北歐 神話 中 ， 死 在 戰場 的 勇士 的 靈魂 會 被 帶到 被 殺 者 的 殿堂 〔 Hall __UNDEF__ of Slain __UNDEF__ 〕 瓦爾哈拉 去 ） 。 我 的 母親 把 她 自己 對 藝術 的 好惡 收 起來 ， 帶領 著 她 兒子 去 探索 ， 滿足 他 的 好奇心 。 有 一 天 她 帶 了 兩 幅 牛皮紙 包 著 的 畫 回家 ， 把 孩子 叫來 ， 跟 他 說 ： 「 想想 看 ， 你 要 把 一 個 三 度 空間 的 東西 在 二 度 空間 表達出來 ， 你 會 怎麼 做 ？ 這 個 惡性 循環 會 持續 下去 。 過度 的 壓力 是 有 傳染性 的 ： 你 從 你 的 孩子 身 上 得到 壓力 ， 你 也 給 他們 壓力 。 取回 主控權 顯然 有 太多 的 壓力 對 懷孕 的 婦女 及 她 的 寶寶 都 不 好 ， 為了 使 你 的 寶寶 大腦 得到 最 高 效率 的 發展 ， 你 必須 為 自己 打造 一 個 壓力 小 的 環境 ， 尤其 在 懷孕 的 最後 幾 個 月 。 當然 你 不能 翻天覆地 的 改變 自己 的 生活 ， 因為 這 個 動作 本身 就 是 很 有 壓力 的 行為 ， 但是 你 可以 藉助 配偶 的 溫柔 照顧 減少 你 的 壓力 ， 我們 在 後面 的 章節 中 會 再 談到 它 。 你 同時 也 可以 檢視 一下 你 的 生活 ， 什麼 地方 是 你 無法 自我 控制 的 ， 然後 想 辦法 形成 策略 ， 使 你 重新 拿回 主控權 。 在 某些 情況 下 ， 這 表示 該 離開 引起 壓力 的 情境 ， 暫時 的 幫手 會 帶給 孩子 大腦 長期 的 效益 。 現在 有 很多 的 方式 可以 去除 壓力 ， 在 www.brainrules . net __UNDEF__ 網站 上 ， 我們 列出 了 許多 研究 文獻 證實 可以 減輕 壓力 的 方法 。 一 個 最 重要 的 方式 就 是 運動 ， 運動 有 很多 好處 ， 它 是 下面 第四 項 和 第五 項 平衡 作用 的 主角 。 第四 、 做 恰恰好 的 運動 我 一直 對 牛羚 （ wil debeest __UNDEF__ ， 譯註 ： 非洲 產 的 類似 牛 的 羚羊 ， 偶 蹄 的 哺乳類 動物 ） 的 生命 週期 很 好奇 。 這 種 動物 是 以 牠 年度 的 大 遷徙 而 聞名 ， 成千上萬 的 牛羚 以 一 種 類似 催眠 、 一致性 的 動作 在 遷徙 ， 從 坦尚尼亞 和 肯亞 的 非洲 大 草原 到 開闊 的 樹林地 不停 的 遊走 。 牠們 遷徙 有 兩 個 目的 ， 第一 ， 也 是 最 重要 的 ， 是 尋找 新 的 草原 ， 牠們 的 體重 有 六百 磅 ， 卻 必須 一直 走動 ， 因為 牠們 是 獵食 者 很 喜歡 的 獵物 。 因為 這 種 一直 不停 在 移動 的 關係 ， 牠們 生命 週期 中 的 懷孕 和 生產 就 特別 引人 注意 了 。 牛羚 的 懷孕期 幾乎 跟 人類 一樣 長 ， 大約 二百六十 天 ， 但是 牠 跟 人 的 相似性 從 分娩 開始 就 沒有 了 。 母 牛羚 很 快 的 生下 小 牛羚 ， 除非 難產 ， 不然 她 也 很 快 就 復原 。 小牛羚 也 是 ， 出生 一 個 小時 左右 很 快 就 能 站起來 ， 牠們 必須 如此 ， 因為 小牛羚 是 族群 的 未來 ， 也 是 族群 中 最 容易 受 傷害 、 最 可能 變成 花豹 的 晚餐 的 。 人類 同樣 也 是 在 這 個 草原 上 演化 出來 的 ， 我們 跟 牛羚 有 著 同樣 的 天敵 和 獵食 者 ， 我們 也 跟 牠們 一樣 有 獵食 ／ 被 獵食 的 問題 。 你 可以 想像 ， 我們 跟 牠們 最 大 的 不同 在 生產 和 撫養 上 ， 人類 要 花 很 長 的 時間 才 能 復原 （ 因為 頭 太 大 的 關係 ， 這 是 演化 的 祕密 武器 ， 強迫 自己 從 很 狹窄 的 產道 中 出來 ） ， 人類 的 孩子 要 到 一 歲 左右 才 會 走 。 雖然 如此 ， 演化 的 回聲 暗示 運動 是 我們 生活 的 一 部分 ， 包括 在 懷孕 的 時候 。 考古 人類學家 認為 我們 的 祖先 為 了 覓食 一 天 至少 走 二十 公里 。 身體 健康 的 產婦 不 需要 用力 推 這 是否 表示 運動 應該 是 人類 懷孕 的 一 部分 ？ 證據 顯示 答案 是 肯定 的 。 懷孕 時 保持 健康 的 理由 很多 ， 第一 個 好處 是 實際 的 利益 ： 有 運動 的 產婦 分娩 容易 些 。 許多 婦女 認為 生產 是 她們 一生 中 最 快樂 也 最 痛苦 的 經驗 ， 但是 有 運動 的 婦女 卻 沒有 這麼多 痛 的 經驗 。 分娩 前 用力 推 通常 是 最 痛 的 階段 ， 研究 顯示 相較於 常 運動 、 身體 處在 最佳 狀態 的 產婦 ， 沒有 運動 的 婦女 要 花上 二 倍 的 時間 才 能 走完 產程 。 毫無 疑問 ， 有 運動 的 產婦 對 生產 的 痛感 也 不 像 沒有 運動 的 產婦 那麼 強烈 。 因為 推 的 階段 短 了 很多 ， 嬰兒 就 比較 不會 經驗到 大腦 缺氧 的 情況 。 假如 你 害怕 生產 的 痛 ， 你 最好 趕快 去 運動 ， 使 身體 處於 最佳 狀態 。 這 理由 純粹 來自 非洲 的 賽倫蓋提 大 草原 。 運動 可以 減輕 壓力 身體 健康 的 母親 生下 的 寶寶 也 比 過於 肥胖 的 母親 生下 的 寶寶 來得 聰明 。 這 有 兩 個 理由 ， 一 是 運動 的 直接 效益 ─ 尤其 是 有氧 運動 ─ 運動 直接 幫助 胎兒 大腦 發育 。 這 部分 還 需要 更多 研究 ， 但是 有氧 運動 跟 壓力 減輕 的 關係 這 方面 的 數據 倒是 很 深厚 。 某些 運動 真的 可以 幫助 懷孕 婦女 減低 壓力 的 負面 效應 。 記得 那些 侵入 神經 細胞 、 引起 大腦 損傷 的 有毒 皮質 醣 嗎 ？ 有氧 運動 會 使 大腦 產生 一 種 分子 ， 可以 有效 的 阻擋 皮質醣 的 毒性 作用 。 這 個 英雄 分子 叫做 大腦 神經 生長 因子 （ brain-derived neurotrophic factor , BDNF ） 。 大腦 神經 生長 因子 越 多 ， 壓力 越 小 ， 這 就 表示 比較 少 皮質醣 在 你 的 子宮 中 ， 表示 你 的 寶寶 大腦 發育 得 比較 好 。 這樣 說 聽起來 有點 奇怪 ， 但是 母親 的 身體 越 健康 ， 她 的 寶寶 聰明 的 機會 就 越 高 ─ 至少 你 比 不 運動 、 身體 狀況 不佳 的 母親 有 更多 的 機會 去 活化 孩子 的 智商 。 運動 太 激烈 ， 寶寶 會 過 熱 照例 ， 凡事 要 平衡 ， 過猶不及 。 寶寶 可以 感受到 母親 的 動作 ， 也 會 對 它 做 反應 。 當 母親 的 心跳 加快 時 ， 寶寶 的 心跳 跟著 快 起來 ， 當 母親 的 呼吸 變快 時 ， 寶寶 的 呼吸 也 跟著 快 ─ 但是 只有 在 適度 運動 的 時候 。 一旦 運動 過度 ， 尤其 在 懷孕 最後 幾 個 月 ， 寶寶 的 心跳 和 呼吸 反而 會 下降 。 之所以 造成 影響 在於 過度 運動 可能 會 阻止 血液 流向 子宮 ， 限制 了 胎兒 的 氧氣 。 關於 懷孕 後期 的 運動 建議 ， 可以 請教 你 的 小兒科 醫師 。 到 懷孕 第三 週期 時 ， 孕婦 攝氧量 本來 就 低 ， 所以 應該 減少 劇烈 的 運動 ， 準備 生產 。 在 懷孕 的 後期 ， 游泳 是 最 好 的 運動 ， 水 會 幫忙 把 子宮 中 多餘 的 熱 散發掉 。 那麼 ， 怎麼樣 才 是 剛剛 好 ？ 一 句 話 ： 適度 的 有氧 運動 。 對 大部分 的 婦女 來 說 ， 這 是 使 你 的 脈搏 在 最 高 心跳率 的 百分之七十 以下 （ 二二○ 減去 你 的 年齡 ， 乘以 ○•七 ） 。 當 預產期 快 到 時 ， 減緩 你 工作 的 腳步 ， 但 你 還是 應該 運動 。 只要 你 沒有 其他 的 醫療 併發症 ， 美國 婦產科 醫學會 （ American __UNDEF__ College __UNDEF__ of Obstetricians ） 建議 每 天 適度 運動 三十 分鐘 。 即使 我們 不 是 牛羚 ， 這 也 是 很 好 的 忠告 。 任何 小 事 都 有 幫助 或許 你 平常 沒有 每 天 運動 的 習慣 ， 或許 你 為 在 懷孕 時 多 喝 了 第二 杯 咖啡 而 有 罪惡感 ， 如果 是 這樣 ， 或許 你 會 感激 研究 者 所 提供 的 令 你 安心 的話 ： 智人 這 個 物種 ， 已經 在 地球 上 成功 的 製造 寶寶 二十五萬 年 了 ， 在 沒有 這些 實驗 之前 ， 我們 也 過 得 很 好 ， 製造出 很多 聰明 的 寶寶 來 ， 使 我們 征服 了 世界 。 你 的 好意 ─ 在 媽媽 的 肚皮 上 敲 摩斯 密碼 ─ 在 你 替 發展 中 的 胎兒 打造 一 個 理想 的 環境 之前 ， 還 有 很 長 的 一 段 路 要 走 。 大腦 守則 懷孕 須知 ● 在 懷孕 的 前 半 期 ， 寶寶 希望 安靜 ， 不 希望 被 打擾 。 ● 不必 浪費 錢 去 購買 宣稱 可以 增加 胎兒 ＩＱ 、 氣質 或 人格 的 產品 。 基因 5-HTT 是 血清 張素 （ serotonin ） 的 傳送 基因 ， 跟 上述 現象 有關係 。 這 個 基因 像 部 卡車 ， 傳送 神經 傳導 物質 血清 張素 到 大腦 的 各 個 地方