容易 把 這些 規則 內化為 道德 的 行為 。 第八 章 ｜ 好 睡 寶寶 大腦 守則 在 你 下定決心 之前 ， 請 先 測試 一下 這 支 影片 應該 加註 警語 ： 「 注意 ， 以下 所 觀賞 的 影片 可能 會 侵犯 你 的 日常 生活 作息 。 」 山繆 • 傑克森 （ Samuel L . Jackson __UNDEF__ ） 是 一 個 很 熟悉 這 種 暴力 劇碼 的 人 ， 你 在 《 黑色 追緝令 》 （ Pulp Fiction __UNDEF__ ） 和 《 決殺令 》 （ Django Unchained __UNDEF__ ） 這 類 電影 中 經常 看到 他 。 這 回 他 在 攝影棚 中 讀 劇本 ， 你 馬上 發現 這 個 傑克森 跟 你 過去 認識 和 喜歡 的 傑克森 不 太 一樣 。 他 平常 很 嚴肅 的 臉 ， 現在 盡 是 溫柔 的 笑容 ， 戴 著 學者型 的 眼鏡 ， 連 說話 的 聲音 都 像 個 充滿 愛 的 慈父 ： 「 孩子 ， 鎮 上 的 窗戶 都 暗 了 ， 鯨魚 都 沉到 海 底 去 睡 了 。 」 這 齣 劇本 似乎 很 像 童書 《 明天 早上 見 》 （ I ' ll __UNDEF__ See __UNDEF__ You in the __UNDEF__ Morning __UNDEF__ ） ， 而 不 像 傑克森 的 電影 《 飛機 上 有 蛇 》 （ Snakes on a Plane __UNDEF__ ） ─ 除了 引誘 孩子 上床 睡覺 是 這 劇本 的 極終 目的 。 但是 後面 的 話 對 所有 的 新手 父母 來 說 就 像 延爆彈 ， 充分 的 表現出 傑克森 先生 滿 口 髒話 的 形象 ， 他 說 ： 「 我 會 再 唸 最後 一 本 書 給 你 聽 ， 只要 你 保證 聽完 就 給 我 滾 去 睡覺 ！ 」 傑克森 念 的 是 美國 作家 曼斯巴哈 （ Adam Mansbach ） 寫給 成人 看 的 童書 《 給 我 滾 去 睡覺 ！ 》 （ Go the F ** k to Sleep ） 的 內容 。 這 本 書 在 幾 年 前 很 暢銷 ， 正式 發行 之前 已 在 亞馬遜 （ Amazon __UNDEF__ ） 網路 書店 的 排行榜 上 達 三十 天 。 曼斯巴哈 這 本 言詞 不雅 的 書 會 熱賣 ， 表達出 一般 新手 父母 在 搖 孩子 睡覺 時 的 心聲 ， 當 你 連續 四 個 晚上 都 不 得 好眠 時 ， 你 對 睡眠 的 渴望 就 像 疲憊 的 游泳 選手 渴望 氧氣 一樣 。 你 絕望 地 想 得 到 使 你 的 寶寶 一 覺 到 天明 的 偏方 ， 任何 偏方 ， 只要 能 使 孩子 睡去 、 不 哭 醒 的 都 好 ， 你 甚至 後悔 生 了 這 個 小孩 。 你 肯定 會 詛咒 自己 一 串 粗話 ， 難怪 曼斯巴哈 的 第一 本 書 就 得到 這麼多 人 的 注意 。 一 夜 睡 到 天明 ， 或 稱為 睡 過 夜 （ sleep consolidation __UNDEF__ ） 是 本 章 的 主題 ， 聚焦 在 出生 的 頭 一 年 ， 我們 會 探索 一些 基本 的 睡眠 神經 科學 知識 ， 談談 「 睡眠 大師 」 怎麼 看 這 個 問題 ， 最後 列出 幾 個 實用 的 建議 。 嬰兒 睡眠 的 科學 你 如何 讓 孩子 睡 過 夜 ？ 我 可以 擔保 你 不 喜歡 我 的 回應 ： 我 沒有 任何 好 的 建議 可以 給 你 。 在 小兒科 圈 中 ， 讓 孩子 睡 過 夜 的 變項 多 到 至今 尚未 分類完 ， 我們 不 知 如何 將 已 知 的 因素 組合成 引導 寶寶 睡眠 的 模式 ， 好 提供給 那些 眼睛 發紅 、 睡眠 不足 的 父母 ， 甚至 不 知道 一 個 嬰兒 每 天 必須 睡 多少 個 小時 才 夠 這 種 基本 的 數據 。 我們 可以 記錄 寶寶 睡 了 多少 小時 ， 但是 這 跟 他 需要 多少 小時 的 睡眠 無關 。 我們 知道 寶寶 對 睡眠 的 需求 依 他 的 年齡 而 有 不同 ， 剛 出生 的 嬰兒 肯定 比 六 個 月 大 的 寶寶 需要 更多 的 睡眠 ， 然而 睡眠 也 依 國家 而 有 不同 ， 六 個 月 大 的 瑞士 嬰兒 每 天 睡 十四 個 小時 ， 日本 的 嬰兒 只 睡 十一 個 小時 ， 美國 的 嬰兒 睡 十三 個 小時 。 無疑地 ， 環境 和 基因 都 有 關係 ， 不過 我們 還 不 知道 它們 各自 佔 的 比例 為 何 。 我們 現在 只是 在 觀察 一 個 不可 預測 的 系統 。 這 正 是 為什麼 市面 上 有 這麼多 有關 嬰兒 睡眠 的 書 ， 每 個 人 都 在 猜測 。 這 是 怎麼 產生 的 ？ 我們 完全 不 知道 ， 我們 只 知道 腦島 從 身體 的 各 部位 蒐集 溫度 、 肌肉 張力 、 搔癢 、 觸覺 、 痛 、 胃 的 酸鹼值 、 小腸 的 張力 及 飢餓感 的 知覺 ， 然後 它 跟 杏仁核 聊 它 手 邊 的 訊息 。 有 些 研究 者 認為 ， 這 個 溝通 是 蒐集 頭部 以下 訊息 為何 這麼 重要 的 原因 ， 因為 它 創造出 我們 情緒 的 狀態 ， 它 也 可能 跟 某些 心理 疾病 有關 ， 如 厭食症 （ anorexia nervosa ） 。 你 於是 得到 這 個 印象 ： 這 隻 蠍子 喋喋不休 。 這 個 連接 就 像 電話線 一樣 ， 使 這 個 部分 的 大腦 可以 聽到 其他 地方 的 大腦 在 說 些 什麼 ， 其實 間接 的 也 讓 大腦 知道 身體 每 個 地方 在 說 什麼 。 這 表示 情緒 的 功能 遍布 在 整 個 大腦 。 杏仁核 如何 學習 去 製造 情緒 ？ 它 為什麼 需要 這麼多 的 神經 區域 來 幫忙 ？ 這 也 是 個 謎 。 我們 知道 大腦 有 它 自己 的 時刻表 把 每 個 區域 連接 起來 ， 有的 時候 甚至 花上 幾 年 的 時間 （ 你 曾經 看 過 一 個 自私 的 小 男孩 轉變成 一 個 體貼 的 紳士 嗎 ？ 有的 時候 ， 它 需要 的 就 是 時間 而已 ） 。 同理心 ： 人際 關係 的 黏著劑 跟 調節 情緒 在一起 的 另 一 個 與 交朋友 有關 的 能力 ， 就 是 能夠 看到 別人 的 需求 、 感受到 別人 的 痛苦 的 同理心 。 同理心 在 你 孩子 的 社會 能力 上 扮演 很 重要 的 角色 ： 同理心 使 你 交到 好朋友 。 要 有 同理心 ， 你 的 孩子 必須 先 培養出 窺視 別人 內在 的 心理 狀態 、 正確 的 了解 那 個 人 行為 的 獎懲 系統 ， 然後 以 仁慈 和 了解 來 回應 的 能力 。 外在 同理心 的 表現 可以 幫忙 鞏固 彼此 的 友誼 ， 為 他們 的 互動 提供 長期 穩定 的 基礎 。 請 看 下面 母親 和 女兒 之間 的 故事 ： 我 一定 要 學會 在 家 時 不要 那麼 口 無 遮攔 。 我 正在 電話 上 跟 莎莉 抱怨 我 的 老闆 是 多麼 討厭 （ how much __UNDEF__ of a pain in the butt my boss is ） 時 ， 聞到 尿布疹 藥膏 的 味道 ， 然後 我 感到 有 人 在 掀 我 的 裙子 ， 我 親愛的 兩 歲 女兒 打開 了 一 管 尿布疹 藥膏 __UNDEF__ Desitin __UNDEF__ ， 正 往 我 的 臀部 塗抹 。 我 問 ： 「 你 在 幹什麼 ？ 」 她 說 ： 「 沒 什麼 啊 ， 媽咪 ， 我 在 幫 你 消除 屁股 上 的 痛痛 。 」 （ 譯註 ： pain in your butt __UNDEF__ 是 句 美國 俚語 ， 就 像 屁股 痛 ， 坐 也 不 是 、 站 也 不 是 ， 甩 不 掉 又 治 不 好 ； 老闆 像 屁股 痛 一樣 ， 但 小孩子 不 懂 俚語 ， 把 它 做 字面 解釋 了 ） 我 真的 很 愛 這 個 孩子 ， 我 可以 把 她 抱 得 好 緊 好 緊 ， 直到 她 炸開 ！ 請 注意 這 個 小女孩 的 同理心 如何 使 她 媽媽 愛 她 愛 得 要 死 。 同理心 把 人們 結合 在一起 ， 這 種 同理心 的 互動 有 個 名字 ， 因 一 個 人 真正 為 另 一 個 人 高興 或 為 她 悲哀 時 ， 我們 說 他們 在 做 一 個 「 動作 ─ 建構 行為 」 （ active-constructive behavior ） 。 這 個 行為 力量 大 到 它 不只 是 使 父母 子女 在一起 ， 同時 也 使 先生 太太 在一起 。 我們 在 〈 婚姻 關係 〉 那 一 章 中 談 過 同理心 在 轉型 到 為 人 父母 時 所 扮演 的 角色 。 假如 你 婚姻 中 的 「 動作 ─ 建構 行為 」 與 「 毒性 ─ 衝突 互動 」 （ toxic-conflict interaction ） 比 為 三 比 一 ， 你 不會 離婚 。 最 好 的 婚姻 是 五 比 一 。 鏡像 神經元 ： 我 感受到 你 了 同理心 背後 的 神經 機制 是 鏡像 神經元 （ mirror neuron __UNDEF__ ） 。 我 小 兒子 第一 次 到 醫院 去 注射 預防針 時 ， 醫生 在 針筒 中 裝滿 了 藥水 正 要 打 ， 我 憂慮 的 眼睛 跟隨 著 他 的 動作 ， 小諾亞 感覺到 有些 不對勁 了 ， 開始 在 我 的 手臂 中 掙扎 ； 他 才 正 要 接受 他 的 第一 次 預防針 ， 他 就 已經 不 喜歡 了 。 我 知道 下面 的 幾 分鐘 會 是 極 痛苦 的 ， 我 太太 很 不 喜歡 打針 ， 她 小時候 的 小兒科 醫生 請 的 護士 有 巴金森症 ， 所以 她 對 打針 有 極 不 好