當 我們 不再 否認 現實 、 開始 接受 現實 時 ， 如釋重負 的 感覺 便 將 隨之 而 來 。 我們 放開 手 讓 對方 做 真正 的 自己 ， 不再 試圖 改變 對方 。 我們 處理 自己 的 情緒 ， 轉身 離開 這 個 破壞力 強大 的 情況 。 我們 把 現實 納入 考量 ， 學會 用 一 種 不同 的 方式 去 愛 、 去 在乎 。 我們 要 以 新 的 方式 和 對方 進入 一 段 關係 ， 把 自己 和 自己 的 需求 納入 考量 。 我們 要 放開 自己 的 手 ， 把 他們 的 人生 交還 回去 。 在 這 個 過程 中 ， 我們 也 拿回 了 自己 的 人生 和 自由 。 我們 不再 因為 自己 無法 從 對方 身 上 得到 想要 的 事物 而 受制 。 我們 把 現實 和 自己 的 最佳 利益 納入 考量 ， 決定 自己 要 如何 和 對方 互動 。 我們 或許 憤怒 、 受傷 ， 但 最終 會 降落 在 原諒 的 大地 上 。 我們 讓 對方 自由 ， 也 讓 自己 掙脫 束縛 。 這 就 是 在 愛 中 切割 的 核心 概念 。 今天 ， 我 會 努力 在 愛 中 切割 ， 脫離 自己 人生 中 棘手 的 人物 。 我 會 努力 接受 自己 各 種 關係 中 的 現實 狀況 。 我 會 在 各 種 關係 中 照顧 自己 ， 以 雙方 的 情緒 、 生理 、 心理 、 精神 自由 為 目標 而 努力 。 12月 6日 放下 羞恥 許多 人 曾經 是 受害 者 ， 有時 還 不只 一 次 受害 。 我們 可能 遭受 過 身體 虐待 ， 或是 被 另 一 個 人 的 成癮症 剝奪 了 許多 權利 。 我們 要 明白 ， 就算 別人 曾經 虐待 我們 ， 我們 也 不 該 因此 而 感到 羞恥 。 因為 虐待 而 該 感到 愧疚 的 是 加害 者 ， 不 是 受害 者 。 療癒 的 目標 是 要 學會 自我 照顧 ， 學會 擺脫掉 受害 者 的 心態 ， 不要 為了 過往 的 經驗 而 怪罪 自己 。 我們 的 目標 是 要 裝備好 自己 ， 不要 再 因為 原本 受害 而 產生 的 羞恥 以及 未 解決 情緒 ， 再次 受到 傷害 。 我們 每 個 人 都 有 自己 的 功課 、 問題 和 要 達成 的 目標 。 其中 一 項 功課 是 不再 指責 加害 者 ， 這樣 做 就 不會 讓 我們 分心 。 雖然 每 個 人 都 要 為 自己 的 行為 負責 ， 但 我們 要 對 加害 者 有 同情心 。 我們 明白 加害 者 的 人生 有 許多 力量 介入 。 同時 ， 我們 也 不要 緊 抓 著 羞辱感 不 放 。 我們 會 明白 自己 在 受害 過程 中 扮演 的 角色 ， 知道 自己 是 如何 陷入 這樣 的 困境 。 不過 ， 這些 都 是 幫助 我們 裝備好 自己 的 訊息 ， 這樣 事情 才 不會 重演 。 放下 受害 者 的 羞恥感 吧 ！ 我們 都 有 自己 的 問題 和 目標 ， 但 不要 因為 受害 而 感到 羞恥 。 今天 ， 我 會 讓 自己 從 受害 者 的 恥辱感 中 解脫 ， 不再 緊緊 抓 著 不 放 。 12月 7日 時機 成熟 有時候 我們 不 知道 該 怎麼辦 ， 也 不 知道 下 一 步 該 往 哪兒 走 。 有時候 這些 時期 很 短 ， 有時候 卻 很 漫長 。 我們 可以 度過 這些 時期 。 我們 可以 透過 信心 、 別人 ， 以及 自己 的 各 種 人脈 、 資源 ， 來 處理 問題 。 接受 未來 的 不確定感 。 我們 並 不一定 得 要 知道 該 怎麼 做 或 該 往 哪兒 走 。 我們 也 不一定 永遠 都 清楚 方向 。 強迫 自己 一定 得 採取 行動 或 拒絕 接受 過渡期 ， 只 會 讓 事態 惡化 。 暫時 沒有 方向 沒 什麼 大不了 。 自在 地 說出 「 我 不 知道 」 吧 ！ 沒有 智慧 、 知識 或 清晰 的 靈感 時 ， 我們 不必 強求 。 等待 方向 出現 時 ， 我們 不必 暫停 自己 的 人生 。 放下 焦慮 、 享受 人生 ， 好好 地 放鬆 。 做 點 有趣 的 事 ， 享受 人生 中 的 愛 與 美好 。 完成 小小 的 功課 ； 這些 功課 可能 和 解決 問題 、 找到 方向 無關 ， 但 卻 是 在 過渡 期間 ， 我們 能 做 的 事 。 你 會 獲得 清明 的 思緒 。 下 一 步 該 怎麼 做 自 會 浮現 。 猶豫不決 、 停滯 或 缺乏 方向 的 狀態 ， 不會 永久 持續 下去 。 今天 ， 即使 缺乏 方向 和 洞察力 ， 我 也 會 接受 自己 的 處境 。 在 這 段 期間 ， 我 會 記得 去 做 讓 自己 和 他人 感到 快樂 的 事 。 我 相信 清明 的 思緒 自 會 浮現 。 12月 8日 重視 自己 的 需求 不 表達 自己 的 渴望 和 需求 ， 就 表示 我們 不 重視 自己 。 我們 值得 更 好 的 對待 。 也許 別人 讓 我們 覺得 為 自己 發聲 並 不 禮貌 、 也 不 適當 。 事實 是 如果 我們 不 為 自己 挺身而出 ， 我們 無法 滿足 的 渴望 和 需求 最終 會 反彈 ， 成為 彼此 關係 的 陰影 。 最後 我們 可能 會 感到 憤怒 、 憎恨 ， 或是 開始 因為 對方 無法 猜到 我們 的 需求 而 懲罰 他們 。 我們 可能 因為 對方 無法 滿足 自己 的 需求 ， 而 結束 這 段 關係 。 只有 在 雙方 都 能 表達 自己 的 渴望 和 需求 時 ， 才 能 培養出 親密感 。 要 想 擁有 持久 穩健 的 親密感 ， 一定 要 做到 這 點 。 我們 對於 自己 需求 的 態度 也 很 重要 。 如果 希望 別人 認真 看待 我們 ， 我們 一定 要 重視 自己 ， 也 要 把 自己 的 需求 當 一 回 事 。 開始 重視 自己 的 需求 時 ， 我們 就 會 看見 顯著 的 改變 。 我們 的 渴望 和 需求 就 會 開始 獲得 滿足 。 今天 ， 我 會 尊重 自己 和 他人 的 渴望 和 需求 。 我 會 向 自己 、 別人 ， 表達 我 的 渴望 和 需求 。 9月 16日 報復 無論 心靈 的 根基 打 得 有 多 穩固 ， 有時候 我們 還是 會 有 無法 抑制 的 慾望 ， 想要 懲罰 、 報復 別人 。 我們 想 報復 。 我們 想 看 對方 像 我們 一樣 受傷 ， 我們 想 看見 人生 給 對方 應 得 的 懲罰 。 事實 上 ， 我們 還 想 幫 人生 一 把 。 這些 都 是 正常 的 情緒 ， 但是 我們 不必 受 其 影響 而 採取 行動 。 這些 情緒 是 我們 憤怒 的 其中 一 部分 ； 不過 ， 伸張 正義 並 不 是 我們 的 職責 。 我們 可以 讓 自己 感受 這些 憤怒 ； 進一步 讓 自己 感受 其他 情緒 會 很 有 幫助 ， 像是 傷害 、 痛苦 和 悲哀 等等 。 不過 ， 我們 的 目標 是 要 釋放掉 這些 情緒 ， 不再 記掛 於 心 。 我們 可以 要 對方 解釋 ， 也 可以 要 對方 負責 。 不過 ， 當 法官 和 陪審團 不 是 我們 的 職責 。 處心積慮 想要 報復 ， 對 我們 並 沒有 幫助 ， 只 會 妨礙 我們 向 前 。 轉身 離開 吧 ！ 不要 再 參與 這 個 遊戲 ， 就此 脫鉤 ， 學會 你 自己 的 課題 。 要 感謝 對方 給 了 你 一 堂 珍貴 的 教訓 ， 別 再 掛懷 。 其他 都 拋 在 腦 後 ， 只要 保留 學到 的 教訓 。 接受 的 心態 對 我們 有 幫助 ， 原諒 也 是 。 這 種 原諒 不 是 要 讓 對方 再次 利用 自己 ， 而是 讓 對方 自由 ， 走向 不同 的 道路 ； 同時 也 釋放掉 自己 的 憤怒 和 憎恨 ， 讓 自己 自由 ， 走 自己 的 路 。 今天 ， 我 會 以 不再 掛懷 為 目標 ， 盡情 表達 自己 的 憤怒 。 一旦 釋放 了 自己 的 受傷 和 憤怒 ， 我 會 努力 追求 健康 的 原諒 心態 ， 讓 自己 原諒 。 我 明白 帶有 原諒 和 同情 心態 的 界限 ， 會 幫助 我 往 前 邁進 。 9月 17日 建立 新 關係 的 行為 模式 我們 談論 了 許多 建立 新 關係 的 行為 模式 ： 讓 別人 做 自己 、 不要 過度 反應 、 不要 為 別人 承擔 一切 ， 以及 掌控 自身 的 力量 來 照顧 自己 。 我們 談 過 放下 掌控 的 慾望 ， 專心 在 自我 責任 上 ； 不要 只 關注 別人 、 忽略 自己 ， 設 陷阱 給 自己 跳 ， 讓 自己 成為 受害 者 。 我們 也 討論 過 要 擁有 和 建立 健康 的 界限 、 直接 坦白 的 溝通 ， 以及 為 自己 的 渴望 和 需求 負責 。 這些 行為 模式 對於 應付 有 成癮症 的 人 一定 有 幫助 ； 不過 ， 不 是 只有 我們 所謂 的 「 不 健全 關係 」 ， 才 能 運用 這些 行為 模式 。 這些 行為 是 我們 建立 新 關係 的 行為 ， 不但 在 壓力 重重 的 關係 中 派 得 上 用場 ， 也 能 在 健康 的 關係 中 ， 幫助 我們 度過 艱難 的 壓力 時刻 。 這些 健康 的 關係 技巧 ， 能夠 幫助 我們 改善 所有 關係 的 品質 。 療癒 是 指 自我 照顧 ， 也 就 是 和 別人 相處 時 ， 學會 照顧 自己 和 愛 自己 。 我們 愈 健康 ， 我們 的 關係 也