有時 開始 療癒 時 ， 我們 會 因為 對 別人 的 龐大 責任感 ， 搞 得 自己 筋疲力盡 。 但 如果 只 知道 我們 對 自己 負責 就 夠 了 ， 可能 也 會 因為 太過 如釋重負 ， 暫時 拋開 自己 對 別人 的 責任 。 療癒 的 目標 是 找到 平衡 ︰ 我們 要 為 自己 負責 ， 也 要 認清 自己 對 他人 的 真正 責任 。 這 可能 要 花 些 時間 才 能 釐清 。 尤其 是 長久以來 ， 我們 都 是 依照 扭曲 的 觀念 在 執行 自己 對 別人 的 責任 ， 這 種 情況 要 花 的 時間 更多 。 對 某 個 人 來 說 ， 我們 的 責任 是 朋友 或 員工 ； 對 另 一 個 人 來 說 ， 我們 的 責任 是 老闆 或 配偶 。 我們 對 每 個 人 都 有 某些 責任 。 一旦 負起 了 真正 的 責任 ， 我們 就 會 找到 自己 人生 中 的 平衡 。 我們 也 學會 了 一 個 道理 ： 雖然 有 些 人 眼前 不肯 對 我們 負責 ， 但 從 某 個 角度 來 看 ， 他們 依舊 必須 對 我們 負責 。 我們 要 學會 分辨 對 自己 、 對 別人 真正 的 責任 。 我們 要 讓 別人 為 他們 自己 負責 ， 也 希望 他們 能 適度 地 為 我們 負責 。 在 學習 時 ， 我們 對 自己 的 態度 要 溫柔 。 今天 ， 我 會 努力 釐清 自己 對 別人 的 真正 責任 。 我 會 明白 這些 責任 也 是 照顧 自己 的 其中 一 環 。 6月 11日 往 前 邁進 我們 知道 ， 自己 無法 在 療癒 的 路 上 ， 帶 著 每 個 人 一起 往 前 進 。 就算 我們 很 想 這樣 ， 也 辦 不 到 。 讓 自己 往 前 邁進 並 不 代表 不 忠誠 。 我們 不必 等到 自己 所 愛 的 人 同樣 決定 要 改變 ， 才 邁開 步伐 。 有時候 ， 即使 所 愛 的 人 還 沒 準備好 要 改變 ， 我們 也 必須 要 允許 自己 成長 ， 可能 甚至 得 把 他們 留在 不 健全 的 關係 或 苦難 中 。 畢竟 療癒 要 靠 自己 ， 我們 沒法 替 他們 療癒 ， 也 不必 和 他們 一起 受苦 。 這樣 一點 幫助 也 沒有 。 只 因為 自己 所 愛 的 人 困在 裡面 ， 就 讓 自己 也 被 困住 ， 這 種 做法 一點 幫助 也 沒有 。 我們 要 切割 ， 努力 解決 自身 的 問題 ， 不再 試圖 強迫 別人 和 我們 一起 改變 ， 才 能 產生 更 大 的 力量 來 幫助 別人 。 對 我們 所 愛 的 人 來 說 ， 改變 自己 ， 讓 自己 成長 ， 也 讓 其他 人 追尋 自己 的 道路 ， 才 是 最 積極 正面 的 影響 。 我們 對 自己 負責 ， 他們 也 為 自己 負責 。 我們 放手 讓 他們 走 ， 也 放手 讓 自己 成長 。 今天 ， 即使 某 個 我 愛 的 人 不 想 和 我 一起 成長 和 改變 ， 我 也 會 堅信 自己 有 權利 成長 和 改變 。 6月 12日 隨性 和 樂趣 練習 隨性 ， 練習 找 點 樂趣 吧 ！ 療癒 的 喜悅 就 在於 我們 終於 能夠 嘗試 體驗 。 我們 學會 了 新 的 行為 ， 也 不必 樣樣 追求 完美 。 我們 只 需要 找到 適合 自己 的 方式 。 我們 甚至 能 在 嘗試 體驗 的 過程 中 找到 樂趣 ， 明白 自己 喜歡 什麼 ， 也 學會 該 怎麼 去 做 自己 喜歡 的 事 。 許多 人 習慣 了 死板 、 犧牲 的 生活 ， 也 習慣 被 剝奪 權利 。 我們 被 剝奪 的 「 正常 」 體驗 之 一 是 享樂 ， 另 一 個 則 是 隨性 。 對於 樂趣 要 去 哪 找 ， 我們 可能 一點 概念 都 沒有 。 我們 太過 拘謹 ， 連 讓 自己 去 嘗試 點 新 玩意 都 不 願意 。 我們 要 讓 自己 偶爾 放鬆 一下 。 試試 又 何妨 。 我們 不必 這麼 死板 拘謹 ， 這麼 害怕 做 自己 。 冒 點 險 吧 ！ 嘗試 些 新 的 活動 。 我們 想 做 什麼 ？ 我們 可能 會 喜歡 做 什麼 ？ 之後 ， 再 冒 其他 的 險 。 挑 一 部 想 看 的 電影 ， 打 個 電話 給 朋友 ， 邀請 他 或 她 一起 去 。 如果 這 個 人 拒絕 ， 就 邀 另 一 位 ， 或是 改 時間 再 去 。 要 下 決心 去 嘗試 某 件 事 ， 好好 體驗 。 去 一 次 、 去 兩 次 ， 不斷 練習 找 樂趣 ， 直到 做 的 事情 真的 讓 你 快樂 為止 。 今天 ， 我 會 只 為了 好玩 而 做 某 件 事 。 我 會 練習 找 樂趣 ， 直到 我 真的 樂在其中 為止 。 6月 13日 緊握 往日 關係 不 放 踏上 旅途 時 ， 我們 希望 可以 不 帶 任何 行李 ， 這樣 走起來 比較 輕鬆 。 有 些 我們 要 放下 的 行李 ， 是 過往 關係 中 徘徊 不 去 的 情緒 和 未 解決 的 問題 ︰ 如 憤怒 、 憎恨 、 受害 者 的 情緒 、 傷害 或 渴望 等 。 如果 我們 無法 結束 一 段 關係 ， 也 無法 平靜 轉身 離開 ， 就 表示 我們 還 沒 學會 該 學 的 課題 。 這 意味 著 同樣 的 課題 會 重複 出現 ， 直到 我們 準備好 往 前 邁進 為止 。 我們 可以 參考 四月 間 所 學到 的 經驗 來 行事 （ 寫下 自己 情感 關係 的 清單 ） ， 或是 五月 間 的 功課 （ 承認 自己 的 錯誤 ） 。 離開 某 段 關係 ， 會 讓 我們 有 什麼 樣 的 情緒 ？ 我們 心 裡 還 帶 著 這些 情緒 嗎 ？ 我們 想要 這樣 沉甸甸 的 行李 ， 影響 自己 今日 的 行為 嗎 ？ 我們 還 在 為 兩 年 、 五 年 、 甚至 二十 年 前 發生 的 事情 ， 覺得 自己 是 受害 者 、 沒 人 要 或是 痛苦 不堪 嗎 ？ 是 該 放手 的 時候 了 。 是 該 敞開 心胸 的 時候 了 ， 好好 體會 過往 經驗 要 教給 我們 的 真正 課題 。 是 放下 過去 情感 的 時候 了 ， 讓 自己 自由 ， 去 擁有 嶄新 、 更 有益 的 體驗 。 我們 可以 選擇 活 在 過去 ， 或是 選擇 結束 過往 的 一切 ， 敞開 心胸 接納 今天 的 美好 。 放下 過往 關係 的 包袱 吧 ！ 今天 ， 我 會 敞開 心胸 體會 整 個 淨化 和 療癒 的 過程 ， 好好 結束 往日 的 關係 ， 全心 接納 今天 和 明天 種種 關係 中 的 美好 。 6月 14日 不 執著 於 時機 孩子 ， 等待 正確 的 時間點 吧 ！ 等待 正確 的 時間點 。 有 多少 次 我們 聽到 朋友 、 長輩 對 我們 說 這 句 話 ？ 我們 很 渴望 能 得到 某 份 工作 、 某 筆 錢 、 某 段 情感 、 某 份 財產 。 我們 希望 人生 有所 改變 。 所以 我們 等待 ， 有時候 耐心 地 等 ， 有時候 焦慮 地 等 ， 同時 不斷 地 問 自己 ︰ 什麼 時候 我 才 能 得到 自己 渴望 的 東西 ？ 我們 可能 要 設立 目標 、 尋求 幫助 、 蒐集 更多 資訊 、 採取 行動 ， 或是 放手 。 療癒 並 不 表示 從此 對 問題 免疫 ， 而是 指 學會 面對 和 解決 問題 ， 也 明白 問題 會 時常 出現 。 我們 要 相信 自己 有 解決 問題 的 能力 ， 也 要 明白 自己 不 是 獨自 面對 問題 。 有 些 問題 是 人生 必 經 的 階段 ； 有 些 問題 則 是 要 去 解決 ， 我們 才 能 在 過程 中 以 必要 的 方式 成長 。 面對 、 解決 今天 的 問題 ， 不要 杞人憂天 擔心 明天 的 問題 。 因為 未來 的 問題 出現 時 ， 我們 會 有 足夠 的 資源 來 解決 。 能夠 面對 問題 、 解決 問題 ， 表示 我們 活 著 ， 表示 我們 有所 成長 ， 也 從 成長 中 得益 。 我 會 面對 、 解決 自己 今天 的 問題 。 盡 了 本分 之後 ， 我 會 順其自然 。 我 會 學會 成為 問題 解決 者 。 2月 23日 力量 不屈不撓 未必 就 是 堅強 。 有時候 ， 力量 是 透過 顯露 自己 的 軟弱 而 展現 。 有時候 ， 我們 必須 先 崩潰 才 能 重組 ， 回到 正軌 。 我們 都 曾 碰 過 連 一 步 也 走 不 下去 的 日子 ， 都 碰 過 忍不住 要 自我 懷疑 、 忍不住 要 害怕 、 無法 讓 自己 更 堅強 的 日子 。 我們 都 有 無法 專心 負責任 的 時候 。 偶爾 ， 我們 會 在 眾人 面前 哭泣 ， 顯露出 疲憊 、 躁動 或 憤怒 。 人人 都 會 有 這樣 的 時刻 ， 這 很 正常 。 照顧 自己 是 指 在 必要 時 ， 我們 給予 自己 「 崩潰 」 的 許可 。 我們 不必 每 時 每 刻 都 是 屹立不搖 的 高塔 。 我們 很 堅強 ， 也 已經 證明 了 這 點 。 如果 在 害怕 、 軟弱 和 無力 的 時候 ， 允許 自己 有 勇氣 去 感受 ， 我們 的 力量 就 會 持續 下去 。 今天 ， 我 明白 我 有 權利 讓 自己 當 一般人 。 我 在 需要 「 崩潰 」 時 ， 能 不