希望 現在 就 能 好好 整理 。 」 這樣 的 對立 ， 埋下 親子 之間 爭吵 的 火種 。 K 女士 每 年 回 老家 數 次 ， 每 次 回去 都 會 抱怨 ： 「 媽媽 ， 東西 這麼多 ， 不但 讓 家 裡 顯得 更 窄 ， 腳 邊 堆滿 東西 ， 也 容易 絆倒 ， 很 危險 的 ， 還是 趁早 清理 一下 吧 。 」 結果 卻 遭 母親 反駁 ： 「 這些 東西 都 很 重要 。 別 說 廢話 了 。 」 氣氛 變 得 很 僵 。 不過 回頭 檢視 ， 距離 退休 年紀 不 到 十 年 的 K 女士 ， 本身 也 過 得 不 夠 簡樸 ， 家 裡 堆 了 許多 不 必要 的 家具 和 生活 用品 。 她 察覺到 這 一 點 ， 才 確實 感覺 ， 「 嘴 上 說 要 清理 ， 其實 沒 那麼 簡單 」 。 不管 有 沒 有 錢 ， 人生 都 精采 __UNDEF__ 只 往 下 看 ， 無法 看到 彩虹 。 （ 卓別林 ） __UNDEF__ 戴 圓頂 高帽 、 留 一 撇 鬍鬚 的 喜劇 之 王 查理 ． 卓別林 ， 以 人性化 的 幽默 方式 ， 為 大家 帶來 歡笑 ， 他 在 日本 也 有 許多 粉絲 。 卓別林 在 名劇 《 舞台 生涯 》 中 ， 說 了 一 句 名言 。 「 人生 若 沒有 恐懼 ， 那 將 多麼 美好 。 人生 必要 的 東西 是 勇氣 、 想像力 和 少許 的 錢 。 」 那 是 他 歷經 動盪 不安 的 人生 後 ， 對 金錢 的 評價 吧 。 查理 ． 卓別林 於 一八八九年 生 於 英國 倫敦 ， 在 他 很 小 的 時候 ， 當 歌手 的 父母 離異 ， 卓別林 跟 著 母親 生活 。 還 不 到 五 歲 ， 他 便 上台 表演 ， 小小 的 身軀 辛苦 賺錢 養家 。 後來 母親 罹患 精神病 ， 卓別林 輾轉 流落 在 孤兒院 和 貧民窟 ， 生活 非常 窮困 。 後來 ， 卓別林 進入 有名 的 劇團 ， 初次 參與 電影 演出 ， 非常 成功 ， 其後 大量 製作 短片 ， 他 集 編寫 、 導演 、 演出 、 配樂 於 一 身 ， 十分 多才多藝 ， 號稱 「 世界 最 偉大 的 喜劇 演員 」 。 儘管 名利雙收 ， 卓別林 卻 不 奢侈 、 浪費 。 他 說 ： 「 就算 我 住 孤兒院 ， 肚子 餓 到 在 街 上 流浪 乞食 ， 仍 夢想 自己 以後 成為 全 世界 最 偉大 的 演員 。 」 或許 他 從小 便 建立 了 身 貧賤 、 心 豐饒 的 生活 信念 吧 。 卓別林 晚年 住在 瑞士 ， 過 著 富有 的 生活 ； 並 在 家族 圍繞 下 ， 結束 八十八 年 波瀾壯闊 的 生涯 。 就 金錢面 來 說 ， 他 一生 見識 過 天堂 與 地獄 ， 不過 卓別林 始終 堅持 正義感 與 反骨 ， 不 因 金錢 扭曲 自己 的 看法 、 也 不 向 權力 妥協 屈服 。 他 的 傳世 名作 《 大 獨裁 者 》 是 其 五十 歲 時 的 作品 ， 裡面 貫穿 著 他 一生 堅持 的 「 傳遞 愛 與 和平 的 訊息 」 。 每 次 看 他 的 電影 ， 總 有 一 股 溫熱 湧上 心頭 。 「 千金 難 買 真 幸福 」 、 「 心靈 富饒 的 微笑 比 金錢 更 珍貴 」 ， 這樣 偉大 的 主題 ， 或許 可以 讓 我們 重新 檢視 自己 步入 老年 的 價值觀 。 第二 章 __UNDEF__ 老年 健康 __UNDEF__ 不 花錢 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 放任 不管 ， 後果 恐怖 __UNDEF__ 健康 是 第一 財富 。 〈 愛默生 〉 __UNDEF__ 通勤族 幾乎 每 天 都 得 走路 去 車站 ； 有時 怕 尖峰 時段 塞車 ， 甚至 乾脆 走路 去 上班 。 因此 無意間 ， 做 了 許多 運動 。 然而 五十 歲 以後 ， 運動量 驟 減 。 時常 聽到 「 感覺 身體 變 遲鈍 了 ， 積 了 一 堆 皮下 脂肪 。 」 這 類 的 煩惱 。 「 跟 年輕 時 不 一樣 ， 最近 怎麼 都 瘦 不 下來 。 」 「 體重 持續 一點點 的 增加 ， 兩三 年 前 的 衣服 ， 現在 都 穿 不 下 了 。 其實 我 吃 得 並 不 多 ， 難道 是 中年 發福 ？ 」 有 類似 困擾 的 女性 特別 多 。 正 所謂 人 越 老 ， 熱量 越 難 消耗 ， 此 乃 事實 。 A 小姐 年輕 時 以 體態 苗條 自豪 ， 以為 自己 的 體質 「 怎麼 吃 也 不會 胖 」 ， 可是 過 了 四十 ， 體重 卻 逐漸 增加 ， 快 到 五十 歲 ， 已然 變 得 圓滾滾 。 「 每 次 節食 ， 雖然 會 瘦 兩 公斤 ； 可是 一旦 停止 ， 反而 變 得 比 以前 更 胖 ， 終究 徒勞無功 。 所以 我 最近 乾脆 死心 。 」 雖然 是 在 開玩笑 ， 不過 仔細 了解 之後 ， 發現 這些 人 跟 年輕 時 最 大 的 改變 在 運動量 。 例如 高中 時代 當 網球社 的 副社長 ， 是 個 運動 健將 ； 結婚 ， 尤其 是 有 小孩 以後 ， 漸漸 跟 運動 絕緣 。 這 幾 年 ， 不管 上班 通勤 、 或 去 超市 買菜 ， 習慣 以 車 代步 ， 很少 走路 。 太少 走路 ， 是 造成 肥胖 的 主要 原因 。 只是 大多數 人 認為 「 運動量 不 夠 ？ 哪 天 想 做 就 會 做 ， 問題 就 可以 改善 ， 不用 太 擔心 。 」 有 著 這樣 樂觀 的 想法 。 暫時性 的 運動量 不足 ， 並 不會 馬上 危害到 人體 健康 ， 也 不會 出 什麼 大亂子 。 可是 如果 長期 如此 ， 養成 生活 習慣 或 日常 癖好 的話 ， 要 想 改變 ， 就 沒 那麼 簡單 了 。 最 常見 的 例子 是 ， 越來越 多 上班族 會 利用 休假日 補眠 ， 他們 選擇 休息 ， 減少 外出 和 運動 的 時間 ， 一味 以 悠閒 度日 來 紓解 壓力 。 只是 ， 這樣 的 生活 習慣 經年累月 ， 身體 就 會 適應 懶散 的 生活 步調 ， 養成 「 休假日 不 活動 」 的 習慣 。 但是 上班 時 為 了 工作 ， 不可 避免 的 需要 活動 ； 一旦 退休 ， 每 天 都 變成 休假 的 狀態 。 如果 沒有 事 前 做 準備 ， 一 到 五十 歲 ， 就 會 依照 原本 的 生活 習慣 ， 每 天 不 想 動 。 由於 身心 皆 未 替 老年 生涯 做 準備 ， 長久 的 運動 不足 引發 慢性 疾病 ， 罹患 糖尿病 等 生活 習慣病 的 危機 ， 相對 提高 。 據 統計 ， 糖尿病 患者 平均 住院 天數 為 15.7 日 。 一 天 的 醫療費 ， 達 三萬四千二百十七 日幣 〈 根據 全 日本 醫院 協會 HP ， 新台幣 約 九千三百九十八 元 〉 ， 就算 自己 負擔 的 只 有 其中 一 部分 ， 但 這 筆 花費 其實 是 可以 避免 的 。 因此 ， 年 過 五十 ， 每 天 把握 自己 的 運動量 ， 好好 掌控 自己 的 生活 習慣 ， 非常 的 重要 。 隨著 年齡 增長 ， 檢查 每 天 的 運動量 __UNDEF__ 人生 不 是 以 健康 為 目的 ， 卻 是 最 基本 的 條件 。 〈 武者 小路實篤 〉 __UNDEF__ 除了 身體 狀況 非常 差 的 日子 之外 ， 連 休假日 都 要 活動 一下 身體 。 不必 特別 做 劇烈 的 運動 ， 但是 像 散步 、 慢跑 、 簡單 的 拉 筋 、 瑜珈 、 伸展操 、 深蹲 等 ， 固定 做 某 幾 種 運動 就 好 。 重點 是 ， 你 是否 確實 感受到 「 今天 沒 動 一 動 ， 好像 缺 了 什麼 」 、 「 不 活動 一下 ， 心情 就 不 舒暢 」 。 每 天 有意識 的 ， 確認 自己 的 運動量 ， 這 點 很 重要 。 不必 作 筆記 或 記錄 ， 只要 在 泡 澡 時 或 睡覺 前 回想 「 今天 做 了 哪些 運動 ？ 」 就 可以 了 。 只是 認真 的 人 ， 可能 會 過分 要求 完美 的 運動量 ， 老是 責備 自己 「 今天 的 運動量 還 不 夠 」 ， 或是 「 今天 終究 偷懶 了 」 ， 其實 這麼 做 ， 反而 會 有 反效果 。 門檻 訂 得 太 高 ， 將 會 偏離 中老年 以後 ， 「 緩慢 、 持續 」 的 運動 原則 。 因此 應 盡量 把 門檻 設定 得 低 一點 ， 越 容易 達成 目標 越 好 。 你 可以 做 「 每 天 跑步 一 小時 」 的 計畫 ， 但是 遇到 下雨天 ， 仍然 堅持 出去 跑步 的話 ， 結果 因此 而 得 了 感冒 ， 就 違背 了 當初 運動 健身 的 目的 。 所以 計畫 必須 隨時 臨機應變 才 行 。 如果 下雨天 不能 外出 散步 的話 ， 你 可以 選擇 爬 公寓 或 大樓 的 樓梯 、 原地 踏步 到 流汗 … … 要 準備 一些 能 馬上 取代 的 方案 。 或許 有 人 「 非常 討厭 運動 」 ， 但是 年 過 五十 容易 罹患 「 運動 障礙 症候群 」 ， 因為 受到 肌肉 、 骨骼 、 軟骨 等 部位 出 問題 的 影響 ， 使得 「 需要 看護 」 的 風險 增高 。 如果 你 希望 自己 的 老年 能夠 過 得 健康 愉快 ， 「 自我 掌控 」 是 不可或缺 的 ， 趕緊 設定 起跑點 吧 ！ 五十 歲 為 起跑點 不 嫌 遲 ， 先 設定 簡單 的 運動量 。 「 一 天 不 運動 ， 全 身 不 舒服 。 」 假如 能夠 說出 這樣 的話 ， 就 表示 生活 健康