能夠 在 每 張 照片 裡 看起來 都 這麼 完美 ？ 為什麼 他 還 不 回覆 我 ？ 她 是 不 是 覺得 我 很 煩 啊 ？ 我 沒辦法 從 這 封 簡訊 判斷 。 為什麼 所有人 看起來 都 過 得 比 我 開心 啊 ？ 這 個 笑臉 是 代表 「 沒 事 」 還是 有 別的 意思 ？ 「 按讚 」 的 需求 __UNDEF__ 對於 年輕人 來 說 ， 在 現實 世界 和 網路 世界 中 獲得 「 讚 」 的 需求 是 一樣 強烈 的 。 女孩 們 還 會 將 某些 按讚數 不 夠多 的 照片 從 社群 媒體 的 動態 上 移除 。 沒有 得到 足夠 的 「 讚 」 數 會 影響到 某些 人 對於 自我 的 觀感 ， 進而 可能 誘發 焦慮 。 尤其 是 處於 網路 霸凌 這 種 徹底 負面 環境 中 的 孩子 ， 更 有 可能 會 造成 負面 的 心理 。 沒有 電子 產品 的 時代 ， 孩子 在 校 內 遭受 霸凌 的話 ， 放學 後 就 沒有 霸淩 了 。 對於 使用 社交 軟體 的 年輕人 來 說 ， 情況 則 不同 ： 他們 的 腦部 判定 霸淩 是 一 種 威脅 ， 但 這 種 威脅 不再 有 逃離 的 出口 。 這 也 是 為什麼 焦慮症 與 霸凌 及 網路 霸凌 之間 有 相當 程度 的 連結 。 21 __UNDEF__ 網路 霸凌 就 是 在 網路 上 發生 的 霸凌 行為 。 這 個 範圍 包含 遭受 他人 用 科技 ， 例如 ： 電子 郵件 、 聊天室 、 文字 簡訊 、 群組 、 社群 軟體 、 即時 通訊 或 網路 等 方式 傷害 。 22 根據 研究 ， 在 曾經 遭受 網路 霸凌 的 年輕人 中 ， 百分之六十八 曾 接受 過 言語 尖銳 的 私訊 ； 百分之四十一 曾 有關於 自己 的 留言 在 網路 上 被 謠傳 。 23 比起 現實 生活 中 發生 的 霸凌 ， 網路 上 的 霸凌 將 孩子 遭受 的 難堪 處境 散播 給 更多 人 觀看 ， 羞恥感 也 遭到 放大 。 更甚 者 ， 霸凌 者 經常 躲 在 虛構 的 用戶 名稱 後面 ， 這 讓 追蹤 或 制止 他們 都 更加 困難 。 雙面 刃 之 第二 刃 ── 剝奪 了 從事 其他 活動 的 時間 __UNDEF__ 電子 產品 非常 迷人 ， 許多 家長 都 知道 ， 很 難 控制 孩子 使用 螢幕 的 時間 。 我們 先前 提 過 ， 電子 產品 會 用 許多 不同 的 方式 促發 焦慮 ， 而且 因為 使用 電子 產品 ， 會 剝奪 其他 活動 的 機會 。 每 一 天 都 是 新 的 機會 ， 家長 可以 持續 帶領 孩子 從事 促進 心理 健康 的 活動 ， 透過 這些 活動 增強 對於 心理 疾病 的 免疫力 。 以下 有 幾 個 例子 僅 供 參考 ： __UNDEF__ ． 和 家人 一起 度過 家庭 時光 __UNDEF__ ． 與 朋友 一起 閒逛 __UNDEF__ ． 運動 、 去 公園 玩 __UNDEF__ ． 到 海灘 散心 __UNDEF__ ． 畫畫 、 閱讀 __UNDEF__ ． 騎 單車 __UNDEF__ ． 烘焙 __UNDEF__ ． 當 志工 __UNDEF__ ． 運動 訓練 __UNDEF__ ． 幫忙 做 家事 __UNDEF__ ． 打工 __UNDEF__ ． 拜訪 親戚 __UNDEF__ ． 跟 寵物 玩 __UNDEF__ ． 到 附近 商店 走走 __UNDEF__ 焦慮症 的 孩子 也 不 是 完全 不能 使用 電子 設備 ， 重點 在於 「 適量 」 。 如果 孩子 在 使用 電子 產品 之外 ， 還 能 參與 多樣化 的 活動 ， 這樣 電子 產品 對於 心理 健康 的 傷害 程度 就 會 減少 ， 孩子 的 生命 中 也 會 有 更多 正向 的 影響 。 終於 ， 來 點 好 消息 __UNDEF__ 情況 也 不 是 那麼 慘 。 一 個 健康 又 平衡 的 生命 裡 ， 花 點 時間 在 使用 電子 產品 上 也 是 有 好處 的 ， 尤其 是 現在 年輕人 重視 自己 的 隱私 ， 而且 精通 使用 電子 產品 。 讓 年輕人 與 朋友 透過 Instagram 、 Snapchat 、 臉書 與 遊戲 網站 等 社交 網站 彼此 連絡 ， 會 有 許多 益處 。 網路 上 的 虛擬 世界 是 一 個 在 課 後 與 假日 能 與 朋友 一起 「 鬼混 」 的 地方 。 只要 好好 使用 ， 可以 加強 孩子 對 自己 身分 的 認同 ， 同時 鞏固 他們 與 朋友 之間 的 友誼 。 透過 互傳 有趣 的 梗圖 、 拍 小 短片 或 用 好笑 的 濾鏡 拍照片 等 方式 ， 可以 讓 彼此 一起 度過 一 段 美好 的 時光 。 也 可以 用 簡訊 笑鬧 、 在 社交 軟體 交換 意見 ， 並 在 社群 網站 的 貼文 下方 留言 等 方式 ， 來 增進 自己 的 社交 技巧 。 社交 軟體 也 會 為 感到 孤立 和 寂寞 的 年輕人 提供 機會 ， 讓 他們 與 社群 或 群體 產生 連結 與 歸屬感 ， 增強 他們 的 自信 與 心理 健康 。 對於 罹患 焦慮症 ， 並且 想要 進一步 了解 自己 病情 的 年輕人 而言 ， 網路 是 相當 好 的 資源 。 在 網路 上 ， 能夠 保密 且 匿名 發問 。 信譽 良好 的 網站 如 澳洲 全 國 抑鬱症 協會 （ Beyond Blue ） 以及 「 援手 」 （ Reach __UNDEF__ Out ） 都 能 找到 所 需 的 答案 。 在 線上 有 支援 的 相關 服務 ， 可靠 的 資訊 來源 以及 有 幫助 的 資源 ， 例如 「 勇氣 程式 」 （ The __UNDEF__ Brave Program ） 、 情緒 健身房 （ moodgym ） 以及 本 書 作者 所 撰寫 的 「 養育 焦慮兒 」 （ Parenting Anxious Kids ） 課程 。 24 __UNDEF__ 忙碌 的 生活 ， 壓力 山大 的 家長 __UNDEF__ 數十 年 前 人類 曾 以為 ， 科技 出現 後 將 會 增加 我們 的 休閒 時間 。 一九六五年 IBM 經濟學家 喬瑟夫 ． 福魯姆金 （ Joseph Froomkin ） 預測 未來 自動化 的 世代 ， 每 週 只 需 工作 二十 小時 ， 產生 一 大 群 「 有閒 階級 」 。 25 時至今日 ， 這 件 事 還 沒 發生 。 反觀 ， 科技 繼續 鞏固 舊有 的 工作 文化 ： 透過 現代 科技 產品 ， 讓 家長 必須 像 「 蝙蝠俠 」 一樣 隨傳隨到 ， 每 天 與 工作 綁 在一起 。 對於 需要 工作 的 家長 來 說 ， 準時 打卡 上下班 很 罕見 ， 職場 上 不可能 丟下 手 邊 未 完成 的 工作 、 沒有 回覆 的 電子 信件 、 還 沒 打完 的 報告 就 回家 。 科技 的 日新月異 ， 逐漸 剝奪 人們 寶貴 的 休閒 時間 ， 無論 是 員工 和 雇主 ， 都 要 經常 「 待機 」 來 因應 新 形態 的 二十四 小時 經濟 。 這 讓 已經 行程 滿檔 的 日常 生活 變 得 更加 忙碌 。 經濟 合作 暨 發展 組織 （ Organisation for Economic __UNDEF__ Co-operation and __UNDEF__ Development ） 於 二〇一七 所 做 的 「 工作 與 生活 平衡 」 三十七 個 國家 調查 中 ， 26 澳洲 排名 第二十七 。 包括 俄羅斯 聯邦 、 捷克 共和國 與 斯洛維尼亞 等 國 在 每 年 工作 時數 以及 有薪假 （ 例如 國定 假日 、 產假 、 育嬰假 等 ） 的 福利 都 遠 超過 澳洲 。 事實 證明 ， 男性 只要 每 週 工作 超過 四十三點五 小時 ， 女性 每 週 工作 超過 三十九 個 小時 ， 就 會 損害 心理 健康 。 27 今日 的 家長 們 一方面 要 照顧 自己 的 心理 健康 ， 還 要 教養 孩子 茁壯 成長 ， 真的 不 容易 。 其他 研究 更 揭露 ， 家長 長時間 工作 ， 又 得 照顧 孩子 ， 這樣 也 會 對 兒童 的 心理 健康 造成 負面 的 影響 。 28 但 往 好處 想 ， 一旦 家長 在 工作 與 家庭 取得 平衡 ， 孩子 的 心理 健康 也 會 跟著 進步 。 「 精神 頻寬 」 不足 （ mental band width ） __UNDEF__ 上班族 家長 除了 要 面對 超 長工 時 ， 又 要 安排 孩子 的 課外 活動 、 幫忙 完成 家庭 作業 ， 此外 還要 包辦 洗衣 、 採購 、 煮飯 等 家事 ， 只 能 說 ， 家長 真的 是 勞碌命 。 以上 的 大亂鬥 ， 還 得 考慮 家長 本身 的 需求 ： 與 自己 的 朋友 小聚 、 回覆 簡訊 、 與 孩子 相處 ， 還要 把 有益 自己 身心健康 的 活動 擠進 行程表 裡 ， 也 難怪 許多 家長 認為 自己 沒有 足夠 的 「 精神 頻寬 」 來 應付 生活 。 大量 的 精神 負擔 會 讓 人 感到 壓力 ， 而 壓力 就 像 焦慮症 一樣 容易 傳染 。 有 壓力 的 家長 ， 在 與 孩子 互動 時 ， 很 有 可能 會 缺乏 溫暖 與 感情 ， 也 更 不 體貼 。 這些 家長 相較於 壓力 較 小 的 家長 ， 也 容易 小題大作 ， 並 在 管理 孩子 行為 的 時候 ， 使用 更多 控制 的 手段 。 29 __UNDEF__ 全職 父母 也 有 煩惱 __UNDEF__ 對於 不 在 外面 工作 的 家長 而言 ， 家庭 生活 也 是 匆促 且 忙碌 。 家 裡 有 三 到 四 歲 小朋友 的 家長 必須 頻繁 來往 家 中 與 幼稚園 。 孩子 要 上學 ， 一 接 一 送 ， 時間 彷彿 飛 也似的 就 過 了 。 家長 這時 可能 會 覺得 自己 的 需求 都 還 沒 被 滿足 ， 這時 與 家庭 相處 的 時間 以及 與 個別 與 孩子 相處 的 時間 ， 都 會 因為 家長 的 時間 與 精力 減少 ， 隨之 受到 限制 。 忙碌 ， 會 讓 你 覺得 很 光榮 嗎 ？ 我們 來 打 個 賭 吧 ， 問問 身邊 每 個 成年人 ： 「 你 今天 過 的 怎麼樣 ？ 」 我們 敢 保證 ， 至少 有 一 個 人 的 回答