就算 沒有 正當 理由 的 生氣 ， 我們 也 可以 放任 自己 感受 。 情緒 就 只 是 情緒 ； 情緒 並 不 帶有 任何 的 道德觀 ， 行為 才 有 。 我們 要 感受 憤怒 ， 但 不要 傷害 或 虐待 自己 或 他人 。 我們 要 學會 運用 對 彼此 關係 有益 的 方式 ， 來 處理 憤怒 。 如果 今天 我們 不 讓 自己 發洩 憤怒 ， 明天 還是 要 面對 。 今天 ， 我 會 讓 自己 感受 憤怒 的 情緒 。 我 會 不 帶 任何 內疚感 ， 適當 表達 自己 的 憤怒 。 表達完 後 ， 就 不再 記掛 於 心 。 11月 15日 療癒 的 好處 療癒 有 兩 種 好處 ︰ 我們 會 有 短期 和 長期 的 收穫 。 短期 的 收穫 是 指 今天 就 能 做 的 事情 ， 立刻 就 能 讓 我們 感到 自己 過 得 很 好 。 我們 可以 早上 醒來 ， 讀 幾 分鐘 讓 人 靜下心 來 的 書 ， 就 會 感覺 精神 一 振 。 我們 可以 參加 聚會 ， 讓 自己 煥然一新 ； 我們 可以 和 朋友 聊天 ， 獲得 慰藉 ； 我們 可以 犒賞 自己 、 放鬆 一下 。 還 有 其他 好處 。 這些 好處 不 是 幾 天 、 幾 個 月 就 能 看見 。 這些 長期 的 收穫 ， 是 我們 在 人生 中 較 大 的 進步 。 經過 幾 年 的 時間 ， 我們 會 看到 極 大 的 回報 。 我們 會 看見 自己 的 信心 變 堅定 。 我們 會 看見 自己 褪去 羞愧 、 內疚 、 憎恨 、 自我 厭惡 ， 以及 其他 過往 負面 的 想法 ， 變 得 更 美好 。 我們 會 看見 自己 和 家人 、 朋友 、 配偶 的 關係 改善 。 我們 發現 自己 和 別人 漸漸 培養出 親密感 ， 也 愈來愈 有 能力 付出 和 接受 愛 。 我們 會 看見 自己 在 職場 上 的 成長 ， 也 會 發現 自己 愈來愈 有 創意 、 影響力 和 生產力 。 我們 會 以 讓 自己 快樂 ， 又 能 幫助 別人 的 方式 ， 運用 自己 的 天賦 和 才能 。 我們 會 發現 自己 、 別人 和 生命 的 喜悅 和 美好 。 長期 的 進步 會 持續 發展 ， 但 有時候 卻 很 緩慢 ， 需要 一點一滴 累積 ， 往往 會 在 前進 後退 中 不斷 交錯 。 只要 練習 的 日子 夠 久 ， 不斷 累積 短期 的 收穫 ， 就 會 為 我們 帶來 長期 的 回報 。 今天 ， 我 會 感激 療癒 帶來 的 短期 與 長期 收穫 。 如果 才 剛 開始 療癒 ， 我 會 有 信心 自己 能 獲得 長期 的 好處 。 如果 已經 療癒 好 一陣子 ， 我 會 停下來 反省 ， 也 會 感激 從 以前 到 現在 所有 的 進步 。 11月 16日 受害 者 陷阱 覺得 人生 一定 就 得 坎坷 艱難 才 叫 有 意義 ， 只 會 創造出 烈士 的 犧牲 心態 。 我們 要 改變 自己 對 人生 的 負面 想法 ， 明白 自己 有 權利 不再 痛苦 ， 也 有 權 照顧 自己 。 我們 並 不 無助 。 我們 可以 解決 自己 的 問題 。 我們 的確 有 這 個 力量 ； 這 個 力量 不 是 要 改變 或 控制 別人 ， 而是 解決 自己 的 問題 。 利用 發生 的 難題 來 「 證明 」 人生 的 艱難 和 自己 的 無助 ， 這 是 受害 者 的 陷阱 。 人生 不一定 得 那麼 坎坷 。 事實 上 ， 人生 可以 一帆風順 。 人生 很 美好 ， 我們 不必 「 醜化 」 人生 ， 也 不必 「 醜化 」 自己 。 我們 不必 活 在 陰暗面 。 我們 的確 有 力量 ， 即使 在 面對 困難 的 時刻 ， 我們 所 擁有 的 力量 也 比 自己 認為 的 還要 多 。 我們 不必 講 一 大 堆 理由 解釋 自己 的 決定 。 我們 可以 拒絕 自己 不 願意 做 的 事 ， 也 可以 答應 自己 樂意 做 的 好事 。 這樣 別人 會 開始 認真 看待 我們 的 應允 與 拒絕 。 我們 因此 也 獲得 了 自我 掌控 的 力量 ， 而且 學到 了 一 個 秘訣 ︰ 「 不 」 沒有 那麼 難 說出口 。 今天 ， 如果 真的 不 願意 ， 我 會 說 不 。 8月 8日 開口 說好 昨天 ， 我們 談到 學會 說 不 的 議題 。 今天 ， 讓 我們 來 討論 另 一 個 重要 的 字 ： 「 好 」 。 為了 自己 、 也 為了 別人 ， 對於 讓 自己 感覺 愉快 、 自己 渴望 的 事物 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 我們 要 對 樂趣 說 好 。 對 聚會 、 對 打電話 給 朋友 或 請求 幫忙 說 「 好 」 。 對 健康 的 關係 、 對 自己 有益 的 其他 人 和 活動 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 對 自己 、 對 自己 的 渴望 和 需求 、 對 自己 的 本能 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 覺得 幫助 某人 是 對 的 時候 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 我們 要 對 自己 的 情緒 說 「 好 」 。 我們 要 學會 分辨 自己 何時 想要 散步 、 睡 個 午覺 、 按摩 一下 ， 或是 買 花 給 自己 。 我們 要 學會 對於 適合 自己 的 工作 說 「 好 」 。 我們 要 學會 對 所有 的 關懷 和 鼓勵 說 「 好 」 。 我們 要 學會 對 最 棒 的 人生 和 最 美好 的 愛 說 「 好 」 。 今天 ， 我 會 對 一切 讓 我 感到 快樂 和 恰當 的 事 說 「 好 」 。 8月 9日 開口 要求 想清楚 自己 的 渴望 和 需求 是 什麼 ， 然後 去向 有 能力 給予 的 人 開口 要求 。 有時候 ， 滿足 自己 的 渴望 和 需求 是 件 耗時 費力 的 事 。 我們 必須 經歷 確認 自己 渴望 的 痛苦 ， 還 得 不斷 掙扎 才 能 相信 自己 值得 。 接著 ， 我們 可能 會 遭遇 開口 要求 卻 遭 拒絕 的 失望 ， 這時 可以 再 慢慢 想 下 一 步 該 怎麼 做 。 有時候 在 人生 中 ， 獲得 自己 渴望 和 需求 的 事物 並 沒有 那麼 難 。 有時候 ， 我們 只 需要 開口 要求 。 但 有時 真的 很 難 獲得 我們 想要 的 事物 ， 我們 可能 因此 陷入 一 種 心態 ， 認為 這 件 事 永遠 都 會 這麼 困難 。 有時候 ， 不 想 經歷 麻煩 、 害怕 掙扎 或是 出於 恐懼 ， 我們 可能 讓 滿足 渴望 和 需求 這 件 事 變 得 更 困難 。 我們 可能 在 還 沒 開口 要求 前 就 先 生氣 ， 認為 自己 的 渴望 永遠 無法 獲得 滿足 ， 或是 預期 自己 得 經歷 一 番 「 苦戰 」 。 等到 向 某人 說起 自己 的 渴望 時 ， 我們 的 語氣 可能 已經 氣 到 是 在 逼 對方 給 ， 而 不 是 請求 了 。 因此 ， 我們 的 憤怒 會 引發 一 場 根本 不 存在 的 權力 角力 ， 只有 自己 看 得 見 。 或者 也許 我們 太 生氣 ， 以致於 不 想 開口 要求 ； 又 或者 我們 浪費 太多 不 必要 的 精力 和 自己 對抗 ， 卻 發現 對方 根本 就 很 樂意 滿足 我們 的 渴望 。 有時候 ， 我們 必須 奮鬥 、 努力 ， 等待 自己 的 渴望 和 需求 實現 。 有時候 ， 我們 只 需要 開口 ， 或是 講出 自己 想要 的 事物 。 開口 要求 吧 ！ 如果 答案 是 否定 的 ， 或者 不 是 我們 想要 的 ， 那麼 到時 再 決定 下 一 步 怎麼 走 。 今天 ， 對於 自己 的 渴望 和 需求 ， 我 不會 設想 根本 不 存在 的 困境 ， 認為 他人 不會 滿足 我 。 如果 我 有 需要 別人 給予 的 事物 ， 我 會 在 痛苦 掙扎 之前 ， 先 開口 要求 。 8月 10日 放下 完美 主義 不要 再 要求 自己 和 周遭 的 人 追求 完美 。 追求 完美 時 ， 我們 等於 是 對 自己 和 別人 做 了 一 件 糟糕 又 討人厭 的 事 。 我們 創造 了 讓 自己 、 讓 別人 都 不 舒服 的 情境 。 有時候 ， 追求 完美 讓 人 焦躁 ， 因為 緊張 又 擔心 犯錯 ， 以致於 我們 和 別人 都 會 比 平常 犯 更多 的 錯 。 這 並 不 表示 我們 就 得 容忍 以 「 沒有 人 是 完美 的 」 為 藉口 的 不當 行為 ； 這 並 不 表示 我們 沒有 底限 ， 或 對 他人 、 對 自己 沒有 合理 的 期待 。 不過 ， 我們 的 期待 必須 合理 ， 而 期待 完美 並 不 合理 。 人 都 會 犯錯 。 只要 不 那麼 追求 完美 ， 他們 的 焦慮 、 膽怯 或 壓抑 就 會 減少 ， 也 會 表現 得 更 好 。 追求 完美 會 造就 窒礙 難行 的 氛圍 ， 產生 負面 和 恐懼感 ， 讓 人 無法 努力 追求 卓越 和 富有 創造力 、 協調 的 表現 ， 也 無法 發揮 全力 。 設立 界限 吧 ！ 對 別人 和 自己 要 有 合理 期待 。 盡 全 力 做到 最 好 ， 也 鼓勵 他人 這樣 做 。 不過 ， 我們 知道 人 都 會 犯錯 ， 也 知道 透過 經歷 的 一切 ， 我們 和 別人 都 能 學到 經驗 。 有時候 ， 缺點 和 不 完美 造就 了 我們 的 獨特性 。 我們