為 目標 的 運動 如 網球 或 自我 挑戰性 的 運動 如 高爾夫球 等 ， 多 不能 發揮 放鬆 的 功效 。 ︱ 174 ︱ 學習 放鬆 的 練習 留意 你 的 身體 ， 有沒有 慣常 出現 這些 的 姿態 ？ 肩膀 向 上 縮起 ， 額頭 、 眉頭 皺起 ， 頭 向 前 伸 ， 用力 咬牙 ， 手 握 拳頭 ， 胃部 收緊 ， 手指 或 腳趾 用力 ， n 咬 手指甲 、 咬 嘴唇 ， 眼 用力 … … 若 發覺 自己 緊張 及 姿勢 不 正確 就 立即 改善 ， 採用 較 舒適 及 放鬆 的 姿勢 。 緊張 的 姿勢 多數 是 我們 不自覺 的 ， 肌肉 長期 拉緊 會 導致 勞損 、 肌肉 硬化 及 各 種 痛症 。 你 緊張 的 姿態 ， 不但 對 自己 構成 傷害 亦 會 感染 其他 與 你 相處 的 人 ， 你 的 身體 語言 傳達 的 緊張 信息 會 成為 其他 人 的 壓力 ， 令 到 他們 也 緊張 起來 。 放鬆 主要 肌肉 練習 n s 放鬆 肩膀 。 吸氣 時 盡力 升高 肩膀 到 耳 旁 ， 不要 即時 呼氣 ， 保持 姿勢 10 秒 。 呼氣 時 一下子 放鬆 肩膀 讓 其 自然 跌下 ， 重複 10 次 。 n s 放鬆 手部 肌肉 。 吸氣 時 盡力 握實 拳頭 ， 保持 10 秒 。 呼氣 時 放鬆 ， 左右手 各 重複 10 次 。 n s 放鬆 顎部 肌肉 。 讓 顎部 放鬆 下跌 少許 至 口部 微微 張開 ， 用力 打呵欠 ， 放鬆 牙齒 及 舌頭 。 n s 放鬆 胃部 肌肉 。 用 右手 拇指 按 著 右邊 鼻孔 深 吸氣 ， 放開 姆指 ， 用 右手 食指 按 著 左邊 鼻孔 呼氣 ， 重複 20 次 。 伸展 練習 n s 伸展 頭 及 頸部 肌肉 。 頭 向 下 、 向 上 、 側 向 左 ， 側 向 右 ， 望 向 左 ， 望 向 右 ， 各 保持 20 秒 。 n s 伸展 肩膀 肌肉 。 手指 放 肩膀 ， 手 ?
 
盡量 向 後 打圈 20 次 ， 再 向 前 打圈 20 次 。 雙手 盡量 向 上 伸 ， 到 最高點 停 10 秒 ， 手 慢慢 放下 ， 重複 10 次 。 n s 伸展 手部 肌肉 。 右手 向 前 伸直 ， 手掌 向 上 ， 手指 反轉 向 下 ， 左手 輕力 將 右手 手指 向 身體 方向 拉 ， 停 20 秒 ， 放鬆 ； 改為 手 指 向 上 ， 重複 ； 改為 左手 向 前 伸直 ， 重複 。 n s 舒緩 眼部 肌肉 。 望 一些 綠色 的 植物 ； 望出 窗 外 ， 看 最 遠 的 東西 ； 快速 望 遠 至 近 ， 望 大 物件 至 小 物件 。 n s 伸展 腰部 肌肉 。 坐直 或 站直 ， 雙手 舉 高 過 頭 ， 盡量 拉 向 右邊 ， 停留 20 秒 ， 再 拉 向 左邊 ， 停 20 秒 ， 重複 2 次 。 n s 伸展 腿部 肌肉 。 坐直 ， 左 腿 向 前 伸直 成 90 度 角 ， 腳趾 盡力 向 上 及 身體 方向 伸展 ， 停 10 秒 ， 腳趾 盡力 向 下方 指 ， 停 10 秒 。 左腿 放下 ， 換 右腿 ， 重複 動作 。 身體 練習 1 作 舒適 的 打扮 ， 平躺 在 一 寧靜 、 舒適 、 不 被 打擾 的 地方 ， 床 或 地 均 可 。 關掉 電話 ， 光線 要 柔和 ， 溫度 適中 ， 手 放 兩旁 ， 雙腿 微微 分開 。 停下來 ， 進入 平靜 狀態 後 開始 慢慢 深呼吸 。 呼吸 時 集中 所有 注意力 在 鼻尖 ， 感受 呼吸 的 節奏 ， 維持 10 至 20 分鐘 。 身體 練習 2 狀態 與 練習 1 相同 。 注意力 改為 集中 在 腹部 的 起落 ， 維持 10 至 20 分鐘 。 身體 練習 3 狀態 與 練習 2 相同 。 集中 注意力 在 腹部 5 至 10 分鐘 後 ， 吸氣 時 盡力 把 腹部 隆起 升高 ， 當 呼氣 時 想像 及 感覺 腹部 沉下去 ， 沉進 了 床 ／ 地 。 重複 10 分鐘 。 身體 練習 4 狀態 與 練習 3 相同 。 當 吸氣 時 想像 及 感覺 整 個 人 由 頭頂 到 腳尖 都 在 升高 ， 當 呼氣 時 想像 及 感覺 自己 又 深深 的 沉 了 進去 。 重複 10 至 20 分鐘 。 身體 練習 5 狀態 與 練習 4 相同 ， 完成 10 分鐘 後 保持 平靜 。 今 次 慢慢 深 吸氣 時 想像 感覺 有 一 股 ?
 
暖 的 水 從 頭頂 開始 ， 沿著 你 身體 流到 腳尖 ， 呼氣 時 想像 感覺 這 暖水 由 腳尖 流 向 你 頭頂 ， 重複 多少 次 由 你 決定 。 思想 練習 1 放開 自己 ， 讓 思想 回到 某 一 快樂 的 回憶 片段 。 思想 練習 2 n __UNDEF__ 想起 一些 會 令 你 微笑 的 笑臉 （ 我 最 喜歡 想像 小朋友 的 笑臉 及 小 動物 的 樣子 ） 。 思想 練習 3 想像 一些 令 你 愉快 放鬆 的 畫面 （ 我 最 喜歡 想像 深海 中 的 一 片 寶藍色 ） 。 思想 練習 4 想像 你 正在 看 一 片 寧靜 的 湖面 。 思想 練習 5 想像 你 正 舒服 地 浮 在 水面 ， 完全 無 重量 。 思想 練習 6 想像 你 手 上 有 一 塗改液 ， 一下 一下 把 你 腦 中 在 想 的 東西 塗掉 ， 最後 一 片 空白 。 思想 練習 7 想像 你 吸氣 時 吸入 白色 潔淨 的 氣 ， 呼氣 時 用力 把 煩惱 、 不 愉快 、 壓力 都 呼 了 出來 ， 呼出來 的 氣 是 灰黑色 的 。 ︱ 178 ︱ ︱ 179 ︱ 「 每 個 人 都 要 有 個 調節 系統 。 我 現在 就 比 以前 更 難 了 ， 以前 就 比較 好 ， 因為 我 時間 上 真的 許可 ， 可以 躲 起來 兩三 天 ， 不要 做 那麼多 工作 ， 放 一 放假 ， 那 是 一 個 很 重要 的 滋養 ( __UNDEF__ Nourishment __UNDEF__ ) 來 的 。 這 不 是 懶 ， 而是 人 到 了 某 一 個 程度 ， 你 不 讓 自己 有 一 個 這樣 的 空間 ， 你 可能 會 鑽牛角尖 、 想 太多 ， 而且 沒有用 。 譬如 你 已經 跟 人 在 爭執 ， 有時 你 需要 冷靜 。 所以 某 一 程度 這 是 一 種 很 合理 的 協調 來 的 。 現在 我 就 是 太 投入 於 工作 ， 接下來 我 也 想 過 要 逐步 減少 自己 對 工作 的 承諾 ， 不要 事事 也 做 ， 其實 這 可不可以 說 是 懶 ?
 
人 一定 要 懂得 懶 ， 人 如果 懶 也 不 懂 ， 或 不 想 ， 就 更加 去 到 一 個 境界 ， 即 是 說 你 已 其實 沒 了 知覺 。 其實 要 成功 要 有 種 熱誠 和 慾望 ， 如果 你 去到 一 個 地步 是 做 得 自己 很 累 、 很 無奈 ， 也 根本 上 完全 乏味 ， 其實 已 是 失去 了 那 股 勁 。 」 何超瓊 女士 信德 集團 有限公司 董事 總經理 ︱ 178 ︱ ︱ 179 ︱ 處理 情緒 及 壓力 四 ─ 學習 面對 影響 情緒 的 事物 ?
 
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面對 疾病 及 死亡 幸運 的 人 或 年輕人 可能 會 覺得 疾病 及 死亡 很 遙遠 ， 不用 準備 ， 毋須 學習 面對 。 但 在 無常 的 生命 裡 ， 生 老 病 死 是 任何 人 都 逃避不了 的 課程 ， 可能 發生 在 自己 身 上 ， 可能 發生 在 家人 朋友 身 上 。 最 大 的 考驗 在於 我們 不 知道 何時 何 地 會 如何 發生 。 喪親 之 痛 帶來 最 大 的 壓力 ， 嚴重 影響 我們 的 情緒 、 生活 及 健康 。 學習 處理 及 面對 疾病 及 死亡 帶來 的 哀傷 及 壓力 ， 不但 能 幫助 自己 ， 最 重要 是 有 能力 幫助 身邊 的 人 與 你 共渡 難關 。 接受 事實 不 相信 及 不能 接受 心愛 的 人 離世 是 每 個 人 的 自然 反應 。 我們 會 經常 腦 中 一 片 空白 及 壓抑 失去 的 感覺 ， 這 是 壓抑 悲痛 的 自我 保護 方式 ， 但 這樣 只 會 延長 哀傷 及 對 情緒 的 影響 。 所以 ， 首要 是 面對 現實 。 死者 已矣 ， 在 生 的 人 更 重要 。 把 注意力 放 在 關心 身邊 的 人 ， 接受 死者 永遠 不會 再 回來 ， 但 會 永遠 存留 在 我們 心 裡 。 渲洩 哀傷 面對 親人 離世 是 我們 人生 最 脆弱 的 時候 ， 哀傷 會 影響 我們 的 身體 及 情緒 。 不要 強忍 哀傷 眼淚 。 你 可能 會 發覺 眼淚 會 不由自主 流出來 ； 你 亦 可能 在 開頭 的 幾 天 感到 混亂 麻木 ， 卻 突然 腦 中 閃過 一些 回憶 ， 令 你 悲從中來 ， 不能 自制 的 哭泣 ； 看到 相關 的 人 、 事 、 物 ， 路過 曾 一起 到 過 的 地方 時 ， 哀傷 悲痛 都 有 可能 突襲 … … 這些 都 是 正常 反應 ， 容許 自己 ︱ 180 ︱ ︱ 181 ︱ 渲洩 悲痛 ， 容許 自己 流淚 。 但 請 調適 自己 的 哀傷 ， 不要 容許 自己 太過 沉溺 於 悲傷 的 情緒 。 接受 關心 ， 尋求 支持 及 協助 知會 家人 及 親友 ， 彼此 支持 ， 將 心 中 感受 與 信任 的 人 分享 ， 不要 逞強 獨自 面對 。