。 下 一 步 該 怎麼 做 自 會 浮現 。 猶豫不決 、 停滯 或 缺乏 方向 的 狀態 ， 不會 永久 持續 下去 。 今天 ， 即使 缺乏 方向 和 洞察力 ， 我 也 會 接受 自己 的 處境 。 在 這 段 期間 ， 我 會 記得 去 做 讓 自己 和 他人 感到 快樂 的 事 。 我 相信 清明 的 思緒 自 會 浮現 。 12月 8日 重視 自己 的 需求 不 表達 自己 的 渴望 和 需求 ， 就 表示 我們 不 重視 自己 。 我們 值得 更 好 的 對待 。 也許 別人 讓 我們 覺得 為 自己 發聲 並 不 禮貌 、 也 不 適當 。 事實 是 如果 我們 不 為 自己 挺身而出 ， 我們 無法 滿足 的 渴望 和 需求 最終 會 反彈 ， 成為 彼此 關係 的 陰影 。 最後 我們 可能 會 感到 憤怒 、 憎恨 ， 或是 開始 因為 對方 無法 猜到 我們 的 需求 而 懲罰 他們 。 我們 可能 因為 對方 無法 滿足 自己 的 需求 ， 而 結束 這 段 關係 。 只有 在 雙方 都 能 表達 自己 的 渴望 和 需求 時 ， 才 能 培養出 親密感 。 要 想 擁有 持久 穩健 的 親密感 ， 一定 要 做到 這 點 。 我們 對於 自己 需求 的 態度 也 很 重要 。 如果 希望 別人 認真 看待 我們 ， 我們 一定 要 重視 自己 ， 也 要 把 自己 的 需求 當 一 回 事 。 開始 重視 自己 的 需求 時 ， 我們 就 會 看見 顯著 的 改變 。 我們 的 渴望 和 需求 就 會 開始 獲得 滿足 。 今天 ， 我 會 尊重 自己 和 他人 的 渴望 和 需求 。 我 會 向 自己 、 別人 ， 表達 我 的 渴望 和 需求 。 9月 16日 報復 無論 心靈 的 根基 打 得 有 多 穩固 ， 有時候 我們 還是 會 有 無法 抑制 的 慾望 ， 想要 懲罰 、 報復 別人 。 我們 想 報復 。 我們 想 看 對方 像 我們 一樣 受傷 ， 我們 想 看見 人生 給 對方 應 得 的 懲罰 。 事實 上 ， 我們 還 想 幫 人生 一 把 。 這些 都 是 正常 的 情緒 ， 但是 我們 不必 受 其 影響 而 採取 行動 。 這些 情緒 是 我們 憤怒 的 其中 一 部分 ； 不過 ， 伸張 正義 並 不 是 我們 的 職責 。 我們 可以 讓 自己 感受 這些 憤怒 ； 進一步 讓 自己 感受 其他 情緒 會 很 有 幫助 ， 像是 傷害 、 痛苦 和 悲哀 等等 。 不過 ， 我們 的 目標 是 要 釋放掉 這些 情緒 ， 不再 記掛 於 心 。 我們 可以 要 對方 解釋 ， 也 可以 要 對方 負責 。 不過 ， 當 法官 和 陪審團 不 是 我們 的 職責 。 處心積慮 想要 報復 ， 對 我們 並 沒有 幫助 ， 只 會 妨礙 我們 向 前 。 轉身 離開 吧 ！ 不要 再 參與 這 個 遊戲 ， 就此 脫鉤 ， 學會 你 自己 的 課題 。 要 感謝 對方 給 了 你 一 堂 珍貴 的 教訓 ， 別 再 掛懷 。 其他 都 拋 在 腦 後 ， 只要 保留 學到 的 教訓 。 接受 的 心態 對 我們 有 幫助 ， 原諒 也 是 。 這 種 原諒 不 是 要 讓 對方 再次 利用 自己 ， 而是 讓 對方 自由 ， 走向 不同 的 道路 ； 同時 也 釋放掉 自己 的 憤怒 和 憎恨 ， 讓 自己 自由 ， 走 自己 的 路 。 今天 ， 我 會 以 不再 掛懷 為 目標 ， 盡情 表達 自己 的 憤怒 。 一旦 釋放 了 自己 的 受傷 和 憤怒 ， 我 會 努力 追求 健康 的 原諒 心態 ， 讓 自己 原諒 。 我 明白 帶有 原諒 和 同情 心態 的 界限 ， 會 幫助 我 往 前 邁進 。 9月 17日 建立 新 關係 的 行為 模式 我們 談論 了 許多 建立 新 關係 的 行為 模式 ： 讓 別人 做 自己 、 不要 過度 反應 、 不要 為 別人 承擔 一切 ， 以及 掌控 自身 的 力量 來 照顧 自己 。 我們 談 過 放下 掌控 的 慾望 ， 專心 在 自我 責任 上 ； 不要 只 關注 別人 、 忽略 自己 ， 設 陷阱 給 自己 跳 ， 讓 自己 成為 受害 者 。 我們 也 討論 過 要 擁有 和 建立 健康 的 界限 、 直接 坦白 的 溝通 ， 以及 為 自己 的 渴望 和 需求 負責 。 這些 行為 模式 對於 應付 有 成癮症 的 人 一定 有 幫助 ； 不過 ， 不 是 只有 我們 所謂 的 「 不 健全 關係 」 ， 才 能 運用 這些 行為 模式 。 這些 行為 是 我們 建立 新 關係 的 行為 ， 不但 在 壓力 重重 的 關係 中 派 得 上 用場 ， 也 能 在 健康 的 關係 中 ， 幫助 我們 度過 艱難 的 壓力 時刻 。 這些 健康 的 關係 技巧 ， 能夠 幫助 我們 改善 所有 關係 的 品質 。 療癒 是 指 自我 照顧 ， 也 就 是 和 別人 相處 時 ， 學會 照顧 自己 和 愛 自己 。 我們 愈 健康 ， 我們 的 關係 也 會 愈 健康 。 我們 永遠 都 會 需要 健康 的 行為 模式 。 今天 ， 我 會 記住 要 在 自己 所有 的 關係 中 ， 運用 新 的 行為 模式 ， 不管 是 對 朋友 、 同事 ， 以及 特殊 的 愛情 關係 ， 都 是 如此 。 我 會 努力 在 棘手 的 關係 中 照顧 自己 ， 釐清 有 哪些 技巧 可 妥善 利用 。 我 也 會 好好 思考 自己 健康 的 關係 ， 可以 從 新 的 技巧 中 獲得 哪些 益處 。 9月 18日 讓 好事 發生 我 希望 自己 後 半生 的 精彩 程度 ， 能 與 前 半生 的 悲慘 相當 。 有時候 ， 我 害怕 事情 發展 無法 如 我 所 願 。 有時候 ， 我 害怕 自己 的 期盼 可能 成真 。 好事 發生 可能 會 讓 人 恐懼 。 改變 會 令 人 害怕 ， 連 好 的 改變 也 是 如此 。 就 某些 方面 來 說 ， 好 的 改變 比 艱難 的 處境 還 令 人 膽戰心驚 。 過往 的 一切 對 我們 來說 ， 可能 是 自在 又 熟悉 。 我們 知道 自己 的 情感 關係 是 什麼 樣子 ， 一切 都 可 預期 ， 只是 不斷 重複 相同 的 模式 。 這些 可能 不 是 我們 想要 的 ， 但 至少 我們 知道 會 發生 什麼 事 。 我們 改變 模式 時 ， 一切 就 會 不 一樣 。 療癒 前 ， 每 年 的 生活 幾乎 都 和 前 一 年 差不多 。 有時候 情況 糟 一點 ， 有時候 好 一點 。 療癒 後 ， 一切 開始 轉變 。 事態 開始 好轉 ， 我們 開始 在 戀愛 、 工作 和 人生 中 達陣 。 每 天 都 有 好事 發生 ， 不幸 開始 消散 。 我們 不再 想 當 人生 的 受害 者 ， 我們 學會 避免 不 必要 的 危機 和 創傷 。 人生 開始 好轉 。 「 我 要 如何 面對 好事 的 發生 ？ 」 某 位 女士 問 ， 「 這 比 痛苦 和 悲劇 還要 陌生 又 難以 應付 。 」 「 就 和 我們 應付 艱難 痛苦 的 經驗 一樣 。 」 我 回答 ， 「 每 次 以 一 天 為 單位 ， 專心 過 好 每 一 天 。 」 今天 ， 我 放下 想要 承受 痛苦 和 危機 的 執念 。 我 會 盡快 度過 悲傷 的 情緒 ， 開始 解決 問題 。 我 會 在 平靜 、 喜悅 和 感激 中 ， 找回 自己 的 根基 和 平衡 。 我 要 努力 接受 好事 的 發生 ， 就 像 以往 我 努力 接受 痛苦 和 艱難 的 挑戰 一樣 。 9月 19日 道歉 有時候 ， 我們 會 對 自己 的 舉止 感到 不 太 自在 ， 這 是 人性 ， 也 是 為什麼 我們 會 說 「 對不起 」 ， 這 表示 道歉 有 療癒 的 功能 ， 還 能 修補 彼此 裂痕 。 不過 ， 如果 沒有 做錯 任何 事 ， 我們 不必 說 「 對不起 」 。 羞愧感 會 讓 我們 對 自己 做 的 每 一 件 事情 、 說 的 每 一 句 話 都 感到 抱歉 ， 甚至 連 自己 的 存在 和 做 自己 ， 都 感到 對不起 他人 。 我們 不必 為了 照顧 自己 而 道歉 ， 也 不必 為了 處理 情緒 、 建立 界限 或 尋找 快樂 而 愧疚 。 如果 為 了 追求 自己 的 最佳 利益 ， 我們 永遠 不必 改變 自己 的 既有 路線 ； 但 有時候 一 句 對不起 ， 就 表示 你 感受到 其他 情緒 的 存在 ， 這 在 相互 關係 中 或 當下 的 問題 還 不 明朗 時 ， 很 有 幫助 。 我們 可能 會 說 ︰ 「 對於 彼此 間 的 爭吵 ， 我 感到 很 抱歉 。 如果 我 為了 照顧 自己 而 採取 什麼 行動 傷害 了 你 ， 我 很 抱歉 ， 我 的 本意 不 是 如此 。 」 一旦 道歉 了 ， 我們 就 不必 一直 重複 。 如果 某人 一直 想要 我們 為了 相同 的 事 道歉 ， 那 是 對方 的 問題 ， 我們 不必 一起 攪和 。 我們 要 學會 認真 看待 自己 的 道歉 ， 沒有 必要 就 不要 隨意 說出口 。 我們 心態 健康 、 有 自信 時 ， 就 會 知道 什麼 時候 該 或 不 該 道歉 。 今天 ， 我 會 努力 清楚 、 健康 地 表達 自己 的 歉意 ， 為 自己 的 行為 負責 ， 別人 的 行為 是 他們 的 責任 。