就 用 時間 做 區隔 吧 。 比如 只 擔心 三 分鐘 ， 然後 就 有意識 地 想 著 其他 事 。 動動 身體 、 改變 環境 ， 也 可以 改變 心情 。 【 禁 語 ！ 對 未來 的 不安 】 __UNDEF__ 「 如果 …… 的話 怎麼辦 ？ 」 有 人 常 先 把 「 怎麼辦 」 這 句 話 掛 在 嘴 邊 。 然而 講 太多 次 ， 不但 自己 深受 不安 所 擾 ， 別人 也 不會 再 為 你 擔心 。 惡夢 有時 是 會 成真 的 ， 所以 不要 多 想 。 只要 在 腦子 裡 描繪 美好 的 情景 ， 美好 的 未來 便 會 降臨 。 只要 在 腦子 裡 描繪 美好 的 情景 ， __UNDEF__ 美好 的 未來 便 會 降臨 。 結語 __UNDEF__ 「 我 最近 才 發現 ， 我 好像 滿 常 生氣 … … 」 __UNDEF__ 你 有 這 種 感覺 嗎 ？ 雖然 不至於 到 在 電車 裡 被 踩 一 腳 就 爆怒 的 程度 ， 但 常常 覺得 自己 很 生氣 、 不 開心 、 自我 厭惡 。 這 本 書 就是 為 這樣 的 「 你 」 而 寫 。 焦慮 、 不安 不會 無的放矢 。 女性 朋友 的 周圍 充滿 了 壓力 的 種子 — — 緊繃 的 工作 與 家庭 如何 兼顧 、 令 人 煩惱 的 人際 關係 、 任性 的 人 … … 都 是 讓 你 火冒三丈 和 煩惱 的 來源 。 不過 ， 無論 是 什麼 樣 的 狀況 ， 你 都 能 整理 情緒 。 想 轉換成 新 的 心情 ， 首先 要 接受 現實 。 找出 明亮 之 光 ， 感受 它 、 以 它 為 目標 ， 微笑 地 向 前 走 。 另外 ， 也 可以 從 負面 情緒 中 學到 教訓 ， 將 它 化為 能量 。 這 個 「 輕易 躲過 不幸 」 的 方法 ， 或許 也 可 說 是 身為 人 的 自尊 吧 。 俗語說 ： 「 悲觀 主義 是 依據 心情 ， 樂觀 主義 是 依據 意志 。 」 也就是說 ， 「 自己 的 意志 」 決定 了 你 以 什麼 樣 的 情緒 接受 現實 ， 以及 每 天 以 什麼 樣 的 心情 過日子 。 有 人 每 天 都 在 發脾氣 ， 那 是 下意識 裡 認為 「 憤怒 的 我 」 沒有 問題 ， 於是 才 會 發怒 。 經常 心情 鬱悶 的 人 ， 也 認為 自己 沮喪 沒 問題 ， 於是 乾脆 悶 下去 。 所以 ， 很 難 脫離 悲觀 的 情緒 。 只要 能 保有 「 會 發生 這 種 事 沒 什麼 大不了 」 、 「 馬上 就 可以 再 打起精神 」 這 種 樂觀 的 意志 ， 相信 自己 的 話 ， 你 的 言行 就 會 完全 不 一樣 ， 能 打造 全新 的 自己 。 你 有 能力 整理 自己 的 情緒 ， 成為 你 想要 的 自己 。 最後 ， 我 想說 ， 生氣 、 流淚 、 沮喪 都 是 活 著 的 證據 。 你 要 從 這些 負面 情緒 中 站起來 ， 並且 從 裡面 獲取 生命力 ， 創造 人生 深刻 的 故事 。 你 正 一邊 享受 著 生命 的 喜悅 ， 一邊 往 前 走 嗎 ？ 只要 能 整理好 你 的 情緒 ， 相信 你 的 人生 一定 會 非常 精采 。 55 　 悲傷 的 背面 是 喜悅 __UNDEF__ 重要 的 東西 在 失去 時 才 知道 __UNDEF__ 人們 終其一生 ， 總會 有 幾 件 悲傷 的 事 。 從 寶貝 的 東西 壞 了 、 掉 了 錢包 等 小 事 ， 到 拚命 念書 卻 沒 考上 大學 、 期待 已 久 卻 不能 去 旅行 、 遇到 車禍 、 生病 、 失業 ， 甚至 和 所 愛 的 人 死別 。 當 重要 的 東西 失去 ， 那 種 失落感 會 引發 悲傷 的 情緒 。 重要 的 東西 愈 有 價值 ， 悲傷 也 愈 強烈 。 例如 自己 疼愛 的 小 狗 死 了 ， 真的 會 讓 人 很 難過 。 如果 是 鄰居 家 的 小 狗 ， 你 雖然 會 有 些 感覺 ， 但 不至於 難過 太 久 。 但 如果 是 自己 養 了 十幾 年 、 朝夕 相處 的 小 狗 ， 恐怕 你 會 傷心 好 一陣子 。 只要 看到 有 小 狗 朝 自己 走來 ， 就 會 想起 一直 陪伴 身邊 的 小 狗 已經 不 在 ， 強烈 的 失落感 席捲 而 來 。 小 狗 的 生命 同樣 重要 ， 但 對 你 來說 ， 自己 家 養 的 狗 才 有 價值 ， 也 才 會 執著 。 當然 對 鄰居 而言 也 一樣 。 所以 我們 可以 說 ， 那些 重要 的 事物 在 悲傷 來臨 前 ， 對 我們 而言 是 喜悅 和 感謝 支持 著 我們 吧 。 或許 悲傷 愈 大 ， 恩典 就 愈 大 。 悲傷 的 背面 多半 隱藏 著 歡喜 。 有 些 人 執著 的 東西 ， 其實 並 沒有 價值 。 有 人 把 錢 看 得 最 重 ， 有 人 在乎 家人 、 健康 、 時間 、 戀愛 、 人際 關係 、 名譽 、 體面 、 興趣 或 物品 。 有 人 因為 工作 職位 被 降 ， 感覺 自尊 受傷 ， 陷入 絕望 中 ； 但 也 有 人 不 太 在乎 職位 高低 ， 卻 為 薪水 縮水 而 哀鳴 。 人們 常 說 「 重要 的 東西 失去 了 才 知 重要 」 、 「 生病 時 才 知 健康 的 可貴 」 ， 許多 和 空氣 一樣 理所當然 的 東西 ， 要 等到 失去 、 產生 重大 傷害 時 才 知 其 可貴 。 沒有 人 會 在 一點 問題 都 沒有 時 ， 就 想像 著 失去 的 日子 。 不過 ， 我們 一定 還是 得 和 一些 珍愛 之 物 告別 。 悲傷 教 我們 認識 重要 物品 的 價值 ， 也 給 我們 心 存 感激 的 機會 。 悲傷 教 我們 認識 重要 物品 的 價值 ， __UNDEF__ 也 給 我們 心 存 感激 的 機會 。 56 __UNDEF__ 　 悲 與 喜 、 苦 與 樂 無法 分割 __UNDEF__ 正 是 因為 下雨 才 有 彩虹 __UNDEF__ 或許 有 人 現在 正 處於 悲傷 的 谷底 ， 沒有 力氣 做 任何 事情 ， 不管 做 什麼 都 意氣 消沉 … … __UNDEF__ 不過 ， 唯一 可以 確定 的 是 ， 這 種 情況 不會 無止境 地 持續 下去 。 因為 ， 世上 沒有 「 永遠 」 。 即使 是 遭受 巨大 傷痛 、 難過 到 想 尋死 的 人 ， 經過 幾 天 沉澱 ， 心情 多少 會 有 一些 改變 。 雖然 每 個 人 的 狀況 不同 ， 但 幾 個 月 後 ， 心情 和 狀況 應該 都 會 完全 不同 。 這 是 我 的 經驗談 ， 我 想 ， 人 無法 永遠 沉溺 在 悲傷 中 。 幾乎 沒有 人 能夠 一 天 二十四 小時 、 連續 三 天 無時無刻 都 在 悲哀 。 你 很 快 就 會 疲乏 ， 開始 想 其他 事 。 你 可能 以為 自己 吃 不 下 飯 ， 但是 你 會 「 感覺 肚子 餓 」 ； 整 日 以 淚 洗面 ， 看 鏡子 時 會 覺得 自己 的 臉 看起來 很 糟 ； 工作 上 受到 稱讚 ， 你 會 有點 開心 。 這些 情況 的 頻率 一旦 增加 ， 就 好像 轉動 快樂 的 發條 ， 使 你 輕鬆 起來 。 悲傷 的 情緒 會 自然 痊癒 。 就 像 前面 說 的 ， 悲傷 之前 應該 先 有 喜悅 。 反之亦然 。 悲傷 之後 ， 喜悅 必 接踵而至 。 即使 是 懷 著 悲傷 、 過 著 平常 的 生活 ， 傷痛 也 會 逐漸 撫平 ， 產生 「 人生 不可 輕易 捨棄 」 的 念頭 。 可以 說 ， 正 因為 了解 悲哀 ， 才 更 珍惜 歡喜 的 瞬間 。 由於 和 人 互相 依靠 ， 更 能 了解 別人 心意 。 悲傷 也 會 成為 人生 的 肥料 。 我們 就 這樣 重複 著 「 悲 」 與 「 喜 」 ， 並 取得 平衡 而 活 下去 。 「 苦 」 與 「 樂 」 也 一樣 。 工作 時 也 一樣 ， 即使 辛苦 也 要 努力 ， 這麼 做 是 要 享受 成就感 與 成長 的 喜悅 、 休假 的 快樂 … … 假如 每 天 都 放假 ， 快樂 的 感覺 就 會 麻痺 ， 你 也 就 不會 那麼 快樂 了 。 「 正 」 與 「 負 」 是 一體 的 兩 面 ， 週期性 的 推移 乃 其 自然 法則 。 「 悲 」 與 「 苦 」 也 一樣 ， 都 是 人生 的 醍醐味 。 不 下雨 就 不會 有 彩虹 ， 而且 不論 任何 雨 ， 總有一天 都 會 停止 。 正 因為 了解 悲哀 ， __UNDEF__ 才 更 珍惜 歡喜 的 瞬間 。 「 悲 」 與 「 苦 」 都 是 人生 的 醍醐味 。 57 　 讓 辛苦 變 不 辛苦 的 方法 __UNDEF__ 只要 有 目標 ， 辛苦 就 會 有 回報 __UNDEF__ 恐怕 沒有 人 會 說 「 我 喜歡 辛苦 」 吧 ？ 儘管 俗語說 ： 「 少年 辛苦 老來 享福 。 」 但是 恐怕 沒有 人 喜歡 辛苦 ， 都 希望 能 盡量 走 輕鬆 的 路 。 上班 、 人際 關係 、 戀愛 、 結婚 、 賺錢 的 辛苦 等 ， 都 希望 盡量 避免 。 世上 的確 有 那 種 討厭 努力 、 一直 輕鬆 活 著 的 人 ， 而且 ， 還 意外 地 過 得 很 幸福 。 有 人 看見 這 種 人 ， 或許 會 想 ： 「 為什麼 只有