。 這些 植物 發芽 時 是 養 在 小 盆 裡 ， 後來 移到 了 比較 大 的 花盆 裡 ， 接著 又 移到 花園 裡 。 現在 ， 因為 我 要 搬家 ， 我們 又 得 移植 一 次 。 因為 沒 什麼 種 植物 的 經驗 ， 我 就 請教 了 園藝 技術 高超 的 母親 。 「 這樣 移植 不會 對 植物 不 好 嗎 ？ 」 我們 一邊 挖 植物 、 一邊 拍掉 根部 的 泥土 時 ， 我 這樣 問道 。 「 這樣 連根 拔起 ， 移植 這麼多 次 ， 難道 不會 傷害到 這些 植物 嗎 ？ 」 「 喔 ， 不會 的 。 」 母親 回答 ： 「 移植 不會 傷害 植物 ， 反而 對 存活下來 的 植物 有 好處 喔 。 根部 會 因為 移植 變 得 更 強韌 ， 更 能 往 下 紮根 ， 植物 本身 也 因此 更加 茁壯 。 」 往往 ， 我 覺得 自己 就 像 這些 小 植物 ， 頭 上腳下 遭 人 連根 拔起 。 這 一 輩子 ， 我 一直 試圖 掌控 許多 人 、 事 、 物 。 我 從來 沒有 經由 掌控 或是 試圖 控制 他人 ， 獲得 自己 想要 的 結果 。 我 試圖 掌控 獲得 的 結果 ， 是 自己 無法 駕馭 自己 的 人生 。 不管 是 內在 心靈 或 外在 事件 ， 我 都 無法 駕馭 。 在 療癒 過程 中 ， 我們 會 做 交換 。 我們 交出 試圖 掌控 的 人生 ， 換回 更 好 的 東西 ， 也 就 是 自己 可以 駕馭 的 人生 。 今天 ， 我 會 用 試圖 掌控 的 人生 ， 換回 自己 可以 駕馭 的 人生 。 5月 6日 感受 快樂 讓 自己 感受 快樂 吧 ！ 讓 自己 感受 快樂 ， 讓 自己 過 得 更 好 ， 是 我們 的 責任 。 療癒 不只 是 不再 感受到 痛苦 ， 而是 要 為 自己 創造出 快樂 的 人生 。 我們 不必 拒絕 參與 讓 自己 快樂 的 活動 。 去 參加 聚會 ， 沐浴 在 陽光 下 ， 好好 運動 ， 散 個 步 ， 或是 花 些 時間 和 朋友 相處 ， 這些 都 會 讓 我們 感到 快樂 。 我們 每 個 人 都 有 自己 的 快樂 活動 清單 。 如果 沒有 ， 我們 現在 就 可以 開始 探索 、 嘗試 ， 列出 那 張 清單 。 當 我們 發現 某 個 行為 或 活動 會 讓 自己 快樂 時 ， 就 寫 在 清單 上 。 之後 ， 要 常常 做 這 個 活動 。 不要 再 剝奪 自己 快樂 的 權利 了 ！ 我們 要 開始 做 讓 自己 開心 的 事 。 今天 ， 如果 知道 某 個 活動 或 行為 會 讓 自己 開心 ， 我 就 會 去 做 。 如果 不 確定 自己 喜歡 什麼 ， 我 會 在 今天 去 試 看看 。 5月 7日 放下 恐懼 恐懼 促使 我們 試圖 掌控 情況 或是 忽略 自己 。 許多 人 已經 害怕 太 久 ， 根本 不 知道 自己 的 感受 叫做 恐懼 。 我們 習慣 感到 焦慮 苦惱 ， 覺得 這 種 情緒 很 正常 。 結果 平靜 沉著 反而 可能 才 讓 人 不 自在 。 恐懼 可能 曾經 很 有用 ， 我們 可能 仰賴 恐懼 來 保護 自己 ， 就 像 士兵 在 戰場 上 靠 著 恐懼 幫助 他們 存活 下去 一樣 。 不過 ， 現在 我們 在 努力 復元 ， 所以 要 用 不同 的 方式 過生活 。 現在 該 做 的 是 ， 感謝 過往 的 恐懼 幫助 我們 求生 ， 然後 對 恐懼 揮手 說 再見 。 我們 要 迎接 平靜 、 信任 、 接納 和 安全感 。 我們 不再 需要 如此 多 的 恐懼 。 我們 要 聆聽 自己 健康 的 恐懼 ， 其他 的 通通 放下 。 現在 ， 我們 要 為 自己 創造出 安全感 。 我們 現在 很 安全 。 我們 許下 承諾 要 照顧 自己 ； 我們 要 信賴 自己 、 也 要 愛 自己 。 我 會 放下 恐懼 的 念頭 ， 用 平靜 取而代之 。 我 會 聆聽 對 自己 有益 的 恐懼 ， 其他 的 通通 放下 。 5月 8日 給 自己 應 得 的 往往 ， 我們 對 自己 渴望 或 需要 的 某 個 東西 ， 本能 反應 就 是 ： 「 不行 ！ 我 買不起 ！ 」 我們 要 學會 問 自己 的 問題 是 ： 「 不過 ， 我 可以 買 嗎 ？ 」 許多 人 學會 慣性 剝奪 自己 想要 的 任何 東西 ， 往往 連 需要 的 也 剝奪 。 有時候 ， 我們 會 誤用 感激 的 概念 ， 讓 自己 的 快樂 遭受 不 必要 的 剝奪 。 感激 自己 所 擁有 的 東西 是 很 重要 的 療癒 概念 ， 相信 自己 值得 最 好 的 對待 也 很 重要 。 我們 要 努力 不 去 剝奪 自己 快樂 的 權利 ， 開始 對 自己 好 一點 。 負擔得起 的話 ， 買 自己 渴望 的 東西 沒 什麼 不 對 。 學會 信任 和 聆聽 自己 的 需求 ， 犒賞 一下 自己 、 買 個 新 東西 沒 什麼 不可以 。 有時候 我們 必須 等 一 等 ； 有時候 我們 就是 買不起 奢侈品 。 不過 ， 很多 時候 ， 我們 是 有 能力 、 也 可以 買 自己 想要 的 東西 。 今天 ， 我 會 感激 自己 所 擁有 的 東西 ， 同時 也 相信 自己 值得 最 好 的 對待 。 如果 沒有 任何 好 理由 剝奪 自己 享受 的 權利 ， 我 就 不會 這樣 做 。 5月 9日 學習 新 行為 有時候 我們 後退 幾 步 並 不打緊 。 有時候 這 是 必要 的 ， 後退 是 前進 的 一 部分 。 ─ 《 超然 獨立 的 愛 》 人生 是 一 位 溫柔 的 老師 ， 她 想要 幫助 我們 學習 。 她 想 教導 我們 的 課題 ， 都 是 我們 必須 學習 的 。 一直 處於 學習 的 過程 中 很 令 人 感到 挫敗 。 這 就 好像 在 上 數學課 ， 聽 老師 解釋 著 根本 聽 不 懂 的 內容 。 我們 不 明白 ， 但是 老師 卻 覺得 我們 一定 聽 得 懂 。 這 感覺 就 像 有 人 一直 說 著 我們 永遠 聽 不 懂 的 訊息 ， 簡直 是 種 折磨 。 我們 不斷 地 繃緊 神經 ， 變 得 憤怒 、 沮喪 又 困惑 。 最後 ， 我們 在 絕望 中 轉身 離開 ， 覺得 自己 一輩子 也 不可能 弄懂 。 之後 ， 安靜 散步 時 ， 我們 想通 了 。 我們 明白 了 ， 也 學會 了 。 隔天 上課 的 時候 ， 我們 很 難 想像 聽 不 懂 是 怎麼 回 事 ， 也 很 難 記得 還 沒 聽懂 的 人 有 多麼 沮喪 困惑 。 現在 ， 一切 感覺 起來 都 好 簡單 。 人生 是 一 位 溫柔 的 老師 ， 她 會 不斷 重複 講解 ， 直到 我們 學會 為止 。 感到 挫敗 沒有 關係 ； 感到 困惑 、 憤怒 沒有 關係 ； 有時候 ， 甚至 感到 絕望 也 沒有 關係 。 之後 ， 你 可以 轉身 離開 ， 讓 自己 想通 。 你 會 想通 的 。 我 會 記住 成長 前 的 挫敗 和 困惑 。 如果 情況 充滿 挑戰 ， 這 是 因為 我 正在 學習 新 事物 ， 進步 到 更 高 層次 的 理解 。 即使 在 挫敗 的 時候 ， 我 也 會 感激 人生 是 個 令 人 興奮 、 不斷 演進 的 課題 。 5月 10日 享受 美好 時光 好 情緒 可以 成為 人生 中 習以為常 的 一 部分 。 很多 人 大半 輩子 都 覺得 吃苦 是 美德 ， 但 不 必要 的 吃苦 絕無 任何 美德 可 言 。 我們 不必 給 他人 讓 自己 悲慘 的 權力 ， 也 不必 讓 自己 過 得 悲慘 。 好 日子 不一定 得 是 「 暴風雨 前 的 寧靜 」 。 這 是 我們 在 不 健全 環境 中 學到 的 老舊 思維 。 在 療癒 過程 中 ， 好 日子 或 好 情緒 並 不 表示 我們 拒絕 面對 問題 。 我們 不必 偏執 地 尋找 或 創造 問題 ， 破壞 自己 的 美好 時光 。 儘管 我們 所 愛 的 人 有 各 種 問題 ， 享受 美好 時光 不 代表 我們 對 他們 不 忠誠 。 我們 不必 因為 他人 無法 享受 美好 時光 ， 而 讓 自己 有 內疚感 。 我們 不必 讓 自己 和 他們 一樣 悲慘 。 他們 可以 過 他們 自己 的 日子 、 有 自己 的 情緒 ； 我們 也 可以 有 我們 自己 的 。 好 情緒 是 要 拿來 好好 享受 的 。 美好 時光 遠 比 我們 想像 多 得多 ， 只 等 我們 開口 要 。 今天 ， 我 會 讓 自己 享受 美好 的 事物 。 我 不必 破壞 自己 的 好 時光 和 好 情緒 ， 我 也 不必 讓 他人 破壞 這 種 快樂 感受 。 5月 11日 完美 許多 人 在 療癒 前 會 毫不 留情 地 找 自己 碴 。 開始 療癒 後 ， 我們 也 可能 會 有 找 自己 碴 的 傾向 。 「 如果 我 真的 好了 ， 就 不會 又 做 了 這樣 的 事 」 、 「 我 應該 要 比 本來 的 自己 還要 好 」 … … 這些 話 都 是 我們 感到 羞愧 時 ， 任 自己 沉溺 其中 的 想法 。 我們 不必 這樣 對 自己 ， 一點 好處 也 沒有 。 記住 ， 羞愧感 會 妨礙 我們 。 不過 ， 自我 關愛 和 接納 卻 能 讓 我們 成長 和 改變 。 如果 真的 做 了 讓 自己 內疚 的 事 ， 我們 可以 用 自我 接納 和 充滿 愛 的