部分 ， 剩下 的 一切 就 學會 放下 。 12月 26日 成長 就 像 小時候 我們 會 慢慢 不 喜歡 一些 以前 自己 最 鍾愛 的 玩具 和 衣服 一樣 ， 有時 長大 成人 後 ， 我們 也 會 不再 把 心力 專注 在 某些 人 、 工作 或 家庭 上 。 這 聽起來 好像 很 令 人 困惑 。 我們 可能 會 質疑 為什麼 去年 對 自己 很 重要 的 某 個 人 或 某 件 事 ， 現在 在 我們 的 人生 中 卻 不 是 如此 。 我們 可能 納悶 自己 的 感受 為何 改變 。 小時候 ， 我們 可能 會 努力 想 把 自己 塞進 已經 過 小 的 衣服 裡 。 現在 ， 長大成人 的 我們 ， 可能 會 經歷 某 段 時期 ， 強迫 自己 繼續 抱持 某些 明明 已經 不合時宜 的 心態 。 我們 會 這樣 做 ， 可能 是 要 給 自己 時間 來 接受 現實 。 去年 對 我們 有用 的 方法 ， 或是 過往 對 我們 如此 重要 的 事物 ， 如今 不再 有效 ， 也 不 那麼 特別 ， 只 因為 我們 改變 了 。 我們 長大 了 。 我們 要 接受 這 種 態度 ， 這 是 療癒 過程 中 很 正常 、 也 很 重要 的 一 環 。 我們 可能 會 拼命 努力 想 塞進 某 件 衣服 ， 想要 知道 這 件 衣服 是否 真的 不 適合 自己 ， 也 想 找出 不 適合 的 原因 ， 在 這 過程 中 ， 我們 要 讓 自己 經歷 嘗試 和 悲傷 。 對於 已經 發生 的 一切 ， 我們 要 探索 自己 的 情緒 和 想法 。 然後 ， 我們 就 能 把 去年 的 玩具 收 起來 ， 挪出 空間 放 新 的 玩具 。 我們 要 釐清 自己 的 職責 所在 。 不管 是 人生 的 高潮 還是 低潮 ， 都 要 給 自己 留 點 空間 。 我們 和 他人 相處 時 ， 要 盡可能 地 溫柔 慈愛 ； 不過 ， 必要 時 也 得 堅定 果決 。 我們 接受 、 也 努力 培養 自己 的 能力 。 我們 接受 自己 的 弱點 和 限制 ， 也 接受 自己 能力 是 有限 的 。 我們 不要 試圖 掌控 或 改變 和 自己 無關 的 事 ， 我們 要 專心 在 自己 的 責任 和 自己 能 改變 的 事物 上 。 有時候 ， 我們 讓 自己 好好 發 頓 牢騷 ， 適當 發洩 ， 用意 不 是 要 傷害 自己 ， 而是 要 照顧 自己 、 釋放掉 情緒 。 我們 要 努力 避免 惡意 的 八卦 ， 以及 其他 自我 挫敗 的 行為 。 我們 要 避免 競爭 ， 努力 追求 合作 和 關愛 的 精神 。 我們 明白 自己 可能 喜歡 或 討厭 某些 一起 工作 的 人 ， 但 會 努力 與 每 個 人 和諧 共處 。 我們 不會 否認 自己 對 某 個 人 的 感受 ， 但 會 盡可能 努力 維持 良好 的 工作 關係 。 我們 不 知道 的 時候 ， 就 說 自己 不 知道 。 我們 需要 幫助 的 時候 ， 就 直接 開口 求助 。 我們 感到 恐慌 時 ， 就 把 恐慌 當成 個別 的 問題 分開 處理 ， 努力 不要 讓 自己 的 工作 和 行為 受 其 控制 。 我們 要 好好 照顧 自己 ， 適當 開口 表達 自己 在 工作 上 的 需求 。 每 一 天 好好 過 ， 我們 要 努力 享受 美好 的 事物 、 解決 自己 的 問題 ， 全心 投入 職場 工作 。 今天 ， 我 會 注意 有 什麼 行為 能 改善 自己 的 職場 生涯 ， 也 會 好好 練習 。 我 會 在 職場 上 照顧 自己 ， 我 會 放下 自己 在 職場 上 的 受害 者 心態 ， 我 要 敞開 心胸 接受 因為 工作 而 來 的 一切 美好 。 8月 29日 掌控 自身 的 能量 要 學會 維持住 內心 的 能量 。 — 夏綠蒂‧凱瑟 （ Charlotte Davis Kasl __UNDEF__ ） 博士 出於 各 種 理由 ， 我們 可能 很 懂得 把 能量 發洩出去 。 可能 因為 小時候 自己 的 情緒 太 令 自己 喘 不 過 氣 ， 也 不 知道 該 如何 處理 ， 我們 才 學會 這 種 方式 。 我們 的 執著 、 對 別人 的 密切 關注 ， 會 讓 我們 更 容易 「 發洩 於外 」 。 我們 執著 、 喋喋不休 又 焦慮 。 我們 試圖 掌控 、 照顧 他人 ， 對 別人 小題大作 。 我們 把 能量 發洩 在 周遭 的 人 身 上 。 我們 的 能量 就 是 我們 的 能量 。 我們 的 情緒 、 想法 、 問題 、 愛 ， 都 是 我們 的 能量 ； 我們 的 心理 、 生理 、 精神 、 情慾 、 創意 和 情緒 的 能量 ， 也 是 我們 自己 的 。 我們 要 學會 對 自己 和 自己 的 能量 設立 健康 的 界限 。 我們 要 學會 維持住 內心 的 能量 ， 處理 自己 的 問題 。 如果 我們 想要 逃離 自己 的 身體 ， 或是 自己 的 能量 想 用 不 健康 的 方式 發洩出去 ， 我們 要 問 自己 怎麼 了 、 要 問 傷害 我們 的 是 什麼 、 問 自己 在 躲避 什麼 、 問 自己 得 面對 什麼 ， 也 要 問 自己 該 解決 什麼 。 接著 ， 我們 就 能 掌控 自身 的 能量 。 我們 能 回歸 自我 ， 和 自己 共處 。 今天 我 會 維持住 自己 體 內 的 能量 。 我 會 專心 ， 不 逾越 自己 的 界限 。 我 會 放下 想要 逃離 自己 的 想法 。 我 會 面對 自己 的 問題 ， 這樣 我 才 能 自在 地 和 自己 共處 。 8月 30日 接受 自己 的 最佳 表現 我們 永遠 不必 要求 自己 做 超越 能力 所及 的 事 。 我們 當下 盡 全 力 表現 後 ， 要 放下 一切 。 如果 必須 重做 ， 我們 會 在 之後 的 另 一 個 時刻 盡 全 力 表現 。 在 當下 ， 我們 不可能 做 得 更多 、 表現 得 更 好 。 對 當下 的 表現 有 超出 自己 能力 所及 的 期待 ， 只是 在 懲罰 自己 ， 讓 自己 焦頭爛額 。 努力 追求 卓越 是 種 積極 的 特質 。 努力 追求 完美 則 是 自我 挫敗 的 行為 。 有 人 叫 我們 付出 多一點 嗎 ？ 有 人 期待 我們 做 多一點 嗎 ？ 有 人 總是 不 認同 我們 嗎 ？ 有時候 ， 我們 會 覺得 自己 已經 盡 全 力 了 ， 一旦 這 種 時刻 來臨 ， 我們 要 放手 。 有時候 就算 盡 了 全 力 ， 表現 也 不如 自己 預期 。 我們 要 放下 這些 時刻 ， 明天 重新 開始 。 把 問題 解決 ， 直到 自己 的 最佳 表現 變 得 更 好 為止 。 有時候 批評 也 會 有 建設性 ； 不過 如果 只 給 自己 批評 ， 我們 很 快 就 會 放棄 。 讚美 、 賦予 自己 力量 ， 並 不會 讓 我們 懈怠 ， 反而 會 鼓舞 我們 ， 讓 我們 去 付出 ， 讓 我們 採取 行動 ， 也 盡 全 力 表現 。 今天 ， 盡 全 力 後 ， 我 會 放手 。 我 不要 再 批評 自己 ， 這樣 我 才 能 開始 肯定 自己 一路 以來 的 成長 。 8月 31日 否認 我 曾經 多 次 否認 問題 的 存在 。 否認 是 一 種 防衛 機制 、 生存 手段 、 應付 行為 。 否認 的 心態 是 我們 的 朋友 ， 同時 也 是 敵人 。 小時候 ， 我 用 這樣 的 心態 來 保護 自己 和 家人 。 我 對 太過 痛苦 的 事情 視而不見 ， 也 拒絕 感受 太過 強烈 的 情緒 。 當 我 沒有 其他 資源 能 求 生存 時 ， 否認 讓 我 安然 度過 多 次 創痛 。 結果 ， 我 變成 了 虐待 自己 的 劊子手 之 一 。 否認 的 心態 讓 我 免於 痛苦 ， 但 也 讓 我 忽視 自己 、 忽視 自己 的 情緒 和 需求 。 這樣 的 心態 就 像 一 條 包覆 著 我 的 厚 毛毯 ， 令 人 窒息 。 不過 最後 ， 當 我 開始 療癒 時 ， 我 意識到 自己 的 痛苦 、 情緒 和 行為 ， 看見 了 自己 和 世界 以往 的 模樣 。 以前 我 認為 ， 萬一 撕開 包覆 自己 的 那 條 否認 毛毯 ， 我 就 會 死 於 暴露 於 外 的 衝擊 。 我 需要 溫和 、 緩慢 地 接受 療癒 的 方法 ， 培養出 洞察力 和 問題 意識 。 在 過程 中 ， 人生 這 位 溫柔 的 老師 也 和 我 一同 參與 。 我 經歷 了 必要 的 事件 ， 或 遇見 必要 的 人 ， 以 提醒 自己 尚 在 否認 的 問題 ； 這些 人 、 事 、 物 也 在 我 能夠 理解 這些 智慧 時 ， 告訴 我 過往 還 有 哪些 地方 需要 療癒 。 必要 時 我 還是 會 否認 ， 但 之後 會 打破 這樣 的 心態 。 改變 的 風 吹起 、 攪亂 熟悉 的 環境 ， 要 我 做好 準備 迎接 新 挑戰 時 ， 我 會 拿起 自己 的 毛毯 躲 一陣子 。 有時候 ， 某 個 我 愛 的 人 有 問題 時 ， 我 會 暫時 躲 在 毛毯 下 。 和 我們 否認 事物 有關 的 回憶 會 一一 浮現 ， 我們 要 記得 、 感受 和 接受 這些 回憶 ， 才 能 繼續 變 得 堅強 又 健康 。 有時候 ， 我 感到 很 羞愧 ， 因為 自己 要 花 這麼 久 的 時間 ， 一路 跌跌撞撞 才 能 接受 現實 。 發現 自己 又 再次 籠罩 在 否認