自理 ， 也 沒有 妄想 或 幻覺 。 仔細 詢問 病史 之下 ， 柳 太太 說 ， 這 一陣子 她 先生 變 得 越來越 固執 ， 開車 也 不 守 交通 規則 ， 左右 不 分 ， 經常 忽略 紅綠燈號 ， 這 讓 坐 在 副駕駛座 的 她 心驚膽跳 。 雖然 固執 ， 但 脾氣 好像 變 得 比較 好 ， 喜歡 吃 甜 的 ， 體重 因而 直線 上升 。 只是 說話 變 少 這 件 事 ， 讓 柳 太太 很 傷心 ， 雙方 都 是 大學 畢業 ， 經常 出入 高尚 的 社交 場合 ， 如今 彼此 沒有 溝通 、 交流 ， 這 就 是 柳 太太 壓力 及 負荷 的 主要 原因 。 █ 箭頭 所 指 為 前頭 （ frontal ） 方向 ， 左 圖 為 老柳 的 腦部 磁振 造影 ， 顯示 前方 額葉 與 顳葉 萎縮 ； 右 圖 為 腦血流 影像 ， 同樣 顯示 前額葉 與 顳葉 血流 下降 ， 這 和 磁振 造影 顯示 的 腦 萎縮 是 相互 輝映 的 。 不能 用 阿茲海默症 的 藥 __UNDEF__ 依照 臨床 表現 與 影像 推斷 ， 老柳 得 了 額顳葉 退化症 （ frontotemporal lobar degeneration ） 的 可能性 很 高 。 很 可惜 ， 目前 沒有 藥物 可以 治療 額顳葉 退化症 ， 若使用 一般 用來 改善 阿茲海默症 症狀 的 抗 乙醯膽鹼 藥物 ， 不僅 沒有 效果 ， 更 可能 帶來 反效果 。 經過 台南市 失智 共照 中心 的 安排 ， 目前 老柳 參加 特別 的 日間 照顧 ， 情況 有些 好轉 ； 未來 ， 老柳 並 準備 加入 台南市 熱蘭遮 失智症 協會 專門 為 額顳葉 退化症 創立 的 「 海馬 俱樂部 」 呢 ！ 第一 階段 是 寫下 在 腦海 中 不停 打轉 的 內在 言語 ， 並且 賦予 形式 。 然後 ， 把 同 類型 的 內容 歸為 一 組 ， 掌握 思考 的 慣性 或 容易 偏離 的 方向 ， 這麼一來 ， 自然 就 能 看清 在 思考 上 不足 的 部分 。 腦子 裡 充滿 煩惱 或 意念 時 ， 很 難 有 思考 其他 可能性 的 空隙 ， 因此 ， 先 把 目前 所 思考 的 事情 ， 也 就 是 在 腦海 中 遊蕩 的 內在 言語 先 抽離 ， 以便 挪出 思考 的 空間 。 接著 ， 在 第二 階段 則 是 以 第一 階段 輸出 的 思考 片段 為 素材 ， 將 思考 進一步 擴展 。 第一 階段 只 做到 將 內在 言語 可視化 ， 所以 列舉 的 思考 內容 局限於 「 自己 」 的 範圍 內 。 因此 ， 能 發現 思考 欠缺 的 寬度 及 深度 ， 就 能 使 思考 有 進展 。 光 是 在 腦 中 苦思 的 狀態 缺乏 容納 客觀 視野 的 空間 ， 所以 很 難 捕捉到 缺失 。 最後 我 想 介紹 的 ， 是 如何 到達 平時 的 自己 不會 思考 的 範圍 ， 也 就 是 發生 化學 反應 的 階段 。 例如 ， 刻意 逆向 思考 ， 想像 一下 ， 如果 自己 是 某 個 特定 對象 會 怎麼 思考 等 具體 的 方法 。 但 在 這 之前 ， 為了 更 冷靜 地面對 自己 的 思考 ， 留 一些 時間 也 很 重要 。 即使 只是 把 腦袋 裡 的 內在 言語 寫下來 ， 也 能 保有 客觀性 掌握 所 思考 的 內容 ， 留 一些 擱置 時間 ， 更 能夠 提升 效果 。 透過 重複 這 個 「 思考 循環 」 ， 可以 增加 內在 言語 的 詞彙 能力 ， 提高 內在 言語 的 解析度 。 這麼一來 ， 由於 對 事物 能夠 產生 更 深度 的 思考 ， 思考 的 內容 也 能 更 深入 ， 自然 擁有 外在 言語 的 深度 及 分量 。 這 種 情況 下 磨練成 的 內在 言語 ， 並 不 是 一般 指 的 詞彙 能力 或 文法 ， 而是 鍛鍊出 真正 的 表達 能力 。 甚至 ， 目前 思考 的 是 什麼 ？ 為 了 什麼 而 思考 ？ 能夠 思考 到 什麼 樣 的 階段 等 ， 也 能 變 得 更 明確 ， 更 容易 轉化 成 為 了 溝通 而 存在 的 外在 言語 。 這 是 因為 ， 在 能夠 意識 內在 言語 的 情況 下 ， 只 需 循序漸進 地 以 對方 容易 瞭解 的 方式 說出來 或 寫下來 即可 。 唯有 塑造出 這樣 的 體質 ， 才 是 隨心所欲 地 把 表現 自我 感情 化為 外在 言語 的 捷徑 。 所謂 的 仔細 思考 ， 既 不 是 指 花費 冗長 的 時間 思考 ， 也 不 是 一再 地 與 其他 人 商量 或 開會 。 只是 自以為 仔細 思考 ， 但 腦子 裡 的 一 片 混沌 ， 永遠 都 無法 澄澈 ， 煩惱 也 難以 消除 。 如果 沒有 正面 以 對 ， 抓住 課題 的 本質 、 自己 真正 的 煩惱 、 想要 解決 的 問題 ， 永遠 只是 頭痛 醫 頭 、 腳 痛 醫 腳 ， 停留 在 清除 課題 或 煩惱 的 表層 。 有時 難免 因此 導致 思考 沒有 進展 ， 或是 無法 找到 答案 ， 而 陷入 焦慮 ， 思考 停頓 的 惡性 循環 。 因此 ， 進行 這 個 過程 時 ， 不妨 以 遊戲 般 的 輕鬆 心情 會 比較 有 效果 。 越 想要 認真 去 執行 ， 身心 反而 越 容易 膠著 僵化 ， 無法 自然 地 寫下 內在 言語 。 期盼 讀者 能夠 在 推斷 自身 各 式 課題 的 過程 中 ， 逐漸 掌握 其中 訣竅 。 設定 自我 的 內在 課題 __UNDEF__ 接下來 我 想 把 「 輸出 」 、 「 擴展 」 、 「 產生 化學 反應 」 的 三 大 階段 ， 依循 七 個 具體 步驟 來 說明 。 思考 目前 最 想 解決 的 課題 ， 把握 目前 真正 在 思考 的 事情 ， 就 有 可能 讓 思考 進展 。 腦海 中 浮現 的 內容 列舉 如下 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 〈 有關 自我 的 存在 〉 __UNDEF__ ‧ 目前 正 進行 的 最 重要 事物 是 什麼 ？ ‧ 什麼 樣 的 時刻 容易 覺得 有 充實感 ？ ‧ 是 不 是 為了 非 做 不可 的 事 忙 得 團團轉 ？ ‧ 真正 想 做 的 事情 是 什麼 ？ ‧ 自信 不 輸給 他人 的 專長 是 什麼 ？ ‧ 希望 今後 有 什麼 樣 的 成長 ？ 〈 有關 未來 〉 __UNDEF__ ‧ 五 年 後 ， 希望 過 著 什麼 樣 的 生活 ？ ‧ 十 年 後 ， 希望 過 著 什麼 樣 的 生活 ？ ‧ 三十 年 後 ， 希望 過 著 什麼 樣 的 生活 ？ ‧ 你 有 理想 中 的 生存 方式 嗎 ？ ‧ 將來 希望 完成 什麼 樣 的 事情 ？ ‧ 你 認為 自己 的 人生 終點 目標 是 什麼 ？ 〈 有關 人際 關係 〉 __UNDEF__ ‧ 為什麼 想要 提升 溝通 能力 ？ ‧ 你 有 推心置腹 的 朋友 嗎 ？ ‧ 你 是否 不 擅長 面對 身邊 的 某些 人 ？ ‧ 你 和 同事 、 上司 之間 的 相處 保持 什麼 樣 的 距離感 ？ ‧ 你 是 不 是 傾向 討好 每 個 人 ？ ‧ 你 對 他人 會 有 好惡 嗎 ？ 〈 有關 戀愛 〉 __UNDEF__ ‧ 你 所 喜歡 的 人 ， 你 喜歡 他 的 什麼 部分 ？ ‧ 你 喜歡 的 人 對 你 有 什麼 感覺 ？ ‧ 你 是否 傾向 容易 喜歡 某 個 類型 的 人 ？ ‧ 你 希望 和 戀愛 對象 建立 什麼 樣 的 關係 ？ ‧ 你 和 戀愛 對象 之間 的 關係 是 怎麼 轉變 的 ？ ‧ 你 對於 結婚 有 什麼 想法 ？ 〈 有關 工作 〉 __UNDEF__ ‧ 你 喜歡 目前 工作 的 哪 個 部分 ？ ‧ 你 討厭 目前 工作 的 哪 個 部分 ？ ‧ 你 覺得 工作 帶給 你 超過 薪水 的 價值 嗎 ？ ‧ 目前 從事 的 工作 你 希望 如何 進展 ？ ‧ 你 想 鍛鍊 什麼 樣 的 能力 ？ ‧ 你 希望 今後 參與 什麼 樣 的 工作 ？ 〈 有關 就業 、 轉職 〉 __UNDEF__ ‧ 你 對 什麼 樣 的 工作 感興趣 ？ ‧ 你 對 什麼 行業 感興趣 ？ ‧ 你 為什麼 會 被 某 個 企業 吸引 ？ ‧ 你 如何 以 自身 的 經驗 大展 長才 ？ ‧ 你 今後 希望 從事 什麼 樣 的 工作 ？ ‧ 你 童年 時 曾 有 過 什麼 憧憬 嗎 ？ 以 像 這樣 自己 所 抱持 的 具體 課題 ， 七 個 步驟 真正 成為 己身 的 一 部分 。 相反地 ， 沒有 抱持 任何 課題 的 情況 去 解讀 ， 所 感受 的 也 會 減半 。 因此 ， 首先 要 決定 目前 最 應該 思考 的 主題 是 什麼 。 針對 一 個 主題 進行 七 個 步驟 為 一 個 循環 後 ， 換 一 個 主題 再 重複 一 次 循環 ， 這麼一來 ， 不僅 能 掌握 自己 思考 時 的 癥結 或 思考 慣性 ， 也 能 體會出 正確 進行 思考 的 方法 。 最後 就 能 提升 內在 言語 的 解析度 ， 讓 外在 言語 自然而然 變 得 強而有力 。 接下來 要 說明 的 七 個 步驟 ， 是 我 平時 整理 思考 的 流程 ， 也 是 我 在 寫 廣告 文案 時 自我 檢核 ， 或是 潤飾 企畫 廣告 傳播 、 企畫書 時 實際 操作 的 方法 。 而且 ， 即使 多少 有 差異 ， 但 也 是 我 所 認識 的 許多 創作 者 或 行銷 人員 使用 的 步驟 ， 所以 我 能 保證 是 對於 多數 人 有 助益 的 方法 。 以下 ， 就 具體 做法 來 說明 。 ① 寫出 腦袋 裡 思考 的 內容 __UNDEF__ 〈 輸出 〉 __UNDEF__ 一切 都 是 先 從 寫出來 開始 __UNDEF__ 比方說