大腦管 記憶 的 海馬迴 沒有 像 覺得 杯子 半空 （ 比喻 悲觀 ） 的 人 那樣 ， 縮小 得 那麼多 。 這 是 一 個 重要 的 發現 。 海馬迴 是 一 個 形狀 像 海馬 的 組織 ， 座落 在 你 耳朵 後方 ， 它 跟 很多 的 認知 功能 都 有關係 ， 包括 記憶 。 我 認為 多巴胺 的 濃度 對 它 也 有 影響 。 這些 老人 可以 避免 落入 一 種 叫做 「 自我 實現 的 預言 」 （ self-fulfilling prophecy ， 的 陷阱 。 而 你 不 需要 藥物 就 可以 樂觀 。 這 引到 一 個 重要 的 問題 ： 你 應該 服藥 來 使 你 自己 變 得 樂觀 嗎 ？ 對於 這 一 點 ， 《 睡人 》 這 部 電影 可能 也 給 了 我們 一些 啟發 ， 畢竟 這 是 根據 一 個 真實 的 故事 所 拍攝 的 電影 。 左旋 多巴 的 效用 是 暫時 的 ， 勞勃． 狄尼洛 所 扮演 的 那 個 角色 最後 又 回到 了 他 僵直 的 繭 中 ， 其他 罹 病 的 患者 也 是 。 這 部 電影 結尾 的 跳舞 場面 可能 是 電影史 上 最 令 人 難過 的 一 段 。 雖然 一 開始 時 ， 左旋多巴 喚醒 了 困在 不能 動 身體 裡 的 靈魂 ， 但是 就 像 所有 的 藥物 一樣 ， 它 有 嚴重 的 副作用 ， 包括 幻覺 （ hallucination ） 和 精神病 （ psychosis ） ， 對 腦炎 來 說 還 有 效期 有限 的 問題 。 那麼 有 沒有 辦法 不要 靠 藥物 而 維持 樂觀 （ 還 有 維持 多巴胺 的 濃度 ） 呢 ？ 有 沒有 比較 長期 的 、 沒有 副作用 的 方法 呢 ？ 這 答案 是 肯定 的 ， 祕密 就 在 科學家 說 的 「 不要 往 那裡 去 」 。 歐普拉 ．溫芙雷 （ Oprah Winfrey ） 有 著 一 個 非常 不 愉快 的 童年 ， 形容 得 委婉 點 的 話 。 當 她 成名 了 以後 ， 她 還是 忘 不 掉 那些 童年 不幸 的 事 ， 這 也 為 她 白手起家 的 故事 增添 了 真實性 。 她 曾經 說 ： 「 雖然 我 對 現在 擁有 的 財富 很 感恩 ， 但是 財富 沒有 改變 我 是 誰 。 我 依然 腳踏實地 ， 只是 穿 了 比較 好 的 鞋子 罷了 。 」 她 不僅 是 抱持 這樣 的 態度 ， 還 開始 把 她 的 好運 記錄下來 ， 這 個 習慣 她 維持 了 十 年 。 她 這樣 做 的 好處 在 科學 上 是 有 道理 的 。 溫芙雷 可能 知道 ： 她 的 強調 感恩 正好 符合 一些 認知 神經 科學 ， 稱為 正向 心理學 （ positive psychology ） 。 我 下面 所 描述 的 實驗 就 是 直接 取自 它 的 創始人 塞利格曼 博士 ， 他 以前 研究 的 是 創傷 和 憂鬱症 。 塞利格曼 是 一 名 心理治療師 ， 他 看到 感恩 的 巨大 力量 ， 於是 以 此 為 中心 發展出 一 套 練習 ， 並且 經過 科學 試驗 （ 。 下面 是 他 兩 個 最 有名 的 三 步驟 法 ， 你 值得 去 試試 看 。 感恩 的 拜訪 __UNDEF__ 一 、 找出 現在 還 活 著 、 曾經 對 你 有 過 大 恩惠 的 人 。 二 、 給 這 個 人 寫 封 三百 字 的 信 ， 告訴 他 過去 對 你 的 幫助 ， 解釋 這 件 事 到 現在 還 如何 的 影響 著 你 的 生活 。 三 、 親自 拜訪 這 個 人 ， 帶 著 你 的 信 ， 並 大聲 的 唸 給 他 聽 （ 不要 中斷 ） ， 然後 討論 。 塞利格曼 發現 這 個 效果 非常 好 。 一 個 「 快樂 的 心理 計量 測驗 」 （ happiness psychometric inventory ） 發現 ， 寫信 的 人 在 拜訪 後 一 個 禮拜 ， 快樂 的 感受 顯著 提升 ， 效果 甚至 可以 維持 到 一 個 月 。 三 件 好 事情 __UNDEF__ 一 、 回憶 今天 發生 在 你 身 上 的 三 件 好 事情 。 二 、 把 它們 寫下來 ， 可以 是 很 小 的 事情 （ 我 先生 買 了 一 杯 咖啡 給 我 ） ， 或是 大 的 事情 （ 我 外甥 進入 他 想 進 的 大學 ） 。 三 、 在 每 件 正向 事情 的 旁邊 ， 寫下 為什麼 這 個 好事 會 發生 。 你 可以 在 咖啡 的 旁邊 寫下 「 我 先生 很 愛 我 」 ， 在 外甥 進 理想 大學 的 旁邊 寫下 「 他 在 學校 是 拚 了 命 的 讀書 」 。 每 天 晚上 這樣 做 ， 連續 一 個 禮拜 。 這 個 練習 相當 有 力量 ， 它 不只 提升 了 你 的 快樂 分數 ， 同時 還 成功 的 治療 了 憂鬱症 。 你 可能 要 做 久 一點 （ 大約 一 個 月 ） 才 會 看到 效用 ， 但是 它 的 效用 同時 也 會 持續 比較 久 。 雖然 實驗 只有 做 一 週 ， 六 個 月 以後 還是 可以 測量到 它 的 效應 。 假如 這 個 感恩 的 行為 變成 了 習慣 ， 那麼 它 的 長期 效益 也 就 存在 了 。 美國 麻省 專業 心理學 學院 （ Massachusetts School for Professional Psychology ） 的 庫默 （ Dirk __UNDEF__ Kummerle ） 對 這 個 發現 是 這樣 說 的 ： 「 感恩 的 拜訪 及 寫下 三 件 好事 不但 能夠 減少 憂鬱 的 症狀 （ 這 是 與 沒有 這樣 做 的 控制組 相比 ） ， 還 能 提供 終身 對抗 負面 情緒 的 工具 ， 耕耘出 幸福 來 。 」 這些 練習 提供 了 跟 研究 目標 的 連接 ： 了解 是 什麼 讓 人 真正 的 快樂 。 塞利格曼 把 它 叫做 「 幸福 理論 」 （ well-being __UNDEF__ theory ） 。 它 包含 五 個 行為 ， 若 把 這 五 個 行為 的 第一 個 字母 擺 在一起 ， 就 是 PERMA ， 代表 著 執行 的 方式 ， 任何 對 真正 快樂 （ authentic happiness ） 有 興趣 的 人 ， 不論 年齡 都 可以 去 試 。 它 對 那些 多巴胺 系統 開始 退化 的 人 特別 有用 。 我 把 它 的 總結 列 在 下面 ， 也 鼓勵 你 直接 去 看 塞利格曼 的 《 邁向 圓滿 》 （ Flourish ， 中文版 遠流 出版 ） 一 書 。 睡眠 __UNDEF__ 大腦 科學 的 研究 清楚 顯示 ： 睡 得 好 ， 壓力 就 小 。 你 可以 安排 很多 的 社會 互動 （ 這 使 你 遠離 憂鬱症 ） ， 維持 一 個 固定 的 生活 習慣 ， 並且 按時 去 運動 。 藍色 地區 的 人 在 上述 三 件 事 上 都 做 得 很 好 ， 很多 人 必須 自耕自食 ， 所以 他們 很 注意 日夜 的 規律 和 節奏 。 他們 的 睡眠 習慣 還 不 曾 被 研究 發表 ， 但是 他們 的 生活 型態 已經 預告 了 研究 數據 將 會 如何 。 運動 __UNDEF__ 大腦 科學 的 研究 很 清楚 且 一致 指出 ： 運動 對 你 好 。 運動 對 身體 的 好處 已經 沒有 爭議 了 ， 最 受益 的 是 你 的 心血管 系統 ， 但是 對 你 的 心智 也 有 幫助 。 有氧 運動 的 好處 從 記憶 到 情緒 的 調控 都 可以 看到 ， 執行 功能 也 增加 了 百分之三十 。 這些 在 藍色 區域 的 居民 身 上 都 看 得 到 。 他們 每 一 個 人 都 有 很 活躍 的 生活 型態 ， 他們 工作 分量 之 重 ， 有時 令 人 難以置信 。 布特納 描述 一 位 義大利 的 農夫 叫 托尼諾 （ Tonino ） ， 他 七十五 歲 ， 每 天 早上 起來 先 劈柴 、 擠 牛奶 、 殺 一 隻 小牛 ， 再 把 他 的 羊 趕到 四 英里 外 的 地方 去 吃草 ， 這些 都 得 在 早上 十一點鐘 以前 完成 。 布特納 的 結論 很 簡單 ： 「 每 天 都 要 活動 。 」 這 句 話 也 是 腦 科學家 的 忠告 。 飲食 __UNDEF__ 每 一 個 藍色 地區 都 有 獨到 的 飲食 ， 但是 基本 上 都 符合 地中海 飲食 和 麥得 飲食 。 這些 飲食 已 被 證實 可以 改善 記憶 、 減少 中風 的 機率 ， 跟 長壽 有 很 強 的 相關 。 布特納 所 說 的 話 跟 同儕 審訂 過 的 研究 發現 一模一樣 ， 他 寫 說 ： 「 吃 水果 、 蔬菜 和 全 穀類 」 ， 這 所 描述 的 是 他 看到 的 老人 飲食 習慣 ， 「 吃 堅果 和 豆子 」 ， 描述 基督 後臨 安息 教會 的 信徒 會 加上 這 句 。 薩丁尼亞人 的 建議 最 棒 ： 「 喝 紅酒 」 還 有 「 吃 佩克里諾 乳酪 （ Pecorino cheese ） 」 。 沖繩人 的 建議 最 難 執行 ： 「 吃 一點 就 好 」 。 大腦 科學家 完全 贊同 上面 各 家 的 忠告 。 退休 __UNDEF__ 布特納 所 描述 的 藍色 地區 老人 每 天 生活 的 情形 ， 使 我們 很 清楚 的 看到 ， 他們 幾乎 都 沒有 退休 。 許多 沖繩 的 老人 還 在 捕 魚 （ 帶 著 網子 、 不 穿 潛水衣 直接 跳下去 抓 魚 ！ ） 許多 安息 教會 的 老人 仍然 在 做 慈善 ， 許多 薩丁尼亞 的 老人 仍 在 耕田 ， 當然 還 有 那 位 義大利 老 農夫 ， 他 仍 在 劈柴 ， 在 午餐 前 走 四 英里 路 去 放 羊 。 「 我