時機 未 到 之前 ， 太 快 採取 行動 也 會 招致 自我 挫敗 。 有時候 ， 我們 感到 驚慌 ， 出於 恐懼 而 採取 行動 。 有時候 ， 為了 報復 或是 想要 懲罰 某人 ， 我們 採取 不合時宜 的 行動 。 我們 太 快 把 話 說出口 ， 或是 太 快 採取 行動 ， 是 為 了 控制 或 強迫 某人 行動 。 有時候 ， 我們 太 快 採取 行動 ， 是 為了 紓緩 不安 的 情緒 ， 或是 降低 對 未來 不 確定 的 焦躁 。 行動 得 太 快 或 太 慢 ， 都 無法 產生 作用 ， 甚至 還 會 有 反效果 ， 造成 更多 問題 。 通常 ， 我們 等待 適當 的 時機 到來 ， 不安 就 會 消散 ， 我們 也 會 獲得 力量 達成 自己 需要 完成 的 事情 。 有時候 ， 等待 的 時間 不過 是 幾 分鐘 或 幾 小時 而已 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 學會 採取 有效 的 行動 。 我們 的 解答 和 指引 自 會 出現 。 相信 、 等待 、 放手 。 今天 ， 我 會 放下 想要 控制 的 執念 ， 等待 適當 的 時機 到來 。 時機 對 了 ， 我 就 會 採取 行動 。 11月 13日 照顧 自己 我們 不必 等待 別人 來 幫助 我們 。 我們 不 是 受害 者 ， 也 並 不 無助 。 我們 要 放下 錯誤 的 思維 ， 明白 並 沒有 騎 著 白 馬 的 騎士 會 等 著 來 拯救 我們 。 我們 的 人生 道路 上 ， 可能 會 出現 導師 ， 但 他們 不 是 拯救 者 ， 而是 教導 者 。 在乎 我們 的 人 會 出現 ， 但 他們 不 是 拯救 者 ， 而是 來 表達 關愛 。 幫助 我們 的 人 會 出現 ， 但是 幫忙 不 是 拯救 。 我們 才 是 自己 的 拯救 者 。 一旦 我們 不再 拯救 他人 ， 也 不再 期待 別人 拯救 我們 ， 我們 的 相互 關係 就 會 大幅度 改善 。 今天 ， 我 會 放下 恐懼 和 自我 懷疑 ， 不再 讓 這些 想法 妨礙 我 堅定 採取 行動 ， 維護 自己 的 最佳 利益 。 我 會 照顧 自己 ， 也 讓 別人 照顧 自己 。 11月 14日 發洩 憤怒 我們 可以 生氣 ， 但 憎恨 卻 不 健康 。 不管 小時候 的 教育 或 模仿 的 榜樣 為 何 ， 我們 都 要 學會 運用 對 自己 和 別人 都 有益 的 方式 ， 來 處理 憤怒 。 我們 可以 有 憤怒 的 情緒 。 我們 要 感受 憤怒 ， 表達出來 、 釋放掉 ， 不再 記掛 於 心 。 為 了 要 照顧 自己 ， 我們 要 學會 聆聽 憤怒 是 如何 表達 我們 的 渴望 和 需求 。 有時候 ， 就算 沒有 正當 理由 的 生氣 ， 我們 也 可以 放任 自己 感受 。 情緒 就 只 是 情緒 ； 情緒 並 不 帶有 任何 的 道德觀 ， 行為 才 有 。 我們 要 感受 憤怒 ， 但 不要 傷害 或 虐待 自己 或 他人 。 我們 要 學會 運用 對 彼此 關係 有益 的 方式 ， 來 處理 憤怒 。 如果 今天 我們 不 讓 自己 發洩 憤怒 ， 明天 還是 要 面對 。 今天 ， 我 會 讓 自己 感受 憤怒 的 情緒 。 我 會 不 帶 任何 內疚感 ， 適當 表達 自己 的 憤怒 。 表達完 後 ， 就 不再 記掛 於 心 。 11月 15日 療癒 的 好處 療癒 有 兩 種 好處 ︰ 我們 會 有 短期 和 長期 的 收穫 。 短期 的 收穫 是 指 今天 就 能 做 的 事情 ， 立刻 就 能 讓 我們 感到 自己 過 得 很 好 。 我們 可以 早上 醒來 ， 讀 幾 分鐘 讓 人 靜下心 來 的 書 ， 就 會 感覺 精神 一 振 。 我們 可以 參加 聚會 ， 讓 自己 煥然一新 ； 我們 可以 和 朋友 聊天 ， 獲得 慰藉 ； 我們 可以 犒賞 自己 、 放鬆 一下 。 還 有 其他 好處 。 這些 好處 不 是 幾 天 、 幾 個 月 就 能 看見 。 這些 長期 的 收穫 ， 是 我們 在 人生 中 較 大 的 進步 。 經過 幾 年 的 時間 ， 我們 會 看到 極 大 的 回報 。 我們 會 看見 自己 的 信心 變 堅定 。 我們 會 看見 自己 褪去 羞愧 、 內疚 、 憎恨 、 自我 厭惡 ， 以及 其他 過往 負面 的 想法 ， 變 得 更 美好 。 我們 會 看見 自己 和 家人 、 朋友 、 配偶 的 關係 改善 。 我們 發現 自己 和 別人 漸漸 培養出 親密感 ， 也 愈來愈 有 能力 付出 和 接受 愛 。 我們 會 看見 自己 在 職場 上 的 成長 ， 也 會 發現 自己 愈來愈 有 創意 、 影響力 和 生產力 。 我們 會 以 讓 自己 快樂 ， 又 能 幫助 別人 的 方式 ， 運用 自己 的 天賦 和 才能 。 我們 會 發現 自己 、 別人 和 生命 的 喜悅 和 美好 。 長期 的 進步 會 持續 發展 ， 但 有時候 卻 很 緩慢 ， 需要 一點一滴 累積 ， 往往 會 在 前進 後退 中 不斷 交錯 。 只要 練習 的 日子 夠 久 ， 不斷 累積 短期 的 收穫 ， 就 會 為 我們 帶來 長期 的 回報 。 今天 ， 我 會 感激 療癒 帶來 的 短期 與 長期 收穫 。 如果 才 剛 開始 療癒 ， 我 會 有 信心 自己 能 獲得 長期 的 好處 。 如果 已經 療癒 好 一陣子 ， 我 會 停下來 反省 ， 也 會 感激 從 以前 到 現在 所有 的 進步 。 11月 16日 受害 者 陷阱 覺得 人生 一定 就 得 坎坷 艱難 才 叫 有 意義 ， 只 會 創造出 烈士 的 犧牲 心態 。 我們 要 改變 自己 對 人生 的 負面 想法 ， 明白 自己 有 權利 不再 痛苦 ， 也 有 權 照顧 自己 。 我們 並 不 無助 。 我們 可以 解決 自己 的 問題 。 我們 的確 有 這 個 力量 ； 這 個 力量 不 是 要 改變 或 控制 別人 ， 而是 解決 自己 的 問題 。 利用 發生 的 難題 來 「 證明 」 人生 的 艱難 和 自己 的 無助 ， 這 是 受害 者 的 陷阱 。 人生 不一定 得 那麼 坎坷 。 事實 上 ， 人生 可以 一帆風順 。 人生 很 美好 ， 我們 不必 「 醜化 」 人生 ， 也 不必 「 醜化 」 自己 。 我們 不必 活 在 陰暗面 。 我們 的確 有 力量 ， 即使 在 面對 困難 的 時刻 ， 我們 所 擁有 的 力量 也 比 自己 認為 的 還要 多 。 我們 不必 講 一 大 堆 理由 解釋 自己 的 決定 。 我們 可以 拒絕 自己 不 願意 做 的 事 ， 也 可以 答應 自己 樂意 做 的 好事 。 這樣 別人 會 開始 認真 看待 我們 的 應允 與 拒絕 。 我們 因此 也 獲得 了 自我 掌控 的 力量 ， 而且 學到 了 一 個 秘訣 ︰ 「 不 」 沒有 那麼 難 說出口 。 今天 ， 如果 真的 不 願意 ， 我 會 說 不 。 8月 8日 開口 說好 昨天 ， 我們 談到 學會 說 不 的 議題 。 今天 ， 讓 我們 來 討論 另 一 個 重要 的 字 ： 「 好 」 。 為了 自己 、 也 為了 別人 ， 對於 讓 自己 感覺 愉快 、 自己 渴望 的 事物 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 我們 要 對 樂趣 說 好 。 對 聚會 、 對 打電話 給 朋友 或 請求 幫忙 說 「 好 」 。 對 健康 的 關係 、 對 自己 有益 的 其他 人 和 活動 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 對 自己 、 對 自己 的 渴望 和 需求 、 對 自己 的 本能 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 覺得 幫助 某人 是 對 的 時候 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 我們 要 對 自己 的 情緒 說 「 好 」 。 我們 要 學會 分辨 自己 何時 想要 散步 、 睡 個 午覺 、 按摩 一下 ， 或是 買 花 給 自己 。 我們 要 學會 對於 適合 自己 的 工作 說 「 好 」 。 我們 要 學會 對 所有 的 關懷 和 鼓勵 說 「 好 」 。 我們 要 學會 對 最 棒 的 人生 和 最 美好 的 愛 說 「 好 」 。 今天 ， 我 會 對 一切 讓 我 感到 快樂 和 恰當 的 事 說 「 好 」 。 8月 9日 開口 要求 想清楚 自己 的 渴望 和 需求 是 什麼 ， 然後 去向 有 能力 給予 的 人 開口 要求 。 有時候 ， 滿足 自己 的 渴望 和 需求 是 件 耗時 費力 的 事 。 我們 必須 經歷 確認 自己 渴望 的 痛苦 ， 還 得 不斷 掙扎 才 能 相信 自己 值得 。 接著 ， 我們 可能 會 遭遇 開口 要求 卻 遭 拒絕 的 失望 ， 這時 可以 再 慢慢 想 下 一 步 該 怎麼 做 。 有時候 在 人生 中 ， 獲得 自己 渴望 和 需求 的 事物 並 沒有 那麼 難 。 有時候 ， 我們 只 需要 開口 要求 。 但 有時 真的 很 難 獲得 我們 想要 的 事物 ， 我們 可能 因此 陷入 一 種 心態 ， 認為 這 件 事 永遠 都 會 這麼 困難 。 有時候 ， 不 想 經歷 麻煩 、 害怕 掙扎 或是 出於 恐懼 ， 我們 可能 讓 滿足 渴望 和 需求 這 件 事 變 得 更 困難 。 我們 可能 在 還 沒 開口 要求 前 就 先 生氣 ， 認為 自己 的 渴望 永遠 無法 獲得 滿足 ，