精進 之 旅 ， 那麼 在 一生 當中 ， 泰半 時間 都 會 是 停滯期 。 如果 我們 拒絕 走上 精進 之 旅 ， 那麼 一生 當中 泰半 時光 ， 都 將 浮躁 不安 、 心神不寧 ， 想方設法 逃離 停滯期 ， 最終 自我 毀滅 。 問題 仍 懸 而 未 解 ： 在 我們 成長 、 受 教育 、 發展 事業 的 過程 中 ， 何曾 有 人 教 我們 享受 停滯期 ， 甚至 真心 喜愛 停滯期 ， 即使 費心 耕耘 卻 原地 踏步 也 不 氣餒 ？ 我 很 幸運 ， 在 已 屆 中年 之 時 ， 認識 了 合氣道 。 這 種 武術 難度 甚 高 ， 幾乎 無法 抄 捷徑 求 快 ， 停滯期 就 這麼 血淋淋 地 攤 在 我 面前 。 剛 開始 學 合氣道 ， 我 單純 地 認定 自己 會 穩定 進步 。 第一 次 停滯期 還 算 短 ， 所以 我 不 甚 在意 ， 可惜 約莫 一 年 半 以後 ， 我 不得不 認清 現實 ， 明白 自己 正 身處 極為 漫長 的 停滯期 。 這 個 頓悟 令 我 頗為 錯愕 失望 ， 但 我 設法 熬 了 過來 ， 終於 取得 明顯 的 進步 。 再度 看 不 到 明顯 進展 的 時候 ， 我 內心 暗想 ： 「 可惡 ， 怎麼 又 是 停滯期 。 」 過 了 幾 個 月 ， 我 又 一 次 取得 突破 ， 進步 一 段 時間 ， 接著 ， 自然 是 無可 避免 的 停滯 。 不過 ， 就 在 這 次 ， 神奇 的 事 發生 了 ─ 我 發現 自己 是 這麼 想 的 ： 「 喔 ， 又 是 停滯期 呀 。 也好 ， 我 可以 就 這樣 停滯 下去 ， 持續 練習 就 行 ， 遲早 會 重新 開始 進步 。 」 在 整 趟 旅程 中 ， 這 是 我 最 感 溫暖 窩心 的 時刻 。 武術 教會 我 的 一 課 ： 規律 練習 之 喜悅 __UNDEF__ __UNDEF__ 當時 ， 我 去 的 合氣道 道館 僅 成立 一 年 六 個 月 ， 會 定期 上課 的 學生 程度 都 不 超過 藍帶 。 全 館 唯一 一 位 黑帶 就 是 教練 ， 對 我們 來說 ， 教練 的 等級 如此 之 高 ， 彷彿 身處 一 個 截然不同 的 世界 ， 我 做夢 也 不 曾 想 過 自己 可能 進入 那 個 屬於 少數 人 的 殿堂 。 我 原本 性格 急躁 ， 注重 功利 ， 總是 選擇 最 快 最 直接 的 方式 ， 只 求 達成 目的 ， 如今 卻 規律 勤練 合氣道 ， 不 預設 任何 目標 ， 純粹 為 練習 而 練習 ， 這麼 一 練 下去 就 是 數 月 ， 定時 上課 ， 未曾 中斷 。 這 對 我 而言 是 全新 的 經驗 ， 也 是 一 項 啟示 。 這些 一 堂 接著 一 堂 、 永無止境 的 課 ， 之所以 帶給 我 極 大 的 成就感 ， 套用 現代 禪宗 的 用詞 來 說 ， 正是 因為 我 「 不 求 特殊 」 。 我 十分 享受 走進 道館 後 的 例行 公事 ， 宛如 一 套 儀式 ， 儘管 千篇一律 ， 卻 始終 令 我 感到 新鮮 ： 進 門 後 一 鞠躬 ， 從 櫃台 架 上 取出 我 的 會員證 ， 走進 更衣室 ， 換上 道服 。 我 愛 那 令 人 心安 的 汗味 ， 克制 音量 的 交談聲 ； 我 愛 在 走出 更衣室 時 ， 看看 哪些 同學 正在 暖身 ； 我 愛 再次 鞠躬 ， 踩上 訓練墊 ， 感受 腳掌 下 涼冷 平穩 的 觸感 ； 我 愛 和 同學 一起 坐下 ， 所有人 皆 採取 正坐 ， 排成 長 列 ； 我 愛 看 著 教練 進門 ， 照 慣例 一 鞠躬 ， 暖身 ， 接著 增加 訓練 強度 ， 節奏 變快 ， 我 的 心跳 隨之 加速 ， 呼吸 愈發 急促 。 我 也 並非 總是 如此 期盼 練習 。 有 些 時候 ， 明明 就 快 上課 了 ， 我 卻 特別 懶怠 。 每逢 這 種 日子 ， 我 寧可 做 些 別的 事情 ， 什麼 都 好 ， 也 不 願 站上 訓練墊 ， 面對 自我 。 偶爾 ， 我 會 屈服 於 人類 不可 避免 的 劣根性 ， 拒絕 做 對 自己 有益 的 事 ， 浪費 一 整 晚 混水摸魚 。 然而 ， 我 心 底 非常 明白 ， 若是 克服 這 份 怠惰 ， 我 會 獲得 一 個 小小 的 奇蹟 作為 獎賞 ─ 我 知道 ， 不管 我 在 爬上 道館 樓梯 的 路 上 有 什麼 感受 ， 兩 小時 以後 ， 待 我 把 摔法 和 倒法 重複 練 過 上百 次 ， 走出 道館 的 我 將 會 精力 充沛 ， 通體 舒暢 ， 心情 好 到 彷彿 連 黑夜 都 閃閃 發亮 。 我 在 此 重申 ， 這 份 快樂 和 我 是否 進益 、 是否 達成 目標 毫不 相干 。 有 一 天 ， 經過 整 個 週末 的 馬拉松 訓練 ， 教練 把 我 和 另 一 位 同學 叫 進 辦公室 ， 授予 代表 一 級 的 棕帶 （ 僅次於 黑帶 ） ， 其實 我 還 嚇 了 一 大 跳 呢 。 過 了 約莫 一 年 ， 某 天 晚上 ， 我們 四 個 程度 最 好 的 棕帶 學生 彼此 聊 了 幾 句 ， 稍微 談 了 下 說不定 總有一天 可以 升上 黑帶 ， 這 想法 令 我 既 興奮 又 困擾 。 再次 來 道館 上課 時 ， 我 便 察覺 自己 的 心境 已然 轉變 ， 野心 正 悄悄 蠶食 我 丹田 上 的 中心 。 也許 一切 純屬 巧合 ， 不過 就 在 那 次 聊天 後 ， 三 週 之內 ， 我們 四 人 全 都 受 了 不 小 的 傷 ： 腳趾 骨折 、 手肘 韌帶 撕裂傷 、 肩膀 脫臼 （ 是 我 ） 、 手臂 三 處 骨折 。 受傷 是 很 有效 的 教訓 ， 我們 痊癒 以後 便 調整 心態 ， 照舊 不 預設 任何 目標 ， 規律 練習 。 又 過 了 一 年 半 左右 ， 我們 四 人 全數 晉級 黑帶 。 現在 ， 急 吸 一 口 氣 ， 同時 聳起 肩膀 ， 拉緊 …… 一邊 吐氣 ， 一邊 放鬆 肩膀 ， 不要 前傾 ， 而是 慢慢 直線 向 下 ， 好像 溫暖 軟化 的 巧克力 。 每 吐 一 口 氣 ， 肩膀 就 慢慢 往 下 放 一點 … … 讓 這 種 融化 般 的 感覺 順著 手臂 往 下 走 ， 一路 到 手掌 ， 感覺 雙手 變 得 又 重 又 溫熱 … … 讓 融化 的 感覺 流向 肩胛骨 … … 流向 胸腔 的 前 、 後 、 左 、 右 … … 往 下 流到 橫膈膜 … … 讓 每 個 器官 休息 ， 放鬆 ， 變 得 柔軟 … … 再 往 下 到 骨盆 四周 ， 讓 骨盆 也 放鬆 ， 把 所有 緊繃感 釋放出去 ， 每 吐 一 口 氣 ， 就 更 放鬆 一些 … … 讓 融化 、 放鬆 的 感覺 順著 腿 往 下 ， 來到 雙腳 … … 感受 自己 的 雙腳 溫暖 了 地板 ， 地板 也 反過來 溫暖 了 雙腳 。 感受 地心引力 那 安穩 牢固 的 懷抱 ， 讓 你 牢牢 連接 在 地球 上 ， 也 讓 地球 牢牢 連接 著 你 …… __UNDEF__ 現在 ， 把 意識 放到 後半身 。 如果 你 能 感知到 背後 的 東西 ， 會 怎麼樣 ？ 那 會 是 什麼 感覺 ？ 如果 你 的 腰背 上 有 感測器 或 「 眼睛 」 ， 會 怎麼樣 ？ …… 如果 是 頸背 呢 ？ … … 膝蓋 後面 呢 ？ …… 腳後跟 呢 ？ …… 閉 著 眼睛 ， 你 有 沒有 辦法 大概 『 感覺 』 到 背後 有 什麼 ？ …… __UNDEF__ 現在 ， 好好 感受 全 身 上下 ， 找出 是否 有 任何 緊繃 、 僵硬 、 麻木 的 地方 。 如果 有 ， 想像 那 個 地方 亮 起來 ， 專心 想 著 那 一 塊 區域 。 有時候 ， 光 是 知道 哪裡 不對勁 ， 就 足以 解決 問題 了 … … __UNDEF__ 再次 專注 地 呼吸 … … 感受 呼吸 的 韻律 … … 現在 ， 一邊 吐氣 ， 一邊 張開 眼睛 ， 不要 盯 著 某 個 特定 的 東西 看 ， 只要 讓 眼前 整 個 世界 慢慢 浮現 … … 雙眼 保持 放鬆 ， 放緩 腳步 四處 走走 ， 就 這樣 維持 目前 放鬆 又 平衡 的 狀態 … … 讓 你 身體 的 中心 成為 意識 的 中心 … … 問問 自己 ， 做完 這 個 練習 之後 ， 一切 是否 看起來 不 一樣 ， 感覺 也 不 一樣 了 。 多 練習 幾 次 這 套 回歸 平衡 與 中心 的 流程 ， 接下來 再 做 的 速度 就 會 變快 ， 甚至 幾 秒 就 能 做完 。 在 此 重申 最 重要 的 一 點 ： 身體 可以 視為 一切 的 隱喻 ， 不管 是 感情 關係 、 工作 、 家事 ， 甚至 整 個 人生 ， 都 可以 像 這樣 回歸 中心 ， 找到 平衡 。 回歸 中心 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 精進 之 旅 中 ， 無論 你 的 技巧 再 怎麼 高明 ， 平衡 再 怎麼 完美 ， 依然 會 有 失衡 偏離 中心 的 時刻 。 且 不必 灰心 喪氣 ， 你 可以 為 此 預 做 準備 ， 如果 你 保持 清明 ， 說不定 在 找回 平衡 與 中心 的 時候 ， 還 會 變 得 更加 穩固 。 以下 這 兩 種 練習 ， 可以 幫助 你 回歸 中心 。 一 、 閉上 雙眼 站立 ， 找到 身體 的 平衡 與 中心 。 然後 ， 雙膝 屈起 ， 腰部