不要 急 著 爬起來 再 轉 一 次 ， 請 至少 休息 三 分鐘 ─ 不然 你 一定 會 再 跌倒 ─ 感覺 自己 OK 了 再 起身 繼續 。 我們 大概 會 轉 20 到 25 分鐘 ， 看 大家 的 狀態 決定 。 旋轉 結束 後 我們 靜坐 或 躺下來 ， 進入 第三 階段 的 「 大休息 」 。 好 ， 我們 來 練習 這 三 個 動作 。 40:03 __UNDEF__ （ 同學 起身 練習 ） __UNDEF__ 大家 面對 我 。 請 助教 幫忙 打開 鏡子 好 嗎 ？ （ 助教 打開 鏡子 ） __UNDEF__ 六 、 「 無邊無際 之 舞 」 實作 練習 __UNDEF__ （ 無 音樂 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 好 ！ 雙手 交疊 在 胸 前 ， 右邊 是 代表 內在 男人 、 左邊 是 內在 女人 ， 感受 自己 的 身體 ， 鞠躬 感謝 我們 有 的 一切 ， 無論 家庭 、 金錢 或 其他 所有 一切 。 慢慢 起身 、 雙手 放下 、 雙腿 與 肩 同 寬 、 手背 對 著 手背 、 手指 向 下 ， 將 手 從 海 底輪 拉起來 ， 去到 心輪 向 前 ， 右手 右腿 往 前 發出 「 Shoo 」 的 聲音 。 （ 同學 跟著 做 了 一 輪 ） __UNDEF__ 好 ， 我 再 做 一 次 向 後 的 動作 哦 。 當 你 做完 由 右方向 後 的 動作 ， 要 記得 回到 中心 ， 接著 再 從 左方 向 後 。 我們 連續 做 三 輪 大家 就 知道 怎麼 做 了 。 （ 同學 做 了 三 輪 ） __UNDEF__ 大家 動作 差不多 是 對 的 。 但 要 特別 注意 你 的 能量 ： 從 海 底輪 這 個 動物性 力量 出發 ， 把 這 力量 拉起來 ， 到 了 愛 的 力量 ， 然後 出去 。 做 的 時候 不要 太 用力 ， 但 也 不要 太 輕 ， 更 不用 做 得 像 舞蹈系 那樣 精準 ， 畢竟 我們 不 是 林懷民 嘛 。 我們 做 的 時候 ， 是 輕鬆 的 、 優雅 的 ， 不要 太 用力 ， 也 不要 鬆軟 無力 ： 感覺到 你 的 力量 從 裡面 到 外面 ； 從 促使 你 活 著 的 動物性 能量 ， 去 到 你 做 愛 做 的 事 的 能量 。 我們 再 做 一 次 。 （ 同學 做 ： 右手 右腳 向 前 ） __UNDEF__ 不 動 ， 我 看 一下 你們 的 動作 。 （ 同學 停止 動作 ） __UNDEF__ 腿 不要 太 開 ， 往 前 一點 就 可以 了 ； 右腳 的 膝蓋 是 彎曲 的 ， 左腳 的 膝蓋 小小 彎曲 。 再 來 一 次 。 （ 同學 做 ： 左手 左腳 向 前 ） __UNDEF__ 圖 22　 輕鬆 而 優雅 ， 不要 太 用力 ， 也 不要 軟弱 無力 。 停 。 重心 不 是 放 在 前面 ， 而是 在 中間 。 （ 同學 做 ： 右手 右腳 向 右 、 左手 左腳 向 左 、 右手 右腳 向 後 ） __UNDEF__ 後腳 與 前腳 的 腳跟 都 要 放 在 地 上 。 中心 在 中間 。 （ 同學 做 ： 左手 左腳 向 後 ） __UNDEF__ 右手 記得 摸 著 丹田 的 位置 。 聲音 也 要 特別 注意 啊 ！ 七 、 「 蘇菲轉 」 實作 練習 __UNDEF__ （ 無 音樂 ） 45:03 __UNDEF__ 旋轉 先 慢慢 做 ， 不然 很 難 超過 二十 分鐘 。 右手 向 上 打開 ， 放鬆 一點 ， 手掌 不要 超過 肩膀 ； 左手 向 下 連接 著 大地 。 想像 有 兩 條 線 ， 一 條 從 右手 連結 著 天空 ， 一 條 從 左手 連結 著 大地 ， 人 在 中間 ， 不要 偏 左 或 偏 右 。 如果 你 的 右手 會 酸 ， 代表 你 舉 得 太 高 了 ， 把 手 往 下 一 點 或 彎曲 一點 。 眼睛 看 著 右手 中指 前方 一點點 ， 好像 它 延伸到 很 遠 的 地方 。 接著 慢慢 地 逆時針 旋轉 。 圖 23　 尋找 龍捲風 的 中心 、 颱風 的 颱風眼 、 陀螺 的 軸心 。 （ 同學 慢慢 開始 旋轉 ） __UNDEF__ 想 著 自己 是 龍捲風 的 中心 、 颱風 的 颱風眼 、 陀螺 的 軸心 。 左手 是 給 你 平衡 的 。 慢慢 停下來 ， 手 慢慢 放鬆 。 （ 同學 停下 動作 ） __UNDEF__ 記得 中心點 ， 不要 跟 著 手 跑 。 加速 的 時候 記得 以 左腿 為 中心 。 待會 我 會 看 著 你們 ─ 我 看見 你 轉 得 有點 快 ， 便會 過去 提醒 你 該 如何 把握 它 。 如何 跌倒 ？ 我們 來 練習 一下 彎腰 、 膝蓋 彎曲 、 雙手 向 前 。 （ 同學 練習 跌倒 ） __UNDEF__ 再 來 一 次 。 記得 先 彎腰 ， 重心 越 低 越 不 痛 。 （ 同學 再次 練習 跌倒 ） __UNDEF__ 最後 一 次 ─ 大家 有 學 過 跌倒 嗎 ？ 做 得 再 美 一點 大概 就 是 像 現代舞 那樣 啦 。 （ 同學 哄笑 ） __UNDEF__ 當 我們 失去 重心 就 會 跌倒 ， 所以 要 記得 放低 高度 重新 找回 重心 ， 這樣 比較 不會 不 舒服 。 好了 ， 我們 喝 個 水 休息 一 分鐘 。 48:31 __UNDEF__ 「 休息 時間 」 __UNDEF__ （ 助教 將 鏡子 蓋上 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 八 、 蘇菲 轉 的 整體 實修 （ 有 音樂 ） ： 1 .
 
「 無邊無際 之 舞 」 ＋ 2. 「 蘇菲 轉 」 ＋ 3. 「 大休息 」 50:31 AKASH ： 以前 的 課程 都 是 三 個 小時 ， 所以 我 剛剛 說 得 比較 濃縮 ， 主要 集中 在 這 套 靜心 的 技術 方法 ─ 我 先 把 理論 縮小 一點 ， 等 做完 以後 我們 可以 再 來 慢慢 討論 。 我們 待會 會 放 一 個 很 好聽 的 音樂 ， 聽完 後 你 會 來 問 我 是 在 哪裡 買 的 ， 然後 我 會 告訴 你 在 那裡 買 的 。 （ 同學 哄笑 ） __UNDEF__ 這 個 音樂 是 特別 為 這 套 靜心 方式 設計 的 ， 我們 現在 所 做 的 是 「 無邊無際 之 舞 」 ， 印度 奧修 大師 所 開發 的 靜心 方法 。 雙手 交叉 抱 著 自己 、 腳 大拇指 碰 著 腳 大拇指 ： 右邊 是 你 的 理性 、 未來 、 語言 、 思考 、 男性 能量 ； 左邊 是 你 的 感性 、 圖像 、 女性 能量 。 雙手 交叉 代表 擁抱 你 自己 。 （ 學生 動作 到位 ） 不動 ！ 感受 這 個 動作 如何 從 外在 影響 你 的 內在 。 當 你 摸 著 你 的 身體 ， 是 真的 去 感謝 你 的 身體 ， 並 不只 是 做 動作 這麼 簡單 。 （ 第一 階段 音樂 漸 出 ） __UNDEF__ 鞠躬 。 接下來 ， 好好 ENJOY ， 好好 去 玩 ， 感謝 我們 所有 的 一切 。 慢慢 起身 。 雙腿 雙手 打開 、 雙腿 與 肩 同 寬 、 手背 對 手背 放 在 海 底 輪 ， 能量 從 性 到 愛 ； 從 生命力 到 你 的 夢想 。 （ 老師 敲鐘 ） 54:01 1 .
 
「 無邊無際 之 舞 」 __UNDEF__ （ 學生 開始 動作 ， 老師 一邊 示範 、 調整 和 提醒 ） 54:59 __UNDEF__ 把 聲音 發出來 、 中心 在 中間 。 放鬆 面部 表情 ！ 小小 的 微笑 ─ 真的 笑 不 出來 也 沒關係 ， 但 不要 皺眉頭 。 這 個 動作 是 激發 你 體 內 的 能量 出去 ， 每 一 次 都 要 記得 回到 中心 。 前面 是 我們 的 意識 、 我們 如何 面對 日常 生活 ； 右邊 是 理性 ； 左邊 是 感性 ； 後面 是 潛意識 、 隱藏 的 情感 。 我們 在 這 四 個 方向 中 看透 自己 。 不要 讓 自己 很 累 ， 做 得 再 輕鬆 一點 、 優雅 一點 、 自在 一點 。 你 會 愈 做 愈 有 精神 。 能量 慢慢 出現 ， 匯聚 在 你 的 丹田 。 保持 中心 。 頭頂 連結 天空 。 慢慢 你 進入 一 個 狀態 ： 不 需要 特別 記住 這 個 動作 、 也 不用 特意 聽 音樂 的 節奏 ， 你 變成 了 這 個 動作 ， 你 和 音樂 融 在一起 像是 我 不 在 了 ， 只 剩下 音樂 跟 這 個 動作 。 試試 看 ， 做 我 所 形容 的 ： 我 不 在 了 ， 只有 這 個 音樂 和 動作 。 我 的 性格 、 個性 都 不見了 ， 我 變成 這 個 舞蹈 ， 我 的 心 安靜 了 下來 。 想 著 你 現在 所 做 的 ， 是 表演 給 自己 看 的 。 你 做為 一 個 觀眾 ， 你 看 著 你 自己 ， 看 著 每 一 個 動作 、 聲音 ， 看 著 你 跟 音樂 如何 完美 地 合 在一起 。 你 是 自己 唯一 的 觀眾 。 像是 你 離開 了 你 的 身體 ， 站 在 你 身體 的 上方 ， 看 著 你 自己 。 保持 專注 。 1:03:50 __UNDEF__ 最後 五 分鐘 ─ 可能 以後 不會 再 做 了 ─ 再 多 給 一些 能量 ， 不 費力 的 。 不管 你 的 腿 往 前 、 往 左 、 往 右 、 往 後 ， 保持 中心 。 保持 頭頂 與 尾椎 在 同 一 條 直線 。 1:05:01 __UNDEF__ 最後 三 分鐘 。 Enjoy ！ 保持 你 的 中心點 ， 回到 中心 時 身體 是 穩 的 。 1:07:34 __UNDEF__ 最後 一 次 。 （ 第一 階段 音樂 漸 收 ） __UNDEF__ 慢慢 站好 ， 雙手 打開 、