這 就 是 很多 工作坊 學員 都 體驗 過 的 顱 內 高潮 。 根據 瑪麗亞 的 大腦 掃描 圖像 ， 她 所有 腦區 都 充滿 了 能量 ， 腦波 振幅 是 正常值 的 三 到 四 倍 ， 變 得 既 連貫 又 協調 。 你 可以 發現 ， 她 的 狂喜 狀態 是 以 波動 方式 呈現 的 ， 跟 高潮 狀態 一模一樣 。 這些 狀態 都 不 是 瑪麗亞 努力 製造 的 ， 而是 自然而然 發生 的 。 她 的 大腦 完全 沈浸 在 內在 感受 當中 ， 全身 也 因此 充滿 了 能量 。 瑪麗亞 的 新 自我 ： 現在 ， 瑪麗亞 還是 會 不斷 經歷 類似 的 神妙 感受 。 每 次 經歷 這樣 的 感受 之後 ， 她 就 會 覺得 自己 又 更 放鬆 、 更 專注 、 更 清醒 、 更 完整 了 ， 同時 期待 下 一 個 令 她 驚喜 的 未知 時刻 。 輪到 你 練習 了 __UNDEF__ 上面 的 實例 （ 這 還 只 是 一 部分 而已 ） 都 已經 證明 ， 安慰劑 效應 是 教 得來 的 。 到 這裡 ， 重要 的 安慰劑 效應 資訊 、 真實 案例 和 證明 都 已經 說明 完畢 ， 現在 輪到 你 進行 實作 ， 看看 能不能 讓 自己 脫胎換骨 。 在 接下來 的 兩 章 ， 我 會 解釋 自己 一 個 人 如何 練習 冥想 。 我 希望 你 弄懂 這 本 書 討論 的 概念 之後 ， 能夠 親自 應用 這些 概念 ， 讓 自己 體會 概念 背後 的 真實 效力 。 當 你 掌握 了 跨越 障礙 、 追求 改變 的 技術 ， 很 快 就 能 和 我 相會 了 。 PART_2 __UNDEF__ 脫胎 換骨 __UNDEF__ 第十一 章 　 準備 冥想 __UNDEF__ 到 這裡 ， 你 已經 讀完 第一 部分 的 資訊 ， 也 應該 都 融會貫通 ， 現在 可以 準備 讓 自己 脫胎換骨 。 在 這 一 章 ， 我 會 告訴 你 冥想 前 需要 進行 的 準備 工作 ， 只要 你 準備 妥當 ， 就 能 在 下 一 章 中 開始 練習 冥想 。 這 本 書 提到 的 每 位 學員 ， 都 是 先 靠 內觀 改變 個人 的 存在 狀態 之後 ， 才 讓 自己 脫胎換骨 的 。 你 可以 把 冥想 練習 想像成 每 天 服用 安慰劑 ， 但 你 不 需要 真的 吃 藥 ， 而是 不斷 練習 內觀 。 到 最後 ， 練習 冥想 的 效果 就 會 跟 吃 藥 一樣 了 。 冥想 的 時機 __UNDEF__ 一 天 當中 ， 有 兩 個 時段 最 適合 冥想 ： 晚上 睡覺 前 和 早上 起床 後 。 原因 是 ， 你 的 腦波 會 在 熟睡 之後 大幅 變化 ， 先 是 從 清醒 的 β波 狀態 進入 閉眼 時 的 低頻 α波 狀態 ， 再 進入 半 睡 半 醒 時 的 慢速 θ波 狀態 ， 最後 進入 深層 睡眠 時 的 δ波 狀態 。 早上 起床 的 時候 ， 腦波 變化 的 順序 剛好 相反 ， 會 從 δ波 狀態 開始 一路 經過 θ波 、 α波 ， 最後 進入 完全 清醒 的 β波 狀態 。 所以 ， 只要 你 在 睡覺 前 或 剛 起床 後 冥想 ， 腦波 就 很 容易 潛入 α波 或 θ波 狀態 ， 你 也 更 容易 在 狀態 之間 切換 ， 因為 你 不 是 剛 進入 一 個 狀態 ， 就是 準備 進入 另 一 個 狀態 。 在 這 兩 個 時間點 ， 通往 下意識 心智 的 大門 最 暢通 了 。 我 個人 喜歡 在 早上 冥想 ， 但 其實 不管 早晚 都 好 。 挑 個 最 適合 你 的 時間 冥想 ， 持之以恆 練習 下去 ， 只要 你 能 每 天 做到 ， 就 能 養成 一 種 好 習慣 ， 你 也 會 期待 自己 每 天 都 要 完成 這 項 任務 。 冥想 的 地點 __UNDEF__ 挑選 冥想 地點 的 時候 ， 一定 要 找 一 個 不會 干擾 你 冥想 的 空間 。 你 在 冥想 的 時候 ， 會 暫時 跳脫 外在 的 實體 世界 ， 所以 記得 要 待在 能夠 讓 你 獨處 、 不 受 其他 人 或 寵物 干擾 的 空間 ， 而且 是 你 每 天 都 能 固定 當成 冥想 聖地 使用 的 空間 。 我 不 建議 你 在 床 上 冥想 ， 因為 你 會 把 床 和 睡覺 聯想 在一起 ； 同樣地 ， 我 也 不 建議 你 躺 著 或 坐 在 躺椅 上 練習 。 請 你 找 一 張 普通 的 椅子 坐 ， 或者 乾脆 在 地板 上 找 塊 空間 練習 — 記得 ， 這 塊 空間 不能 有 風 經過 ， 而且 得 位在 溫度 舒適 的 房間 裡 ， 好 讓 你 能 坐上 一 小時 。 如果 你 想 邊 聽 音樂 邊 冥想 ， 請 挑 盡量 輕柔 舒服 、 讓 人 容易 進入 神遊 狀態 的 樂器 演奏 或 無 歌詞 詠唱曲 。 其實 ， 如果 你 的 冥想 地點 不 是 百分之百 安靜 ， 放 點 音樂 倒是 能 蓋掉 背景 噪音 ， 但 千萬 不要 挑 會 勾起 過去 回憶 或 容易 讓 你 分心 的 音樂 。 而且 ， 房間 裡 如果 有 電腦 或 手機 ， 一定 都 要 關掉 。 房間 裡 也 不要 有 咖啡 或 食物 的 香味 。 如果 你 想 盡量 遮蔽 感官 通道 ， 可以 試 著 戴上 眼罩 或 耳塞 ， 把 各 種 外界 刺激 的 影響 降到 最 低 ， 讓 你 能 專心 冥想 。 最後 ， 當 你 為 一 個 行動 賦予 意義 或是 有意識 的 意念 ， 就 會 放大 最後 的 結果 。 你 每 天 對 自己 說 的 話 （ 譬如 「 我 不 擅長 在 人 前 演講 」 、 「 演講 讓 我 高度 焦慮 」 ） 會 對 你 產生 意義 ， 更 會 讓 你 容易 接受 自我 暗示 。 要是 你 現在 的 知識 都 源自於 過去 經驗 和 心得 ， 那麼 只要 不 更新 知識 ， 你 就 會 不斷 複製 心智 預期 的 結果 。 如果 你 能 改變 意義 和 內心 的 意圖 ， 就 能 像 上 一 章 研究 中 的 女性 飯店 清潔工 一樣 ， 賦予 結果 新 的 面貌 。 總之 ， 不管 你 至今 是 以 正面 積極 的 態度 創造 新 的 存在 狀態 ， 還是 始終 處於 自動 導航 模式 、 卡在 舊 的 存在 狀態 當中 ， 你 其實 都 已經 是 自己 的 安慰劑 了 。 第四 章 　 體 內 安慰劑 效應 __UNDEF__ 一九八一年 某 個 清朗 的 九月 天 ， 八 名 年 約 七 、 八十 歲 的 男士 搭上 了 幾 部 廂型車 ， 一同 從 北方 離開 波士頓 ， 歷經 兩 小時 車程 抵達 新罕布夏州 彼得堡鎮 的 一 所 修道院 。 他們 準備 參加 為期 五 天 的 避 靜 活動 ， 這 五 天 當中 ， 每 個 人 都 要 假裝 自己 還 年輕 ， 而且 至少 得 裝出 比 當時 年輕 二十二 歲 的 樣子 。 這 場 活動 由 一 群 研究 人員 主辦 ， 總召集人 是 哈佛 大學 心理學家 愛倫 ． 蘭傑 博士 ， 在 第一 週 活動 完成 之後 ， 隔 週 還 找 了 另外 八 名 銀髮 男士 參加 同樣 的 活動 ， 當作 控制組 。 第二 團 成員 必須 在 活動 當中 積極 回憶 自己 二十二 年 前 的 模樣 ， 但 不必 假裝 自己 仍然 年輕 。 第一 團 男士 抵達 修道院 的 時候 ， 就 發現 四周 充滿 了 各 種 環境 刺激 ， 能 幫助 他們 營造 回春 的 感受 。 他們 一面 翻閱 過期 的 《 生活 週刊 》 和 《 週六晚報 》 ， 一面 觀賞 一九五九年 流行 的 影視 節目 ， 同時 收聽 當年 熱門 的 廣播 節目 。 他們 還 大談 當年 的 時事 ， 像是 卡斯楚 在 古巴 崛起 、 蘇聯 領導人 赫魯雪夫 拜會 美國 。 修道院 活動 之所以 刻意 提供 這些 刺激 ， 都 是 為 了 幫助 成員 想像 自己 年輕 了 二十二 歲 。 五 天 避靜 結束 後 ， 研究 人員 對 受 試 者 做 了 測試 ， 再 將 後 測 結果 和 活動 前 的 前 測 結果 互相 對照 。 結果 顯示 ， 兩 組 受 試 者 在 參加 活動 之後 ， 身體 在 結構 上 和 功能 上 都 變 年輕 了 ， 不過 就 改變 幅度 而言 ， 假裝 自己 還 年輕 的 第一 組 受 試 者 則 比 單純 回憶 的 控制組 還要 顯著 。 研究 人員 發現 ， 受 試 者 的 身高 、 體重 、 步態 都 出現 了 正向 變化 。 當 受 試 者 背脊 挺直 後 ， 身高 就 變高 了 ； 當 他們 身 上 的 關節炎 消失 之後 ， 關節 就 變 得 更 靈活 、 手指 也 變長 了 ； 他們 的 視力 、 聽力 、 記憶力 都 變好 了 ， 認知 能力 測驗 分數 也 變高 了 （ 第一 組 的 分數 提高 了 百分之六十三 ， 控制組 的 分數 則 提高 了 百分之四十四 ） 。 在 研究 人員 眾目睽睽 下 ， 這些 受 試 者 在 這 五 天 內 真的 變 年輕 了 。 蘭傑 博士 表示 ： 「 研究 結束 之後 ， 我 還 和 這些 受 試 者 踢 橄欖球 。 有 些 受 試 者 甚至 連 拐杖 都 用不著 了 。 」 這 是 怎麼 一 回 事 ？ 顯然 ， 這些 男士 啟動 了 腦 中 某 部分 的 迴路 ， 讓 自己 回想起 自己 二十二 年 前 的 狀態 ， 而 神奇 的 是 ， 他們 的 體 內 也 起 了 相應 的 化學 變化 。 他們 不只 感覺 自己