日記 ， 比起 沒 寫 的 人 ， 他們 通常 比較 能 成功 瘦 下來 ， 並且 維持 身材 。 不管 哪 一 種 形式 的 學習 ， 書寫 都 可以 幫助 記憶 ， 記下 深刻 的 教訓 ， 寫 日記 可以 讓 人 時時 警惕 自己 。 我 想 這 也 是 為什麼 慧儷 輕 體 ⑤ 的 計畫 成效 不錯 ， 許多 使用 者 表示 ， 他們 設計 的 飲食法 很 容易 實踐 ， 也 很 容易 長期 維持 。 （ 事實 上 ， 很多 慧儷 輕 體 的 計畫 相當 有 道理 ， 包括 社會 觀點 、 對 真正 的 蔬菜 水果 持 友善 態度 ， 以及 美味 的 食譜 ， 但是 這 個 計畫 也 助長 了 美國 吃 垃圾 食物 的 習慣 ， 他們 推出 經過 高度 加工 的 點心 和 「 減肥 食品 」 ， 並 因此 賺 了 大 把 鈔票 。 ） 其他 研究 也 指出 ， 以 金錢 利誘 減肥 對 某些 人 來 說 很 有效 ， 就 像 把 胡蘿蔔 吊 在 馬兒 眼前 一樣 ， 現金 可以 激勵 人 努力 堅持 下去 ； 另外 ， 和 別人 打賭 減肥 的 男性 ， 通常 也 比 沒 打賭 的 瘦 得 還要 多 。 所以 啦 ， 如果 你 認為 有 朋友 一起 挑戰 VB6 ， 可以 讓 你 更 有 動力 的話 ， 那 你 一定 要 邀請 朋友 參加 。 想盡 辦法 杜絕 自己 的 舊 習慣 ， 然後 開始 培養 新 的 飲食 習慣 。 但是 ， VB6 飲食法 並 不 需要 額外 的 幫助 （ 我 也 不會 付 你 錢 ！ ） ， 你 只 需要 給 自己 一 個 承諾 ： 在 晚餐 之前 絕對 不要 吃 動物 產品 和 高度 加工 食品 。 千萬 不要 以為 這 個 承諾 微不足道 或是 很 容易 做到 ， 但是 我 相信 ， 對 我 和 許多 人 來 說 ， 這 種 飲食法 可以 長期 維持 ， 而且 會 變 得 愈來愈 容易 。 ------------------------------- ① 電視 晚餐 （ TV dinner ） 是 將 一 餐 的 食物 集中 放 在 一 個 盤子 上 ， 方便 一邊 看 電視 一邊 吃飯 ， 因而 得名 。 一 開始 ， 電視 晚餐 是 用 鋁盤 裝 的 ， 微波爐 發明 之後 ， 便 改用 特殊 塑料 。 ② 簡便 食物 （ convenience food __UNDEF__ ） 是 指 食物 經過 製造 和 加工 ， 大都 是 半 熟 或 全 熟 的 食品 ， 通常 要 冷藏 或 以 盒裝 、 罐裝 、 瓶裝 出售 。 ◣ 脂肪 一樣 重要 ◣ 脂肪 也 是 身體 所 需 的 主要 營養素 ， 但是 幾十 年 來 ， 許多 針對 脂肪 的 理論 和 看法 總是 時好時壞 、 相互 牴觸 ， 經常 還 錯 得 離譜 ， 不過 比起 有關 碳水化合物 的 討論 ， 沒 那麼 混亂 。 幸運 的 是 ， 近年 來 的 研究 成果 ， 不僅 讓 科學家 不得不 重新 檢視 脂肪 對 健康 及 減重 的 影響 ， 更 完全 顛覆 了 脂肪 和 碳水化合物 之間 的 重要 關聯 。 脂肪 ， 當然 就 是 所有 動物 和 幾乎 所有 植物 身 上 都 有 的 那些 油膩膩 物質 ， 即使 是 菠菜 、 藍莓 這些 卡路里 密度 超級 低 的 食物 ， 也 含有 一點點 脂肪 ， 因為 所有 生物 都 需要 脂肪 才 能 維持 運作 。 好 巧 不巧 ， 任何 東西 只要 加入 脂肪 ， 好像 都 可以 變 得 更 好吃 。 一直 以來 ， 科學家 都 認為 脂肪 沒 味道 ， 因為 他們 主張 我們 的 味蕾 只 能 吃出 酸 、 甜 、 苦 、 鹹味 ， 以及 最近 才 發現 的 第五 種 ： 鮮味 。 不過 ， 近期 研究 指出 ， 我們 的 舌頭 顯然 也 嘗 得 出 脂肪 ， 而且 味蕾 似乎 很 喜歡 脂肪 的 味道 。 所以 ， 如果 去除 了 食物 本身 含有 的 脂肪 ， 像是 脫脂 牛奶 或是 餅乾 ， 你 很 容易 察覺到 口味 不同 。 還不只 這樣 ， 低脂 食物 也 騙 不 到 味蕾 。 想必 你 也 有 過 這樣 的 經驗 ， 不管 是 脫脂 還是 低脂 食物 ， 就是 比不上 全 脂 的 好吃 ， 在 嘴 裡 吃起來 也 不如 全 脂 食物 令 人 心滿意足 ， 更 別 說 到 了 胃 裡頭 了 。 有 件 事情 倒是 無庸置疑 ： 在 所有 營養素 裡頭 ， 脂肪 的 卡路里 密度 是 最 高 的 ， 每 克 脂肪 就 有 九 卡 。 不過 這 還不是 最 大 的 問題 ， 我們 最 關心 的 大 問題 是 ： 脂肪 在 人體 內 到底 是 怎麼 轉換 、 儲存 的 ？ 飲食 中 的 脂肪 跟 身體 裡 的 脂肪 又 有 什麼 不 一樣 ？ 身體 儲存 脂肪 後 ， 要 怎麼 燃燒 ？ （ 其實 就是 長胖 了 要 怎麼 瘦 回來 ？ ） 脂肪 對 身體 來 說 很 重要 ， 尤其 是 大腦 的 保護 和 發展 ， 大腦 有 百分之六十 都 是 脂肪 ， 但是 如果 儲存 過多 脂肪 ， 對 身體 還是 有害 的 。 科學家 估算 ， 一 名 男性 的 體脂 大概 要 占 體重 的 百分之三 至 百分之五 ， 女性 則 是 百分之十二 至 百分之十五 ， 這 是 身體 所 需 的 基本 脂肪量 ， 用來 製造 細胞 、 保護 神經 和 器官 （ 尤其 是 腎臟 、 肝臟 、 心臟 和 小腸 ） 、 幫助 賀爾蒙 正常 運作 、 儲存 不同 種類 的 維生素 、 包覆 腸胃 、 維持 肌膚 和 髮質 的 健康 ， 還 有 ， 說來 有點 諷刺 ， 脂肪 還 會 提醒 身體 該 進食 了 。 一旦 脂肪 完成 了 這些 任務 ， 多餘 的 脂肪 就 會 被 儲存 在 脂肪 細胞 和 肝臟 裡 ， 在 身體 需要 能量 的 時候 就 能 派上用場 。 除了 儲存 能量 ， 脂肪 細胞 也 有 其他 功能 。 首先 ， 人體 需要 脂肪 來 吸收 、 分解 營養素 ， 包括 維生素 。 根據 不同 的 分子 結構 ， 微量 營養素 可 分成 脂溶性 或 水溶性 ， 也就是說 ， 營養素 需要 有 脂肪 或是 水 才 能 被 人體 運用 。 水溶性 的 營養素 或是 維生素 ， 像是 維生素 B 群 或是 維生素 C ， 會 在 水 中 溶解 然後 經由 尿液 排出 體 外 ， 每 天 都 應該 要 補充 。 不過 ， 當 我們 攝取 脂溶性 營養素 ， 好比說 維生素 A 、 D 、 K 和 E ， 脂肪 會 攜帶 這些 營養素 ， 經由 血液 傳送給 需要 的 細胞 。 人體 會 立刻 消耗掉 某些 養分 ， 剩下 的 就 儲存 在 脂肪 細胞 和 肝臟 中 ， 以 待 需要 時 使用 。 因此 ， 一 個 營養 均衡 的 人 不 需要 每 天 攝取 脂溶性 營養素 。 （ 而且 脂溶性 維生素 攝取 過量 的話 ， 其實 是 有毒 的 ， 但是 大部分 的 人 並 不 需要 擔心 這 點 。 ） 脂肪 也 會 攜帶 脂溶性 賀爾蒙 ， 像是 類固醇 、 甲狀腺 激素 以及 性激素 （ 雌性 激素 和 睾酮 ） 等 ， 鈣 、 鎂 一 類 的 礦物質 也 需要 透過 脂肪 吸收 、 運送到 全 身 各 處 。 所以 ， 你 確實 需要 脂肪 。 你 身體 所有 的 細胞 就是 需要 脂肪 才 能夠 燃燒 能量 、 得到 所 需 的 養分 （ 脂肪 也 會 調節 進出 細胞 的 物質 ） ， 你 只是 不 需要 「 多餘 的 脂肪 」 。 脂肪 的 新陳代謝 很 少 有 人 會 只 攝取 單一 營養素 ， 而 碳水化合物 、 蛋白質 和 脂肪 之間 的 相互作用 ， 會 影響 體 內 脂肪 的 運作 。 事實 上 ， 人體 內 的 飢餓 激素 ── 胰島素 、 瘦素 ， 和 飢餓肽 ， 是 彼此 相互 影響 的 ， 同時 也 和 燃燒 脂肪 與 碳水化合物 產生 的 能量 產生 反應 。 先 來 看看 把 脂肪 吃下 肚 之後 會 發生 什麼 事 。 別 忘 了 ， 身體 會 把 多餘 的 能量 以 脂肪 的 形式 儲存下來 ， 等到 我們 需要 時 再 轉換成 能量 ， 但 問題 是 ， 很少 有 人 真的 會 餓 到 需要 身體 燃燒 脂肪 ， 然而 要 想 減重 ， 關鍵 就 是 縮小 已經 膨脹 的 脂肪 細胞 。 碳水化合物 在 消化 的 過程 中 會 轉換成 葡萄糖 ， 類似 的 道理 ， 脂肪 則 是 會 分解成 脂肪酸 ， 這 是 身體 能夠 使用 的 形式 。 脂肪酸 會 儲存 在 脂肪 細胞 之中 ， 人體 全身 都 有 這些 特別 用來 儲存 脂肪 的 細胞 。 脂肪 細胞 儲存 了 脂肪酸 以後 會 變大 ， 所以 你 能 真的 看見 這些 為了 日後 需要 而 儲存 的 過多 卡路里 。 只要 是 當下 用 不 到 的 脂肪 ， 都 會 儲存 在 脂肪 細胞 中 ， 不管 是 脂肪酸 或是 碳水化合物 釋放出來 的 葡萄糖 ， 對 身體 來說 都 是 同 一 種 「 原能量 」 （ raw energy ） 。 重點 是 ， 只要 有 葡萄糖 在 血液 中 循環 ， 身體 就 會 先 使用 葡萄糖 做為 能量 來源 ， 脂肪 會 一直 囤積 著 待命 ， 或許 永遠 也 收 不 到 指令 。 如果 未來 的 某 個 時間點 ， 攝取 碳水化合物 而 來 的 葡萄糖 在 血液 中 的 濃度 降 得 夠 低 ， 胰島素 濃度 也 隨之 下降 ， 脂肪 細胞 才 會 接到 命令 ， 釋放 囤積 的 能量 ， 也 只有 這樣 ， 脂肪 細胞 才 會 變小 ， 囤積 起來 的 脂肪 才 會 燃燒 。 飲食 中 的 脂肪 現在 我們 知道 ， 脂肪 是 不可或缺 的 ， 但 我們 也 知道 囤積 太多 脂肪 （ 或是 攝取 不 好 的 脂肪 ，