。 備 一 大 杯 溫開水 填飽 肚子 。 3/31 體重 85.9 公斤 D ay 27 __UNDEF__ 多 年 未 見 的 朋友 在 臉書 上 重逢 ， 一 __UNDEF__ 開口 就 問 減肥 要方 ， 我 就 先 反問 下 面 這 兩 樣 東西 可不可以 先 停 吃 ？ 三 天 ， 只要 先 試 三 天 看看 。 4/1-2 體重 85.9 公斤 D ay 28 __UNDEF__ 早上 吃 納豆 水果 豆腐 的 無 澱粉 早 餐 。 幾乎 是 亂 吃 一 通 ， 盡量 是 無糖 __UNDEF__ （ 水果 與 納豆 有 點 糖分 ） ， 這樣 加 __UNDEF__ 起來 也 約 有 451 卡 熱量 。 4/1-1 體重 85.9 公斤 D ay 28 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 歐吉桑 的 臉書 減肥 日記 43 __UNDEF__ 在 辦公室 附近 找 可 吃 、 可 運動 的 地 __UNDEF__ 點 ， 中午 休息 時 馬上 可 派上用場 。 找到 不錯 的 健走 公園 ， 這 時候 才 會 __UNDEF__ 覺得 繳稅 繳 得 甘心 一點 。 明明 點 的 是 蔬菜 原汁 ， 怎麼 喝起來 __UNDEF__ 那麼 甜 ？ 該 不會 是 加 糖 了 ？ 忘 了 說 我 對 糖 過 敏 不 吃 甜 。 不然 就是 台灣 的 農民 太 __UNDEF__ 厲害 了 ， 把 所有 的 農產品 都 變 甜 了 ， __UNDEF__ 但 這 不 是 我 要 的 啊 ！ 4/1-3 體重 85.9 公斤 __UNDEF__ 4/1-4 體重 85.9 公斤 D ay 28 D ay 28 43 __UNDEF__ 在 辦公室 附近 找 可 吃 、 可 運動 的 地 點 ， 中午 休息 時 馬上 可 派上用場 。 找到 不錯 的 健走 公園 ， 這 時候 才 會 __UNDEF__ 覺得 繳稅 繳 得 甘心 一點 。 明明 點 的 是 蔬菜 原汁 ， 怎麼 喝起來 __UNDEF__ 那麼 甜 ？ 該 不會 是 加 糖 了 ？ 忘 了 說 我 對 糖 過 敏 不 吃 甜 。 不然 就是 台灣 的 農民 太 __UNDEF__ 厲害 了 ， 把 所有 的 農產品 都 變 甜 了 ， __UNDEF__ 但 這 不 是 我 要 的 啊 ！ 4/1-3 體重 85.9 公斤 4/1-4 體重 85.9 公斤 D ay 28 D ay 28 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 44 __UNDEF__ 自助餐 也 能 吃 無糖 ， 不過 這些 菜 要 90 元 ， 不 便宜 。 吃完 怎麼 覺得 這些 菜 都 甜甜 的 ？ 難 道 是 加 糖 去 炒 ？ 還是 錯覺 ？ 印度式 的 吃法 ， 把 無糖 優格 當作 粥 __UNDEF__ 配菜 吃 。 4/3-1 體重 85.7 公斤 4/3-2 體重 85.7 公斤 D ay 30 D ay 30 44 __UNDEF__ 自助餐 也 能 吃 無 糖 ， 不過 這些 菜 要 90 元 ， 不 便宜 。 吃完 怎麼 覺得 這些 菜 都 甜甜 的 ？ 難 道 是 加 糖 去 炒 ？ 還是 錯覺 ？ 印度式 的 吃法 ， 把 無糖 優格 當作 粥 __UNDEF__ 配菜 吃 。 4/3-1 體重 85.7 公斤 4/3-2 體重 85.7 公斤 D ay 30 D ay 30 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 歐吉桑 的 臉書 減肥 日記 45 __UNDEF__ 一早 前往 台南 成大 講 能源 管理 的 大 __UNDEF__ 數據 應用 ， 在 高鐵 車 上 享用 我 的 低 糖 早餐 。 如果 少吃 能夠 減重 ， 如果 多 運動 能夠 __UNDEF__ 減重 ， 這 都 理所當然 ， 跟 你 說 大吃大 __UNDEF__ 喝 也 能 減重 ， 那 就 奇怪 了 。 關鍵 還 是 __UNDEF__ 在 醣類 ， 不 碰 糖 ， 蛋白質 就 盡量 地 吃 __UNDEF__ 吧 。 4/9-1 體重 85.4 公斤 __UNDEF__ 4/9-2 體重 85.4 公斤 D ay 36 D ay 36 45 __UNDEF__ 一早 前往 台南 成大 講 能源 管理 的 大 __UNDEF__ 數據 應用 ， 在 高鐵 車 上 享用 我 的 低 糖 早餐 。 如果 少吃 能夠 減重 ， 如果 多 運動 能夠 __UNDEF__ 減重 ， 這 都 理所當然 ， 跟 你 說 大吃大 __UNDEF__ 喝 也 能 減重 ， 那 就 奇怪 了 。 關鍵 還 是 __UNDEF__ 在 醣類 ， 不 碰 糖 ， 蛋白質 就 盡量 地 吃 __UNDEF__ 吧 。 4/9-1 體重 85.4 公斤 4/9-2 體重 85.4 公斤 D ay 36 D ay 36 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 46 __UNDEF__ 東京 、 香港 這些 捷運 發達 的 都市 __UNDEF__ 不 流行 健身 ， 為什麼 很少 見到 胖 子 ？ 每 天 通勤 一 個 小時 ， 在 車站 裡 上下 __UNDEF__ 車站 就 是 運動 ， 下 次 見到 樓梯 就 都 __UNDEF__ 去 爬 吧 ， 尤其 吃飽 後 補充 一下 運動 。 去 台南 出差 ， 才 走 九千多 步 ， 再 補 __UNDEF__ 上 一千 步 再 回家 。 4/9-3 體重 85.4 公斤 __UNDEF__ 4/9-4 體重 85.4 公斤 D ay 36 D ay 36 46 __UNDEF__ 東京 、 香港 這些 捷運 發達 的 都市 __UNDEF__ 不 流行 健身 ， 為什麼 很少 見到 胖 子 ？ 每 天 通勤 一 個 小時 ， 在 車站 裡 上下 __UNDEF__ 車站 就 是 運動 ， 下 次 見到 樓梯 就 都 __UNDEF__ 去 爬 吧 ， 尤其 吃飽 後 補充 一下 運動 。 去 台南 出差 ， 才 走 九千多 步 ， 再 補 __UNDEF__ 上 一千 步 再 回家 。 4/9-3 體重 85.4 公斤 4/9-4 體重 85.4 公斤 D ay 36 D ay 36 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 歐吉桑 的 臉書 減肥 日記 47 __UNDEF__ 幾十 年 工作 以來 ， 總是 認為 假日 的 __UNDEF__ 休息 就是 吃喝玩樂 ， 賴 在 沙發 看 電 視 ， 但 到 上班 前 一 刻 反而 覺得 更 累 、 __UNDEF__ 更 憂鬱 。 這 兩 天 假日 南北 奔波 ， 照 以往 的 想 法 應該 更 累 才 對 。 尤其 今天 白天 已 經 奔波 走 了 一萬 步 ， 運動量 達標 ， __UNDEF__ 但 晚上 決定 不 「 休息 」 ， 陪 老婆 再 __UNDEF__ 去 散步 走 了 七千 步 ， 現在 心 中 的 感 覺 反而 不 累 ， 只有 肉體 疲倦 ， 準備 __UNDEF__ 睡 個 好 覺 。 4/10 體重 85.2 公斤 D ay 37 __UNDEF__ 奇特 的 是 ， 實行 斷 糖 飲食 後 ， 晚上 __UNDEF__ 睡 得 比較 好 ， 休息 時 的 心跳率 比起 __UNDEF__ 實施 前 明顯 降低 。 4/9-5 體重 85.4 公斤 D ay 36 47 __UNDEF__ 幾十 年 工作 以來 ， 總是 認為 假日 的 __UNDEF__ 休息 就 是 吃喝玩樂 ， 賴 在 沙發 看 電 視 ， 但 到 上班 前 一 刻 反而 覺得 更 累 、 __UNDEF__ 更 憂鬱 。 這 兩 天 假日 南北 奔波 ， 照 以往 的 想 法 應該 更 累 才 對 。 尤其 今天 白天 已 經 奔波 走 了 一萬 步 ， 運動量 達標 ， __UNDEF__ 但 晚上 決定 不 「 休息 」 ， 陪 老婆 再 __UNDEF__ 去 散步 走 了 七千 步 ， 現在 心 中 的 感 覺 反而 不 累 ， 只有 肉體 疲倦 ， 準備 __UNDEF__ 睡 個 好 覺 。 4/10 體重 85.2 公斤 D ay 37 __UNDEF__ 奇特 的 是 ， 實行 斷 糖 飲食 後 ， 晚上 __UNDEF__ 睡 得 比較 好 ， 休息 時 的 心跳率 比起 __UNDEF__ 實施 前 明顯 降低 。 4/9-5 體重 85.4 公斤 D ay 36 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 48 __UNDEF__ 坐 火車 來 花蓮 出差 ， 被 運動 手環 提 __UNDEF__ 醒 每 小時 都 要 運動 一下 ， 只好 在 車 廂 中 原地 散步 。 白天 久 坐 辦公 缺 運動 ， 晚上 就 在 社 區 快步 燃燒 體脂肪 ， 感謝 老天 不 雨 ， __UNDEF__ 身 上 累積 的 大 數據 資料庫 已 能 預測 __UNDEF__ 明日 體重 的 趨勢 。 4/15 體重 84.3 公斤 4/18 體重 84 公斤 D ay 42 D ay 45 48 __UNDEF__ 坐 火車 來 花蓮 出差 ， 被 運動 手環 提 __UNDEF__ 醒 每 小時 都 要 運動 一下 ， 只好 在 車 廂 中 原地 散步 。 白天 久 坐 辦公 缺 運動 ， 晚上 就 在 社 區 快步 燃燒 體脂肪 ， 感謝 老天 不 雨 ， __UNDEF__ 身 上 累積 的 大 數據 資料庫 已 能 預測 __UNDEF__ 明日 體重 的 趨勢 。 4/15 體重 84.3 公斤 4/18 體重 84 公斤 D ay 42 D ay 45 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 歐吉桑 的 臉書 減肥 日記 49 月 照 景美溪 ， 順著 波光 走去 ， 輕鬆 萬 步行 。 開 了 一 整 天 的 車 ， 累 到 想 __UNDEF__ 睡覺 ， 散散步 運動 一下 反而 更 舒 服 。 甜 、 甜 、 超 甜 ， 整 個 社會 是否 有 糖 __UNDEF__ 上癮 ， 影響 健康 的 問題 ？ 4/20 體重 83.4 公斤 4/21 體重 83.3 公斤 D ay 47 D ay 48 49 __UNDEF__ 月 照 景美溪 ， 順著 波光 走去 ， 輕鬆 萬 步行 。 開 了 一 整 天 的 車 ， 累 到 想 __UNDEF__ 睡覺 ， 散散步 運動 一下 反而 更 舒 服 。 甜 、 甜 、 超 甜 ， 整 個 社會 是否 有 糖 __UNDEF__ 上癮 ， 影響 健康 的 問題 ？ 4/20 體重 83.4 公斤 4/21 體重 83.3 公斤 D ay 47 D ay 48 __UNDEF__ 歐吉桑 的 大 數據 減重 計畫 50 __UNDEF__ 飛鼠 今晨 又 來訪 ， 已經 連續 第三 天 __UNDEF__ 了 ， 從 興奮 到 想 擺脫 、 不 想 管 牠 ， __UNDEF__ 三 天 以來 睡眠 都 被 干擾 ， 打壞 減重 __UNDEF__ 計畫 。 從 我 的 健康 手環 的 記錄 來 看 ， __UNDEF__ 飛鼠 是 清晨 4點 左右 天 剛 亮 時 過來 __UNDEF__ 的 ， 今天 比 前 兩 天 晚 了 許多 。 你 是 如何 認識 保羅 ， 又 是 什麼 時候 決定 開始 合作 ？ 我