、 先 做 緊急 處理 __UNDEF__ 由於 寂寞 時 必定 較少 和 人 接觸 ， 這時 請 主動 和 家人 、 久 未 來往 的 朋友 聯絡 。 有 人 說 ， 寂寞 不只 讓 心 變 冷 ， 也 讓 身體 變 冷 。 好好 泡 一 泡 暖烘烘 的 溫泉 吧 。 養 寵物 固然 好 ， 抱 枕頭 或 抱枕 睡覺 ， 效果 也 不錯 。 不要 喝 得 爛醉 或 拚命 吃 東西 ， 那 只 會 讓 你 更 討厭 自己 。 二 、 和 身邊 的 人 說話 __UNDEF__ 平常 在 公司 很少 說話 的 人 ， 不妨 和 計程車 司機 、 美髮師 等 剛好 有所 接觸 的 人 閒聊 。 你 的 心情 可能 會 變 開朗 ， 甚至 結下 意想不到 的 善緣 。 三 、 接近 大自然 __UNDEF__ 離開 街道 和 人群 ， 去 海邊 、 山 上 ， 到 有 廣闊 視野 的 地方 接觸 大自然 。 一 個 人 做 深呼吸 ， 你 會 感到 身心 舒暢 。 也 可以 栽種 植物 ， 感受 它們 生長 的 樂趣 。 四 、 自問 自答 ： 「 自己 真的 孤單 嗎 ？ 」 其實 ， 寂寞 是 一 種 自己 認定 的 感受 。 看看 相簿 、 賀年卡 ， 確實 感受 自己 與 他人 之間 的 關係 ； 掃墓 、 去 寺廟 拜拜 時 ， 感受 自己 的 生命 傳承 自 好幾 代 的 祖先 。 你 就 能 了解 自己 的 存在 ， 其實 受到 許多 人 的 支持 。 五 、 做 一 個 人 才 能 做 的 事 __UNDEF__ 念書 、 挑戰 資格考試 、 埋頭 鑽研 興趣 、 做 計畫 。 例如 以 「 看完 英語 錄影帶 」 為 目標 ， 就 沒 時間 胡思亂想 。 六 、 為了 自己 ， 更 要 好好 過日子 __UNDEF__ 寂寞 的 人 很 容易 會 以 「 讓 人 認同 」 為 行動 基準 。 不妨 為了 自己 ， 打掃 房間 、 插 把 花 、 烹調 美味 料理 、 到 公園 散散步 … … 好好 過日子 ， 每 天 做 些 讓 自己 開心 的 事 。 不管 別人 怎麼 想 ， 自己 感到 快樂 就 好 。 54 　 每 個 人 都 會 被 悲傷 糾纏 __UNDEF__ 不要 變成 「 憤怒 」 或 「 自我 厭惡 」 __UNDEF__ 和 寂寞 一樣 ， 每 個 人 也 都 會 感到 悲傷 。 倘若 有 人 說 ： 「 我 絲毫 不 感到 悲傷 ， 生活 美滿 幸福 。 」 那 不 知 是 你 欺騙 了 自己 的 心 ， 還是 無法 坦然 地 感受 悲傷 。 悲傷 時 感到 悲傷 才 是 人性 。 不管 你 想不想 要 ， 災難 、 意外 、 生病 、 家人 和 朋友 發生 不幸 ， 這些 悲傷 的 事 還是 會 降臨 。 那麼 ， 我們 該 怎麼 面對 悲傷 ？ 讓 我們 按照 順序 來 思考 。 首先 ， 當 悲傷 降臨 時 ， 我們 的 心 會 處於 「 無法 接受 」 的 狀態 ， 無法 接受 「 不 合理 的 現實 」 。 任何 人 都 生活 在 「 我 是 對 的 」 的 世界 裡 ， 想要 否定 現實 。 儘管 腦子 裡 明白 「 不得不 接受 」 ， 感情 上 卻 排斥 ， 只要 一 思及 此 ， 就 會 熱淚盈眶 、 全身 無力 ， 無法 控制 自己 的 情緒 （ 如果 悲傷 沒有 那麼 強烈 ， 也 可能 跳過 這 個 階段 ） 。 接著 ， 情緒 穩定下來 ， 潛意識 開始 努力 ， 打算 接受 「 不 合理 的 現實 」 。 肯定 現實 ， 修正 「 我 是 對 的 」 這 個 前提 。 於是 悲傷 逐漸 療癒 。 這 個 健全 的 機能 就 是 「 整理 悲傷 」 。 可是 ， 有時 你 怎麼 也 無法 接受 「 不 合理 的 現實 」 ， 因為 除了 悲傷 還 有 其他 情緒 。 如果 矛頭 指向 造成 悲傷 的 人 ， 就 會 產生 「 憤怒 」 和 「 憎恨 」 ， 認為 別人 是 壞人 ， 自己 是 受害 者 ， 感情 因此 取得 平衡 。 這樣 很 容易 陷入 執著 的 泥沼 。 相反地 ， 若 把 矛頭 指向 自己 ， 就 會 感到 「 自我 厭惡 」 和 「 後悔 」 。 就算 想 接受 否定 自我 的 現實 ， 也 會 更加 痛苦 。 因此 ， 請 好好 整理 悲傷 。 這 世上 存在 著 終其一生 都 無法 接受 、 感情 上 無法 肯定 的 悲傷 。 那麼 ， 也 只 能 背負 著 它 活 下去 。 不過 ， 幾乎 所有 的 悲傷 哀痛 遲早 都 會 得到 療癒 。 因此 當 不幸 降臨 時 ， 請 靜待 從中 解放 吧 。 「 人 」 和 「 時間 」 ， 還 有 我們 的 「 思考 方式 」 ， 將 支持 我們 度過 悲傷 。 55 　 悲傷 的 背面 是 喜悅 __UNDEF__ 重要 的 東西 在 失去 時 才 知道 __UNDEF__ 人們 終其一生 ， 總會 有 幾 件 悲傷 的 事 。 從 寶貝 的 東西 壞 了 、 掉 了 錢包 等 小 事 ， 到 拚命 念書 卻 沒 考上 大學 、 期待 已 久 卻 不能 去 旅行 、 遇到 車禍 、 生病 、 失業 ， 甚至 和 所 愛 的 人 死別 。 當 重要 的 東西 失去 ， 那 種 失落感 會 引發 悲傷 的 情緒 。 重要 的 東西 愈 有 價值 ， 悲傷 也 愈 強烈 。 例如 自己 疼愛 的 小 狗 死 了 ， 真的 會 讓 人 很 難過 。 如果 是 鄰居 家 的 小 狗 ， 你 雖然 會 有 些 感覺 ， 但 不至於 難過 太 久 。 但 如果 是 自己 養 了 十幾 年 、 朝夕 相處 的 小 狗 ， 恐怕 你 會 傷心 好 一陣子 。 只要 看到 有 小 狗 朝 自己 走來 ， 就 會 想起 一直 陪伴 身邊 的 小 狗 已經 不 在 ， 強烈 的 失落感 席捲 而 來 。 小 狗 的 生命 同樣 重要 ， 但 對 你 來說 ， 自己 家 養 的 狗 才 有 價值 ， 也 才 會 執著 。 當然 對 鄰居 而言 也 一樣 。 所以 我們 可以 說 ， 那些 重要 的 事物 在 悲傷 來臨 前 ， 對 我們 而言 是 喜悅 和 感謝 支持 著 我們 吧 。 或許 悲傷 愈 大 ， 恩典 就 愈 大 。 悲傷 的 背面 多半 隱藏 著 歡喜 。 有 些 人 執著 的 東西 ， 其實 並 沒有 價值 。 有 人 把 錢 看 得 最 重 ， 有 人 在乎 家人 、 健康 、 時間 、 戀愛 、 人際 關係 、 名譽 、 體面 、 興趣 或 物品 。 有 人 因為 工作 職位 被 降 ， 感覺 自尊 受傷 ， 陷入 絕望 中 ； 但 也 有 人 不 太 在乎 職位 高低 ， 卻 為 薪水 縮水 而 哀鳴 。 人們 常 說 「 重要 的 東西 失去 了 才 知 重要 」 、 「 生病 時 才 知 健康 的 可貴 」 ， 許多 和 空氣 一樣 理所當然 的 東西 ， 要 等到 失去 、 產生 重大 傷害 時 才 知 其 可貴 。 沒有 人 會 在 一點 問題 都 沒有 時 ， 就 想像 著 失去 的 日子 。 不過 ， 我們 一定 還是 得 和 一些 珍愛 之 物 告別 。 悲傷 教 我們 認識 重要 物品 的 價值 ， 也 給 我們 心 存 感激 的 機會 。 二 、 口 出 惡言 。 當 嫉妒心 增強 時 ， 品格 也 會 變 差 。 和 常 罵人 的 人 做 朋友 ， 漸漸 會 對 罵人 麻痺 ， 因此 與 這些 人 保持 距離 吧 。 三 、 不可以 畏縮 。 當 你 畏縮 ， 就 會 愈 覺得 自己 不 好 。 就算 沒有 人 讚美 你 ， 你 也 要 讚美 自己 ： 「 我 也 有 優點 。 」 人 通常 因為 不 滿足 ， __UNDEF__ 才 會 嫉妒 。 如果 心想 「 我 已經 非常 幸福 」 ， __UNDEF__ 就 不會 嫉妒 。 74 　 試試 看 ！ 整理 嫉妒 的 情緒 __UNDEF__ 2 （ 戀愛篇 ） __UNDEF__ 信賴 對方 ， 適當 的 依賴 __UNDEF__ 如果 以 「 因為 喜歡 ， 所以 嫉妒 ， 這 也 沒辦法 」 當 藉口 、 任意 跟著 情緒 走 的話 ， 不但 疲於 彼此 嫉妒 ， 控制 情緒 的 能力 也 會 變弱 。 嫉妒 會 讓 人 陷入 自我 厭惡 的 情緒 ， 而 不安 又 讓 你 更 嫉妒 … … 如此 產生 惡性 循環 。 剛 萌芽 的 嫉妒 或許 可愛 ， 但是 過度 影響 對方 生活 的話 ， 通常 不會 有 好 結果 。 當然 也 有 成熟 的 嫉妒 ， 可以 一邊 探索 對方 自尊心 的 極限 ， 一邊 在 其 邊緣 遊走 ， 但 那 需要 高度 的 技巧 。 正確 整理 嫉妒 的 方法 （ 戀愛篇 ） __UNDEF__ 一 、 如果 不 想 嫉妒 ， 就 要 有 自己 的 世界 __UNDEF__ 嫉妒 通常 是 因為 依賴 對方 而 生 。 男女 相處 ， 需要 彼此 小小 的 互相 依賴 ， 但 依賴 如果 太 大 ， 就 會 變成 束縛 ， 讓 對方 痛苦 。 為了 不 過度 執著 和 依賴 ， 你 要 有 自己 的 世界 ， 例如 自己 的 工作 、 興趣 、 朋友 。 二 、 如果 不 想 嫉妒 ， 就 要 了解 男性 本質 __UNDEF__ 雖然 每 個 人 都 不同 ， 但 一般來說 ， 男性 不 像 女性 那麼 輕易 把 愛情 顯露 在外 。 他 只要 有 女友 或 妻子 就 感到 安心 。 會 看 其他 女性 實 乃 本能 ， 並 不 表示 他 會 隨便 拋棄 目前