身體 容易 發冷 的 意思 。 建議 在 吃飯 和 洗澡 上 要 改過 急性子 的 缺點 。 喝 過多 ， 吃 太多 __UNDEF__ 一切 都 要 適量 。 工作 也 是 ， 跑步 也 是 ， 吃飯 喝 酒 也 是 。 論語 裡 ， 有 「 過猶不及 」 一 詞 。 凡事 過頭 的話 ， 就 跟 做 得 不 夠 一樣 的 意思 。 人 要 經過 大腦 思考 才 行動 。 冷靜 的 看待 自己 、 或是 去 思考 ， 才 能 駕馭 自己 。 但是 酒 的 力量 ， 難免 會 使 你 在 腦 裡 和 情緒 上 「 如 脫韁 野馬 般 失去 控制 」 。 這 種 時候 ， 往往 會 不 小心 做出 過頭 的 行動 。 過頭 的 行動 ， 一定 有 逞強 的 部分 。 心情 上 的 逞強 以外 ， 身體 的 逞強 也 是 ， 就算 有 強韌 的 身體 也 無法 持續 太 久 。 我們 的 身體 一定 會 在 哪裡 反映 並 去 修正 逞強 的 部分 。 這 個 修正 會 以 運動 傷害 、 生病 等等 負面 的 現象 表現出來 。 身體 的 構造 就 是 如此 精細 。 現在 ， 我們 可以 隨時 品嘗到 美味 的 食物 ， 雖然 變 方便 了 ， 但 相對的 飲食 生活 也 容易 往 不 好 的 方向 走去 。 透過 跑步 鍛鍊 ， 重新 發現 自己 的 身體 。 這樣 的 身體 ， 如果 朝向 的 是 不 正確 的 方向 ， __UNDEF__ 身體 也 會 跟 著 主人 所 想 的 方向 前進 。 要 照 自己 的 目標 跑完 一 場 全 馬 ， 重要 的 是 要 引領 自己 的 身體 朝 往 正確 的 方向 。 這 就 是 身體 的 主人 ── 你 的 重要 工作 。 後記 __UNDEF__ __UNDEF__ 寫 著 原稿 ， 不知不覺 到 了 半夜 。 雨 剛 停 ， 是 一 個 寧靜 的 夜晚 。 冬天 的 腳步 也 近 ， 聽 不 到 蟲鳴 叫 了 。 儘管 時間 晚 了 ， 在 日本 的 各 個 地方 ， 都 有 默默 在 跑步 的 人 。 東京都 內 跑步 的 「 聖地 」 皇居 周圍 。 在 這裡 ， 一 年 四 季 就算 在 半夜 ， 也 都 看 得 到 跑者 的 身影 。 二○○七年 二月 十八日 ， 在 首都 東京 裡 會 舉辦 了 規模 達 三萬 人 的 「 東京 馬拉松 」 。 日本 國內 ， 目前 大大小小 的 路跑賽 超過 二千 場 （ 包含 十 公里 和 半 馬 ） 。 這些 比賽 有的 是 有 電視 轉播 ， 只有 頂尖 選手 能 參加 的 錦標賽 ， 有的 是 市民 跑者 能 參加 的 路跑賽 。 從 頂尖 選手 到 一般 市民 跑者 齊聚一堂 ， 過去 在 日本 沒有 這麼多 大規模 的 都市型 路跑賽 。 「 東京 馬拉松 」 可以 說 在 各 種 意義 上 改寫 了 日本 跑步界 的 歷史 。 在 二○○七年 這麼 值得 紀念 的 第一 屆 大會 裡 ， 聽說 為 了 出場 資格 ， 報名 的 人數 暴增 。 據說 針對 三萬 個 出場 資格 ， 有 將近 十萬 人 報名 。 在 這 十萬 人 裡面 ， 我 想 應該 有 許多 人 從來 沒有 接觸 過 跑步 ， 想 藉著 「 東京 馬拉松 」 為 契機 ， 開始 跑 起來 。 「 東京 馬拉松 」 也許 是 催出 潛在 跑者 （ 偷偷 抱 著 「 想 跑步 的 願望 」 ， 但 現在 沒有 在 跑步 的 人 ） 的 一 個 契機 。 參加 一 個 擁有 嶄新 理念 的 大會 ， 足以 堂堂正正 的 向 大家 報告 完 跑 宣言 。 跑 馬拉松 ， 已經 不再 是 運動 選手 或是 部分 喜好 者 的 特權 了 。 況且 ， 迎接 高齡化 社會 的 現在 ， 為了 抗 老化 和 健康 開始 跑步 的 人 也 增多 。 在 形容 跑者 時 ， 常常 會 用 「 孤獨 」 、 「 堅忍 克己 」 等等 代表 勤奮 的 字眼 。 其實 勤奮 就 是 「 認真 」 的 意思 。 只要 是 跑者 ， 一定 都 有 自己 所 訂定 的 目標 。 而且 大家 都 會 真摯 的 面對 這 個 目標 。 我 似乎 聽 得 到 ， 在 皇居 「 夜跑 」 的 人 靜悄悄 的 白色 吐息 。 這些 身影 ， 似乎 默默 的 代表 著 「 跑步 就是 活 著 的 證據 」 。 這 本 書 ， 是 寫給 在 全 馬 想要 破 4 的 初學 者 的 一 本 教科書 。 在 「 比賽 管理 」 的 章節 裡 寫到 在 實戰 時 可以 參考 的 配速 例子 ， 請 大家 多多 參考 。 這 本 書 不只 是 給 想要 挑戰 自己 成績 的 人 而已 ， 也 寫給 想 挑戰 更 短 距離 的 比賽 ， 或是 為了 健康 想 開始 跑步 的 人 ， 書 裡 提到 許多 跑步 最 基本 的 技術 ， 相信 對於 已經 開始 用 自己 的 模式 跑步 ， 或是 正 想要 開始 跑步 的 讀者 來 說 ， 能 派上用場 。 最後 ， 賜給 我 這 次 出書 機會 的 光文社 三宅貴久 先生 ， 支撐 跑步 俱樂部 Nippon Runners 的 優秀 菁英 們 ， 還 有 深 愛 著 跑步 的 所有 跑者 們 ， 在 此 獻上 我 最 深 的 感謝 之 意 。 金哲彥 __UNDEF__ 從 走路 開始 ， 全 馬 破 4 的 路跑 全 攻略 3 時間台 で 完 走 するマラソン __UNDEF__ 作者 __UNDEF__ 金哲彥 __UNDEF__ 譯者 __UNDEF__ 葉東哲 __UNDEF__ 總編輯 __UNDEF__ 汪若蘭 __UNDEF__ 責任 編輯 __UNDEF__ 蔡曉玲 __UNDEF__ 行銷 企畫 __UNDEF__ 顏妙純 ． 高芸珮 __UNDEF__ 封面 設計 __UNDEF__ 陳文德 __UNDEF__ 內頁 設計 __UNDEF__ 張凱揚 __UNDEF__ 發行人 __UNDEF__ 王榮文 __UNDEF__ 出版 發行 __UNDEF__ 遠流 出版 事業 股份 有限公司 __UNDEF__ 地址 __UNDEF__ 臺北市 南昌路 2段 81號 6樓 __UNDEF__ 客服 電話 __UNDEF__ __UNDEF__ 傳真 __UNDEF__ __UNDEF__ 郵撥 __UNDEF__ __UNDEF__ 著作權 顧問 __UNDEF__ 蕭雄淋 律師 __UNDEF__ 法律 顧問 __UNDEF__ 董安丹 律師 __UNDEF__ 2014年 8月 1日 __UNDEF__ 初版 一 刷 __UNDEF__ 行政院 新聞局 局版 台業 字號 第1295 號 __UNDEF__ 定價 __UNDEF__ 新台幣 280 元 （ 如 有 缺頁 或 破損 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ‧ 侵害 必 究 Printed in Taiwan ISBN __UNDEF__ 遠流 博識網 __UNDEF__ : ylib@ylib.com SAN JIKAN DAI DE KANSOU SURU MARATHON by KIM TETSUHIKO Copyright © KIM TETSUHIKO 2006 Tradition al Chinese translation copyright ©2014 by Yuan-Liou Publishing Co. ,Ltd. Original published in Japan in 2006 by Kobunsha Co., Ltd. Traditional Chinese translation rights arranged through AMANN CO., LTD. __UNDEF__ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 從 走路 開始 ， 全 馬 破 4 的 路跑 全 攻略 / 金哲彥 著 ; __UNDEF__ 葉東哲 譯 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 , 2014.08 　 面 ; 　 公分 ISBN 978-957-32-7460-5 ( 平裝 ) 1 .
 
馬拉松 賽跑 2. 運動 訓練 528.9468 作者 專訪 __UNDEF__ 誰 是 數字 搜客 ？ 當 我 剛 開始 寫 這 本 書 時 ， 我 以為 數字 搜客 擁有 與 一般人 大相逕庭 的 思維 風格 ， 即 所謂 的 「 數字人 」 ， 後來 我 發現 並 不 是 如此 …… Q ： 誰 是 數字 搜客 ？ A ： 全球 一 群 忙著 用 數據 分析 我們 每 一 個 行動 的 菁英 份子 。 他們 從 多 得 跟 山 一樣 高 的 繁多 資訊 中 ， 仔細 找出 人們 的 行為 模式 ， 以便 預測 我們 會 想 買 什麼 東西 、 投票 給 誰 、 在 工作 上 哪 方面 比 同事 強 ， 有些 甚至 可以 幫 我們 找出 潛在 的 情人 類型 。 這些 擁有 數學 與 電腦 科學 專精 背景 的 數字 搜客 是 符號 領域 的 專家 ， 包括 IBM 與 Google 等 大 企業 都 正 竭力 討好 他們 。 當 我 剛 開始 寫 這 本 書 時 ， 我 以為 數字 搜客 擁有 與 一般人 大相逕庭 的 思維 與 行事 風格 ， 即 所謂 的 「 數字人 」 ， 後來 我 發現 並 不 是 如此 。 他們 分析 資訊 的 方式 其實 跟 一般人 每 天 慣用 的 邏輯 沒有 太 大 不同 。 例如 ： 假設 一 個 朋友 跟 你 借 美金 一百 元 ， 你 馬上 會 開始 蒐集 相關 資訊 並 推測 可能 遭遇 的 問題 。 像是 ： 她 收入 多 高 ？ 她 常 對 人 說謊 嗎 ？ 如果 我 拒絕 借 錢 ， 她 的 反應 會 如何 ？ … 等等 。 你 會 自行 評估 上述 各 種 變數 ， 而 數字 搜客 在 做 的 也 正 是 如 上述 一樣 的 事 。 某 種 角度 來 說 ， 我們 全 都 是 數字 搜客 ， 唯一 不同 的 是 ， 他們 有 電腦 幫忙 ， 可以 在 同 時間 分析 預測 數 以 百萬 計 的 人們 的 行動 而已 。 Q ： 資料 採礦 這 概念 並 不 新 ， 如今 又 有 什麼 不同 呢 ？ A ： 從前 ， 例如 說 一九九一年 ， 倘若 一 個 偵探 或 傳記 作者 想 拼湊出 你 這 一 年 的 生活 全貌 ， 他 可能 得 爬進 你 的 閣樓 裡 ， 翻過 那 成堆 的 信件 、 快照 、 電話 帳單 等 諸多 紙張 ； 同時 還要 採訪 你 的 朋友 、 鄰居 與 同事 才 辦 得 到 。 人們 生活 的 歷史 紀錄 原本 大多 儲存 在 紙本 與 模糊 的 記憶 中 ， 但 現在 情況 已 改變 。 我們 的 相片 ， 還 有 我們 在 辦公室 做 的 所有 事情 ， 現在 都 可 以 數位 檔案 傳送 。 因此 ， 現在 我們 可以 把 人生 中 的 每 一 個 細節 都 轉化成 零 與 一 組成 的 數據 。 誰 能 解讀 這些 數據 ， 進而 找到 關於 重新 認識 我們 自身 、 新 服務 與 新