小寶寶 ？ 還是 滿 肚子 的 草 ？ 所以 阿芳 說 ： 「 不如 我們 來 訓練 馬雅 做 超音波 吧 ！ 」 訓練 可 沒 那麼 簡單 ， 而且 要 花 很 長 的 時間 。 這 天 ， 阿符 一手 拿 著 馬雅 最 喜愛 的 蘋果 ， 一 手 拿 著 鬃刷 ， 躡手躡腳 走進 欄舍 。 接著 ， 阿符 輕聲 的 呼喚 馬雅 ， 馬雅 想 靠近 又 不 太 敢 。 阿符 很 有 耐心 的 等 著 ， 並 動物園 裡 的 馬來貘 馬雅 膽子 很 小 ， 每當 我 飛過去 的 時候 ， 如果 翅膀 拍 得 用力 一點 ， 她 就 會 嚇到 。 所以 我 每 次 要 靠近 她 ， 就 得 輕 手 輕 腳 、 輕聲 細語 的 ， 讓 我 覺得 自己 都 變 得 很 有 氣質 了 呢 ！ 馬雅 生下 一 個 胖 寶寶 之後 兩 年 ， 又 挺起 一 個 圓圓 的 大 肚子 ， 管理員 阿符 懷疑 她 是 不 是 又 懷孕 了 ， 於是 找來 獸醫 阿芳 。 可是 ， 馬來貘 馬雅 媽媽 做 超音波 檢查 紀錄 ： 余珍芳 （ 臺北 市立 動物園 獸醫 主任 ） 阿芳 看 了 半 天 ， 也 看 不 出 是 不 是 有 小寶寶 ？ 還是 滿 肚子 的 草 ？ 所以 阿芳 說 ： 「 不如 我們 來 訓練 馬雅 做 超音波 吧 ！ 」 訓練 可 沒 那麼 簡單 ， 而且 要 花 很 長 的 時間 。 這 天 ， 阿符 一手 拿 著 馬雅 最 喜愛 的 蘋果 ， 一 手 拿 著 鬃刷 ， 躡手躡腳 走進 欄舍 。 接著 ， 阿符 輕聲 的 呼喚 馬雅 ， 馬雅 想 靠近 又 不 太 敢 。 阿符 很 有 耐心 的 等 著 ， 並 動物園 裡 的 馬來貘 馬雅 膽子 很 小 ， 每當 我 飛過去 的 時候 ， 如果 翅膀 拍 得 用力 一點 ， 她 就 會 嚇到 。 所以 我 每 次 要 靠近 她 ， 就 得 輕 手 輕 腳 、 輕聲 細語 的 ， 讓 我 覺得 自己 都 變 得 很 有 氣質 了 呢 ！ 馬雅 生下 一 個 胖 寶寶 之後 兩 年 ， 又 挺起 一 個 圓圓 的 大 肚子 ， 管理員 阿符 懷疑 她 是 不 是 又 懷孕 了 ， 於是 找來 獸醫 阿芳 。 可是 ， 馬來貘 馬雅 媽媽 做 超音波 檢查 紀錄 ： 余珍芳 （ 臺北 市立 動物園 獸醫 主任 ） 聲 ， 嚇 得 馬雅 跳起來 。 唉唷 ， 阿芳 ， 你 也 學 我 有 氣質 一點 嘛 ！ 還好 ， 阿符 又 拿出 蘋果 和 鬃刷 當 法寶 ， 讓 馬雅 乖乖 躺下 讓 阿芳 檢查 ， 這 回 阿芳 看到 了 小 馬來貘 一條條 明顯 的 肋骨 ， 還 看到 噗噗 跳動 的 心臟 ， 小寶寶 更 伸展 著 四肢 踢 著 馬雅 的 圓 肚皮 呢 ！ 連 在 一 旁 的 我 ， 也 好 想 大唱 「 生命 真 奇妙 」 ！ 不過 ， 不能 唱 ， 不能 唱 ， 一 唱 又 要 嚇到 馬雅 了 。 馬來貘 寶寶 在 馬雅 肚子 裡 的 超音波 照片 且 用 更 輕柔 的 語氣 呼叫 。 生活篇 ︱ 小 處 做 ， 大 健康 低頭族 、 烏龜族 ， 小心 酸痛 找上 你 「 過去 一 個 月 裡 ， 你 的 身體 有 曾經 莫名 酸痛 過 嗎 ？ 」 若 你 對 身邊 的 人 拋出 這 個 問題 ， 相信 十 個 裡面 有 八 個 會 說 ： 「 有 ！ 」 根據 調查 ， 約莫 有 八成 的 人 ， 每 月 至少 有 一 次 筋骨 酸痛 的 困擾 。 這 是 現代 上班族 常見 的 身體 狀況 。 有 些 人 深受 其 擾 ， 有 些 人 則 已經 習以為常 。 引起 筋骨 酸痛 的 原因 很多 ， 大致上 可以 分為 疾病 和 非 疾病 。 椎間盤 突出 、 僵直性 脊椎炎 等 疾病 ， 都 會 引起 身體 的 酸痛 ， 若 酸痛 是 疾病 引起 ， 則 應該 要 就醫 ， 接受 專業 的 治療 ， 才 能 得到 有效 的 緩解 。 不過 ， 絕大部分 的 腰酸背痛 ， 是 非 疾病 引起 的 ， 而且 主要 原因 就 是 「 姿勢 不良 」 。 拜 智慧型 手機 、 平板 電腦 之 賜 ， 很多 人 加入 了 「 低頭 一 族 」 ， 搭 公車 、 搭 捷運 ， 甚至 是 吃飯 時 ， 老是 頭 低低 、 眼睛 緊盯 著 手機 、 電腦 螢幕 ， 長時間 下來 ， 肩頸 不 酸痛 也 難 。 此外 ， 還 有 另 一 群 人 老是 喜歡 做 「 烏龜 一 族 」 ， 不論 是 看 電腦 、 看 電視 ， 脖子 總是 伸 得 長長 的 、 背 則 是 永遠 不肯 打直 ， 小心 這 種 自以為 舒服 的 歪斜 姿勢 ， 會 壓迫 、 扭曲 身體 肌肉 ， 造成 組織 的 疲勞 、 酸痛 。 熱敷 這裡 酸 、 那裡 痛 靠 熱敷 我們 不能 說 酸痛 是 一 種 疾病 ， 但 日以繼夜 、 不 分 早晚 都 被 酸痛 襲擊 ， 肯定 是 件 惱人 的 事 ， 否則 酸痛 貼布 就 不會 這麼 暢銷 ， 按摩 、 推拿店 也 不會 總是 門庭若市 了 。 被 酸痛 纏身 的 生活 ， 當然 不能 算是 健康 生活 。 若 不 希望 每 天 下班 時 ， 拖 著 酸痛 的 身軀 回家 ， 該 怎麼 做 呢 ？ 難道 非得 要 花錢 ， 去 給 專家 「 喬 一 喬 」 ？ 或者 做做 SPA 才 可以 ？ 當然 不 ， 要 告別 酸痛 ， 除了 改善 不良 姿勢 之外 ， 有 個 省錢 又 有效 的 方法 ， 那 就 是 「 熱敷 」 。 肌肉 之所以 會 酸痛 ， 就是 因為 使用 時間 太 長 ， 緊繃 、 血液 循環 不 好 所致 ， 舒緩 酸痛 的 妙方 就 是 「 放鬆 肌肉 」 。 不論 是 肩膀 酸 、 腰部 酸 ， 還是 手腕 酸 ， 將 熱 毛巾 對折 後 ， 針對 酸痛 部位 熱敷 15 ～ 20 分鐘 ， 就 能 讓 肌肉 放鬆 囉 ！ 只要 有 耐性 ， 每 天 都 不要 忘記 熱敷 ， 就 可以 省下 大 把 鈔票 ， 在 不 吃 藥 、 不 花錢 的 情況 下 ， 讓 身體 更 健康 。 熱敷 講堂 熱敷 其實 算是 一 種 物理 治療 ， 除了 用 熱 毛巾 之外 ， 你 也 可以 使用 熱水袋 、 暖暖包 等 ， 使用 的 時候 ， 注意 溫度 的 控制 ， 過 熱 容易 造成 肌膚 的 損傷 。 熱敷 時 ， 我們 的 血管 會 擴張 ， 血液 循環 加速 ， 有效 解除 酸痛 。 健康 小 叮嚀 酸痛 的 部位 有 小 傷口 時 ， 不 適合 熱敷 ， 以免 造成 傷口 惡化 。 如果 酸痛 感覺 持續 ， 甚至 加深 ， 建議 還是 要 至 復健科 就醫 。 生活篇 ︱ 小 處 做 ， 大 健康 按摩 用 溫暖 的 雙手 ， 喚醒 快樂 荷爾蒙 說到 按摩 ， 相信 大家 都 不 陌生 。 但 按摩 為什麼 能 讓 身體 更 健康 呢 ？ 從 西醫 的 角度 來 看 ， 用 雙手 輕 揉 按摩 身體 ， 能 讓 肌肉 放鬆 ， 並 產生 一 種 叫做 「 腦內啡 」 的 快樂 荷爾蒙 。 腦內啡 不僅 能 讓 心情 舒爽 ， 也 能 為 身體 注入 新鮮 能量 。 另外 ， 按摩 還 能 刺激 淋巴 ， 提高 抗菌力 ， 讓 身體 更 強壯 。 從 中醫 的 角度 來 看 ， 按摩 能 舒 經 活血 。 所謂 「 經 」 ， 指 的 就 是 「 經絡 」 ， 根據 中醫 理論 ， 經絡 是 人體 氣血 運行 的 通路 ， 「 經 」 是 通往 五臟六腑 的 主要 幹道 ， 「 絡 」 則 是 連接 各 幹道 的 支線 。 經絡 順暢 無 阻礙 ， 我們 的 五臟六腑 才 能 獲得 足夠 的 養分 ， 身體 機能 才 得以 正常 發揮 。 如果 經絡 不 順暢 ， 氣血 無法 通行 ， 五臟六腑 獲得 的 養分 不 夠 ， 大小 毛病 就 會 紛紛 冒出來 。 綜合 中西醫 的 看法 ， 按摩 能夠 促進 血液 循環 ， 同時 讓 身體 達到 放鬆 、 平衡 的 狀態 ， 這 正 是 忙碌 的 現代人 最 欠缺 的 。 尤其 是 上班族 ， 上 戰場 時 總是 上緊 發條 ， 往往 下 了 班 才 發現 這裡 好 酸 ， 那裡 又 很 痛 。 這 時候 ， 就 可以 動 一 動 自己 的 雙手 ， 幫 自己 按摩按摩 。 名詞 解釋 腦內啡 是 一 種 神經 傳導素 ， 由 大腦 周邊 系統 分泌 ， 能夠 讓 人 感到 心情 愉悅 ， 所以 又 稱為 「 人體 內 的 嗎啡 」 。 時常 保持 正面 、 樂觀 的 想法 ， 養成 固定 運動 的 好 習慣 ， 都 有助於 腦 內啡 的 分泌 。 傾聽 身體 ， 找出 問題點 按摩 是 一 種 自我 保健 ， 當然 隨時 隨地 都 可以 進行 。 除了 少數 特殊 狀況 之外 ， 只要 雙手 能 觸及 之 處 ， 都 可以 適當 按摩 。 建議 按摩 時 ， 仔細 傾聽 每 一 寸 身體 所 發出 的 訊息 ， 若 有 任何 部位 出現 微 酸 、 疼痛感 ， 那麼 你 的 雙手 就 可以 在 這些 部位 停留 久 一點 的 時間 。 很多 人 以為 按摩 越 痛 越 好 、 越 痛 越 有效 ， 這 是 NG 的 喔 ！ 按摩 本來 的 目的 就 是 要 讓 自己 舒服 ， 若非 要 在 過程 中 搞 得 自己 痛 得 哇哇 大叫 ， 邏輯 上 豈不 很 怪 ？ 按摩