會 努力 追求 健康 的 原諒 心態 ， 讓 自己 原諒 。 我 明白 帶有 原諒 和 同情 心態 的 界限 ， 會 幫助 我 往 前 邁進 。 9月 17日 建立 新 關係 的 行為 模式 我們 談論 了 許多 建立 新 關係 的 行為 模式 ： 讓 別人 做 自己 、 不要 過度 反應 、 不要 為 別人 承擔 一切 ， 以及 掌控 自身 的 力量 來 照顧 自己 。 我們 談 過 放下 掌控 的 慾望 ， 專心 在 自我 責任 上 ； 不要 只 關注 別人 、 忽略 自己 ， 設 陷阱 給 自己 跳 ， 讓 自己 成為 受害 者 。 我們 也 討論 過 要 擁有 和 建立 健康 的 界限 、 直接 坦白 的 溝通 ， 以及 為 自己 的 渴望 和 需求 負責 。 這些 行為 模式 對於 應付 有 成癮症 的 人 一定 有 幫助 ； 不過 ， 不 是 只有 我們 所謂 的 「 不 健全 關係 」 ， 才 能 運用 這些 行為 模式 。 這些 行為 是 我們 建立 新 關係 的 行為 ， 不但 在 壓力 重重 的 關係 中 派 得 上 用場 ， 也 能 在 健康 的 關係 中 ， 幫助 我們 度過 艱難 的 壓力 時刻 。 這些 健康 的 關係 技巧 ， 能夠 幫助 我們 改善 所有 關係 的 品質 。 療癒 是 指 自我 照顧 ， 也 就 是 和 別人 相處 時 ， 學會 照顧 自己 和 愛 自己 。 我們 愈 健康 ， 我們 的 關係 也 會 愈 健康 。 我們 永遠 都 會 需要 健康 的 行為 模式 。 今天 ， 我 會 記住 要 在 自己 所有 的 關係 中 ， 運用 新 的 行為 模式 ， 不管 是 對 朋友 、 同事 ， 以及 特殊 的 愛情 關係 ， 都 是 如此 。 我 會 努力 在 棘手 的 關係 中 照顧 自己 ， 釐清 有 哪些 技巧 可 妥善 利用 。 我 也 會 好好 思考 自己 健康 的 關係 ， 可以 從 新 的 技巧 中 獲得 哪些 益處 。 9月 18日 讓 好事 發生 我 希望 自己 後 半生 的 精彩 程度 ， 能 與 前 半生 的 悲慘 相當 。 有時候 ， 我 害怕 事情 發展 無法 如 我 所 願 。 有時候 ， 我 害怕 自己 的 期盼 可能 成真 。 好事 發生 可能 會 讓 人 恐懼 。 改變 會 令 人 害怕 ， 連 好 的 改變 也 是 如此 。 就 某些 方面 來 說 ， 好 的 改變 比 艱難 的 處境 還 令 人 膽戰心驚 。 過往 的 一切 對 我們 來說 ， 可能 是 自在 又 熟悉 。 我們 知道 自己 的 情感 關係 是 什麼 樣子 ， 一切 都 可 預期 ， 只是 不斷 重複 相同 的 模式 。 這些 可能 不 是 我們 想要 的 ， 但 至少 我們 知道 會 發生 什麼 事 。 我們 改變 模式 時 ， 一切 就 會 不 一樣 。 療癒 前 ， 每 年 的 生活 幾乎 都 和 前 一 年 差不多 。 有時候 情況 糟 一點 ， 有時候 好 一點 。 療癒 後 ， 一切 開始 轉變 。 事態 開始 好轉 ， 我們 開始 在 戀愛 、 工作 和 人生 中 達陣 。 每 天 都 有 好事 發生 ， 不幸 開始 消散 。 我們 不再 想 當 人生 的 受害 者 ， 我們 學會 避免 不 必要 的 危機 和 創傷 。 人生 開始 好轉 。 「 我 要 如何 面對 好事 的 發生 ？ 」 某 位 女士 問 ， 「 這 比 痛苦 和 悲劇 還要 陌生 又 難以 應付 。 」 「 就 和 我們 應付 艱難 痛苦 的 經驗 一樣 。 」 我 回答 ， 「 每 次 以 一 天 為 單位 ， 專心 過 好 每 一 天 。 」 今天 ， 我 放下 想要 承受 痛苦 和 危機 的 執念 。 我 會 盡快 度過 悲傷 的 情緒 ， 開始 解決 問題 。 我 會 在 平靜 、 喜悅 和 感激 中 ， 找回 自己 的 根基 和 平衡 。 我 要 努力 接受 好事 的 發生 ， 就 像 以往 我 努力 接受 痛苦 和 艱難 的 挑戰 一樣 。 9月 19日 道歉 有時候 ， 我們 會 對 自己 的 舉止 感到 不 太 自在 ， 這 是 人性 ， 也 是 為什麼 我們 會 說 「 對不起 」 ， 這 表示 道歉 有 療癒 的 功能 ， 還 能 修補 彼此 裂痕 。 不過 ， 如果 沒有 做錯 任何 事 ， 我們 不必 說 「 對不起 」 。 羞愧感 會 讓 我們 對 自己 做 的 每 一 件 事情 、 說 的 每 一 句 話 都 感到 抱歉 ， 甚至 連 自己 的 存在 和 做 自己 ， 都 感到 對不起 他人 。 我們 不必 為了 照顧 自己 而 道歉 ， 也 不必 為了 處理 情緒 、 建立 界限 或 尋找 快樂 而 愧疚 。 如果 為 了 追求 自己 的 最佳 利益 ， 我們 永遠 不必 改變 自己 的 既有 路線 ； 但 有時候 一 句 對不起 ， 就 表示 你 感受到 其他 情緒 的 存在 ， 這 在 相互 關係 中 或 當下 的 問題 還 不 明朗 時 ， 很 有 幫助 。 我們 可能 會 說 ︰ 「 對於 彼此 間 的 爭吵 ， 我 感到 很 抱歉 。 如果 我 為了 照顧 自己 而 採取 什麼 行動 傷害 了 你 ， 我 很 抱歉 ， 我 的 本意 不 是 如此 。 」 一旦 道歉 了 ， 我們 就 不必 一直 重複 。 如果 某人 一直 想要 我們 為了 相同 的 事 道歉 ， 那 是 對方 的 問題 ， 我們 不必 一起 攪和 。 我們 要 學會 認真 看待 自己 的 道歉 ， 沒有 必要 就 不要 隨意 說出口 。 我們 心態 健康 、 有 自信 時 ， 就 會 知道 什麼 時候 該 或 不 該 道歉 。 今天 ， 我 會 努力 清楚 、 健康 地 表達 自己 的 歉意 ， 為 自己 的 行為 負責 ， 別人 的 行為 是 他們 的 責任 。 我 會 釐清 自己 需要 為了 什麼 而 道歉 ， 也 明白 自己 的 責任 是 什麼 。 9月 20日 隨興 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 學會 讓 自己 放手 去 試 ！ 我們 要 學會 隨興 。 隨興 可能 會 讓 某些 人 覺得 害怕 。 我們 可能 害怕 隨興 會 讓 自己 失去 控制權 。 我們 不准 自己 興之所至 ， 而 要 舉止 得宜 、 正確 恰當 、 追求 完美 、 堅強 、 不准 找 樂趣 ， 而且 凡事 都 要 在 掌控 之中 。 我們 可能 把 隨興 和 負面 的 行為 聯想 在一起 ， 認為 隨興 就 是 隨便 、 強迫 、 自我 毀滅 或是 不 負責任 。 這 並 不 是 我們 在 療癒 過程 中 所 談論 的 觀念 。 積極 的 隨興 是 指 自由 表達 自己 的 想法 ， 用 一 種 充滿 樂趣 、 健康 的 方式 表達 ， 不會 對 我們 造成 傷害 ， 也 不會 侵犯 他人 的 權益 。 當 我們 的 自我 意識 和 自信 提高 時 ， 就 能 學會 隨興 和 自在 。 我們 的 信心 和 信任 增加 時 ， 隨興 心態 就 會 跟著 出現 ， 我們 會 對 自己 維持 健康 界限 的 能力 更 有 把握 。 隨興 的 心態 ， 和 我們 能否 放鬆 玩樂 、 培養 親近感 有關 。 想要 達成 這些 行為 ， 我們 必須 能夠 放下 想要 控制 自己 和 別人 的 執念 ， 充分 、 自由 融入 當下 的 情境 。 拋開 勒住 自己 的 韁繩 吧 ！ 就算 犯錯 又 怎樣 ？ 就算 錯 了 又 怎樣 ？ 好好 品味 自己 的 不 完美 。 讓 自己 多一點 依賴 、 多一點 脆弱 ， 冒 個 險 吧 ！ 在 不 傷害 自己 和 別人 的 前提 下 ， 我們 要 培養 隨興 的 心態 。 事實 上 ， 每 個 人 都 會 因 我們 的 隨興 而 受惠 。 今天 ， 我 會 拋開 束縛 ， 享受 做 自己 的 感覺 。 我 會 運用 人生 、 自己 和 別人 的 禮物 ， 好好 找 點 樂趣 。 我 也 會 聆聽 他們 的 渴望 和 需求 。 12月 9日 開口 求助 我們 可以 開口 求助 。 我們 對 自己 做 過 最 愚蠢 的 一 件 事 ， 就 是 不肯 向 朋友 、 家人 ， 或 任何 適當 的 對象 ， 開口 尋求 協助 。 我們 不必 自己 苦苦 掙扎 面對 情緒 和 問題 。 我們 可以 請求 別人 幫助 ， 向 朋友 尋求 支持 和 鼓勵 。 不管 需要 的 是 資訊 、 鼓勵 、 幫助 、 一 句 話語 、 一 個 擁抱 、 一 位 願意 聆聽 的 人 ， 還 是 一 趟 便車 ， 我們 都 可以 開口 要求 。 我們 可以 請求 別人 滿足 我們 的 需求 。 需要 協助 時 不肯 開口 ， 是 種 自我 挫敗 的 行為 ， 只 會 讓 我們 深陷 困境 。 如果 請求 的 時間 夠 久 、 態度 夠 努力 ， 又 對 正確 的 對象 提出 自己 的 要求 ， 我們 就 會 獲得 自己 需要 的 幫助 。 開口 請 某人 拯救 我們 ， 和 直接 開口 請 對方 幫忙 是 兩回事 。 我們 要 坦白 直接 ， 讓 別人 選擇 是否 要 幫忙 。 如果 對方 說 不 ， 我們 也 要 接受 。 暗示 、 哀訴 、 操縱 或 強迫 別人 幫助 自己 ， 只 會 招致 挫敗 。 以 受害 者 的 姿態 求助 他人 ， 又 期盼 對方 拯救 我們 ， 也 很 令 人 討厭 。 我們 需要 幫助 才 開口 求助 ， 這樣 才 是 健康 的 態度 。 我們 很 樂於 幫助 別人 ， 但 也