4 你 可以 讓 自己 快樂 很 久 嗎 ？ 可能 有 一 個 掌管 個人 一般性 快樂 的 範圍 ， 本 章 的 目的 是 問 ： 你 如何 可以 改變 生活 的 環境 ， 使 你 達到 自己 天生 範圍 內 快樂 的 最高點 。 快樂 的 公式 __UNDEF__ 雖然 這 本 書 所 引用 的 研究 大多 來自 統計 研究 ， 但是 一 本 友善 的 心理學 書籍 ， 最多 只 能 有 一 個 公式 ， 才 不會 把 讀者 嚇跑 ， 下面 就 是 本 書 所 用 唯一 的 公式 ： H=S+C+V Ｈ 是 你 維持 快樂 的 長度 ， Ｓ 是 你 快樂 與否 的 範圍 廣度 ， Ｃ 是 你 的 生活 環境 ， Ｖ 是 你 自己 可以 控制 的 因素 。 本 章 只 看 Ｈ 、 Ｓ 、 Ｃ 的 部分 ， Ｖ 是 正向 心理學 最 重要 的 核心 部分 ， 留在 第五 、 六 、 七 章 中 來 談 。 Ｈ ： 維持 快樂 的 長度 __UNDEF__ 區分 暫時性 的 快樂 和 持久性 的 快樂 是 很 重要 的 ， 暫時性 的 快樂 很 容易 用 巧克力 糖 、 喜劇片 、 背部 按摩 、 奉承 的 話 、 一 束 花 、 一 件 新 襯衫 達到 。 本 書 不 是 告訴 你 如何 增加 短暫 的 快樂 ， 因為 沒有 人 比 你 更 知道 ， 該 如何 增加 自己 生活 中 短暫 的 快樂 ； 困難 的 是 提升 快樂 的 持久 時間 ， 這 是 無法 從 增加 短暫 快樂 得到 的 （ 原因 你 會 在 下 一 頁 的 量表 中 看到 ） 。 第一 章 所 做 的 佛狄斯 快樂 量表 是 針對 暫時性 的 快樂 ， 現在 要 了解 你 一般 程度 的 快樂 情形 ， 下 一 頁 的 量表 是 由 加州 大學 河濱 分校 （ University of __UNDEF__ California at __UNDEF__ Riverside ） 心理系 副教授 凌波蜜斯基 （ Sonja Lyubomirsky ） 所 發展出來 的 。 你 可能 認為 本 章 的 題目 有點 奇怪 ， 你 或許 認為 只要 肯 努力 ， 每 一 種 情緒 狀態 、 每 一 個 人格 特質 都 可以 得到 改進 。 四十 年 前 當 我 剛 開始 研究 心理學 時 ， 我 也 是 這麼 想 。 這 種 「 人 是 完全 可以 改變 」 的 教條 思想 籠罩 著 當時 的 心理學界 ， 當時 的 人 認為 只要 肯 下 決心 去 改 ， 只要 環境 可以 重塑 ， 人 都 可以 變 得 更 好 。 但是 在 一九八○年代 ， 雙生子 和 螟蛉 子 的 人格 研究 開始 出現 後 ， 前述 的 說法 就 崩潰 了 ， 而且 是 一敗塗地 ， 無 東山再起 的 可能 。 同卵 雙胞胎 的 心理 特質 比 異 卵 雙胞胎 的 更 相像 ， 而 被 人 收養 的 螟蛉子 的 人格 特質 像 生身 父母 而 不 像 收養 父母 ， 這些 研究 現已 達 百 篇 以上 ， 並且 都 顯示出 同 一 結論 ： 大約 50％ 的 人格 特質 是 基因 決定 的 。 但是 高 遺傳性 並 不 代表 不可 改變 性 ， 有些 遺傳 來 的 特質 （ 如 ： 同性戀 和 體重 ） 是 不可 改變 的 ， 而 其他 的 遺傳 特質 （ 如 ： 悲觀 和 恐懼 ） 是 很 可以 改變 的 。 表 4-1 　 一般性 快樂 量表 __UNDEF__ 在 下面 的 句子 或 問句 中 ， 請 圈選 最 適合 你 的 分數 。 1. 一般來說 ， 我 認為 我 自己 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 不 是 一 個 很 快樂 的 人 　1　2　3　4　5　6 　7 　 是 很 快樂 的 人 2. 跟 我 的 同儕 比 起來 ， 我 認為 我 是 ： __UNDEF__ 比較 不 快樂 　1　2　3　4　5　6 　7 　 比較 快樂 3. 有 些 人 一直 都 很 快樂 ， 不論 發生 什麼 事 ， 他們 都 能 享受 生活 ， 從 每 一 件 事 中 獲取 最 大 利益 — 你 認為 上面 這 句 話 適合 你 嗎 ？ 一點 都 不 適合 　1　2　3　4　5　6 　7 　 非常 適合 4. __UNDEF__ 有 些 不 快樂 的 人 ， 雖然 沒有 到 憂鬱症 的 地步 ， 但 就是 不能 快樂 起來 — 你 認為 上面 這 句 話 適合 你 嗎 ？ 非常 適合 　1　2　3　4　5　6　7 　 一點 都 不 適合 __UNDEF__ 計分 的 方式 是 把 分數 加起來 除以 8 ， 一般 美國人 的 平均值 在 4.8 ， 三分之二 的 人 在 3.8 ~ 5.8 之間 。 Ｓ ： 快樂 的 範圍 廣度 — 阻擋 快樂 的 因素 __UNDEF__ 你 的 快樂 測驗 分數 有 一半 決定 在 你 的 親生 父母 ， 假如 他們 也 來 做 這 個 測驗 的話 就 可以 獲得 驗證 。 這 表示 我們 腦 中 可能 遺傳 有 一 個 掌舵 的 小人 ， 促使 我們 到 快樂 或 悲傷 的 層次 去 。 舉例 來 說 ， 假如 你 在 正向 情緒 的 分數 不 高 ， 可能 常 覺得 想要 逃避 社交 活動 ， 寧可 一 個 人 獨處 。 下面 你 會 看到 ， 快樂 的 人 是 善 交際 的 ， 朋友 很多 ， 有 人 認為 他們 的 快樂 是 來自於 社交 生活 的 圓滿 ； 所以 假如 你 不 去 對抗 腦海 中 小 舵手 的 指揮 ， 就 得 繼續 停留 在 不 太 快樂 的 層次 — 而 你 其實 不必 不 快樂 的 。 2 快樂 的 溫度計 __UNDEF__ 露絲 是 住在 芝加哥 海德 公園區 的 單親 媽媽 ， 她 的 生活 很 需要 希望 ， 所以 每 週 花 美金 五 元 買 伊利諾州 的 樂透 彩券 。 露絲 需要 定期 的 「 希望 」 來 提升 自己 的 情緒 ， 因為 她 的 心情 每 天 都 很 低落 。 假如 露絲 有錢 看得起 心理 治療師 的話 ， 她 的 狀態 應該 被 判定為 輕度 憂鬱 。 這 種 驚恐 情況 並非 始於 三 年 前 露絲 的 先生 遺棄 她 時 ， 其實 她 一直 都 處於 心情 低潮 下 ， 至少 從 二十五 年 前 ， 她 還 在 念 中學 時 就是 如此 了 。 有 一 天 ， 奇蹟 出現 了 ， 露絲 中 了 二千二百萬 美元 的 樂透獎 ， 她 高興 得 簡直 要 瘋掉 ， 立刻 把 工作 辭 了 ， 跑到 大 百貨公司 去 血拚 。 接著 露絲 在 高級 住宅區 買 了 一 幢 十八 個 房間 的 巨廈 ， 還 有 最 貴 的 名牌 跑車 ， 甚至 把 雙胞胎 兒子 送進 私立 學校 就讀 。 但是 很 奇怪 的 ， 隨著 時間 的 過去 ， 她 的 情緒 又 低落 下來 。 最後 ， 到 年尾 時 ， 露絲 昂貴 的 心理 治療師 診斷 她 為 慢性 憂鬱症 （ chronic depression ） — 雖然 她 完全 沒有 任何 可 見 的 憂慮 原因 。 像 露絲 這樣 的 故事 使得 心理學家 開始 懷疑 ， 我們 是否 天生 就 有 一 個 快樂 的 範圍 ， 而且 是 固定 的 、 不可 改變 的 ； 這 個 天生 的 範圍 就 像 溫度計 一樣 ， 即使 有 快樂 的 事件 發生 使 我們 情緒 上揚 ， 它 也 會 盡忠職守 地 把 我們 的 快樂 往 下 拉回 平常 的 設定 。 有 一 個 研究 追蹤 二十二 名 中 了 樂透 大獎 的 人 ， 發現 結果 他們 都 降回 原來 的 快樂 指數 附近 ， 贏得 大獎 並 沒有 使 他們 比 控制組 的 人 更 快樂 。 但是 ， 好 消息 是 假如 有 不幸 的 事故 發生 ， 這 個 溫度計 也 會 把 你 從 低潮 中 拉出 ， 回到 你 原來 設定 的 地方 。 其實 ， 憂鬱症 都 是 事件性 的 ， 在 發作 後 幾 個 月 便會 回到 原來 的 設定 。 即使 在 車禍 中 受傷 導致 半身不遂 的 人 也 能 很 快 的 適應 自己 身體 的 新 情況 ： 在 車禍 或 意外 後 八 週 ， 這些 人 正向 的 情緒 就 開始 超越 負向 ； 在 幾 年 之內 ， 他們 只 比 沒有 癱瘓 的 人 不 快樂 一點點 而已 。 84％ 的 嚴重 殘障者 認為 ， 他們 的 生活 是 在 一般人 的 平均值 ， 甚至 比 平均值 更 高 。 這些 發現 支持 了 我們 每 一 個 人 都 有 一 個 正向 或 負向 情緒 範圍 的 看法 ， 這 個 範圍 是 我們 決定 整體 快樂 程度 的 先天 成分 。 2 快樂 主義 的 跑步機 __UNDEF__ 另 一 個 使 你 不能 提升 自己 快樂 層次 的 是 「 快樂 主義 的 跑步機 」 （ hedonic treadmill ） ， 它 使 你 很 快 地 適應 好 的 事情 ， 然後 認為 是 理所當然 ， 心 中 不再 存 感激 之 念 。 當 你 收集到 越來越 多 珍奇 之 物 ， 職位 越 爬 越 高 時 ， 你 的 預期 也 越來越 高 ， 過去 的 努力 帶給 你 的 名望 和 財富 不再 能 為 你 帶來 快樂 ， 你 必須 要 有 更多 、 更 好 ， 才 能 再 覺得 快樂 。 但是 一旦 達到 那 個 層次 ， 很 快 的 你 又 適應 了 ， 又 必須 要 再 多 、 再 好 的 ， 如此 循環 下去 ， 使 你 快樂 不 起來 。 很 不幸 的 是 ， 有 許多 證據 證明 了 這 個 跑步機 的 存在 。 假如 沒有 這 個 跑步機 的話 ， 鴻運 當頭 的 人 應該 比 普通 老百姓 快樂 得多 才 對 。 但是 一般 老百姓 其實 比 那些 達官貴人 更 快樂 。 研究 發現 ， 幸運 的 事 和 高成就 竟然 不能 帶給 人們 長久 的 快樂 ， 只 有 短暫 的