的 那 一瞬間 ， 埋 在 內心 深處 ， 因此 盡量 不要 把 負面 的 情緒 帶進 被子 裡 。 愈 執著 ， 就 會 愈 陷溺 其中 。 當 你 焦慮 不安 時 ， 花 一點 時間 讀 你 喜歡 的 小說 ， 你 將 會 感覺 心情 有 重大 的 轉變 。 跟 自己 對話 ， 也 是 段 快樂 時光 。 就算 找 不 到 答案 ， 只要 在 潛意識 裡 持續 思考 ， 總 有 撥雲見日 的 一 天 。 同時 ， 聽說 營養 不 夠 會 引發 焦慮 。 均衡 的 飲食 ， 只要 細細 品嘗 ， 就 會 感到 滿足 。 吃到 好 東西 ， 不論 在 任何 時候 、 與 誰 分享 ， 都 是 共通 的 幸福 。 沒有 人 會 一邊 吃 美食 ， 一邊 忿忿不平 或是 焦躁 不安 。 同時 ， 身心 都 要 維持 八 分 飽 。 人 能夠 吃 東西 的 次數 有限 ， 別 光顧 著 吃 東西 ， 細細 品嘗 食物 的 滋味 吧 。 以 我 為 例 ， 最近 特別 感受到 活動 身體 對 整理 心靈 的 功效 。 運動 之後 流汗 ， 感到 神清氣爽 。 原來 運動 可以 促進 腦 內 神經 傳導 物質 「 5－羥色胺 」 的 合成 ， 達到 安定 心靈 的 功效 。 就算 沒 時間 運動 ， 抽空 做 體操 ， 或是 散散步 也 都 有效 。 身體 如果 放 著 不 管 ， 就 會 逐漸 退化 ， 精力 逐步 減弱 ， 體力 也 跟著 下滑 。 我 從 非常 麻煩 的 跑步 當中 ， 確實 感到 「 好像 欲罷不能 」 、 「 比 上 禮拜 跑 得 更 快 」 等 效果 。 在 品嘗 這樣 的 成長 與 快感 當中 ， 漸漸 培養出 自信心 。 心靈 的 朝氣 從 習慣 而 來 。 94 相信 光明 __UNDEF__ 把 問題 縮小 、 簡單化 __UNDEF__ 容易 擔負 心靈 包袱 的 人 ， 習慣 自己 收集 問題 ， 予以 誇大 、 複雜化 。 明明 活 著 都 感到 疲累 ， 卻 還 花 時間 一點一滴 的 增加 包袱 ， 或是 背 著 彷彿 快要 撐破 的 大 包袱 ， 自然 會 讓 這些 包袱 奪走 生存 的 能量 ， 對 度過 難關 不 抱 希望 ， 處於 毫無 自信 的 狀態 。 其實 你 只是 隨著 自己 造出 的 心靈 包袱 起舞 罷了 。 但 也 有 人 「 注意到 也 沒輒 」 ， 「 嗯 ， 是 這樣 啊 」 ， 不 把 它 當 回 事 ， 按照 自己 的 道路 循序漸進 。 當 你 反覆 膠著 在 心靈 包袱 上 時 ， 代表 你 「 恐懼 」 什麼 東西 。 人 一旦 膽怯 ， 就 會 讓 心靈 包袱 「 變大 」 、 「 複雜 」 起來 。 當 你 心 裡 感到 「 好 討厭 」 、 「 好 恐怖 」 時 ， 就是 受 情緒 操控 ， 放大 心靈 包袱 ， 下 錯誤 的 判斷 。 因此 當 你 產生 心靈 的 包袱 時 ， 先 把 問題 「 縮小化 」 、 「 簡單化 」 。 對 自己 的 害怕 ， 產生 疑問 ： 「 等一下 ， 值得 這麼 害怕 嗎 ？ 」 然後 ， 或許 「 現實 不會 產生 任何 大 騷動 」 、 「 就算 不會 做 也 不 要緊 」 、 「 就算 讓 人 討厭 ， 也 沒 麼 大不了 」 。 另外 ， 產生 莫名 的 不安 時 ， 雖然 感到 不安 ， 還是 要 思考 「 為什麼 會 感到 不安 」 。 你 的 心靈 應該 學習 「 其實 沒 必要 那麼 害怕 」 ， 這樣 才 會 幫助 你 思考 如何 把 問題 「 縮小化 」 、 「 單純化 」 。 有時 ， 心靈 的 包袱 好像 起因於 周圍 的 環境 和 別人 ， 其實 是 來自 「 你 不 相信 自己 」 的 不安 。 因為 你 沒有 接受 現實 的 自信 ， 所以 不安 。 只要 想 著 「 不管 現實 與 未來 如何 ， 都 能 坦然 接受 」 的 話 ， 不 就 沒 那麼 恐怖 了 嗎 ？ 你 把 事情 往 壞處 想 ， 現實 就 會 往 壞處 慢慢 發展 。 不 相信 自己 ， 會 讓 你 在 前進 時 ， 不停 的 踩 煞車 。 不 需要 很 強 的 自信 ， 只要 認清 自己 的 能力 ， 選擇 相信 自己 就 好 。 「 順利 ， 還是 不 順 ？ 」 「 能 ， 還是 不能 ？ 」 「 幸福 ， 還是 不幸 ？ 」 刻意 選擇 相信 光明面 ， 是 沒有 損失 的 。 不必 思索 相信 的 理由 ， 只要 單純 的 相信 就 好 。 這樣 你 就 會 自然 發現 應對 的 方法 ， 朝 著 光明 邁進 。 能夠 單純 相信 光明 未來 與 自己 的 人 ， 是 會 整理 心靈 包袱 的 人 。 95 __UNDEF__ 為了 從此 過 快樂 的 日子 ， 不要 太 執著 __UNDEF__ 使用 肯定 的 話語 吧 __UNDEF__ 能 保有 自己 想要 的 東西 、 喜歡 的 東西 的 人 ， 是 很 幸福 的 。 這些 人 不管 別人 怎麼說 ， 只要 自己 能 接受 、 自我 滿足 ， 就 會 找到 自己 的 幸福 。 這些 人 不會 執著 於 自己 無法 擁有 的 東西 ， 更 不會 去 跟 別人 比較 。 因為 執著 於 不 必要 的 東西 ， 非常 耗費 精力 與 能量 。 不能 肯定 現實 ， 心情 就 會 鬱悶 ， 也 無法 充分 感受到 眼前 的 幸福 。 前 幾 天 來 打工 的 K 太太 說 ： 「 打工 不管 多 辛苦 ， 都 只 能 領 時薪 。 想 我 單身 時 ， 在 一流 的 大 企業 上班 ， 待遇 還 不錯 呢 。 啊 ！ 早 知道 就 不 辭職 了 ！ 」 另一方面 ， 保持 單身 卻 一直 在 上班 的 T 小姐 也 抱怨 ： 「 早 知道 應該 趁著 有 還 不錯 的 對象 ， 二十多 歲 時 趕快 結婚 。 現在 上班 上 得 好 累 … … 。 」 不論 K 太太 還是 T 小姐 ， 都 無法 從 執著 於 過去 的 自我 中 跳脫出來 ， 接受 現實 ， 因此 不 快樂 。 既然 現實 無法 改變 ， 你 只 能 改變 思考 的 方式 ， 找出 幸福 之 道 。 如果 不 肯定 現實 「 這樣 就 好 」 ， 從 執著 中 放手 ， 就 會 持續 產生 不 平和 不滿 的 情緒 。 想要 獲得 幸福 ， 最 快 、 最 有效 的 方法 就 是 使用 肯定 的 話語 。 靠 話語 來 肯定 現實 ， 你 的 思想 與 行動 都 會 更 積極 。 「 雖然 打工 的 時薪 不 高 ， 但是 可以 為 孩子 提早 回家 ， 對 我 來說 ， 這 一 點 更 重要 。 」 「 雖然 當時 沒 選擇 結婚 ， 卻 可以 盡情 的 工作 和 遊樂 ， 真是 幸運 。 」 世上 一切 都 由 言語 構成 。 再 也 沒有 比 言語 更 具 暗示性 、 更 能 左右 人生 的 了 。 和 說 「 今天 又 是 大 熱天 ， 好 討厭 」 的 人 相比 ， 說 「 天 若 不 熱 ， 就 不 像 夏天 了 」 這樣 肯定 言詞 的 人 ， 比較 能夠 感受到 自我 的 幸福 ， 也 能 帶給 周圍 的 人 幸福 吧 。 語言 創造 人 ， 也 創造 人生 。 請 不要 再 用 負面 的 話語 傷害 自己 了 。 不論 何時 何 地 ， 若 接受 「 這樣 也 不錯 」 ， 就 能 微笑 度日 。 正面 的 話語 中 以 「 謝謝 」 、 「 多虧 有 你 」 之類 感謝 的 話語 最 有效 。 感謝 的 話語 最 能 表現 現實 與 周圍 的 人 的 價值 ， 自然 不會 執著 於 負面 的 事 ， 心靈 的 負擔 也 會 跟著 減輕 。 把 笑臉 、 正面 話語 、 幽默 裝入 你 的 心靈 之 箱 ， 是 智慧 的 人生 哲學 。 96 __UNDEF__ 愛 自己 與 別人 ， 選擇 輕鬆 之 路 __UNDEF__ 按照 自己 的 步調 前進 __UNDEF__ 不論 對 別人 還是 對 自己 ， 愛 比 恨 輕鬆 。 憎恨 別人 的 情緒 會 磨損 神經 ； 相較 之下 ， 喜歡 別人 就 輕鬆 多 了 。 糾正 別人 需要 花 許多 力氣 ， 不如 嘗試 去 了解 對方 。 當 你 愛 一 個 人 時 ， 不論 對方 好壞 ， 都 會 高高興興 的 全盤 接受 ， 說 「 一切 OK 」 吧 。 有 愛 的 人 ， 因為 放棄 對 人 的 敵意 和 恐懼 ， 所以 願意 溫柔 的 跟 對方 一起 創造 幸福 。 當 你 想要 去 愛 一 個 人 時 ， 首先 會 說 對方 感興趣 的 話題 ， 同時 側 耳 傾聽 。 人 有 許多 抽屜 藏 著 寶物 ， 連 自己 都 不 知道 。 帶 著 興味 發現 對方 的 優點 ， 給予 對方 想要 的 東西 ， 是 一 件 充滿 喜樂 的 事 。 與 愛 自己 相同 ， 憎恨 自己 的 缺點 不 是 件 好事 。 只要 想 「 就算 弱點 、 就算 缺點 ， 這樣 的 自己 不 算 壞 」 ， 活 著 就 會 輕鬆 許多 ！ 所以 「 現在 的 自己 O K 」 ， 放心 以 原本 的 面貌 生活 吧 ， 沒 必要 忍耐 著 配合 環境 、 委屈 自己 。 能 愛 自己 的 人 不會 模仿 別人 ， 他們 有 自信 追求 想要 的 東西 ， 開拓 自己 的 人生 。 他們 不 怪 別人 ， 也 不 怪 自己 ， 和 身邊 的 人 做 朋友 。 因此 他們 可以 一 步 一