初期 更 是 一 大 禁忌 。 拍打 幾乎 沒有 部位 的 限制 ， 全身 上下 都 可以 拍 ， 只是 在 後腦 、 頸椎 、 後腰 兩 側 等 較 脆弱 部位 ， 力道 須 稍微 放輕 些 。 首次 嘗試 拍打 者 ， 建議 先 從 手肘 內側 、 膝蓋 後方 、 大腿 四周 等 處 先 打起 ， 簡單 、 安全 且 成效 明顯 。 拉 筋 此 筋 非 比 筋 一般人 對 拉 筋 的 概念 ， 不外乎 是 運動 前 的 暖身 動作 ， 第一 時間 聽聞 拉 筋 不僅 可以 暖身 也 可以 強身 ， 多少 都 有些 意外 。 不過 我們 這裡 要 提 的 拉 筋 ， 和 運動 之前 做 的 拉 筋 又 有 些許 不同 ， 嚴格 說來 ， 運動 前 所 做 的 暖身 動作 ── 拉 筋 ， 僅 是 中醫 所 指 「 拉 筋 」 的 一 部分 。 中醫 所 指稱 的 「 筋 」 ， 象徵 一 組 完整 的 系統 ， 包含 了 柔軟 的 血管 、 神經 ； 堅硬 的 骨骼 與 關節 ； 富有 彈性 的 肌肉 與 韌帶 ， 不單單 只是 會 扭到 或 拉傷 的 「 筋 」 。 「 拉 筋 」 對 健康 有 什麼 關鍵性 的 影響力 呢 ？ 透過 特定 動作 ， 深層 伸展 全 身 筋骨 經絡 ， 放鬆 之後 讓 骨骼 、 關節 回到 正確 位置 ， 讓 肌肉 、 韌帶 保持 彈性 ， 更 重要 的 是 ， 讓 穿過 骨骼 系統 與 肌肉 組織 的 神經 與 血管 ， 得以 正常 運作 ， 這 就 是 為什麼 《 黃帝 內經 》 中 會 記載 「 筋 長 一 寸 ， 壽 延 十 年 」 ， 又 說 「 筋 縮 則 亡 ， 筋 柔 則 康 」 。 生活篇 ︱ 小 處 做 ， 大 健康 拉 筋 步驟 一二三 筋 是 全身性 的 系統 ， 拉 筋 自然 也 要 拉到 全 身 才 最為 徹底 ， 但 該 怎麼 做 呢 ？ 一口氣 全 身 上下 通通 拉 嗎 ？ 不 ， 建議 以前 不 曾 或 鮮少 拉 筋 的 讀者 ， 可以 先 透過 站立 的 姿勢 ， 以 下半身 的 筋絡 伸展 為主 ， 等到 逐步 適應 習慣 後 ， 再 加入 上半身 的 伸展 動作 。 請 先 準備 一 台 可以 調整 角度 的 拉筋板 。 然後 站立 在 拉筋版 上面 ， 筋骨 柔軟度 較 不足 者 ， 可以 從 最 低 的 角度 先 做 起 。 身體 用力 、 膝蓋 打直 ， 從 側面 看起來 ， 身體 應該 為 「 一 直線 」 才 是 標準 姿勢 ， 此 動作 可以 伸展 腿部 肌肉 ， 特別 是 小腿 ， 並且 矯正 腰椎 。 從 最 低 角度 站起 者 ， 可以 在 10 分鐘 之後 ， 試 著 將 角度 加大 ， 如果 還是 不能 適應 ， 就 維持 原 角度 ， 站足 30 分鐘 為止 。 拉 筋 講堂 一 開始 就 從 高 角度 站起 者 ， 也 同樣 要 站足 30 分鐘 ， 這樣 的 拉 筋 才 會 起 效用 。 練習 一陣子 之後 ， 當 站上 拉筋板 不再 感到 酸痛 難 忍 ， 就 可以 開始 加入 上半身 的 動作 。 調整好 拉筋板 的 角度 與 位置 ， 站上去 之後 將 手 往 上 平舉 ， 拉住 高處 的 門框 為 最佳 ， 動作 類似 拉單槓 ， 或者 也 可 面對 牆壁 ， 盡量 將 手掌 貼 牆 伸高 。 將 上半身 的 重量 放 在 手掌 拉住 或 貼 著 的 地方 ， 藉 此 可 延展 上 手臂 與 肩 頸 ， 且 有 矯正 脊椎 的 作用 。 健康 小 叮嚀 如果 沒有 拉 筋板 ， 也 可以 簡便 地 利用 家 裡 的 門檻 或者 任何 高度 落差 約 有 10 公分 左右 的 地方 ， 以 腳尖 踩住 讓 腳跟 落地 ， 呈現 斜板狀 ， 同樣 具有 拉 筋 的 效果 。 骨質 疏鬆 或 有 心血管 疾病 者 ， 最好 先 詢問 專業 醫護 人員 ， 取得 許可 後 再 做 練習 。 拉 筋 練習 如果 做 得 正確 ， 會 感覺 全 身 發熱 甚至 流汗 ， 我們 可 藉 此 判斷 自己 是否 做 得 到位 。 生活篇 ︱ 小 處 做 ， 大 健康 泡澡 從 古 至 今 的 養生 ── 泡澡 泡澡 、 SPA 、 泡湯 、 Hotspring 等 ， 在 冷颼颼 的 冬季 ， 總是 最 夯 的 休閒活動 。 沉浸 在 微 熱 的 水溫 中 ， 感受 水流 的 波動 ， 當 溫熱 的 水 輕撫 在 肌膚 上 ， 全身 的 毛細孔 彷彿 瞬間 被 喚醒 ， 並 自由自在 的 大 口 呼吸 ， 這時 不論 是 身體 ， 還是 心理 都 跟著 沉靜下來 ， 感覺 好 暢快 。 沒 錯 ， 泡 熱湯 就 是 這麼 舒服 爽快 的 一 件 事 ， 更 棒 的 是 泡湯 還 具有 養生 效果 。 你 知道 嗎 ？ 其實 ， 泡 澡 養生 並 不 是 現代人 的 發明 ， 根據 紀錄 早 在 戰國 時期 ， 就 有 所謂 的 「 藥浴 療法 」 了 。 為什麼 把 自己 泡到 熱呼呼 的 水 中 ， 能夠 養生 呢 ？ 主要 是 因為 微 熱 的 水溫 ， 能夠 促進 血液 循環 、 新陳代謝 ； 消除 肩膀 、 腰部 、 關節 等 酸痛 ； 改善 手腳 冰冷 ， 此外 ， 泡 澡 時 身體 與 心理 處於 放鬆 狀態 ， 副 交感神經 系統 會 發揮 作用 ， 有助於 紓解 一 天 下來 的 壓力 。 除了 單純 的 泡澡 之外 ， 有 不少 人 會 動手 DIY ， 讓 泡澡 更 精緻化 ， 講究 地 在 浴缸 中 加入 自己 喜愛 的 精油 、 沐浴鹽 等 ， 讓 空氣 中 飄散 著 清香 淡雅 的 香氛 ， 讓 泡澡 享受 等級 更 上 一 層 。 泡澡 大小 事 ， 一定 要 知道 忙碌 的 現代人 ， 在 結束 繁忙 的 一 天 後 ， 的確 需要 好好 放鬆 一下 ， 以 舒緩 白天 緊繃 的 身心 。 相信 有 很多 人 心 裡 清楚 知道 ， 自己 最 需要 的 是 放鬆 ， 偏偏 放鬆 說起來 很 容易 ， 做起來 卻 挺 有 難度 的 。 與其 三不五時 對 自己 心戰 喊話 ， 要 自己 放鬆 ， 不如 投入 泡 澡 的 懷抱 中 。 盡情 拋開 惱人 的 俗務 ， 好好 享受 難得 的 悠閒 ， 養生 就 是 這麼 簡單 。 泡澡 比起 其他 養生法 ， 算是 再 單純 、 簡單 不過 的 事 。 不過 ， 在 泡 澡 前 ， 還是 有 些 要領 我們 必須 先 了解 ， 掌握 這些 要領 後 ， 才 能 泡 得 更 安全 。 泡澡 並 不 是 泡 越 久 、 溫度 越 高 越 好 ， 一般 說來 ， 超過 42 度 的 水溫 ， 會 讓 血壓 上升 ， 造成 心 肺 的 負擔 ， 建議 水溫 控制 在 38 ～ 40 度 左右 即可 。 另外 ， 浸泡 時 建議 別 超過 30 分鐘 。 泡 澡 講堂 高溫 的 熱水 ， 容易 洗掉 位於 肌膚 表面 、 用來 保護 肌膚 的 油脂 ， 建議 泡 澡 完畢 、 沖洗 之後 ， 用 毛巾 擦拭 身體 ， 接著 馬上 塗抹 乳液 ， 幫助 肌膚 鎖水 。 健康 小 叮嚀 泡澡 前 與 結束 後 ， 喝 點 水 補充 身體 流失 的 水分 。 女性 在 生理期 時 ， 不 適合 泡澡 。 另外 ， 空腹 及 飯 後 一 小時 內 也 建議 不要 泡澡 。 孕婦 、 老年人 、 高低 血壓 患者 ， 不 適合 全 身 泡 澡 。 但 進行 手浴 、 足浴 是 OK 的 。 另外 ， 也 別 忘 了 養成 固定 運動 的 習慣 ， 這麼一來 ， 就 能 提升 免疫力 ， 預防 正常 細胞 發生 突變 。 飲食篇 ︱ 食補 更 勝 藥補 台灣 2011年 癌症 死因 均衡 、 多元 飲食 ， 有效 防 癌 癌症 的 發生 不 是 單一 因素 ， 不過 ， 根據 醫學 研究 顯示 ， 三分之一 的 癌症 和 我們 的 飲食 ， 有 著 密切 的 關係 。 以往 ， 對於 送進 嘴巴 裡 的 食物 ， 我們 最 關心 的 是 「 乾不乾淨 」 。 不過 ， 一定 要 小心 的 是 ， 就算 食物 本身 乾淨 ， 但 吃錯 食物 還是 可能 傷身 的 。 想要 預防 癌症 ， 你 必須 遠離 「 高 飽和 脂肪 、 少 蔬果 」 的 飲食 模式 。 一般 說來 ， 飽和 脂肪 多 存在 於 牛肉 、 豬肉 等 紅肉 中 ， 如果 你 是 食 肉 一 族 、 無 肉 不 歡 者 ， 一定 要 調整 ！ 並非 要 全面 戒口 ， 只是 要 修正 飲食 結構 ， 朝 「 多 蔬果 少 肉 」 方向 努力 即可 。 另外 ， 將 紅肉 改成 魚肉 也 是 很 棒 的 做法 。 再來 ， 最 重要 的 就 是 要 多 蔬果 。 新鮮 蔬果 中 含有 大量 的 植化素 、 維生素 、 礦物質 等 ， 這些 都 是 對抗 癌症 的 重要 營養素 。 其中 ， 維生素 C 能 降低 食道癌 、 胃癌 的 生成 ； 茄紅素 對於 預防 攝護腺癌 、 胰臟癌 、 乳癌 、 子宮頸癌 有 不錯 的 效果 ； 十字花科 蔬菜 更 是 抗 癌 明星 ， 富含 的 異硫氰酸鹽 、 蘿蔔硫素 、 B - 胡蘿蔔素 、 鈣 、 鐵 、 葉黃素 等 ， 能 降低 罹患 大腸癌 、 膀胱癌 、 以及 胃腸道 及 呼吸 系統 癌症 的 機會 。 攝取 新鮮 蔬果 的 好處 多 得 數 不 完 ， 總而言之 ， 多 吃 多 健康 。 全 國 男性 女性 排名 癌症 死因 死亡 人數 癌症 死因 死亡 人數 癌症 死因