信任 自己 、 展現出 有 自信 的 行動 時 ， 受到 了 負面 的 打壓 。 取悅 病 可能 很 明顯 、 也 可能 不 明顯 。 我們 可能 會 對 他人 小題大做 、 喋喋不休 ， 其實 心 底 是 在 表示 ： 「 希望 我 有 取悅 你 。 」 又 或者 ， 比較 隱性 的 取悅 病 型態 則 是 我們 默默 以 取悅 他人 為 原則 ， 來 做 人生 的 重大 抉擇 。 考量 他人 的 渴望 和 需求 ， 當然 是 建立 關係 的 重要 原則 。 我們 對 朋友 、 家人 和 雇主 都 有 應 盡 的 責任 。 我們 有 強烈 的 內在 責任感 要 當 個 忠誠 、 關愛 他人 的 人 。 不過 ， 取悅 病 是 有 後遺症 的 。 不但 別人 會 對 我們 厭煩 ， 當 我們 取悅 他人 的 努力 不如 預期 時 ， 我們 自己 也 會 感到 惱怒 。 體貼 別人 、 而且 最終 也 懂得 取悅 自己 的 人 ， 相處 起來 才 最 讓 人 自在 。 我 要 克服 恐懼 ， 開始 取悅 自己 。 2月 28日 放下 否認 對於 那些 會 傷感情 的 事情 ， 我們 往往 要 花 很 久 時間 才 能 接受 。 ── 古羅馬 詩人 奧維德 大多數 人 在 療癒 過程 中 有時 會 忙著 否認 。 我們 可能 會 否認 過去 發生 的 事件 或 情緒 ， 也 可能 會 否認 他人 的 問題 。 我們 還 可能 會 否認 自己 的 問題 、 情緒 、 想法 、 渴望 或 需求 。 我們 否認 事實 。 否認 代表 我們 不 讓 自己 面對 事實 ， 通常 是 因為 面對 事實 會 令 人 受傷 。 面對 了 可能 就 會 失去 ： 我們 可能 失去 信任 、 愛 或 家人 ， 也 可能 失去 婚姻 、 友誼 或 夢想 。 失去 某 事 或 某人 都 令 人 傷痛 。 否認 是 種 保護 機制 ， 也 是 靈魂 的 避震器 。 否認 讓 我們 不 去 意識 現實 的 存在 ， 讓 我們 有 時間 準備 以 應付 殘酷 的 現實 。 別人 可能 當 著 我們 的 面 大聲 疾呼 事實 真相 ， 但 除非 我們 做好 準備 ， 否則 我們 會 對 真相 充耳不聞 。 我們 是 既 堅強 又 脆弱 的 生物 。 逼迫 自己 接受 事實 並 不能 讓 我們 停止 否認 ； 只有 讓 自己 變 強壯 、 變 得 更 有 安全感 ， 才 能 讓 我們 面對 事實 ， 不再 否認 。 把 這 孩子 帶 在 身邊 ， 讓 他 幫助 我們 享受 這 份 充滿 活力 的 禮物 ， 讓 他 幫助 我們 充分 體會 人性 ， 讓 他 幫助 我們 做 自己 ！ 我們 一直 活 在 眾多 規範 和 種種 羞愧感 中 ， 根本 沒有 必要 。 我們 被 洗腦 了 。 該 解放 自己 、 讓 自己 自由 了 。 不必 擔心 。 必要 時 ， 我們 會 學會 自己 的 課題 ， 學會 紀律 。 我們 會 開始 享受 人生 ， 開始 享受 和 體驗 全部 的 自己 。 我們 會 相信 自己 。 找 點 樂趣 吧 ！ 放鬆 一點 ， 打破 些 規則 吧 ！ 我們 不必 讓 別人 懲罰 自己 ， 我們 也 要 停止 懲罰 自己 。 朝氣蓬勃 地 活 著 吧 ， 開始 好好 過生活 吧 ！ 今天 ， 我 會 讓 自己 在 人生 中 找 點 樂趣 。 我 會 放鬆 一點 ， 明白 自己 不會 因此 失序 或 崩潰 。 我 要 放下 自己 的 壓抑 和 限制 ， 不再 要求 自己 循規蹈矩 。 我 要 有 活力 、 朝氣蓬勃 地 活 著 。 7月 30日 接受 無能為力 從 童年 時期 開始 ， 我 就 一直 和 自己 情感 上 的 某 部分 作對 ︰ 我 的 情緒 。 我 一直 不斷 試圖 忽略 、 壓抑 或 強迫 自己 的 情緒 消失 。 我 一直 努力 創造出 不合 常理 的 感受 ， 或是 強迫 已 出現 的 情緒 消失 。 其實 我 已經 非常 憤怒 ， 但 我 不肯 承認 自己 生氣 。 即便 憤怒 是 對 當下 情況 合理 又 必然 的 反應 ， 我 還是 會 告訴 自己 ， 我 一定 是 出 了 什麼 問題 才 會 生氣 。 我 非常 受傷 的 時候 ， 會 告訴 自己 一點兒 也 不 痛 。 我 會 對 自己 說謊 ， 像是 「 那 個 人 不 是 故意 要 傷害 我 」 、 「 我 需要 更 體諒 他人 一點 」 等等 。 問題 就 在於 我 已經 太過 體貼 對方 ， 反而 對 自己 一點 也 不 夠 體貼 和 同情 。 我 所 對抗 的 大部分 情緒 並 不只 這些 ； 我 一直 在 對抗 自己 整 個 的 情緒 。 我 努力 運用 精神 和 心靈 的 力量 ， 甚至 是 體力 ， 來 阻止 自己 去 感受 健康 的 人生 必須 體會 的 情緒 。 我 試圖 掌控 情緒 並 沒有 成功 。 控制 情緒 對 我 來說 一直 是 種 求 生存 的 行為 。 我 要 感謝 這 種 行為 幫 我 撐 過 許多 年 ， 也 幫 我 度過 許多 不 知 如何是好 的 情況 。 但 我 已經 學會 了 更 健康 的 行為 ， 也 就 是 接受 自己 的 情緒 。 我們 本來 就 是 要 體會 感受 。 我們 不 健全 心態 的 其中 一 部分 ， 就 是 試圖 否認 或是 改變 這 點 。 療癒 的 其中 一 環 ， 就 是 要 學會 順應 自己 的 情緒 ， 聆聽 情緒 試圖 告訴 我們 的 話語 。 我們 要 對 自己 的 行為 負責 ， 但是 不必 掌控 自己 的 情緒 。 我們 要 讓 情緒 發生 。 我們 要 學會 擁抱 、 享受 和 體驗 情緒 ， 體驗 自己 情緒 的 部分 。 今天 ， 我 不會 再 試圖 強迫 和 掌控 自己 的 情緒 。 相反地 ， 我 會 讓 自己 情緒 的 部分 獲得 力量 和 自由 。 7月 31日 放下 自己 的 渴望 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 學會 了 確認 自己 的 渴望 和 需求 很 重要 。 這 個 概念 讓 我們 得到 了 什麼 ？ 一 個 巨大 的 包裹 ， 裡頭 清楚 列出 了 現在 所有 未 滿足 的 渴望 和 需求 。 我們 不再 拒絕 承認 ， 開始 接受 自己 的 渴望 和 需求 。 問題 是 渴望 和 需求 懸宕 在 那兒 ， 沒有 獲得 滿足 。 這 真是 令 人 挫敗 、 痛苦 又 煩惱 的 處境 。 確認 自己 的 需求 後 ， 還 有 下 一 步 。 這 一 步 是 療癒 過程 的 矛盾 之 一 ， 也 就是 在 辛苦 確認 自己 的 渴望 和 需求 後 ， 要 放下 一切 。 這 意味 著 我們 必須 放棄 。 要 做到 這 點 並 不 容易 ， 但是 必須 得 做到 。 我 常常 不 承認 自己 的 渴望 或 需求 。 往往 ， 好不容易 終於 確認 了 自己 的 需求 ， 沒想到 卻 換來 煩惱 、 挫敗 和 無能為力 的 感受 ， 只 因 需求 沒有 得到 滿足 ， 也 不 知道 該 如何 滿足 需求 。 如果 我 接著 採取 計畫 ， 想要 去 控制 或 影響 那些 滿足 我 的 需求 的 方式 ， 只 會 讓 事情 變 得 更 糟 。 到處 搜尋 或 試圖 掌控 過程 並 沒有用 。 我 從 以往 讓 人 氣餒 的 經驗 中 ， 學會 了 自己 必須 放手 。 有時候 甚至 到 了 一 個 地步 ， 必須 說出 這些 話 ︰ 「 我 一點 也 不 想要 。 我 明白 這 對 我 很 重要 ， 但是 我 在 人生 中 就是 無法 獲得 。 現在 ， 我 再 也 不 在乎 是否 能 得到 了 。 事實 上 ， 就算 得 不 到 自己 渴望 的 事物 ， 我 也 可以 過 得 非常 開心 。 因為 想要 獲得 的 渴望 會 把 人 逼瘋 。 我 愈 希望 、 愈 想要 得 到 ， 就 會 因為 得 不 到 而 愈 感到 挫敗 。 」 我 不 知道 為什麼 事情 的 道理 是 這樣 。 我 只 知道 ， 這 個 道理 對 我 有用 。 我 發現 放手 的 概念 就 是 這樣 。 我們 往往 能夠 獲得 自己 真正 渴望 或 需要 的 事物 。 想要 獲得 ， 放手 就 是 其中 一 步 。 今天 ， 我 會 努力 放下 讓 我 感到 挫敗 的 渴望 和 需求 。 我 會 把 這些 列入 自己 的 目標 清單 ， 然後 努力 放下 。 八月 開口 說 謝謝 ， 直到 真心 相信 為止 。 感激 ‧ 過渡 時期 ‧ 在 相互 關係 中 掌握 自身 的 力量 ‧ 示弱 ‧ 對於 金錢 的 態度 ‧ 解決 問題 ‧ 開口 說 不 ‧ 開口 說 好 ‧ 開口 要求 ‧ 放下 完美 主義 ‧ 療癒 ‧ 直接 坦率 ‧ 朋友 ‧ 掌握 自身 的 力量 ‧ 給 情緒 留 點 空間 ‧ 拯救 自己 ‧ 療癒 的 想法 ‧ 重視 當下 ‧ 放下 羞愧感 ‧ 在 彼此 關係 中 誠實 ‧ 切割 彼此 關係 ‧ 對 家人 的 責任 ‧ 自我 照顧 ‧ 清單 ‧ 願意 補償 ‧ 補償 ‧ 拖延 ‧ 在 職場 上 照顧 自己 ‧ 掌控 自身 的 能量 ‧ 接受 自己 的 最佳 表現 ‧ 否認 8月 1日 感激 我們 學會 了 神奇 的 一 課 ， 讓 自己 所 擁有 的 大部分 事物 變 得 更 豐足 。 ─ 《 超然 獨立 的 愛 》 開口 說 謝謝 ， 直到 真心 相信 為止 。 感激 上天 、 人生 和 宇宙 ， 讓 自己 和 周遭 的 每 個 人 相遇 ， 讓 自己 體會 每 件 事 。