栩如 __UNDEF__ 生 。 要是 隔天 醒來 ， 覺得 前晚 作 了 一 個 好 夢 ， 就 是 表示 有 好 的 眼 __UNDEF__ 動期 。 7/12 體重 74.9 公斤 8/5 體重 73.8 公斤 D ay 130 D ay 154 58 __UNDEF__ 減重 達 標 ！ 從 3月 5日 到 7月 12日 ， 共 130 天 __UNDEF__ 減 了 15 公斤 。 最 明顯 的 是 ， 衣褲 都 __UNDEF__ 要 重新 購買 ， 上衣 從 XXL 到 M ， 褲 子 腰圍 40 吋 到 32 吋 。 上 週 生日 派對 吃 了 生日 蛋糕 後 ， 又 吃 __UNDEF__ 了 些 澱粉類 食物 ， 隔天 體重 爆增 1.7 __UNDEF__ 公斤 。 雖然 不 想 再 減重 了 ， 但 還是 要 防 著 復 胖 啊 ！ 這 兩 天 外食 的 低糖 午餐 ， 樹林 日式 小 __UNDEF__ 餐館 與 宜蘭 的 小吃店 ， 都 可以 實踐 我 __UNDEF__ 的 低糖 想法 ， 只是 每 次 都 會 被 店員 重 __UNDEF__ 問 一 次 ： 吃飯 還是 吃 麵 ？ 7/12 體重 74.9 公斤 8/5 體重 73.8 公斤 D ay 130 D ay 154 59 __UNDEF__ 把 拉麵 變成 低糖 飲食 ， 不 吃 麵條 ， __UNDEF__ 我 有 把 湯 喝完 ， 希望 廚師 不要 恨 我 。 8/8 體重 73.7 公斤 D ay 158 __UNDEF__ 從 去年 暑假 開始 ， 日積月累 走 了 一 __UNDEF__ 年 ， 我 的 健康 大 數據 幫 我 統計為 「 走 __UNDEF__ 了 大堡礁 一 圈 的 距離 」 ， 相當於 4,118 公里 。 地球 赤道 一 圈 有 4萬 公 里 ， 等於 才 走 了 十分之一 圈 ， 就 有 __UNDEF__ 瘦身 的 效果 。 9/13 體重 73.7 公斤 D ay 193 __UNDEF__ 今晚 在 新竹 影像 博物館 的 演講 ， 分享 __UNDEF__ 十 年 來 的 海 底 紀錄 ， 著 下海 前 的 短衣 褲 與 拖鞋 ， 對 觀眾 沒有 不敬 之 意 ， 請 __UNDEF__ 勿 誤會 。 同時 也 記錄 自己 減重 後 的 理 __UNDEF__ 想 身材 。 衷心 希望 有 一 天 國人 對待 海洋 生物 ， __UNDEF__ 能 如同 陸地 動物 般 地 愛護 。 8/19 體重 73.5 公斤 D ay 168 __UNDEF__ __UNDEF__ 把 拉麵 變成 低糖 飲食 ， 不 吃 麵條 ， __UNDEF__ 我 有 把 湯 喝完 ， 希望 廚師 不要 恨 我 。 8/8 體重 73.7 公斤 D ay 158 __UNDEF__ 從 去年 暑假 開始 ， 日積月累 走 了 一 __UNDEF__ 年 ， 我 的 健康 大 數據 幫 我 統計為 「 走 __UNDEF__ 了 大堡礁 一 圈 的 距離 」 ， 相當於 4,118 公里 。 地球 赤道 一 圈 有 4萬 公 里 ， 等於 才 走 了 十分之一 圈 ， 就 有 __UNDEF__ 瘦身 的 效果 。 9/13 體重 73.7 公斤 D ay 193 __UNDEF__ 今晚 在 新竹 影像 博物館 的 演講 ， 分享 __UNDEF__ 十 年 來 的 海 底 紀錄 ， 著 下海 前 的 短衣 褲 與 拖鞋 ， 對 觀眾 沒有 不敬 之 意 ， 請 __UNDEF__ 勿 誤會 。 同時 也 記錄 自己 減重 後 的 理 __UNDEF__ 想 身材 。 衷心 希望 有 一 天 國人 對待 海洋 生物 ， __UNDEF__ 能 如同 陸地 動物 般 地 愛護 。 8/19 體重 73.5 公斤 D ay 168 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 60 __UNDEF__ 穿上 防寒衣 下海 4 小時 後 ， 覺得 像 __UNDEF__ 是 完成 "X-man " 訓練 ， 果然 回家 後 __UNDEF__ 體重 創新 低 。 四 年 前 的 胖 腫 模樣 ， 經過 這 半 年 多 的 __UNDEF__ 減 糖 飲食 ， 已經 回復到 年輕 時 的 體 型 。 10/02 體重 72.3 公斤 12/08 體重 73.5 公斤 D ay 212 D ay 279 60 __UNDEF__ 穿上 防寒衣 下海 4 小時 後 ， 覺得 像 __UNDEF__ 是 完成 "X-man " 訓練 ， 果然 回家 後 __UNDEF__ 體重 創新 低 。 四 年 前 的 胖 腫 模樣 ， 經過 這 半 年 多 的 __UNDEF__ 減 糖 飲食 ， 已經 回復到 年輕 時 的 體 型 。 10/02 體重 72.3 公斤 12/08 體重 73.5 公斤 D ay 212 D ay 279 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 歐吉桑 的 臉書 減肥 日記 61 __UNDEF__ 股票 封關 了 ， 體重 也 封住 了 。 今年 最 高興 的 一 件 事 ， 就 是 學會 用 __UNDEF__ 大 數據 概念 來 封住 體重 ， 做好 健康 __UNDEF__ 管理 。 12/31 體重 75.9 公斤 D ay 302 __UNDEF__ 一 年 六 個 月 以來 ， 運用 在 節能 減碳 __UNDEF__ 的 整合 方法 進行 身體 的 能源 管理 ， __UNDEF__ 轉換成 行動 健康 管理 （ mHealth ） 模 式 。 有 人 說 減重 容易 ， 維持 不 復胖 __UNDEF__ 卻 很 難 。 透過 手環 與 手機 的 感應器 ， 隨身 、 __UNDEF__ 隨時 量測 身體 的 運動 與 生理 狀態 ， __UNDEF__ 即時 收到 的 資料 儲存 在 雲端 ， 並 可 __UNDEF__ 隨時 看見 與 追溯 變化 情況 ， 進行 行 動 健康 管理 。 持續 下來 成效 還 不錯 ， 今早 量 體重 __UNDEF__ 破 新 低 紀錄 ， 成功 騙 過 體脂計 ， 年 齡 少 算 了 10 歲 。 體重 72.5 公斤 D ay 517 61 __UNDEF__ 股票 封關 了 ， 體重 也 封住 了 。 今年 最 高興 的 一 件 事 ， 就 是 學會 用 __UNDEF__ 大 數據 概念 來 封住 體重 ， 做好 健康 __UNDEF__ 管理 。 12/31 體重 75.9 公斤 D ay 302 __UNDEF__ 一 年 六 個 月 以來 ， 運用 在 節能 減碳 __UNDEF__ 的 整合 方法 進行 身體 的 能源 管理 ， __UNDEF__ 轉換成 行動 健康 管理 （ mHealth ） 模 式 。 有 人 說 減重 容易 ， 維持 不 復胖 __UNDEF__ 卻 很 難 。 透過 手環 與 手機 的 感應器 ， 隨身 、 __UNDEF__ 隨時 量測 身體 的 運動 與 生理 狀態 ， __UNDEF__ 即時 收到 的 資料 儲存 在 雲端 ， 並 可 __UNDEF__ 隨時 看見 與 追溯 變化 情況 ， 進行 行 動 健康 管理 。 持續 下來 成效 還 不錯 ， 今早 量 體重 __UNDEF__ 破 新 低 紀錄 ， 成功 騙 過 體脂計 ， 年 齡 少 算 了 10 歲 。 體重 72.5 公斤 D ay 517 __UNDEF__ 原來 健康 是 這樣 自然 chapter 2 __UNDEF__ 原來 健康 是 這樣 自然 chapter 2 __UNDEF__ 體重 ， 是 身體 能源 的 狀態 。 回歸到 最 基本 的 本質 問題 ， 身體 __UNDEF__ 的 重量 是 你 吃進 多少 能源 ， 運動 消耗 了 多少 能源 ， 加減 平衡 後 的 __UNDEF__ 一 種 重量 狀態 。 身體 體重 過重 ， 很 明顯 就是 進入 一 種 「 吃進 的 能源 多 ， 用掉 __UNDEF__ 的 能源 少 」 ， 生活 行為 的 綜合 表現 。 有 沒有 可能 ， 讓 自己 的 身體 __UNDEF__ 自自然然 地 回復到 健康 的 狀態 ？ 殊不見 ， 每 次 體檢完 之後 ， 尤其 是 像 我 這 種 進入 初老年期 的 __UNDEF__ 中年 男子 ， 當 體重 與 脂肪 超過 標準 時 ， 醫生 總是 會 說 ： 「 陳 先生 ， __UNDEF__ 你 要 多 運動 ， 少 吃 油膩 食物 」 。 但是 這 話 是 從 一 位 跟 我 差不多 年 齡 、 胖胖 的 醫生 口 中 說出 時 ， 我 總是 有 股 衝動 ， 想 反問 醫生 大人 ： __UNDEF__ 「 如果 真的 有效 ， 您 自己 呢 ？ 」 這 就 像 我們 剛 開始 因為 近視 或是 老花眼 去 看醫生 時 ， 許多 眼 科 醫師 都 戴 著 眼鏡 。 當然 ， 醫生 也 是 人 ， 難免 身體 會 有 毛病 。 或 許 ， 這 只 是 一 種 「 知易行難 」 的 現象 。 當 體重 出現 問題 時 ， 我們 直覺 反應 總會 想到 是 「 吃 什麼 」 造 __UNDEF__ 成 的 吧 ！ 尋找 營養師 諮詢 時 ， 大致上 會 出現 這樣 的 結論 ： 均衡 的 __UNDEF__ 飲食 ， 才 能 保有 健康 的 身體 。 但是 ， 怎樣 的 飲食 才 算是 均衡 的 飲 食 ？ 過去 我們 所 熟知 每 人 每 天 所 應 攝取 的 均衡 營養 ， 是 源自於 __UNDEF__ 美國 農業部 1992 所 公布 的 飲食 指南 金字塔 ， 到 了 __UNDEF__ 2005年 發布 的 飲食表 ， 則 改變 了 比例 ， 從 量 多 到 量 少 的 概念 ， 改為 平行 的 概念 ； 原本 認為 金字塔 底部 的 碳水化合 __UNDEF__ 物 應該 占 膳食 比例 的 最 大 部分 ， 經過 __UNDEF__ 13 年 後 ， 已經 逐漸 被 修正 、 __UNDEF__ 減少 比例 （ 參閱 第 103 頁 下圖 ） 。 我們 都 知道 人 的 身體 組成 ， 有 超過 一半 是 水分 （ 男性 約 __UNDEF__ 55~65％ ， 女性 在 __UNDEF__