能 讓 焦慮兒 獲得 充足 的 睡眠 ， 就 能 減少 或 排除 因為 疲累 再次 造成 的 焦慮 反應 。 同樣 的 研究 團隊 也 發現 ， 睡眠 不足 也 會 影響 前額葉 皮質 控制 杏仁核 功能 的 能力 。 前額葉 皮質 在 腦部 前 三分之一 的 位置 ， 位於 眼睛 與 額頭 的 後方 。 這 部分 的 腦袋 負責 複雜 的 思考 過程 、 解決 問題 、 做出 決定 以及 控管 情緒 。 我們 在 第三 章 會 更加 深入 的 討論 前額葉 皮質 的 功用 。 社交 媒體 的 潛在 風險 __UNDEF__ 比較 ， 是 奪走 快樂 的 小偷 ─ 西奧多 ． 羅斯福 __UNDEF__ 內建 的 比較 模式 __UNDEF__ 從 生物學 的 角度 來 說 ， 人 天生 就 是 愛 比較 。 早期 的 人類 社會 ， 「 站 對 邊 」 是 造成 比較 的 重要 原因 。 在 群體 中 ， 那些 總是 在 比較 自己 和 他人 付出 程度 的 人 ， 能夠 更加 確認 自己 是否 符合 這 個 群體 的 預期 標準 ── 群體 只要 認為 他 是 有 價值 的 成員 ， 他 就 不會 被 逐出 群體 。 杏仁核 自然 也 會 將 這 種 攸關 生存 的 安全 風險 視為 一 種 危機 的 信號 。 我們 都 知道 ， 杏仁核 的 角色 在於 保護 人 免於 危險 （ 這 也 是 造成 焦慮 的 深層 原因 ） 。 經過 天 擇 ， 那些 內建 比較 模式 的 人 於是 存活下來 ， 把 這樣 的 基因 傳給 了 下 一 代 。 今天 的 網路 讓 我們 更 容易 與 他人 比較 。 好 希望 暑假 的 時候 能 在 熱帶 小島 上 的 泳池 邊 喝 雞尾酒 ？ 那麼 只要 打開 臉書 或 IG 的 動態 ， 就 能 在 家 「 比較 」 自己 和 正在 度假 的 他人 。 年輕人 在 瀏覽 社群 媒體 時 ， 比較 心態 也 下意識 的 正在 發生 。 他們 不 知道 的 是 ， 自己 正在 將 「 本身 所 經歷 的 實際 生活 」 與 「 其他 人 精選 過後 的 動態 」 做 比較 。 FOMO ， 又 名 社群 恐慌 症 （ fear __UNDEF__ of missing out ） __UNDEF__ 網路 出現 前 ， 如果 孩子 沒有 受 邀 參加 某 個 活動 ， 他們 可能 要 到 接近 活動 當天 或 活動 結束 後 才 會 發現 。 現在 ， 派對 還 沒 結束 ， 照片 就 出現 在 網路 上 ， 全 世界 很 快 就 知道 某人 沒 獲 邀 了 。 這 種 排斥 的 行為 會 再次 引發 大腦 與 他人 比較 的 傾向 ， 讓 年輕人 感到 被 排斥 而且 孤立 。 大人 老是 鼓勵 年輕人 減少 在 社交 媒體 上 的 時間 ， 以為 這樣 做 很 自然 又 很 明智 ， 但 對 孩子 而言 卻 是 超級 困難 的 事 。 智慧型 手機 與 應用 程式 本來 就 設計成 讓 人 容易 上癮 的 模式 ， 讓 我們 不停 地 抱 著 手機 滑 呀 滑 。 以前 的 電視 節目 會 被 廣告 打斷 ， 節目 時間 到 了 也 只好 等 下 一 集 播出 時間 ， 但是 社交 平台 上 卻 不會 提示 我們 「 該 停止 使用 了 喔 」 。 社交 平台 是 一連串 永 不 止息 的 刺激 ， 以及 虛擬 的 連結 。 因為 FOMO 社群 恐慌症 的 原因 ， 年輕人 不但 不 想 錯失 任何 社交 邀請 ， 也 會 讓 年輕人 繼續 不停 地 滑 呀 滑 ， 免得 錯失掉 任何 「 重要 」 的 事 。 當 他們 滑 呀 滑 的 同時 ， 也 會 感受到 腦 內 的 多巴胺 一 滴 、 一 滴 、 一 滴 的 分泌 出來 ── 多巴胺 是 一 種 腦 內分泌 的 「 獎勵 化學 物質 」 ， 讓 人 感覺 良好 ， 鼓勵 人 繼續 做 某 件 事 （ 例如 滑 手機 ） ， 18 於是 孩子 就 在 電子 產品 上面 花 更多 的 時間 。 隨時 在 線 ， 更加 孤單 __UNDEF__ 大家 都 聽 過 一 句 非洲 諺語 「 需要 全 村 之 力 ， 才 能 養大 一 個 孩子 」 ， 我們 以為 這 句 話 的 意思 是 ， 出事 了 ， 很多 人 可以 幫忙 。 其實 這 句 話 真正 的 解釋 是 ， 在 村莊 裡 有 許多 孩子 ， 孩子 們 會 在 村 裡 找到 許多 玩 在一起 的 朋友 ， 從 朋友 身 上 學到 許多 事情 ， 建立 人際 關係 的 技巧 ， 經常 與 朋友 說話 ， 一起 解決 問題 、 一起 爬 樹 、 一起 創造 各 種 遊戲 ， 也 一起 玩樂 。 人際 關係 是 人類 快樂 的 核心 ， 對於 所有人 都 是 如此 。 電子 產品 會 阻礙 孩子 的 人際 關係 ， 也 會 對 心理 健康 造成 各 種 長遠 的 影響 。 證據 顯示 ， 雖然 孩子 們 經常 透過 科技 彼此 聯絡 ， 但是 他們 的 寂寞感 卻 是 史 上 新高 。 19 諷刺 的 是 ， 孩子 手 上 的 電話 並 不 是 用來 交談 的 ， 只是 用來 發 訊息 和 聯絡 的 （ 而且 每 次 長達 數 小時 ） 。 非 營利 組織 「 常識 傳媒 」 （ Common __UNDEF__ Sense __UNDEF__ Media ） 為了 更 清楚 的 了解 前期 青少年 （ 八 到 十二 歲 ） 和 青少年 （ 十三 到 十八 歲 ） 對於 媒體 的 使用 現況 ， 舉辦 了 一 次 問卷 調查 ， 得到 驚人 的 發現 。 前期 青少年 每 天 平均 花費 四 個 半 小時 在 電子 媒體 上 從事 娛樂性 活動 ， 而 青少年 每 天 平均 則 花費 六 個 半 小時 。 這 還 不 包括 使用 電子 產品 做 功課 或 唸書 的 時間 。 20 總體 而言 ， 女孩 花 在 利用 社交 媒體 聯絡 彼此 的 時間 較多 ， 而 男孩 則 花 比較 多 時間 在 玩 遊戲 上面 。 透過 社交 媒體 聯絡 ， 當然 可以 加深 人際 關係 ， 但是 孩子 和 青少年 如果 能 有 面對面 的 互動 ， 聯結 將 會 更深 。 透過 這樣 的 互動 ， 孩子 能夠 學會 判斷 臉部 表情 的 細微 變化 ， 以及 他人 語調 和 肢體 語言 ， 同時 避開 錯 讀 表情 符號 以及 文字 簡訊 的 陷阱 。 其他 可能 造成 焦慮 的 電子 產品 相關 因素 __UNDEF__ 躲 在 螢幕 背後 溝通 與 貼文 ， 會 同時 帶來 期待 與 失望 。 文字 訊息 無法 像 人 與 人 實際 的 對話 那樣 準確 傳達 情緒 。 就算 使用 了 多采多姿 的 表情 符號 ， 也 可能 有 難以 解讀 的 時候 。 對 某些 年輕人 來 說 ， 等待 訊息 的 回覆 是 一 種 壓力源 。 等待 回復 時 ， 他們 最 難 做到 的 事 就 是 專心 。 為了 能 在 收到 訊息 時 馬上 閱讀 然後 回覆 ， 他們 全 副 的 心神 通常 都 會 專注 在 重複 檢查 手機 上 。 另一方面 ， 當 年輕人 想要 讓 朋友 或 伴侶 緊張 一下 的 時候 ， 則 會 故意 延遲 回覆 。 社群 媒體 的 使用 會 影響 年輕人 每 日 的 思考 模式 。 假設 我們 將 他們 腦 內 的 心聲 播放出來 ， 會 聽到 他們 問 這些 問題 ： __UNDEF__ 為什麼 沒有 人 要 按讚 我 的 照片 ？ 她 為什麼 能夠 在 每 張 照片 裡 看起來 都 這麼 完美 ？ 為什麼 他 還 不 回覆 我 ？ 她 是 不 是 覺得 我 很 煩 啊 ？ 我 沒辦法 從 這 封 簡訊 判斷 。 為什麼 所有人 看起來 都 過 得 比 我 開心 啊 ？ 這 個 笑臉 是 代表 「 沒 事 」 還是 有 別的 意思 ？ 「 按讚 」 的 需求 __UNDEF__ 對於 年輕人 來 說 ， 在 現實 世界 和 網路 世界 中 獲得 「 讚 」 的 需求 是 一樣 強烈 的 。 女孩 們 還 會 將 某些 按讚數 不 夠多 的 照片 從 社群 媒體 的 動態 上 移除 。 沒有 得到 足夠 的 「 讚 」 數 會 影響到 某些 人 對於 自我 的 觀感 ， 進而 可能 誘發 焦慮 。 尤其 是 處於 網路 霸凌 這 種 徹底 負面 環境 中 的 孩子 ， 更 有 可能 會 造成 負面 的 心理 。 沒有 電子 產品 的 時代 ， 孩子 在 校 內 遭受 霸凌 的話 ， 放學 後 就 沒有 霸淩 了 。 對於 使用 社交 軟體 的 年輕人 來 說 ， 情況 則 不同 ： 他們 的 腦部 判定 霸淩 是 一 種 威脅 ， 但 這 種 威脅 不再 有 逃離 的 出口 。 這 也 是 為什麼 焦慮症 與 霸凌 及 網路 霸凌 之間 有 相當 程度 的 連結 。 21 __UNDEF__ 網路 霸凌 就 是 在 網路 上 發生 的 霸凌 行為 。 這 個 範圍 包含 遭受 他人 用 科技 ， 例如 ： 電子 郵件 、 聊天室 、 文字 簡訊 、 群組 、 社群 軟體 、 即時 通訊 或 網路 等 方式 傷害 。 22 根據 研究 ， 在 曾經 遭受 網路 霸凌 的 年輕人 中 ， 百分之六十八 曾 接受 過 言語 尖銳 的 私訊 ； 百分之四十一 曾 有關於 自己 的 留言 在 網路 上 被 謠傳 。 23 比起 現實 生活 中 發生 的 霸凌 ， 網路 上 的 霸凌 將 孩子 遭受 的 難堪 處境 散播 給 更多 人 觀看 ， 羞恥感 也 遭到 放大 。 更甚 者 ， 霸凌 者 經常 躲 在 虛構 的 用戶 名稱 後面 ， 這 讓 追蹤 或 制止 他們 都 更加 困難 。 雙面 刃 之 第二 刃 ── 剝奪 了 從事 其他 活動 的 時間 __UNDEF__ 電子 產品 非常 迷人 ， 許多