你 的 身體 是 另 一 個 過度 刺激 的 來源 。 高敏人 會 在 高敏表 上 說 ， 他們 對 痛覺 更 敏感 。 例如 ， 所有 父母 都 會 有 肌肉 痠痛 的 時候 ， 但是 高敏感 父母 可能 感覺 更 深刻 。 對於 高敏感 父母 ， 所有 的 生理 刺激 都 更 強烈 ， 包括 會議 時 坐 在 不 舒服 的 椅子 上 ， 背部 備受 折磨 ； 穿著 不 舒服 的 鞋子 在 遊樂場 走來走去 ； 聞到 任何 臭味 。 複雜 的 事情 也 是 過度 刺激 。 當 你 試 著 了解 複雜 的 指示 、 記住 事情 ， 或是 決定 接下來 要 做 什麼 ， 你 可以 處理 ， 但是 需要 能量 。 還 有 ， 從 兩 個 或 更多 的 來源 接受 刺激 ， 例如 ， 你 正在 講 電話 或是 正在 試圖 搞懂 一 個 食譜 ， 孩子 卻 跟 你 說話 。 即使 是 溫和 的 刺激 ， 例如 背景 的 電視 聲音 ， 時間 久 了 ， 或是 你 需要 做 別的 事情 ， 需要 更 專注 的 時候 ， 都 可能 成為 過度 刺激 。 自我 控制 需要 心智 能量 ， 因此 需要 身體 的 能量 ， 因為 腦子 也 是 一 個 生理 器官 ， 需要 營養 和 休息 才 能 恢復 。 思考 的 時候 ， 你 如何 用 慈悲心 對待 自己 ， 可以 造成 你 從 內在 刺激 自己 的 巨大 差異 。 自我 批判 就 會 令 人 非常 疲倦 。 父母 燃燒 殆盡 的 生理學 __UNDEF__ 家 裡 有 任何 年紀 的 兒童 ， 父母 都 可能 受到 過度 刺激 ， 只不過 是 以 不同 的 方式 。 如果 你 有 兩三 歲 以下 的 孩子 ， 有 一 本 很 棒 的 書 《 母親 撫育 》 （ Mother Nurture ） ， 討論 母親 燃燒 殆盡 的 現象 ， 作者 是 里克 ． 漢森 （ Rick Hanson ） 、 珍 ． 漢森 （ Jan Hanson ） 和 里奇 ． 波利克夫 （ Ricki __UNDEF__ Pollycove ） 。 （ 內容 幾乎 都 可以 運用 在 父親 身 上 ， 當然 也 適用 於 高敏感 父親 。 ） 其實 ， 如果 孩子 年紀 較 大 ， 你 還是 可以 運用 書 中 的 內容 。 作者 是 三 位 醫療 專業 人士 （ 一 位 醫生 、 一 位 針灸師 和 一 位 治療師 ） ， 對 這 個 主題 的 經驗 豐富 。 此 書 於 __UNDEF__ 二○○二年 出版 ， 對象 是 母親 ， 而且 並 未 針對 高敏感 父母 ， 但是 好好 解釋 了 問題 的 生理 背景 ， 並 建議 了 很多 治療 選擇 。 高 敏感 父親 們 ， 請 嚴肅 以 對 你 自己 筋疲力盡 的 問題 。 在 第二 份 調查 中 ， 有 足夠 多 的 父親 回答 問卷 ， 可以 分析 數據 了 。 高 敏感 父親 並 不 像 高 敏感 母親 那樣 ， 比 一般 父母 更 覺得 親職 工作 很 困難 。 即便 如此 ， 你們 之中 ， 還是 有 人 覺得 壓力 非常 大 。 你 可能 和 伴侶 一樣 ， 在 生理 上 受到 影響 。 雖然 是 她 懷孕 ， 但是 從此 之後 ， 你 還是 有 了 更多 的 任務 和 擔憂 。 例如 ， 父親 的 壓力 可能 來自 有 更 大 的 賺錢 壓力 ， 或是 家 裡 事情 多 了 ， 卻 還是 需要 維持 工作 上 的 表現 。 我們 的 問卷 並 沒有 問到 關於 工作 的 壓力 。 四 個 身體 系統 ， 外加 一 種 功能 __UNDEF__ 生 了 孩子 之後 的 頭 幾 年 ， 你 體 內 有 四 個 系統 可能 筋疲力竭 ， 尤其 如果 母親 懷孕 時 很 辛苦 ， 或 父母 之中 有 一方 在 生 孩子 之前 就 狀況 不佳 、 飲食 習慣 不 好 、 有 其他 疾病 、 有 其他 原因 引起 的 情緒 壓力 。 每 個 系統 都 和 另外 三 個 系統 息息相關 。 腸胃 系統 __UNDEF__ 在 親職 壓力 之下 ， 你 的 腸胃 系統 可能 消化 不良 ， 使 你 反胃 、 便祕 、 瀉肚子 、 脹氣 以及 營養 不良 。 你 的 身體 其他 部分 （ 另外 三 個 系統 ） 會 接收到 較少 的 營養 ， 同時 表現 也 不 好 。 神經 系統 __UNDEF__ 你 的 神經 系統 在 全身 各 處 傳遞 資訊 。 當 事情 不對勁 的 時候 ， 神經 系統 會 給 你 訊息 ， 讓 你 擔心 、 情緒 不 好 、 感覺 不 好 。 功能 不佳 的 神經 系統 還是 會 產生 思緒 。 神經 系統 無法 停止 這 個 基本 功能 ， 但是 產生 的 思緒 可能 對 你 的 健康 有害 。 如果 神經 系統 功能 不佳 ， 導致 頭痛 、 睡眠 不足 或 憂鬱 沮喪 而 經常 接受 治療 的話 ， 藥物 可能 讓 腸胃 系統 不 舒服 。 這些 系統 都 會 彼此 影響 。 壓力 至少 可以 引起 四 種 神經 傳導 物質 濃度 失衡 。 可以 用 各 種 方式 治療 ， 以 取得 平衡 ， 但是 一定 需要 有 很多 治療 家長 的 經驗 、 看 過 類似 狀況 的 精神科 醫生 。 內分泌 系統 __UNDEF__ 你 的 內分泌 系統 製造 甲狀腺素 、 睪丸 激素 、 催產素 、 皮質醇 、 雌激素 、 黃體酮 、 泌乳激素 、 脫氫表雄酮 、 胰島素 以及 許多 其他 的 荷爾蒙 。 （ 男性 與 女性 都 會 製造 以上 所有 的 荷爾蒙 ， 只是 某些 荷爾蒙 的 分量 不同 而已 。 ） 這些 荷爾蒙 將 訊息 帶到 身體 各 處 ， 但是 它們 可能 接收 或 釋放 錯誤 訊息 。 當 荷爾蒙 失去 平衡 ， 你 可能 覺得 疲憊 、 易怒 、 不安 、 半夜 醒來 而 無法 再度 入睡 、 沮喪 以及 其他 徵狀 。 荷爾蒙 告訴 整 個 身體 ： 「 我們 現在 壓力 太 大 了 。 」 讓 消化 系統 、 神經 系統 和 免疫 系統 保持 警戒 。 免疫 系統 __UNDEF__ 受到 壓力 影響 的 第四 個 系統 就 是 免疫 系統 ， 健康 的 主要 保衛 者 。 當 免疫 系統 受到 壓力 、 荷爾蒙 失衡 、 不當 飲食 、 憂鬱 或 其他 因素 影響 而 不 夠 活躍 或 過度 活躍 時 ， 你 會 有 更多 的 感染 和 過敏 反應 ， 加上 可能 的 自體 免疫 反應 ， 導致 比較 難以 診斷 的 徵狀 ， 例如 疲憊 和 發炎 。 以上 四 個 系統 也 會 影響 你 的 肌肉 功能 — 如何 舉起 重物 、 彎腰 、 打鬧 玩耍 、 跳舞 、 伸展 身體 。 總之 ， 親職工作 是 很 耗費 體力 的 活動 ， 很 容易 就 沒 力氣 了 。 你 希望 感覺 強壯 、 無敵 — 幾乎 完美 的 父母 — 但是 你 必須 接受 身體 感覺到 的 壓力 ， 對 身體 的 需求 更 有 慈悲心 ， 尤其 如果 你 是 高敏人 的話 。 這 意味 著 你 需要 完整 澈底 地 面對 這 四 個 系統 的 自我 照顧 計畫 。 也就是說 ， 找 時間 照顧 自己 的 需求 ， 如果 生病 了 ， 需要 看醫生 的 時候 ， 給 自己 一些 休息 時間 。 高 敏感 父母 永遠 都 可能 燃燒 殆盡 __UNDEF__ 當 你 撫養 學齡 兒童 或 青春期 孩子 的 時候 ， 過度 刺激 的 生理 影響 還是 在 的 ， 就 像 孩子 小時候 一樣 ， 但是 你 可能 對 自我 照顧 有 更多 的 控制 了 ， 過度 刺激 的 形式 也 不同 了 。 你 可能 還是 睡 不 好 ， 因為 你 可能 得 一大早 起來 準備 孩子 上學 ， 還 要 送 他們 去 學校 。 你 必須 處理 孩子 從 學校 帶回 家 的 一切 ， 從 「 藝術 」 創作 、 功課 、 情緒 創傷 到 困難 的 問題 ， 以及 他們 自己 的 過度 刺激 ， 需要 你 的 接受 與 安慰 。 加上 老師 和 其他 家長 一直 有 期待 ， 有時 會 導致 你 無法 逃避 的 、 非常 強烈 的 互動 。 因此 ， 你 不能 放鬆 自我 照顧 。 青春期 孩子 ？ 他們 在 家 的 時候 ， 聲音 往往 很 大 ， 他們 聽 的 音樂 、 他們 自己 的 聲音 ， 加上 他們 同樣 大聲 的 朋友 。 你 還 需要 思考 青春期 孩子 的 許多 議題 。 同時 ， 你 的 年紀 大 了 ， 你 的 系統 都 需要 更多 照顧 。 我 經常 引述 電影 《 鋼木蘭 》 （ Steel Magnolias ） 裡 的 一 句 話 ， 在 桃莉 ． 巴頓 （ Dolly Parton ） 的 美容院 裡 ， 一 群 中年 女士 們 看 著 一 位 年輕 新娘 「 打扮 」 ， 巴頓 說 ： 「 二十 歲 之後 就 沒有 自然美 這 回 事 了 。 」 我 則 會 說 ： 「 四十 歲 之後 就 沒有 自然 健康 這 回 事 了 。 」 忽然 之間 ， 我們 都 需要 更 照顧 一切 ， 才 能 避免 疼痛 和 慢性 疾病 。 依附式 親職 風格 如何 ？ 回到 孩子 兩 歲 前 ， 你 現在 知道 了 ， 身為 嬰幼兒 的 父母 ， 你 的 生理 壓力 有 多 大 ， 現在 讓 我們 討論 一下 如何 用 最 小 的 壓力 為 孩子 創造 最 安全 的 環境 。 我 是 心理 醫生 ， 知道 孩子 擁有 安全 依附 關係 的 重要性 。 確實 ， 這 是 我 最 有 興趣 的 主題 之 一 。 而且 ， 我 喜歡 依附式 親職 風格 的 原則 — 對 嬰兒 的 需求 越 有 反應 越 好 。 我 認為 只要 母親 和 嬰兒 都 願意 ， 親 餵 是 在 情緒 上 和 生理 上 最 健康 的 做法 。 （ 我 親 餵 兒子 到 幾乎 三 歲