第三 份 清單 要 寫下 的 名字 ── 是 我們 自己 的 名字 。 我們 往往 是 自己 相互 依存 行為 傷害 最 深 的 人 ， 也 是 我們 最 需要 彌補 的 人 。 壓抑 感覺 與 想法 、 忽略 自己 、 批評 自己 、 羞辱 自己 、 否認 現實 、 害怕 不已 、 貶低 自己 、 阻礙 自己 、 對 自己 懷抱 完全 不實 的 信念 、 對 自己 過於 嚴苛 、 吹毛求疵 、 要求 過多 ⋯ ⋯ 我們 確實 對 自己 做錯 了 。 自我 否定 、 虧待 自己 是 錯 的 。 不 信任 自己 、 不 傾聽 自己 是 錯 的 。 不 關愛 自己 是 錯 的 。 允許 自己 被 騙 、 被 欺瞞 ， 結果 導致 我們 不再 傾聽 或 留心 自己 的 直覺 是 錯 的 。 認為 自己 為 了 生存 過於 瘋狂 、 很 差勁 是 錯 的 。 因為 別人 的 問題 或 行為 失當 而 責備 自己 是 錯 的 。 無論 嚴重 的 程度 如何 ， 允許 自己 被 虐待 或 虧待 是 錯 的 。 允許 自己 受到 不 恰當 地 議論 或 觸碰 是 錯 的 。 使 自己 成為 受害 者 絕對 是 錯 的 。 忽略 自己 是 錯 的 。 忽視 自己 想要 什麼 和 需要 什麼 ── 甚至 到 了 我們 身 心靈 都 生病 ， 以 示 抗議 的 程度 ── 是 錯 的 。 忽視 、 泯滅 自己 的 天賦 與 才華 是 錯 的 。 為 自己 感到 羞恥 是 錯 的 。 隱忍 對 自己 的 憤怒 和 憎恨 是 很 具 殺傷力 。 我們 可能 窮盡 一生 都 在 懲罰 自己 ， 也 讓 別人 傷害 我們 。 我 瞭解到 ， 我 對 自己 的 憤怒 不亞於 對 其他 人 的 憤怒 。 這些 年 來 ， 這 兩 種 憤怒 都 被 我 否認 過 。 所有 我們 列出 的 相互 依存 行為 ， 其實 是 我們 對 自己 的 傷害 。 有時候 ， 那 也 包括 了 對 別人 的 傷害 。 我們 需要 對 這 兩 者 都 徹底 誠實 。 在 做到 這 之前 ， 我們 對 後續 的 復原 會 是 毫無 頭緒 。 在 許多 讓 我們 不 自在 的 關係 中 ， 不 是 我們 對待 對方 的 方式 導致 對方 的 名字 列 在 清單 ， 而是 我們 對待 自己 的 方式 ， 或 允許 自己 被 對待 的 方式 導致 如此 。 允許 別人 待 我們 很 差 ， 必然 會 導致 我們 怨恨 對方 。 我們 需要 去 處理 這 種 怨恨 的 感覺 ， 但 也 需要 願意 彌補 自己 ， 因為 沒有 以 我們 應 受到 的 尊重 來 對待 自己 。 各位 ， 聽好 了 ： 不 照顧 自己 、 不 傾聽 自己 、 沒有 好好 關愛 我們 內在 那 個 小孩 ， 這些 都 是 錯 的 。 我們 的 內在 小孩 ， 除非 我們 拋棄 （ 這 是 錯 的 ） ， 否則 會 跟 著 我們 一 輩子 。 沒有 以 關愛 傾聽 、 回應 我們 的 內在 小孩 也 是 錯 的 。 我們 許多 人 小時候 曾 受 虐待 或 被 忽視 ， 這 真的 很 糟 。 有 些 人 遭受 的 虐待 是 因為 家人 酗酒 ， 其他 人 則 可能 受到 身體 、 性 或 情緒 方面 的 虐待 。 但 在 我們 瞭解 、 醒悟 之後 ， 再 也 不會 認為 ， 我們 一直 忽略 、 虐待 自己 與 我們 的 內在 小孩 ， 是 合理 的 、 可以 饒恕 的 。 步驟 八 讓 我們 徹底 瞭解 這 點 。 這 個 步驟 要 我們 列出 所有 我們 傷害 過 的 人 。 除非 我們 自己 的 名字 也 清楚 地 列 在 上面 ， 否則 我們 的 清單 、 我們 的 復原 都 不會 完整 。 這 真 令 人 心力交瘁 。 然而 ， 如果 我們 想要 真正 療癒 自己 ， 把 精力 放 在 這 上面 是 好 的 。 別 讓 這 件 事 讓 自己 無法 承受 。 如果 讀到 這裡 讓 你 覺得 難以 負荷 ， 就 停下來 ， 恢復 平靜 再 繼續 。 如果 寫 清單 令 你 承受 不住 ， 就 停下來 ， 先 恢復 平靜 。 分 階段 實踐 這 個 步驟 可能 會 有 幫助 。 畢竟 ， 罪惡感 和 焦慮 是 我們 的 弱點 。 將 清單 當做 是 一 個 進行 中 的 計劃 ， 當 有 人名 與 事件 浮現出來 ， 就 隨時 加上 。 每 天 做 一點點 ， 然後 做 些 讓 自己 平靜 、 放鬆 的 事 。 例如 讀 一 本 關於 靜坐 冥想 的 書 、 跟 朋友 聯絡 、 做 些 振奮 心情 的 事 。 請 注意 ： 如果 我們 的 所作所為 是 要 照顧 自己 ， 就 完全 不 需要 感到 罪惡 或 要 去 彌補 。 拒絕 他人 、 設立 界線 、 不 允許 自己 被 利用 或 欺凌 、 表達 自己 的 感覺 、 照顧 自己 、 開始 或 持續 復原 的 過程 ， 都 沒有 做錯 。 往往 ， 我們 會 為 這些 行為 感到 有 罪惡感 ， 是 因為 那 是 改變 我們 自己 的 一 個 過程 ， 也 是 因為 我們 打破 了 叫 我們 別 這麼 做 的 既有 失 能 規範 。 我們 不 需要 為 好好 照顧 自己 感到 抱歉 。 在 寫 清單 時 ， 尋求 獲得 洞察力 與 智慧 。 如果 感到 困惑 ， 可以 跟 上天 、 輔導員 或 熟悉 復原 過程 的 人 談 。 我們 不 需要 為 拒絕 讓 別人 控制 我們 的 人生 、 或 開始 過 自己 的 生活 而 向 對方 道歉 。 不必 擔心 要 完美 。 實踐 、 完成 步驟 八 的 這 個 部分 時 ， 祈求 上天 指引 與 協助 。 祈求 上天 向 我們 揭示 所有 應該 出現 在 清單 上 的 人名 。 如果 你 的 清單 很 短 ， 沒關係 。 那 是 它 應 有 的 長度 。 若是 很 長 ， 也 沒有 關係 。 我們 可以 敞開 自己 ， 坦誠 地 去 瞭解 那些 需要 列 在 清單 上 的 人 。 我們 可以 請求 上天 揭示 這些 清單 上 的 人名 。 請求 上天 讓 我們 在 列 清單 時 放下 防衛 、 驕傲 、 不 合理 的 罪惡感 、 羞恥 ， 以及 焦慮 。 步驟 八 的 目標 是 讓 我們 對 自己 坦誠 ， 而 非 對 自己 過分 嚴苛 。 對 我們 許多 人 而言 ， 對 自己 過於 嚴厲 、 過於 挑剔 ， 是 和 相互 依存 相關 的 一 個 問題 。 往往 ， 列 這 個 清單 會 令 人 如釋重負 。 在 思考 與 實踐 步驟 八 後 ， 我們 許多 人 會 發現 ， 自己 大部分 的 罪惡感 是 不 合理 的 。 我們 常常 會 想到 幾 項 自己 真心 不 喜歡 的 行為 ， 有時候 更多 。 但 這 個 步驟 目的 是 幫助 我們 ， 協助 我們 釐清 自己 真正 做 過 或 沒 做 哪些 事情 ， 並且 引領 我們 走向 照顧 自己 的 道路 。 實踐 步驟 八 的 目的 不 是 讓 我們 感到 愧疚 ， 而是 揭露 我們 已 有 或 試圖 逃離 的 罪惡感 ， 然後 去除 。 這 個 步驟 的 目的 是 讓 我們 回復到 正確 的 關係 ， 包括 與 自己 和 與 他人 的 關係 。 完成 這 個 階段 後 ， 我們 手 上 應該 會 有 三 份 清單 ： 曾 傷害 過 我們 的 人 、 我們 曾 傷害 過 的 人 與 我們 自己 的 名字 。 現在 ， 是 時候 把 筆 放下 ， 進行 步驟 八 要 我們 去 做 的 這 件 事 ： 願意 彌補 。 願意 __UNDEF__ 「 願意 彌補 他們 」 是 什麼 意思 ？ 這 個 步驟 要 我們 心 裡 改變 ， 要 我們 放下 防衛 、 保護 機制 ， 開始 在 所有 關係 中 尋求 平靜 與 療癒 。 這 不 代表 我們 要 回到 失能 的 關係 或 體系 中 ， 也 不 代表 我們 要 停止 照顧 自己 ， 即使 其他 人 宣稱 我們 照顧 自己 的 行為 傷害 了 他們 。 願意 彌補 是 指 ， 我們 檢視 我們 對待 自己 與 他人 有無 疏失 。 願意 彌補 是 指 ， 我們 願意 在 過去 與 現在 的 所有 關係 中 尋求 平靜 與 補償 。 要 我 繼續 理直氣壯 地 對 他人 抱有 敵意 跟 憎恨 ， 簡直 太 容易 了 。 我 可以 列出 一 長 串 曾 傷害 過 我 的 人名 。 我 曾 與 藥物 成癮 者 和 酗酒 的 人 交往 ， 在 關係 中 被 虐待 。 過去 在 我 的 人生 中 ， 有 重要 的 人 與 照顧 者 曾 傷害 我 。 甚至 我 的 家人 也 曾 讓 我 覺得 受傷 ， 令 我 失望 。 我 認為 ， 我 大 可以 理直氣壯 ， 躲進 洞 裡 ， 離群索居 ， 永遠 不要 跟 傷害 過 我 的 人 說話 。 儘管 我 理直氣壯 ， 但 在 那 個 洞 裡 並 不 怎麼 舒適 。 在 那裡 ， 我 無法 感覺到 與 自己 或 別人 有 連結 。 那裡 是 由 恐懼 建造 與 裝潢 的 。 復原 計劃 提供 我 另 一 個 比較 好 的 方式 ， 我們 全 都 適用 ， 那 就 是 ： 敞開 心胸 ， 與 他人 、 自己 和 更 高 的 力量 建立 連結 ， 並且 從 過去 與 現在 所有 關係 中 療癒 。 這 個 方式 始於 願意 ， 要 完全 是 發自 內心 的 願意 。 這 種 願意 是 指 ， 我們 願意 與