和 燙洗 衣物 ， 也 不可以 假手 他人 。 」 好 高 的 志向 。 可是 E 小姐 從此 每 天 背負 著 「 身為 母親 ， 不得不 …… 」 、 「 身為 妻子 ， 不得不 …… 」 的 重擔 過日子 。 最後 她 因 心力交瘁 ， 辭掉 工作 ； 接下來 又 因 失去 工作 而 焦躁 不安 ， 甚至 把 脾氣 發到 孩子 身 上 。 另一方面 ， 同樣 兼顧 家庭 與 事業 的 M 小姐 卻 認為 ： 「 想要 兼顧 家庭 與 事業 ， 幾乎 不可能 。 工作 忙 的 時候 ， 不妨 買 便當 、 滷菜 回家 ， 或者 去 外面 吃 ； 同時 假如 丈夫 比較 早 回家 ， 也 可以 請 他 幫忙 做 家事 。 」 對 她 來說 ， 全 家人 快樂 生活 ， 這 一 點 最 重要 。 因此 ， 她 讓 自己 放輕鬆 ， 偶爾 在 家事 上 偷 點 懶 ， 也 不 要緊 。 看起來 ， 要不要 丟掉 「 非 …… 不行 」 、 「 必須 …… 」 的 心靈 包袱 ， 這 個 行為 是 你 可以 自己 掌控 的 。 「 一定 要 達到 業務 目標 」 、 「 收到 mail ， 一定 要 馬上 回 」 、 「 上司 約 吃飯 不可以 拒絕 」 、 「 身為 上班族 ， 一定 要 …… 」 、 「 身為 女性 ， 一定 要 …… 」 … … 我們 經常 自己 給 自己 找麻煩 ， 過度 增加 心理 負擔 。 但 或許 這些 心靈 的 重擔 ， 只 是 我們 任性 的 「 理想 」 包袱 。 我們 受 「 理想 」 與 「 現實 」 差距 之 苦 ， 因此 顧此失彼 ， 弄得 進退兩難 。 小孩子 能夠 自由 去 做 「 想 做 的 事 」 ， 是 因為 他們 心 中 沒有 負擔 。 而 我們 大人 ， 卻 為了 「 該 做 的 事 」 、 「 不得不 做 的 事 」 忙 得 焦頭爛額 。 久而久之 ， 心靈 的 包袱 就 變 得 愈來愈 多 。 首先 ， 拋開 那些 束縛 自己 「 想要 兼顧 」 的 念頭 。 先 問 自己 ： 「 是 真 的 嗎 ？ 」 然後 凝視 現實 ， 一一 面對 心 中 的 包袱 ， 予以 選擇 ： 「 我 不 要 這 個 東西 」 、 「 其他 東西 比較 優先 」 、 「 能否 減輕 一點 重量 」 。 04 有的 東西 增加 能量 ； 有的 則 消耗 能量 __UNDEF__ 若 「 負擔 」 ＞ 「 喜悅 ． 恩惠 」 ， 能量 就 會 泉湧 __UNDEF__ 二十多 歲 時 ， 一起 享受 充分 自由 的 女性 朋友們 ， 到 了 三十 歲 ， 紛紛 結婚 生子 ， 漸漸 失去 自由 ， 連 見面 的 機會 也 愈來愈 少 。 一 位 已婚 的 女性 朋友 表示 ： 「 結婚 以後 ， 好像 兩 手 、 兩 腳 、 雙肩 都 被 重重 的 枷鎖 綁住 。 我 要 照顧 孩子 、 丈夫 ， 還要 擔心 車子 和 房屋 貸款 ， 跟 區公所 的 人 打交道 ， 看顧 年邁 的 雙親 、 公婆 … … 工作 也 一樣 ， 做 了 那麼多 年 ， 責任 愈來愈 重 ， 非常 吃力 。 我 感覺 責任 重 到 快要 把 我 給 壓垮 了 ！ 」 這些 女性 儘管 口 中 說 著 快要 累死 了 ， 但是 不管 家事 、 工作 、 孩子 的 活動 、 遊玩 … … 通通 一 把 抓 。 乍看 之下 ， 她們 好像 背 了 太多 的 包袱 ， 以致 筋疲力竭 ； 其實 說不定 ， 這些 包袱 反而 是 她們 精力 的 來源 呢 。 例如 生 了 孩子 ， 多 了 煩惱 ； 和 預期 相反 的 現實 生活 中 ， 也 增添 了 壓力 。 可是 隨著 孩子 成長 ， 做 母親 的 愈來愈 有 成就感 ， 還可以 共享 親子 同 樂 的 時光 ， 這些 正面 效果 大過 負面 影響 。 只要 看到 孩子 的 臉 ， 「 今天 也 要 加油 」 的 感覺 油然而生 ， 立刻 元氣百倍 ！ 另外 ， 經濟 方面 ， 清償 房屋 貸款 和 未來 的 人生 規劃 ， 也 叫 人 煞費苦心 。 恐怕 有 人 會 覺得 ： 「 想到 還 有 二十 年 的 貸款 要 還 ， 心情 就 好 沉重 。 」 可是 相對的 ， 恐怕 也 有 人 「 因為 有 了 自己 的 小窩 ， 而 更 激勵 自己 好好 工作 」 呢 。 這些 我們 珍惜 的 東西 ， 不但 鼓勵 我們 ， 也 療癒 我們 的 心靈 。 心靈 的 包袱 ， 端賴 你 是 正向 詮釋 ， 還是 負面 解讀 。 正向 的 行李 可以 帶來 能量 ， 負面 的 包袱 卻 奪走 能量 。 只是 ， 即使 你 對 包袱 心 生 喜悅 ， 湧出 正向 的 能量 ； 日子 一 久 ， 一切 變 得 理所當然 ， 也 就 感受 不 到 快樂 。 換句話說 ， 負擔 過重 時 ， 正負 的 平衡 崩解 ， 就 會 消耗 能量 。 當 你 想到 「 雖然 很 辛苦 ， 但是 挺 開心 的 ， 就 去 做 吧 」 ， 代表 「 負擔 」 ＞ 「 喜悅 ． 恩惠 」 。 「 負擔 」 變大 的話 ， 會 把 你 壓垮 ； 因此 必須 不時 檢查 「 喜悅 ． 恩惠 」 的 能量 夠 不 夠 。 05 __UNDEF__ 不要 浪費 能量 __UNDEF__ 增加 正向 ， 減少 負面 __UNDEF__ 要 做 任何 新 的 事情 以前 ， 都 會 感到 不安 。 請 不要 勉強 。 沒 做 過 的 事 ， 代表 不 「 確定 」 。 例如 老闆 詢問 你 ， 要不要 晉升 管理職 ？ 這 表示 你 之前 的 努力 ， 老闆 已經 看到 ； 還可以 藉機 成長 。 你 暗自 在 心 中 描繪出 以後 擔任 管理職 活躍 的 模樣 。 不過 ， 在 高興 的 同時 ， 一 抹 不安 也 湧上 心頭 — — 「 如果 工作量 增加 ， 會不會 無法 兼顧 家庭 ？ 」 「 會不會 帶 不 動 部下 ？ 」 「 會不會 承受不了 責任 的 壓力 ？ 」 甚至 產生 「 萬一 沒 做好 的話 … … 」 這樣 負面 的 念頭 。 正 是 這些 念頭 把 「 行李 」 變成 「 包袱 」 。 你 的 行動 與 心情 ， 隨著 你 的 內心 對 未來 有 正面 印象 、 還是 負面 印象 而 定 。 只 描繪 正面 印象 的 人 ， 會 毫不 猶疑 的 接下 管理職 。 負面 印象 比較 強 的 人 ， 應該 會 認為 「 我 做 不 到 」 ， 而 婉拒 晉升 。 另外 還 有 一 種 人 ， 一邊 朝 前 想 著 「 試試 看 」 ； 一邊 又 顧後 ， 擔心 「 萬一 做 不 好 」 ， 這 種 人 就 好像 一邊 踩 油門 ， 一邊 踩 煞車 。 說 實話 ， 同時 抱 著 正負 兩 邊 的 念頭 前進 ， 是 最 浪費 精力 的 了 。 很多 人 應該 都 有 這 種 感受 吧 ， 好比 「 想 參加 資格考 ， 又 擔心 失敗 ， 所以 念 不 下 書 」 ； 「 想 嫁給 他 ， 又 擔心 受不了 他 的 缺點 」 ； 「 想 繼續 工作 ， 卻 老是 紙上談兵 」 。 你 的 心 裡 有 兩 個 你 。 一 個 積極 進取 ， 「 想 更 開心 」 、 「 想 更 幸福 」 ， 想要 改變 現狀 ； 另 一 個 則 消極 負面 ， 不 想 改變 ， 只 想 維持 現況 。 由於 想要 保護 自己 的 心情 ， 引發 不安 ， 「 好 可怕 」 、 「 真 糟糕 」 ， 因此 拒絕 向 前 走 。 有時 「 慎重 一點 」 、 「 停下 腳步 」 的 判斷 是 正確 的 ； 但是 不 應該 讓 不安 無限 膨脹 。 收拾 心靈 的 包袱 ， 有 以下 兩 個 重要 的 步驟 。 首先 ， 盡量 讓 自己 朝 正向 思考 ， 放大 「 希望 」 的 印象 ； 同時 ， 找出 面對 負面 現實 的 對策 ， 縮小 「 不安 」 。 想要 往 前 行進 的 你 、 害怕 怯懦 的 你 ， 你 要 跟 哪 一 個 為伴 ？ 06 積極 整理 包袱 ， 就 可 諸 事 順利 __UNDEF__ 不 是 「 不得不 做 」 ， 而是 「 去 做 吧 」 __UNDEF__ 讓 我 針對 心靈 的 包袱 與 能量 ， 舉 個 例子 吧 。 每 天 做便當 實在 很 麻煩 。 假如 只 做 自己 的 便當 ， 那 倒 也罷 ； 問題 是 要 做 全 家 人 的 便當 ， 會 讓 人 感覺 負擔 沉重 。 不過 既然 做 了 ， 就 希望 便當 看起來 美味 可口 ， 吃起來 不會 擔心 發胖 ， 而且 營養 均衡 。 對了 ， 還可以 把 做好 的 便當 拍 張 照片 ， 放到 臉書 或 部落格 上 。 這麼 一 想 ， 煩躁 的 心情 立刻 煙消雲散 ， 快樂 起來 。 一切 辛苦 都 比不上 吃 的 人 露出 微笑 ， 讚美 「 真 好吃 」 的 喜悅 ， 這 份 喜悅 帶來 無比 的 能量 。 想 著 「 都 刻意 做 了 」 ， 不如 先 想像 喜悅 的 情景 ， 以 往 前 看 的 心情 ， 讓 能量 不斷 湧出 吧 。 我們 每 天 有 職場 的 工作 、 打點 人際 關係 、 家事 及 育兒 ， 還要 準備 資格考 或 學習 語言 、 儲蓄 、 償還 貸款 … … 許許多多 「 不得不 做 的 事 」 ， 其中 一定 有 讓 你 歡喜 、 高興 的 要素 吧 。 若 從 正向 看 負擔 ， 自然 產生 能量 ， 激發 想要 去 做 的 動力 ； 可是 如果 從 負面 去