種 記憶 都 很 好 。 快樂 的 人 認為 如果 他們 成功 了 ， 當然 是 自己 能力 的 證明 ， 既然 有 此 能力 以後 一定 還 會 再 成功 ， 但是 假如 他們 失敗 了 ， 這 失敗 很 快 就 會 過去 ， 只是 運氣 不 好 沒 成功 而已 。 憂鬱 的 人 則 對 評估 成功 與 失敗 都 很 公平 ， 不會 大小眼 ， 偏向 哪 一 邊 。 這 種 行為 的確 會 使 快樂 的 人 看起來 沒有 腦筋 。 但是 現在 對 憂鬱 的 人 是否 能 很 真實 的 對待 成功 與 失敗 有 了 爭議 ， 因為 許多 實驗 者 無法 重複 得到 同樣 的 效果 。 此外 ， 贏得 二○○○年 鄧普登獎 第二 名 的 猶他 大學 （ University __UNDEF__ of Utah ） 教授 艾斯平沃 （ Lisa Aspinwall ） 收集 了 很多 證據 顯示 ， 快樂 的 人 比 不 快樂 的 人 在 重要 的 真實 生活 決策 上 做 得 更 好 。 她 給 受 試 者 看 一些 跟 健康 有關 的 文章 ， 例如 ： 給 愛 喝 咖啡 的 人 看 咖啡因 與 乳癌 的 關係 ， 或是 給 愛 做 日光浴 的 人 看 晒太陽 與 皮慮癌 的 關係 的 文章 。 她 的 受 試 者 先 依 樂觀 量表 來 分類 ， 或是 讓 他們 回憶 一些 過去 善行 來 引發 正向 的 情緒 ， 然後 才 給 讀 這些 醫學 文章 。 一 週 後 請 他們 回憶 文章 中 關於 得 癌症 的 危險率 ， 正向 情緒 的 人 比 不 快樂 的 人 更 能 正確 的 回憶出 負面 的 訊息 。 解決 「 哪 一 種 人 比較 聰明 」 的 爭執 可以 用 下列 方法 ： 在 正常 的 情況 下 ， 快樂 的 人 會 依賴 他們 過去 試 過 且 可用 的 正向 經驗 來 判斷 事情 ， 而 比較 不 快樂 的 人 通常 對 事情 抱 著 較 懷疑 的 態度 。 即使 過去 的 十 分鐘 內 ， 燈光 的 亮 與否 不 是 他 的 行為 可以 控制 的 ， 快樂 的 人 從 過去 的 經驗 中 假設 事情 終究 會 變好 ， 再 過 一會兒 他們 就 可以 掌控 了 ， 因此 才 會 認為 自己 有 35％ 的 控制權 。 但是 假如 這 個 事件 是 有 威脅性 的 （ 一 天 三 杯 咖啡 會 增加 你 得 乳癌 的 可能性 ） ， 快樂 的 人 馬上 就 會 轉換 跑道 ， 採取 比較 懷疑 的 態度 及 分析 的 心智 去 對待 它 。 綜合 上述 發現 ， 我 看到 一 個 令 人 興奮 的 可能性 ： 正向 情緒 可以 使 我們 從 完全 不同 的 角度 思考 事情 ， 跳脫 負面 情緒 的 思考 方式 。 從 三十 年 心理系 系務 會議 的 經驗 中 ， 我 發現 當 我們 在 一 間 沒有 窗戶 、 灰暗 沒有 生氣 的 房間 內 開會 時 ， 每 個 人 的 臉色 都 是 陰沉 的 ， 這 個 冷漠 的 情緒 使 我們 對 所有 事情 都 不滿 ， 嚴苛 的 加以 批評 。 當 我們 開會 討論 哪 一 個 人 最 適合 聘進來 當 教授 時 ， 通常 一 個 都 沒有 通過 ， 因為 不論 對方 有 多 強 ， 總 有 人 可以 找到 他 的 缺點 ， 不 通過 聘任 。 在 過去 的 三十 年 裡 ， 我們 拒絕 了 許多 優秀 的 年輕 學者 ， 這些 人 後來 都 成為 世界 知名 的 心理學家 。 所以 ， 冷漠 、 負面 的 情緒 會 激發 一 種 戰鬥 的 思考 方式 ： 集中 注意 去 挑 毛病 然後 宣判 出局 。 相反 的 ， 一 個 正向 的 情緒 會 使 思想 進入 創造性 、 容忍性 、 建構性 、 寬大 、 非 防禦性 的 大道 。 這 種 思考 方式 不 是 去 挑 毛病 而是 去 看 優點 ， 看看 這 個 人 進來 會 為 系 裡 帶來 什麼 樣 的 榮耀 。 跟 負面 情緒 的 思考 比 起來 ， 這 甚至 都 在 大腦 不同 的 區域 處理 ， 說不定 也 有 不同 的 神經 傳導 物質 在 做 媒介 。 你 可以 選擇 你 的 方式 和 設計 你 的 情緒 以 適合 手 邊 的 工作 。 下面 是 需要 批判性 思考 的 作業 ： 研究所 入學 考試 、 計算 綜合所得稅 、 決定 要 開除 誰 、 處理 一直 失戀 的 問題 、 面對 國稅局 查 稅 、 校對 編輯 、 在 競爭 激烈 的 運動 競賽 中 做定 輸贏 的 決策 、 決定 上 哪 一 所 大學 。 在 下雨天 ， 直 靠 背 的 椅子 上 ， 安靜 無聲 像 監牢 一樣 的 房間 內 做 上述 這些 事 ， 你 的 情緒 是 緊張 的 、 悲傷 的 ， 這些 對 你 不但 沒有 妨礙 ， 反而 可能 使 你 的 決定 更為 敏銳 。 相反 的 ， 任何 需要 用到 創造力 、 想像力 或 廣泛 思考 的 作業 ， 例如 ： 計畫 一 個 行銷 提案 、 增加 生活 的 樂趣 、 考慮 一 個 新 的 事業 跑道 、 決定 該 和 誰 結婚 、 選擇 嗜好 或 競爭性 不 強 的 運動 、 從事 創意 寫作 時 ， 你 應該 在 一 個 會 提升 情緒 的 地方 來 做 這些 事 （ 在 舒適 的 椅子 上 ， 悅耳 的 音樂 ， 陽光 普照 的 天氣 ， 充滿 新鮮 空氣 的 環境 ） 。 如果 可能 ， 請 邀請 你 信任 的 朋友 一起 做 這些 事 。 建立 身體 的 資源 __UNDEF__ 像 歡樂 這 種 高能量 的 情緒 使 人 好 嬉戲 ， 而 嬉戲 可以 建構 身體 的 資源 。 小 松鼠 的 嬉戲 包括 用 最 快 的 速度 奔跑 ， 彈跳 到 空中 ， 在 空中 改變 方向 ， 落地 後 立刻 拔腿 往 另 一 個 方向 跑 ； 小 猴子 在 嬉戲 時 也 會 利用 小 樹枝 的 彈性 ， 將 自己 像 弓弩 一樣 彈 射 到 空中 。 這些 遊玩 的 方式 其實 都 被 成人 用來 逃命 和 保命 。 你 可以 把 遊戲 看成 在 建立 肌肉 強度 及 心臟 血管 的 適應性 ， 以便 未來 能 逃避 獵食 者 ， 並 使 自己 在 打架 、 獵食 及 求愛 技術 上 更 完美 。 身體 健康 狀態 及 長壽 是 體能 的 指標 ， 已經 有 很多 證據 顯示 ， 正向 的 情緒 可以 預測 健康 狀態 和 長壽 。 目前 規模 最 大 的 研究 ， 是 在 美國 西南部 對 二千二百八十二 名 65 歲 以上 的 墨裔 美國人 所 做 的 人口 和 情緒 問卷 。 這 個 研究 追蹤 兩 年 的 時間 ， 結果 發現 正向 情緒 可以 很 強烈 的 預測 誰 存活 、 誰 死亡 以及 殘障 情況 。 在 控制 了 受 訪 者 的 年齡 、 收入 、 教育 程度 、 體重 、 抽菸 與否 、 喝 酒 狀況 以及 疾病 因素 之後 ， 研究 者 發現 快樂 的 人 和 不 快樂 的 人 相比 ， 死亡率 減半 ， 殘障率 也 減半 。 正向 的 情緒 也 保護 人 不 蒼老 ， 還 記得 在 本 書 一 開始 時 ， 那些 寫下 快樂 自傳 的 修女 比 不 快樂 的 活 得 長 ， 身體 也 健康 些 ， 梅約 醫學 中心 的 研究 也 顯示 樂觀 的 人 比 悲觀 的 活 得 長 很多 。 快樂 的 人 有 比較 好 的 健康 習慣 ， 比較 低 的 血壓 ， 比較 強健 的 免疫 系統 。 當 你 把 這些 資料 和 艾斯平沃 的 發現 — 快樂 的 人 會 去 尋求 並 吸收 比較 多 的 健康 危險 資訊 — 放 在一起 思考 ， 你 會 得到 一 個 很 清楚 的 結論 ， 即 快樂 會 延長 壽命 並 促進 健康 。 2 生產力 __UNDEF__ 或許 最 重要 的 資源 建構 特質 是 工作 的 生產力 。 雖然 我們 幾乎 沒有 辦法 區分出來 ： 是 高 的 工作 滿意度 使 一 個 人 快樂 ？ 還是 快樂 使 一 個 人 對 他 的 工作 滿意 ？ 但是 快樂 的 人 的確 比 不 快樂 的 人 對 他 的 工作 滿意度 高 。 研究 發現 ， 快樂 可以 增加 生產力 和 收入 。 有 一 個 研究 測量 二百七十二 名 職員 的 正向 情緒 ， 追蹤 他們 在 之後 十八 個 月 內 的 工作 表現 ， 結果 發現 上司 給 快樂 的 人 的 考績 比較 高 ， 薪水 也 比較 多 。 在 一 個 長達 十五 年 ， 對 澳洲 青年 的 大型 追蹤 研究 中 ， 發現 快樂 的 人 比較 容易 找到 工作 ， 薪水 也 比較 高 。 在 想要 區分出 快樂 和 生產力 因果 關係 的 研究 中 （ 用 實驗 的 方式 引發 快樂 的 情緒 ， 然後 看 後來 的 表現 ） ， 發現 不論 是 大人 或 小孩 ， 在 心情 好 的 時候 做 各 種 不同 的 實驗 作業 ， 如 ： 解 字謎 ， 都 會 選擇 比較 高 的 目標 、 表現 得 比較 好 、 堅持 得 比較 久 。 2 當 快樂 的 人 遭到 不幸 時 __UNDEF__ 快樂 的 人 建立 自己 身體 資源 的 最後 一 項 益處 ， 是 他們 在 遇到 不幸 事件 時 的 應對 方式 。 你 的 手 可以 在 冰水 中 浸泡 多久 ？ 一般來說 是 六十 到 九十 秒 之間 ， 超過 這 個 時間 手 就 會 痛 了 ！ 堪薩斯 的 一 位 教授 史耐德 （ Rick __UNDEF__ Snyder ） ， 也 是 正向 心理學 創始人 之 一