。 忙碌 ， 會 讓 你 覺得 很 光榮 嗎 ？ 我們 來 打 個 賭 吧 ， 問問 身邊 每 個 成年人 ： 「 你 今天 過 的 怎麼樣 ？ 」 我們 敢 保證 ， 至少 有 一 個 人 的 回答 會 是 ： 「 忙 啊 。 」 彷彿 只要 我們 不 夠 忙 ， 就 無法 證明 自己 的 生存 價值 。 花 一 分鐘 思考 自己 每 天 究竟 花 多少 時間 在 奔波 忙碌 。 你 有沒有 坐下來 吃 頓 早餐 ， 或者 在 中午 完全 休息 不 做 事 ， 好好 吃 個 午餐 ？ 當 你 在 講 電話 時 是 不 是 也 一邊 敲打 著 鍵盤 ， 拿 雞毛 撢子 掃 灰塵 、 或者 一邊 晾 衣服 ？ 上班 或 載 小孩 上學 前 ， 你 是否 拚 了 命 想 完成 最後 幾 件 家事 ， 因為 等一下 回到 家 還 有 好多 事情 要 做 ？ 每 天 晚上 在 廚房 裡 ， 你 是 不 是 都 在 一心多用 ： 一邊 聽 孩子 朗誦 閱讀 作業 、 一邊 幫忙 解 數學題 、 還要 更新 他們 今天 在 學校 做 了 哪些 事 ， 同時 還要 小心 不要 在 削 胡蘿蔔 的 時候 把 手指 也 削掉 了 。 你 走路 是 不 是 很 快 ？ 用 秒速 載 孩子 去 運動 ， 只 因為 等一下 還要 衝到 超級市場 去 買 訂書針 ？ 你 有 停下來 過 嗎 ？ 有 嗎 ？ 我們 猜 ， 你 很少 停下來 。 當 你 在 充滿 壓力 且 超級 疲憊 的 狀況 下 ， 是 很 難 有 時間 與 空間 來 面對 孩子 的 。 如果 你 的 一 天 過 得 有點 糟 ， 對於 發生 的 事 感到 焦慮 或 難過 ， 如果 又 發現 朋友 與 伴侶 正在 忙 的 時候 ， 通常 就 會 避開 談論 這樣 的 話題 。 因為 你 會 直覺式 的 了解 ， 等到 適當 的 時機 再 與 他們 開誠布公 的 分享 想法 與 感觸 ， 會 是 比較 好 的 選擇 。 孩子 們 也 是 如此 。 他們 會 等到 自己 覺得 安心 與 連結 都 足夠 的 時機 ， 才 會 願意 分享 發生 在 自己 身 上 的 事情 。 這 也 是 為什麼 ， 許多 有 意義 的 對話 通常 會 發生 在 就寢 時間 。 下 一 章 會 詳細 說說 這 件 事 。 做 的 太多 __UNDEF__ 當 家長 發現 自己 時間 緊迫 時 ， 可能 會 過度 幫 孩子 把 事情 做完 ， 因為 直接 幫 孩子 把 事情 做完 ， 遠 比 讓 孩子 花 時間 自己 慢慢 想 還要 來得 快 又 容易 。 但是 這麼 做 ， 孩子 就 失去 學習 新 技能 的 機會 ， 也 無法 在 意外 發生 時 為 自己 負起 責任 。 我們 建議 ， 把 自己 的 角色 設定為 孩子 的 嚮導 或 教練 。 你 需要 有 足夠 的 耐心 來 讓 孩子 從 自己 的 錯誤 中 學習 ， 並且 在 孩子 重複 犯錯 時 做好 心理 準備 ， 不要 沮喪 或 生氣 。 以下 是 一 個 理想 的 例子 ： 孩子 自己 做 早餐 時 ， 打翻 了 一 大 瓶 兩 公升 的 牛奶 ， 牛奶 從 椅子 上 掉到 地板 上 ， 整 個 廚房 都 被 牛奶 淹沒 。 但 他們 在 跟 你 報告 這 件 事 的 同時 ， 也 已經 差不多 清理好 了 ， 只 剩下 淡淡 的 乾 牛奶 痕 殘留 地 上 。 當然 ， 你 還是 需要 拖地 善後 ， 但是 大部分 的 清潔 工作 早 就 被 做完 了 。 沒有 人 生氣 ， 你 也 可以 繼續 手 邊 的 工作 ， 準備 送 孩子 上學 。 一 個 忙碌 的 家長 ， 很 容易 就 會 過度 反應 。 在 壓力 下 的 家長 通常 沒有 足夠 的 時間 來 仔細 思考 如何 解決 問題 。 如果 孩子 犯錯 ， 你 的 固定 反應 就 是 暴怒 ， 孩子 也 會 跟著 有樣學樣 。 東西 壞掉 ， 就 壞掉 了 。 東西 灑出來 ， 就 灑出來 了 。 覆水難收 。 把 錯誤 化為 教育 機會 ， 讓 孩子 藉機 學習 負責任 ， 這 是 身為 家長 能 做 的 最 有 幫助 的 回應 。 行程 滿檔 的 孩子 __UNDEF__ 大家 都 公認 ， 現代 的 孩子 行程 滿檔 。 有 些 孩子 忙到 必須 在 車 裡 寫 作業 。 我們 也 知道 ， 有 些 家庭 幾乎 一 週 七 天 ， 每 天 都 幫 孩子 規畫 了 行程 。 孩子 生活 的 忙碌 程度 ， 對 他們 的 心理 健康 與 幸福 程度 有 雙倍 的 影響力 。 他們 會 因為 行程 滿檔 而 感覺 自己 大部分 的 時間 都 在 匆忙 中 渡過 。 運動 等 活動 對於 培育 良好 心理 健康 有 很 大 的 助益 ， 會 增加 孩子 在 大自然 中 活動 的 時間 ， 促進 友誼 的 發展 ， 但 若 過度 把 孩子 的 時間 填滿 ， 會 讓 孩子 失去 作 其他 活動 的 時間 ， 而 這些 健康 的 活動 同樣 也 能 促進 孩子 心理 健康 的 成長 。 在 戶外 玩樂 、 與 朋友 打混 、 自創 遊戲 、 花 時間 在 灑滿 陽光 的 公園 或 花園 裡 閒晃 、 爬 樹 、 用 積木 蓋 房子 ， 甚至 擁有 足夠 的 時間 能夠 覺得 無聊 ， 這些 活動 都 能夠 孕育 心理 健康 。 自由 玩樂 的 定義 是 ： 無論 自己 玩 或 跟 別的 孩子 一起 玩 ， 只要 沒有 大人 插手 的 時間 都 算 。 這樣 的 活動 在 過去 五十 年 來 數量 已經 銳減 。 波士頓 大學 的 心理學 研究 專家 彼得 ． 格雷 博士 （ Peter Gray ） 指出 ， 兒童 焦慮 、 憂鬱 、 無助感 與 自殺 傾向 的 上升 ， 與 玩樂 時間 的 銳減 有關 。 30 格雷 博士 解釋 ， 玩樂 能夠 促進 正向 的 心理 健康 發展 ， 讓 孩子 發展 興趣 與 才能 、 學習 如何 做 決定 、 解決 問題 、 守 規矩 、 練習 自我 控制 、 學習 如何 控制 自己 的 情緒 、 結交 朋友 ， 學習 與 他人 相處 ， 同時 體驗到 愉悅 的 情緒 。 別 看 新聞 __UNDEF__ 焦慮 的 孩子 聽到 社會 案件 時 ， 常 會 感到 受 威脅 。 所有 的 新聞 幾乎 都 是 「 壞 消息 」 。 年紀 較 小 的 孩子 ， 對於 世界 大事 的 理解 和 成人 差 很多 。 孩子們 可能 從 電視 或 媒體 上 聽到 一 則 新聞 、 一 場 遠方 的 戰事 ， 接著 便 感覺到 威脅 或 危險 ， 彷彿 戰爭 正在 自家 的 門 外 開打 。 有 焦慮 症狀 的 兒童 與 年輕人 ， 經常 會 被 無法 控制 且 不 理性 的 擔憂 所 控制 。 若 讓 他們 持續 暴露 在 新聞 事件 之下 ， 無論 事件 發生 在 家 裡 附近 或者 遠方 ， 都 有 可能 誘發 焦慮 想法 。 如果 能夠 隨時 避免 接收到 新聞 報導 ， 是 再 好 不過 的 事 。 話 雖 如此 ， 與 孩子 分享 正面 的 新聞 ， 用 適合 他們 年紀 的 方式 解釋 聽到 的 新聞 資訊 ， 也 會 是 理想 的 解決 方式 。 第二 篇 __UNDEF__ 了解 焦慮症 __UNDEF__ __UNDEF__ 孩子 天生 就 愛 問 問題 ， 他們 的 本質 就 是 好奇 ， 想要 知道 世間 萬物 。 一般來說 大人 也 會 給予 孩子 們 需要 知道 的 資訊 。 焦慮症 的 情況 也 相同 ， 教育 孩子 有關 焦慮症 的 事情 （ 雖然 孩子 可能 沒想到 要 問 ） ， 正 是 在 幫助 他們 打下 基礎 ， 讓 他們 理解 與 控制 焦慮症 。 這樣 的 過程 我們 稱 之為 心理 教育 。 接下來 的 篇章 ， 將要 介紹 焦慮症 患者 腦 中 幾 位 不同 的 「 選手 」 以及 他們 所 扮演 的 角色 。 還 會 帶 你 了解 焦慮症 究竟 是 什麼 、 孩子 的 腦 內 到底 發生 什麼 事 、 焦慮症 出現 的 過程 、 常見 的 焦慮症 類型 ， 以及 更多 相關 的 訊息 。 焦慮症 的 症狀 隨著 時間 而 更加 明顯 ， 逐漸 影響 孩子 的 思考 、 想法 以及 行為 表現 。 有 焦慮 的 症狀 ， 並 不一定 代表 「 罹患 焦慮症 」 。 只要 隨時 注意 孩子 的 變化 ， 隨時 用 筆記 寫下 你 觀察到 的 現象 ， 就 能 在 需要 專業 協助 時 ， 從容 做好 準備 。 話 雖 如此 ， 我們 還是 強烈 建議 你 ， 如果 懷疑 自己 的 孩子 正在 與 焦慮症 搏鬥 的話 ， 哪怕 只 是 最 些微 的 懷疑 ， 也 一定 要 請教 家庭 醫生 。 我們 認識 許多 家庭 在 諮詢 過 醫生 後 ， 才 了解 造成 孩子 行為 問題 的 原因 其實 不需 擔心 ， 而且 都 落在 正常 成長 過程 的 範圍 內 ， 不久 便 會 自行 消解 ， 所以 就 放心 了 不少 。 在 疑似 罹患 焦慮症 的 情況 下 ， 尋求 專業 協助 ， 意味 著 你 展開 了 一連串 幫助 孩子 減輕 焦慮症 的 行動 。 越 早 開始 ， 成效 越 佳 。 第3 章 __UNDEF__ 解構 焦慮症 __UNDEF__ 焦慮 是 什麼 ？ 遇到 讓 人 緊張 的 事情 、 遇到 內在 或 外在 的 壓力 、 即將 到來 的 大事 或 挑戰 等 情況 ， 都 會 讓 人 感到 焦慮 。 各位 閱讀到 本 章 時 應該 已經 了解 ， 在 這些 狀況 下 ， 只要 壓力源 （ 事件 、 挑戰 或 情況 ） 結束 ， 焦慮感 自然 就 會 跟著 消失 。 這 是 在 短期 壓力 之下 ，