羞恥 投射到 他人 身 上 來 試圖 規避 ， 我 也 多 次 看到 人們 以 怪罪 與 自以為是 的 方式 來 釋放 這些 羞恥感 。 這 兩 種 情緒 位於 太陽 神經叢 與 薦 骨輪 之間 的 半 音 區域 （ half-step zone ） ， 就 在 內疚 與 羞恥感 上方 的 位置 。 只要 你 處於 這 個 位置 ， 認為 自己 高人一等 ， 把 問題 都 怪罪到 別人 身 上 ， 你 就 不必 陷入 不 舒服 的 自身 羞恥感 中 。 但 要 真正 療癒 ， 你 必須 自願 深入 自己 的 羞恥感 中 ， 以 釋放 它 在 你 身體 系統 中 的 積壓 能量 。 （ 這 個 過程 並 不 有趣 ， 但 從 另一方面 來 看 ， 感覺 一定 很 棒 ！ ） __UNDEF__ 小 提醒 ： 我 也 觀察到 ， 自以為是 是 內心 平靜 的 隱形 敵人 。 請 注意 自己 什麼 時候 會 對 某 件 事 表現出 自以為是 的 態度 ， 留意 一下 自己 有 那 種 感覺 時 ， 生物場 中 的 能量 是 如何 排列 的 。 請 試試 看 你 是否 可以 讓 自己 歸於 中心 ， 並 更 深入 地 了 解 真正 發生 的 情況 。 馴服 內在 批評家 __UNDEF__ 內疚 和 羞恥 會 引發 批判 ， 接著 內在 批評家 的 架構 便 隨之 而 生 。 內在 的 批評家 是 第二 脈輪 能量 的 最 大 盜賊 。 它 位於 下 腹部 的 右側 ， 簡直 就 像 吸血鬼 般 吸光 我們 的 創造力 。 我 認為 內心 批評家 的 喋喋不休 ， 是 靠 我們 的 能量 維生 的 寄生 思想 型態 。 它 是 種 功能 嚴重 失調 的 動力 ， 會 為 很多 人 帶來 很多 問題 。 若 到 了 由 內部 批評家 控制 局面 的 程度 ， 我們 的 消化 系統 、 喜悅 、 活力 與 個人 力量 都 會 遭到 破壞 。 內在 批評家 常常 以 內在 完美 主義 者 的 樣貌 出現 ， 它 永遠 不會 真正 讓 你 享受 任何 事物 ， 因為 事情 應該 更 好 或 更 不同 。 這 還 不 夠 好 。 我 應該 再 努力 一點 。 我 原本 可以 做 得 更 好 的 。 為什麼 我 不能 更 像 她 （ 他 、 他們 ） 一樣 ？ 內在 批評家 不斷 以 右 髖骨 的 能量 餵養 忙碌 的 頭腦 與 身體 轉輪 。 大多數 持續 無 生產力 的 想 太多 與 做 太多 ， 都 是 由 這 個 聲音 所 驅動 ， 它 就 位於 那 個 轉輪 正 上方 的 場域 ， 不斷 提醒 著 我們 還 沒有 達到 要求 。 若 仔細 聆聽 內在 批評家 的 聲音 ， 你 會 發現 它 是 在 咆哮 的 ！ 事實 上 ， 當 我 聆聽 一 個 人 身體 的 這 個 區域 ， 我 可以 分辨出 他們 內在 是否 有 位 激烈 的 批評家 ， 因為 音叉 真的 會 發出 咆哮 似的 聲響 。 我 可以 保證 ， 如果 那 個 聲音 是 個 隨時 跟 在 你 身邊 的 人 ， 你 絕對 無法 忍受 ！ 你 會 朝著 這 個 人 的 鼻子 揍 一 拳 ， 然後 叫 他 滾 遠 一點 。 你 不會 忍受 另 一 個 人 這樣 罷凌 你 ， 但 你 卻 願意 忍受 這 個 人 在 你 的 心 裡 。 你 之所以 能夠 容忍 內在 的 批評家 ， 是 因為 你 在 某 種 程度 上 相信 這 是 你 應 得 的 ， 抑或 是 相信 你 可以 用 虐待 、 懲罰 與 自欺欺人 的 方式 ， 來 追求 健康 、 美麗 與 成功 ， 無論 這 種 方法 在 過去 失敗 了 多少 次 。 如果 能 聽到 內在 批評家 在 體 內 造成 多少 不 和諧 ， 你 絕對 會 嚇一 大 跳 。 我們 真正 想要 的 是 能夠 滿意 地 安住 於 當下 ， 不用 擔心 自己 或 周 遭 世界 有 什麼 問題 。 但 內在 批評家 卻 把 這 種 可能性 搶走 了 。 滿意 的 狀態 就 是 體 內 的 一切 都 正常 運作 的 狀態 ！ 此時 ， 所有 細胞 都 處於 最佳 狀態 ， 心率 的 變化 正常 ， 一切 都 在 我們 的 系統 中 發出 共鳴 。 當 你 感到 壓力 ， 無論 是 來自 外部 或是 自我 施加 的 壓力 ， 我們 的 整 個 系統 都 會 開始 崩潰 ， 你 其實 是 為 身體 系統 內 的 病毒 與 病原體 提供 了 能量 ， 讓 整 個 系統 充滿 了 混亂 而 非 秩序 。 這 是 經過 一 段 時間 的 壓力 後 我們 會 生病 的 主要 原因 之 一 。 我們 想 尊重 自己 的 細胞 ， 讓 它們 做 自己 該 做 的 事 ， 因為 說 到底 ， 細胞 的 健康 決定 著 整體 的 健康 ， 而 我們 可以 做到 的 就 是 監督 內在 批評家 的 聲音 。 就 是 它們 在 製造 訊號 中 的 雜音 ， 讓 身體 陷入 壓力 狀態 。 這裡 提供 一 種 簡單 的 技巧 ， 我 稱 之 為 一 張 給 自己 的 筆記 。 想像 你 做 了 一 件 不 該 做 的 事 ， 讓 你 覺得 很 糟 ， 不斷 怪罪 自己 ， 內疚 和 羞愧感 緊跟 著 你 不 走 ， 讓 你 的 內心 糾結 。 你 的 腦 中 持續 迴盪 著 「 不 該 那樣 做 、 不 該 那樣 做 、 不 該 那樣 做 」 的 聲音 。 這 時候 ， 你 就 可以 創作 一 張 給 自己 的 筆記 ， 聽起來 大概 像 這樣 ： 內在 自我 ， 請 聽好 ， 我 正在 寫 一 張 心理 筆記 ， 下 次 遇到 類似 情況 時 ， 我 會 盡可能 記住 要 換 個 方式 來 做 。 或許 你 會 在 把 一 封 帶 著 憤怒 情緒 的 電子 郵件 寄出 之前 ， 花 點 時間 鎮定 一下 ； 或許 你 會 在 上網 瘋狂 購物 之前 ， 先 想到 自己 的 長遠 財務 目標 。 無論如何 ， 只要 將 其 歸檔為 一 張 給 自己 的 筆記 即 可 。 承認 發生 的 事 就 是 一 個 學習 的 經驗 ， 知道 下 一 次 你 會 記得 這 種 痛苦 與 不適 ， 並 設法 加以 避免 就 好 。 如果 內在 批評家 又 出現 ， 並 想 讓 你 再次 關注 自己 的 不良 行為 ， 你 可以 指 著 那 張 筆記 ， 然後 說 ： 「 好 ， 好 ， 我 明白 了 。 我 有 寫下 筆記 了 ， 你 不用 再 告訴 我 同樣 的 事情 。 」 筆記 已 歸檔 ， 案件 完結 ， 再見 。 不要 讓 羞恥感 不斷 出現 ， 對 自己 又 踢 、 又 咬 、 又 抓 。 當 我們 學到 教訓 ， 找到 可行 的 重點 ， 會 比較 容易 繼續 往 下 走 。 讓 自己 沉浸 在 這 種 不 適 中 ， 感受 它 ， 從中 學習 ， 原諒 自己 ， 然後 就 繼續 前進 。 另 一 種 對 我 的 許多 學生 很 有效 的 策略 ， 是 創造 一 位 內在 教練 的 概念 。 當 內在 批評家 開始 把 鋪天 蓋 地 的 「 應該 … … 」 壓到 你 身 上 ， 你 可以 說 ： 「 謝謝 你 的 回饋 ， 我 也 想 聽聽 我 的 內在 教練 怎麼說 。 」 內在 的 教練 是 和善 且 善於 鼓勵 人 的 ， 但 也 會 堅決 地 確定 你 正 朝著 目標 前進 ， 並 做 著 該 做 的 事 。 內在 的 教練 會 說 ： 「 嘿 ， 你 有 拿到 那 張 給 自己 的 筆記 了 嗎 ？ 我們 來 仔細 看 一下 。 」 如此 就 沒有 其他 胡說八道 能 讓 你 感到 煩惱 了 。 你 可以 讓 內在 批評家 執行 他 的 程式 ， 說 他 想說 的 話 ， 然後 轉而 求助 內在 教練 ， 選擇 聽聽 看 他們 想要 說 什麼 。 要 完全 刪除 內在 批評家 的 程式 非常 困難 ， 但 藉由 長期 的 練習 ， 你 會 越來越 少 聽到 內在 批評家 的 聲音 。 所以 ， 擁有 另 一 個 內在 教練 的 概念 會 很 有 幫助 ， 我們 也 能 放心 地 給予 他 能量 。 左側 ： 挫折 與 失望 __UNDEF__ 位於 薦 骨輪 左側 的 混亂 波形 與 挫折 和 失望 有關 ， 尤其 是 對 未 滿足 的 需求 與 渴望 的 沮喪 。 挫折 與 失望 常 是 感覺 與 我們 的 力量 失聯 的 結果 ， 而且 是 以 我們 無法 了解 或 找 不 到 根源 的 方式 。 為什麼 我 的 創造力 被 封鎖 了 ？ 為什麼 我 找 不 到 愛 ？ 為什麼 我 不能 賺 更多 的 錢 ？ 為什麼 我 就 是 開心 不 起來 ？ 通常 ， 這 種 干擾 已 存在 於 幾 個 世代人 的 DNA 中 。 我們 無法 將 其 連根 拔起 ， 因為 它 已 深 埋 在 我們 的 系統 中 。 我 經常 在 這裡 發現 一 種 像是 「 一蹶不振 」 的 音調 ， 感覺 像是 不 太 了解 自己 的 熱情 與 創造力 是 什麼 。 當 我們 的 生命力 被 否定 、 創造力 又 得 不 到 表達 ， 通常 就 會 導致 挫折 與 失望 。 現在 ， 我們 正在 處理 的 同樣 是 左邊 能量 深溝 的 核心 問題 ： 深陷 於 未 滿足 的 需求 ， 以及 對於 我們 不能 做 、 不 想 做 與 無法 擁有 的 事物 的 沮喪 中 。 這裡 的 狀況 特別