」 ） 。 幫手 持續 穩穩 抓住 你 的 手腕 ， 你 也 要 繼續 描述 你 的 感受 ， 不 帶 任何 保留 。 不管 是 在 這 個 練習 ， 或是 在 真正 面臨 打擊 的 時刻 ， 最 重要 的 是 坦然 面對 你 的 處境 ， 仔細 留意 你 的 感覺 ， 並 承認 你 的 感受 。 描述完 感覺 之後 ， 幫手 繼續 抓著 你 的 手腕 ， 你 則 雙膝 微 彎 往 下蹲 ， 找回 平衡 安定 的 狀態 。 想像 對方 抓 著 你 的 手 其實 傳來 能量 ， 你 可以 用 這 股 能量 處理 當前 的 狀態 ， 而且 綽綽有餘 。 深呼吸 ， 感受 體 內 釋放 的 腎上腺素 進入 血管 ， 帶給 你 激昂 與 清明 ， 讓 這 份 感覺 奔流 貫通 全 身 。 請 背後 的 人 把 你 放開 ， 四處 任意 走動 一 番 。 想想 看 ， 如果 在 旅途 中 遭遇 突如其來 的 不幸 ， 或許 能夠 轉化為 正面 的 力量 。 關於 ﹁ 氣 ﹂ 的 想像 練習 __UNDEF__ __UNDEF__ 日文 稱 之為 「 気 」 （ き ） ， 希臘文 稱 之為 pneuma ， 梵文 稱 之為 prana ， 你 也 可以 借用 《 星際 大戰 》 的 說法 ， 稱 之為 「 原力 」 。 在 西方 古老 的 學說 中 ， 這 個 字 源於 呼吸 的 概念 ， 乃是 構成 天地 的 基礎 ， 連結 了 萬事 萬物 ， 一切 生命 活動 都 仰賴 氣 的 存在 。 東方 武術 也 有 氣 的 概念 ， 藉由 控制 氣 在 體 內 的 流動 ， 或是 向 外在 物品 發勁 ， 習武 之 人 理應 便 能 發揮 強大 的 力量 ， 許多 傳說 故事 都 描述 武學 大師 雖 與 敵手 相距 數 尺 之 遙 ， 卻 能 阻止 對方 前進 ， 甚至 將 其 摔飛 。 空手 道家 一般 認為 ， 如果 想 徒手 擊破 木板 或 打碎 石磚 ， 練 氣 比 練 拳 還要 重要 。 目前 尚 無 測量 氣 的 方法 ， 不 相信 氣 的 人 認為 氣 的 力量 來自 心理 暗示 ， 是 身體 產生 了 安慰劑 效應 。 對 務實 的 人 來 說 ， 這 種 區別 則 不 重要 。 我 練 的 是 合氣道 ， 氣 在 其中 扮演 特別 關鍵 的 角色 ， 以 我 來 說 ， 我 對 自身 體 內 之 氣 的 認知 ， 其實 和 招式 發揮出來 的 效果 息息相關 （ 參見 〈 關鍵 四 〉 ） 。 對 一 個 未 經 訓練 的 人 而言 ， 氣 的 概念 是 一 種 很 有效 的 方式 ， 能夠 帶來 提升 力量 或 放鬆 的 感覺 ， 在 疲累 或 壓力 大 的 時候 特別 有效 ， 在 精進 之 道 上 會 是 很 實用 的 工具 。 以下 這 項 練習 可以 示範 把 氣 想像出來 的 力量 ， 過程 中 需要 在 有 人 制住 你 的 狀況 下 從 坐姿 轉為 站姿 ， 所以 要是 你 膝蓋 、 背部 或 腹部 有 問題 ， 請 勿 嘗試 。 找來 一 張 沒有 扶手 、 椅背 挺直 的 椅子 坐下 ， 雙手 放 在 膝蓋 上 ， 試 著 站起來 看看 ， 反覆 幾 次 ， 仔細 注意 自己 站起來 的 方式 。 現在 ， 請 人 把 雙手 放 在 你 的 肩 上 ， 施力 往 下 壓 。 試 著 純 用 肌力 ， 照著 平常 的 姿勢 站起 ， 對抗 從 肩膀 往 下 壓 的 力量 ， 對方 的 力道 只要 足以 讓 你 不 好 站起來 即可 。 請 對方 把 手 拿開 。 繼續 坐 著 ， 花 點 時間 放鬆 ， 釋放 胸口 、 肩膀 所有 緊繃感 。 雙腳 牢牢 貼 在 地板 上 ， 用 左手 掌心 貼 在 腹 上 ， 感受 腹部 隨著 每 一 次 吸氣 擴張 。 把 左手 放 在 膝 上 ， 繼續 照 相同 的 方式 呼吸 。 啟程 之 日 漸 漸 近 了 ， 是時候 深入 談談 細節 。 如何 避免 退步 ？ 如何 保持 繼續 旅程 的 動力 ？ 旅途 中 會 遇到 何 種 困難 ？ 如何 在 日常 瑣事 應用 精進 之 道 ？ 啟程 前 該 準備 什麼 ？ 以下 是 送給 旅人 的 注意 事項 ， 以及 一些 臨別 贈禮 。 再 然後 … … 一路 順風 ！ 第十 章 　 為何 決心 無法 持久 ？ 如何是好 ？ 你 決意 讓 自己 的 生活 變 得 更 好 。 不管 你 做出 什麼 樣 的 重大 改變 ， 姑且 假設 你 決定 展開 精進 之 旅 ， 養成 規律 的 練習 習慣 。 你 把 這 事 昭告 親朋好友 ， 把 這 份 決心 白紙 黑字 寫下來 ， 也 真的 做到 了 。 感覺 真 好 ， 你 好 快樂 ， 親朋好友 也 為 你 快樂 ， 你 的 生活 確實 變 得 更 好 了 。 然後 ， 你 故態復萌 。 怎麼 會 這樣 ？ 難道 你 天生 是 把 懶骨頭 ， 一丁點 意志力 也 沒有 ？ 那 倒 不見得 。 故態復萌 是 全 天下 的 人 都 會 做 的 事 ， 無論 改變 是 好 是 壞 ， 每 個 人 都 會 抗拒 重大 改變 ， 我們 的 身體 、 大腦 、 行為 天生 就 傾向 保持 原狀 ， 調整 的 空間 不 大 ， 若 受到 變動 ， 也 會 一下子 回歸 原樣 ─ 這 種 慣性 其實 是 件 好事 。 仔細 想想 ， 要是 你 的 體溫 猛然 上升 或 下降 十 度 ， 麻煩 可就 大 了 ， 同樣 的 道理 也 適用 於 血糖 濃度 和 其他 身體 機能 。 這 種 保持 平衡 、 抗拒 改變 的 情形 ， 稱為 動態 均衡 。 所有 能夠 自我 調節 的 系統 ， 舉凡 細菌 、 青蛙 、 人類 ， 甚至 是 家庭 、 機構 ， 進而 是 一 整 個 社會 文化 ， 皆 是 如此 ， 就 連 心理 狀態 、 行為 舉措 、 身體 機能 ， 也 不 脫 這 種 現象 。 動態 均衡 最 簡單 的 例子 ， 就 是 家 中 的 空調 了 。 裝 在 牆 上 的 恆溫器 能夠 探測 室 內 溫度 ， 每逢 冬日 ， 一旦 氣溫 低於 你 設定 的 數值 ， 恆溫器 便 送出 電子 訊號 ， 打開 暖氣 ， 暖氣 吹出 熱 風 ， 送入 恆溫器 所在 的 房間 ， 形成 循環 。 只要 室 內 溫度 到達 你 設定 的 數值 ， 恆溫器 便 再次 送出 電子 訊號 ， 關閉 暖氣 ， 如此 維持 動態 均衡 。 要 讓 室 內 溫度 維持 在 對 的 數值 ， 只 需 一 個 循環 的 訊號 回饋 ； 要 好好 維持 一 個 生命 ， 即便 是 最 單純 的 單細胞 生物 ， 需要 幾千 個 循環 ； 要 讓 一 個 人 的 身體 機能 維持 動態 平衡 ， 需要 大腦 放出 幾十億 次 複雜 的 電化學 訊號 ， 透過 神經 纖維 輸送 ， 在 血管 中 流竄 。 舉 個 例子 ， 每 人 體 內 都 有 大約 十五萬 個 微小 的 恆溫器 ， 以 神經 末梢 的 形式 ， 安置 在 靠近 皮膚 表層 之 處 ， 能夠 敏銳 探測 體溫 流失 ； 另 有 大約 六萬 個 恆溫器 ， 位置 較 深入 皮膚 ， 能夠 通知 我們 外界 傳來 的 熱度 ； 此外 ， 在 大腦 底部 的 下視丘 有 個 更加 敏感 的 恆溫器 ， 靠近 負責 把 血液 從 心臟 傳輸 至 腦部 的 大動脈 ， 這 個 恆溫器 能夠 感測 血液 溫度 變化 ， 就 連 最 微小 的 改變 也 察覺 得 到 。 每當 你 體溫 降低 ， 恆溫器 會 傳送 訊號 給 身體 表層 的 汗腺 、 毛孔 、 微血管 ， 令 其 收縮 ， 同時 腺體 活動 和 肌肉 收縮 會 令 你 發抖 ， 感官 傳送 非常 明確 的 訊號 至 腦部 ， 讓 你 持續 活動 、 增添 衣服 、 和 他人 互相 偎依 取暖 、 尋找 遮風 避雨 之 處 、 生火 等等 。 社會 群體 則 需要 更多 訊息 回饋 的 循環 。 為 使 家庭 關係 穩固 ， 我們 會 使用 許多 方法 ： 教導 、 勸誘 、 懲罰 、 特權 、 禮物 、 人情 、 表現 讚賞 與 疼愛 ， 甚至 是 運用 極為 微妙 隱晦 的 肢體 語言 和 臉部 表情 。 規模 比 家庭 更 大 的 社會 群體 ， 則 又 多 了 各式各樣 的 回饋 系統 ， 例如 為了 維繫 國家 社會 的 運作 ， 便有 了 立法 程序 、 執法 、 教育 、 流行 藝術 、 運動 競賽 、 特別 易於 賺錢 的 幾 種 活動 ， 更 有 道德 風俗 、 聲望 標誌 、 名人 楷模 、 生活 型態 組成 一 張 複雜 的 大 網 ， 憑著 媒體 的 輔助 ， 擔任 整 個 國家 的 神經 系統 。 雖然 在 我們 看來 ， 美國 文化 極度 熱愛 新 事物 ， 然而 上述 這些 負責 調控 的 功能 ， 正 如 身體 中 的 回饋 循環 ， 才 是 社會 得以 存續 的 機制 。 問題 是 ， 動態 均衡 留下來 的 東西 ， 不見得 全 都 是 好 的 。 打 個 比方 ， 假設 你 從 高中 開始 便 甚少 運動 ， 已經 持續 二十 年 ， 如今 大部分 朋友 都 開始 養成 運動 習慣 ， 你 想 了 想 ， 既然 你 無法 扭轉 這 場 健身 革命 ， 不如 就 加入 吧 。 買 緊身褲 跟 跑鞋 還 挺 好玩 的 ， 接著 你 去 你 家 附近 的 高中 操場 慢跑 ， 頭 幾 步 的 感覺 還 行 ， 殊不知 第一 圈 才 跑 了 約 三分之一 ，