某人 。 不要 在 心靈 信條 裡 寫下 這麼 嚴格 的 話 。 相反 的 ， 在 心靈 信條 裡 留下 一 張 小 紙 ， 寫 著 你 將來 或許 會 考慮 寬恕 這 件 事 。 打開 心房 ， 因為 今天 的 憤恨 到 了 明天 說不定 會 成 了 懊悔 ， 再 隔 一 天 或許 將 變成 接受 — — 甚至 是 愛 都 不一定 。 敞開 寬恕 的 心房 ， 儘管 它 或許 只 能 開 個 小 縫隙 。 每當 路過 時 ， 不妨 往 門 裡 探視 一下 寬恕 的 世界 。 總有一天 你 心 中 那些 寬恕 的 念頭 會 變 得 十分 誘人 ， 讓 你 忍不住 開 了 門 把 它們 放 一些 出來 。 稍微 求助 許多 人 自有 其 法 幫助 自己 去 原諒 別人 。 我 從 洛城 宗教 科學 引導 教會 的 丹尼爾 • 摩根 神父 那裡 學會 了 一些 。 談到 寬恕 ， 摩根 神父 承認 有時 要 打消 對 某人 的 怨憎 的確 頗 難 。 他 告訴 我們 他 的 秘密 。 他 習慣 對 上帝 說 ： 「 上帝 啊 ！ 要 我 原諒 這 個 人 真的 有 困難 。 但是 如果 你 願意 原諒 他們 ， 我 也 就 算 了 。 」 這 可 不只 是 個 伎倆 ， 而 是 個 好 辦法 ， 提醒 你 上帝 原諒 每 個 人 。 如果 連 上帝 都 這麼 做 了 ， 那 一定 是 對 的 。 忽視 冒犯 者 父 啊 ， 赦免 他們 ， 因為 他們 所 做 的 ， 他們 不 曉得 。 —— 路加 福音 23:24 人 在 生氣 時 ， 常常 會 做出 一些 稍後 會 懊悔 的 事 來 ， 比方說 打斷 對方 的 鼻樑 、 大吵 大鬧 地 把 工作 砸掉 、 或 叫 自己 心愛 的 人 滾開 。 我 發現 暫時 忽視 對方 是 個 好 辦法 ， 可以 很 快 地 平息 怒氣 。 我 的 意思 是 暫時 不要 把 這 個 人 看 得 太 重 ， 這樣 他 所 說 所 做 的 一切 就 不會 對 你 產生 那麼 大 的 效應 ， 至少 不會 有 很 惱人 的 意義 。 誰 要 砸 個 尿桶 在 你 頭 上 時 ， 你 當然 會 生氣 。 可是 如果 你 正在 讀 一 本 故事書 給 坐 在 你 膝蓋 上 的 小孩子 聽 時 ， 忽然 感到 腳 上 一 股 溼熱 ， 你 會 生氣 嗎 ？ 會 因為 這樣 就 對 小孩子 咆哮 嗎 ？ 通常 不會 ， 因為 你 知道 小孩子 還 沒有 自制 的 能力 。 對 這些 還 無法 自制 的 人 ， 我們 通常 都 不會 對 他們 發脾氣 ： 我們 只是 不 把 他們 當 一 回 事 而已 。 上司 對 你 吼 時 ， 用 這 招 ； 有 人 開 著 車 切進來 搶走 你 的 停車位 時 ， 用 這 招 ； 櫃員 不 禮貌 時 ， 用 這 招 。 當 稅捐處 的 人 因為 你 帳本 裡 有 個 小 筆誤 就 把 你 當 個 罪犯 看 時 ， 也 用 這 招 。 誰 冒犯 了 你 ， 就 先 不要 把 這 個 人 當 一 回 事 。 不要 生 他們 的 氣 ， 因為 他們 不 知道 自己 在 做 什麼 。 他們 活 在 自己 想出來 的 重要 地位 中 ； 壓力 太 大 使得 他們 滿 腦子 憤怒 等等 。 不要 讓 他們 的 問題 在 你 的 心靈 信條 裡 寫下 不 好 的 東西 ， 更 不要 讓 他們 的 缺點 隔 了 灑 在 你 性靈 花園 上 的 陽光 。 暫時 不要 把 他們 當 一 回 事 ， 就 把 他們 當作 是 會 弄髒 自己 褲子 的 小 娃娃 。 誰 讓 你 難堪 ， 都 只不過 是 因為 他們 太 幼稚 。 他們 或許 握有 大權 ， 或許 說 得 到 就 做 得 到 ， 不過 不必 讓 他們 弄得 不 舒服 。 不 把 他們 當 一 回 事 ， 好 保持 性靈 花園 常綠 。 先 原諒 最 迫切 需要 你 原諒 的 人 倘若 他 一 天 七 次 得罪 你 ， 又 七 次 回轉 說 ， 我 懊悔 了 ， 你 總 要 饒恕 他 。 — — 路加 福音 17:4 任 誰 向 你 求 饒恕 ， 你 都 該 原諒 他 。 從 你 的 心靈 檔案 裡 把 那些 人 的 名 找出來 ， 找出 那些 你 尚未 原諒 或 未 請 你 饒恕 的 人 的 名字 ， 一一 原諒 他們 。 但 你 得 先 原諒 那 個 最 需要 你 原諒 的 人 ， 就 是 你 自己 。 人們 常 因 不能 原諒 自己 過去 所 做 過 的 錯 事 ， 而 感到 罪惡 ， 自尊心 低落 。 面對 特定 人物 容易 感到 羞愧 。 如果說 不能 原諒 別人 會 給 性靈 花園 帶來 一 堆 垃圾 ， 不能 原諒 自己 則 會 給 性靈 花園 帶來 一 堆 輻射 毒物 ， 一 輩子 揮之不去 。 在 醫師 生涯 裡 ， 我 的 病人 有 噴射客機 製造 公司 的 有錢 老闆 、 電影 明星 ， 也 有 極 窮困 的 移民 ， 還 有 介於 兩 者 之間 的 、 各 種 人 皆 有 。 不管 是 富有 的 或 貧困 的 ， 當地人 或 移民 者 ， 男女老幼 ， 誰 都 可能 感染 愧疚 的 病毒 。 我 看過 各 種 形式 的 愧疚感 ， 尤其 是 減肥 的 病 。 幾乎 定時 可以 在 診所 裡 遇到 一 群 胖子 和 剛 瘦 下來 的 人 。 一般人 對 肥胖 的 人 總 有 心 寬 體 胖 的 印象 ， 但 事實 並非 如此 ， 這些 胖子 對 自己 通常 都 不 甚 滿意 。 減肥班 的 這些 成員 講 的 故事 聽起來 都 頗 感傷 ， 充滿 了 罪惡感 。 許多 人 肥胖 的 原因 就 是 罪惡感 。 還 有 一些 人 則 對 自己 體型 龐大 而 心 感 愧疚 。 他們 也 自責 自己 老是 藉 吃 東西 來 紓解 壓力 。 自尊心 低落 的 結果 ， 懷疑 自己 有 能力 做 對 任何 事情 。 其中 有 一 名 女性 成員 尤其 沒有 自信 。 從 思想 、 高血壓 到 災難 在 醫學院 裡 我們 學到 一 個 新 的 公式 ： 血壓 等於 心臟 輸出量 乘以 動脈 阻抗力 。 意思 是 血壓 高低 要 看 心臟 每 一 時間 單位 傳送出 多少 血液 （ 心臟 輸出量 ） ， 還 有 血液 要 流進 血管 裡 有 多 困難 （ 動脈 阻抗力 ） 。 換句話說 ： 增加 血流 壓力 的 因素 降低 血流 壓力 的 因素 心臟 壓縮 的 力量 太 大 心臟 壓縮 力量 溫和 血管 較 窄 （ 動脈 ） 血管 較 寬 有 更多 血流 從 身體 組織 中 流過 從 身體 組織 流過 的 血流 較少 （ 牽涉到 血壓 規則性 的 因素 當然 還 有 許多 其他 的 。 ） 緊張 會 讓 心 跳 得 更 快 更 猛 。 事實 上 ， 我 認為 緊張 是 血壓 升高 的 主因 。 在 緊張 壓力 之下 ， 我們 可能 會 覺得 什麼 都 不對勁 — — 工作 會 吹掉 ； 匆匆忙忙 趕場 ； 什麼 事 都 慢半拍 ； 大家 都 在 阻撓 我們 ； 塞車 時 沮喪 萬分 。 在 我們 緊張 時 ， 大腦 就 會 刺激 神經 系統 引起 共鳴 。 接著 神經 系統 又 會 刺激 腎臟髓 （ 腎上腺素 的 內容物 ） 流出 類似 腎上腺 的 物質 ， 它 會 加速 心跳 以及 心跳 的 力量 ， 因此 ， 給 人 帶來 緊張 的 思想 可 說 就 是 高血壓 。 這 還不是 全部 ， 腦部 導航員 下視丘 會 「 察覺 」 你 所有 的 負面 思想 及 其他 緊張 的 特徵 ， 然後 就 通知 腦下垂體 釋放 乙醯膽鹼 （ 即 ACTH ） 。 此 ACTH 即 流入 腎臟 上方 的 腎上腺 ， 在 那裡 ， ACTH 就 下令 腎上腺 的 外在 部分 釋放 一 堆 荷爾蒙 ， 包括 醛固 和 四十二 種 不同 的 可體松 。 這些 荷爾蒙 特別 會 造成 身體 留住 鹽 和 水分 ， 而 身體 有 太多 的 水 和 鈉 即 意味 著 血流 有 太多 液體 ， 如此 在 身體 內 流動 的 液體 就 愈 多 ， 這樣 血壓 就 會 升高 。 情況 還 不只 如此 。 如果 患 了 習慣性 緊張 ， 血管 就 會 收縮 ， 變 得 又 緊 又 窄 ， 使得 血流 難以 通暢 ， 血壓 就 因此 上升 了 。 此外 ， 習慣性 緊張 還 會 讓 血液 裡 的 化學 成分 產生 變化 ， 變 得 容易 凝結 ， 一旦 血液 凝結 的 機會 提高 ， 心臟 某 個 動脈 又 變窄 ， 血液 就 卡在 那裡 動彈不得 ， 立刻 就 會 引發 心臟病 ， 或是 腦部 的 動脈 阻塞 ， 引起 腦中風 。 所謂 習慣性 的 緊張 就 是 忍受 緊張 之後 還是 緊張 ， 心臟 就 會 逐漸 受不了 。 對 很多 人 來 說 ， 緊張 、 血壓 升高 、 更 緊張 、 血壓 又 升高 、 又 緊張 直到 身體 爆發 ， 這 期間 的 過程 ， 簡直 是 沒完沒了 的 循環 。 這 是 個 簡單 的 公式 ： 負面 的 思想 相當於 緊張 ， 而 緊張 相當於 血壓 升高 。 思維 與 膽固醇 的 關係 請 把 拳頭 放到 胸口 上 ， 用 它 來 代表 心臟 。 向 下 看 著 這 拳頭 和 手背 。 可以 看到 皮膚 下方 的 血管 嗎 ？ 把 這些 血管 想像成 冠狀動脈 ， 提供 心肌 充滿 新鮮 氧氣 的 動脈 。 我 還 記得 從前 驗 過