對 自己 有益 的 恐懼 ， 其他 的 通通 放下 。 5月 8日 給 自己 應 得 的 往往 ， 我們 對 自己 渴望 或 需要 的 某 個 東西 ， 本能 反應 就 是 ： 「 不行 ！ 我 買不起 ！ 」 我們 要 學會 問 自己 的 問題 是 ： 「 不過 ， 我 可以 買 嗎 ？ 」 許多 人 學會 慣性 剝奪 自己 想要 的 任何 東西 ， 往往 連 需要 的 也 剝奪 。 有時候 ， 我們 會 誤用 感激 的 概念 ， 讓 自己 的 快樂 遭受 不 必要 的 剝奪 。 感激 自己 所 擁有 的 東西 是 很 重要 的 療癒 概念 ， 相信 自己 值得 最 好 的 對待 也 很 重要 。 我們 要 努力 不 去 剝奪 自己 快樂 的 權利 ， 開始 對 自己 好 一點 。 負擔得起 的話 ， 買 自己 渴望 的 東西 沒 什麼 不 對 。 學會 信任 和 聆聽 自己 的 需求 ， 犒賞 一下 自己 、 買 個 新 東西 沒 什麼 不可以 。 有時候 我們 必須 等 一 等 ； 有時候 我們 就是 買不起 奢侈品 。 不過 ， 很多 時候 ， 我們 是 有 能力 、 也 可以 買 自己 想要 的 東西 。 今天 ， 我 會 感激 自己 所 擁有 的 東西 ， 同時 也 相信 自己 值得 最 好 的 對待 。 如果 沒有 任何 好 理由 剝奪 自己 享受 的 權利 ， 我 就 不會 這樣 做 。 5月 9日 學習 新 行為 有時候 我們 後退 幾 步 並 不打緊 。 有時候 這 是 必要 的 ， 後退 是 前進 的 一 部分 。 ─ 《 超然 獨立 的 愛 》 人生 是 一 位 溫柔 的 老師 ， 她 想要 幫助 我們 學習 。 她 想 教導 我們 的 課題 ， 都 是 我們 必須 學習 的 。 一直 處於 學習 的 過程 中 很 令 人 感到 挫敗 。 這 就 好像 在 上 數學課 ， 聽 老師 解釋 著 根本 聽 不 懂 的 內容 。 我們 不 明白 ， 但是 老師 卻 覺得 我們 一定 聽 得 懂 。 這 感覺 就 像 有 人 一直 說 著 我們 永遠 聽 不 懂 的 訊息 ， 簡直 是 種 折磨 。 我們 不斷 地 繃緊 神經 ， 變 得 憤怒 、 沮喪 又 困惑 。 最後 ， 我們 在 絕望 中 轉身 離開 ， 覺得 自己 一輩子 也 不可能 弄懂 。 之後 ， 安靜 散步 時 ， 我們 想通 了 。 我們 明白 了 ， 也 學會 了 。 隔天 上課 的 時候 ， 我們 很 難 想像 聽 不 懂 是 怎麼 回 事 ， 也 很 難 記得 還 沒 聽懂 的 人 有 多麼 沮喪 困惑 。 現在 ， 一切 感覺 起來 都 好 簡單 。 人生 是 一 位 溫柔 的 老師 ， 她 會 不斷 重複 講解 ， 直到 我們 學會 為止 。 感到 挫敗 沒有 關係 ； 感到 困惑 、 憤怒 沒有 關係 ； 有時候 ， 甚至 感到 絕望 也 沒有 關係 。 之後 ， 你 可以 轉身 離開 ， 讓 自己 想通 。 你 會 想通 的 。 我 會 記住 成長 前 的 挫敗 和 困惑 。 如果 情況 充滿 挑戰 ， 這 是 因為 我 正在 學習 新 事物 ， 進步 到 更 高 層次 的 理解 。 即使 在 挫敗 的 時候 ， 我 也 會 感激 人生 是 個 令 人 興奮 、 不斷 演進 的 課題 。 5月 10日 享受 美好 時光 好 情緒 可以 成為 人生 中 習以為常 的 一 部分 。 很多 人 大半 輩子 都 覺得 吃苦 是 美德 ， 但 不 必要 的 吃苦 絕無 任何 美德 可 言 。 我們 不必 給 他人 讓 自己 悲慘 的 權力 ， 也 不必 讓 自己 過 得 悲慘 。 好 日子 不一定 得 是 「 暴風雨 前 的 寧靜 」 。 這 是 我們 在 不 健全 環境 中 學到 的 老舊 思維 。 在 療癒 過程 中 ， 好 日子 或 好 情緒 並 不 表示 我們 拒絕 面對 問題 。 我們 不必 偏執 地 尋找 或 創造 問題 ， 破壞 自己 的 美好 時光 。 儘管 我們 所 愛 的 人 有 各 種 問題 ， 享受 美好 時光 不 代表 我們 對 他們 不 忠誠 。 我們 不必 因為 他人 無法 享受 美好 時光 ， 而 讓 自己 有 內疚感 。 我們 不必 讓 自己 和 他們 一樣 悲慘 。 他們 可以 過 他們 自己 的 日子 、 有 自己 的 情緒 ； 我們 也 可以 有 我們 自己 的 。 好 情緒 是 要 拿來 好好 享受 的 。 美好 時光 遠 比 我們 想像 多 得多 ， 只 等 我們 開口 要 。 今天 ， 我 會 讓 自己 享受 美好 的 事物 。 我 不必 破壞 自己 的 好 時光 和 好 情緒 ， 我 也 不必 讓 他人 破壞 這 種 快樂 感受 。 5月 11日 完美 許多 人 在 療癒 前 會 毫不 留情 地 找 自己 碴 。 開始 療癒 後 ， 我們 也 可能 會 有 找 自己 碴 的 傾向 。 「 如果 我 真的 好了 ， 就 不會 又 做 了 這樣 的 事 」 、 「 我 應該 要 比 本來 的 自己 還要 好 」 … … 這些 話 都 是 我們 感到 羞愧 時 ， 任 自己 沉溺 其中 的 想法 。 我們 不必 這樣 對 自己 ， 一點 好處 也 沒有 。 記住 ， 羞愧感 會 妨礙 我們 。 不過 ， 自我 關愛 和 接納 卻 能 讓 我們 成長 和 改變 。 如果 真的 做 了 讓 自己 內疚 的 事 ， 我們 可以 用 自我 接納 和 充滿 愛 的 態度 來 改進 。 即使 一 不 小心 又 回到 往日 的 思維 模式 、 情緒 和 行為 ， 我們 也 不必 感到 羞愧 。 我們 偶爾 會 往 後退 ， 這 是 我們 學習 和 成長 的 方式 。 復發 或 反覆 循環 ， 是 療癒 中 很 重要 、 也 很 必要 的 一 環 。 想要 走出 復發 並 不 是 靠 羞愧感 ， 這 只 會 讓 我們 更 墜入 深淵 。 很多 痛苦 是 來自於 追求 完美 。 除非 我們 以 全新 的 方式 來 看待 完美 ， 否則 完美主義 根本 是 不可能 的 任務 ： 完美 就 是 做 當下 的 自己 ， 接受 自己 當下 的 處境 ； 完美 是 接納 自己 、 愛 自己 原本 的 樣子 。 我們 每 個 人 在 自己 的 療癒 過程 中 ， 都 是 適得其所 。 今天 ， 我 會 愛 自己 、 接納 自己 原本 的 樣子 ， 也 接受 自己 在 療癒 過程 中 所 處 的 位置 。 我 現在 所在 的 位置 是 適得其所 ， 一切 都 是 為 了 能 到達 明天 該 去 的 地方 。 5月 12日 親密感 我們 要 讓 自己 和 他人 親近 。 許多 人 根深蒂固 的 行為 模式 會 破壞 人際 關係 。 在 接受 的 框架 裡 ， 我們 會 知道 要 採取 什麼 行動 ， 才 能 照顧 自己 。 接受 會 讓 正面 的 力量 更 強大 。 我們 已經 學會 了 今天 的 課題 ， 也 做好 往 前 邁進 的 準備 。 今天 ， 我 會 接受 。 我 不會 再 抵抗 自己 ， 也 不再 抵抗 環境 。 我 會 順服 。 我 會 培養 滿足 和 感激 的 心態 。 我 會 透過 接受 今天 的 自己 ， 在 喜悅 中 往 前 邁進 。 10月 30日 自我 價值 我們 的 人生 很 精彩 。 沒 錯 ， 我們 有 精彩 的 人生 。 覺得 每 個 人 的 人生 都 很 精彩 、 很 重要 、 很 有 價值 ， 只有 自己 的 人生 不 精彩 ， 別人 都 過 得 比 我們 好 ， 這 種 空虛 的 感覺 ， 是 過往 的 殘餘物 ， 也 是 一 種 不 正確 的 自我 挫敗 想法 。 我們 的 存在 很 圓滿 ， 人生 也 很 精彩 。 盡情 投入 ， 我們 就 會 看見 。 今天 ， 我 會 精彩 過生活 ， 也 珍惜 自己 這樣 的 人生 。 10月 31日 我們 一切 的 需求 我 的 神 必 照 祂 榮耀 的 豐富 ， 在 耶穌基督 裡 ， 使 你們 一切 所 需用 的 都 充足 。 ── 腓立比書 四 章 十九 節 這 節 話語 幫助 我 度過 許多 次 難關 。 當 我 質疑 自己 ， 擔心 交 不 到 朋友 ， 不 知道 智慧 、 洞察力 或 下 一 餐 在 哪裡 時 ， 這 段 話 幫助 了 我 。 別人 、 工作 ， 以及 任何 手 邊 可以 立即 運用 的 事物 ， 都 不 是 供應 我們 所 需 的 來源 。 我們 的 任務 是 要 拋下 恐懼 、 負面 思考 、 限制 ， 以及 擔心 無法 獲得 滿足 的 想法 。 神 會 提供 我們 所 需 的 一切 。 讓 我們 對 所有 情況 及 需求 ， 都 能 抱持 這樣 的 信念 。 拒絕 恐懼 、 無法 獲得 滿足 及 限制 的 想法 。 敞開 心胸 接受 。 神 會 滿足 我們 一切 需求 ； 我們 內在 的 需求 是 神 創造出來 的 ， 所以 祂 能夠 滿足 。 沒有 任何 需求 是 太 小 或 太 大 。 如果 我們 在乎 、 也 重視 自己 的 需求 ， 神 也 一樣 。 我們 要 盡 的 責任 是 擁有 需求 。 我們 要 在 信心 中 放下 一切 ， 相信 自己 值得 ， 讓 神 滿足 我們 的 渴望 和 需求 。 我們 要 盡 的 責任 是 健康 地 付出 ， 是 出於 和 自己 、 別人 的 健康 關係 而 付出 ， 而 不 是 出於 照顧 他人 、 內疚 或 義務