有益 。 懇求 自己 及 上天 指引 我們 經歷 與 度過 種種 改變 ， 這樣 做 也 有 助益 。 要 達成 「 接受 」 目標 的 第一 步 就 是 否認 。 要 度過 否認 的 第一 步 ， 就 是 接受 自己 的 否認 心態 ； 接著 ， 溫柔 地 讓 自己 慢慢 度過 。 今天 ， 我 會 擁有 足夠 的 安全感 ， 接受 自己 需要 接受 的 事 。 11月 4日 憤怒 當 我們 接受 失去 及 改變 時 ， 有時 會 感到 憤怒 ， 或 想 責怪 他人 ， 這 是 可以 理解 的 。 從 否認 過渡到 接受 心態 時 ， 我們 要 允許 自己 和 他人 憤怒 。 我們 在 努力 接受 失去 和 改變 時 ， 可能 會 責怪 自己 或 別人 。 這 個 人 可能 和 你 失去 的 事物 有關 ， 又 或者 可能 只 是 個 無辜 的 旁觀者 。 我們 可能 會 聽見 自己 說 ︰ 「 如果 他 可以 …… ， 如果 我 沒有 … … 」 但 我們 知道 責怪 沒有 任何 助益 。 在 療癒 的 過程 中 ， 關鍵 的 字眼 是 自我 負責 和 個人 責任 ， 而 不 是 責怪 。 到頭來 ， 只有 順服 和 自我 負責 這 兩 個 概念 ， 能夠 幫助 我們 向 前 邁進 ； 不過 ， 要 培養 這 兩 種 心態 ， 我們 必須 讓 自己 感受 憤怒 ， 偶爾 也 給 自己 一些 指責 的 自由 。 別人 可能 也 需要 經歷 他們 自己 的 憤怒 階段 ， 才 能 達到 接受 的 境界 。 即便 會 受傷 ， 人生 展開 的 方式 也 是 立意 良善 的 。 最終 ， 即使 是 最 令 人 痛苦 的 情境 ， 我們 也 能 從中 獲益 。 今天 ， 我 會 運用 切割 的 概念 在 各 種 關係 中 盡 全 力 。 如果 無法 完全 放手 ， 我 會 努力 「 輕輕 地 握 著 」 。 4月 6日 耐心 別人 告訴 我們 要 有 耐心 ， 或是 要 學會 有 耐心 時 ， 我們 可能 會 覺得 非常 厭倦 也 很 不 高興 。 終於 有 了 想要 的 東西 、 終於 想要 往 前 邁進 ， 但 卻 沒辦法 實現 ， 這 種 感覺 真的 很 令 人 挫敗 。 自己 的 需求 始終 沒有 得到 滿足 ， 無法 採取 行動 ， 一直 處於 焦慮 、 挫折 中 ， 別人 卻 告訴 我們 要 繼續 等待 ， 這 種 感覺 是 真的 很 惱人 。 「 耐心 等待 」 和 「 不要 有 情緒 的 舊習 」 ， 這 兩 者 千萬 不可 混為一談 。 耐心 等待 並 不 表示 我們 在 經歷 膠著 的 人生 過程 時 ， 不能夠 有 任何 情緒 ！ 感受 這 份 沮喪 ， 感受 這 份 焦躁 。 對於 需求 無法 得到 滿足 ， 你 想 多 生氣 就 多 生氣 。 感受 你 的 憤怒 。 控制 自己 的 情緒 並 不能 控制 整 個 過程 ！ 只有 順服 於 自己 的 情緒 ， 我們 才 能 耐心 等待 。 耐心 是 不能 強迫 的 。 這 是 個 禮物 ， 是 一 個 緊緊 跟隨 接受 和 感激 而 來 的 禮物 。 我們 感受 了 自己 的 情緒 ， 全心 接受 自己 的 樣子 ， 也 接受 自己 所 擁有 的 ， 才 能 做好 準備 擁有 更多 。 今天 ， 我 會 在 練習 培養 耐心 時 ， 讓 自己 感受 情緒 。 4月 7日 舊時 情緒 有時候 ， 往日 的 種種 情緒 會 悄悄 爬回來 。 我們 可能 會 感到 害怕 、 羞愧 和 絕望 。 我們 可能 會 覺得 自己 不 夠 好 ， 覺得 自己 不 值得 被 愛 ， 或 像 個 受害 者 ， 無助 又 憎恨 著 一切 。 許多 人 開始 療癒 時 會 有 這 種 感覺 。 有時候 ， 我們 會 在 開始 療癒 後 ， 悄悄 陷入 舊時 的 情緒 。 有時 會 這樣 是 有 原因 的 ： 某 個 事件 可能 引發 了 某些 反應 ， 像是 情感 的 結束 、 壓力 、 工作 問題 、 家庭 問題 或是 友誼 問題 等等 。 改變 的 時機 也 會 引發 這些 反應 ， 身體 的 疾病 也 會 。 也 有 些 時候 ， 這些 情緒 莫名其妙 就 回來 了 。 舊時 情緒 回來 ， 並 不 表示 我們 又 回到 了 療癒 過程 的 起點 ， 也 不 表示 療癒 失敗 ， 更 不 表示 我們 要 經歷 長期 、 痛苦 的 壞 情緒 。 情緒 就 只是 回來 而已 ， 就 這麼 單純 。 解決 的 方法 依舊 一樣 ︰ 練習 基本 原則 。 這些 基本 原則 包含 關愛 、 信任 自己 、 切割 、 處理 情緒 、 在 療癒 團體 中 給予 和 獲得 支持 、 運用 自己 堅定 的 信念 ， 還 有 讓 自己 快樂 等 。 如果 舊時 情緒 又 跑回來 ， 你 要 確切 明白 ， 一定 有 方法 可以 解決 。 今天 ， 如果 發現 自己 身處 情緒 的 黑暗 深淵 ， 我 會 幫助 自己 爬出來 。 4月 8日 自我 照顧 我 無法 確切 知道 你 該 做 些 什麼 才 能 照顧 自己 ， 但 我 知道 你 一定 有 辦法 。 — 《 超越 共同 依存 症 》 累 的 時候 就 休息 。 渴 的 時候 就 喝 杯 水 。 寂寞 的 時候 就 打電話 給 朋友 。 感到 壓力 龐大 的 時候 就 尋求 協助 。 許多 人 學會 了 剝奪 與 忽略 自己 的 需求 。 許多 人 學會 了 拼命 逼迫 自己 。 問題 是 ， 我們 已經 把 自己 逼 得 太 緊 了 。 許多 人 疲累 時 害怕 休息 ， 他們 害怕 工作 會 做 不 完 。 其實 ， 工作 一定 會 做完 的 。 在 靈魂 和 精神 疲倦 時 工作 ， 反而 效率 更 不 好 。 受到 鼓勵 、 愛 自己 、 也 照顧 自己 的 人 ， 也 是 充滿 喜樂 的 人 。 能夠 自我 照顧 的 人 ， 就 是 做 事 及時 、 有 效率 ， 且 受到 上天 指引 的 人 。 今天 ， 我 會 練習 愛上 自我 照顧 。 4月 9日 付出 學會 當 個 健康 的 付出 者 可能 會 是 一 大 挑戰 。 許多 人 陷入 了 強迫 的 付出 模式 ， 他們 之所以 願意 付出 ， 是 出於 自身 強烈 的 罪惡 、 羞愧 、 責任 、 憐憫 和 道德 的 優越感 。 我們 現在 已經 明白 ， 照顧 他人 和 強迫式 的 付出 ， 並 無法 達到 我們 想要 的 結果 ， 只 會 產生 後座力 。 許多 人 付出 太多 ， 認為 自己 是 在 幫 別人 ， 卻 因此 把 自己 的 人生 和 各 種 關係 搞砸 ， 還 覺得 一頭霧水 。 許多 人 長久以來 付出 太多 ， 認為 自己 做 得 沒 錯 ； 結果 後來 在 療癒 過程 中 ， 拒絕 付出 ， 也 不 願 去 關心 或是 去 愛 。 沒關係 ， 也許 我們 需要 休息 一下 。 不過 ， 健康 的 付出 是 健康 生活 的 一 部分 。 療癒 的 目標 是 追求 平衡 ， 健康 的 照顧 是 指 真心 想要 付出 ， 內在 蘊含 著 對 自己 和 對 他人 的 尊重 。 療癒 的 目標 是 選擇 自己 想要 付出 的 方式 、 想要 付出 的 人 、 想 付出 的 時機 ， 以及 要 付出 多少 。 我們 是 因為 自己 想要 付出 ， 還是 因為 是 責任 而 付出 ？ 我們 是 因為 覺得 有 義務 、 感到 罪惡 、 羞愧 而 付出 ， 或是 因為 優越感 ？ 我們 是 因為 不 敢 說 不 而 付出 ？ 我們 的 付出 ， 是 想要 討人喜歡 ， 或是 想要 讓 人 感覺 欠 我們 的 人情 ？ 我們 是 為了 證明 自己 的 價值 而 付出 ， 還是 因為 感覺 對 了 、 想要 付出 而 付出 ？ 療癒 也 包括 由 付出 和 獲得 所 組成 的 一 種 循環 。 這 個 循環 可以 帶來 健康 的 能量 ， 讓 自己 和 他人 之間 充滿 這 種 健康 能量 。 我們 需要 時間 學會 如何 用 健康 的 方式 付出 ， 學會 如何 獲得 。 要 有 耐心 ， 平衡 自 會 來到 。 今天 ， 我 知道 如何 付出 ， 以及 了解 自己 當下 的 動機 。 4月 10日 利用 他人 來 減緩 自己 的 痛苦 我們 的 快樂 並 不 是 握 在 他人 手 中 的 禮物 。 我們 的 幸福 也 不 是 他人 一時 興起 ， 才 決定 要不要 施予 的 小惠 。 如果 我們 誤以為 某人 手 中 握有 東西 ， 還 努力 強迫 對方 把 東西 交出來 ， 到頭來 我們 會 很 失望 。 我們 會 發現 一切 只 是 幻象 ， 那 人 手 上 根本 沒有 東西 。 我們 以為 某人 手 裡 拿 著 包裝 漂漂亮亮 、 綁 著 緞帶 的 盒子 ， 裡面 裝 著 我們 的 幸福 ， 原來 一切 都 是 幻象 。 我們 拼命 伸出 手 想 強迫 別人 減緩 我們 的 痛苦 ， 為 我們 創造 快樂 。 但 在 這 個 當下 ， 如果 能夠 鼓起 勇氣 不再 強求 ， 抬頭挺胸 處理 自己 的 問題 ， 我們 就 能 找到 自己 的 幸福 。 的確 ， 如果 有 人 踩到 我們 的 腳 ， 這 個 人 會 讓 我們 覺得 痛 。 雖然 這 人 因此 掌握 了 力量 ， 移開 腳 就 能 減緩 我們 的 痛苦 ， 但是 痛 的 仍舊 是 我們 。 告訴 別人 不要 再 踩到 我們 的 腳 才 是 我們 的 責任 。 一旦 我們 意識到 自己 曾經 試圖 利用 別人 來 減緩 自己 的 痛苦