瑪利歐 」 一樣 設定 環境 __UNDEF__ 我 也 曾經 有 過 類似 上述 案例 的 疑問 。 為什麼 小孩子 在 玩 很 難 過關 的 電玩 時 精神 就 很 專注 ， 但 換成 做 算術 練習 時 ， 即使 是 很 簡單 的 問題 ， 他 也 很 難 像 玩 電玩 時 那樣 集中 精神 。 而 怎麼樣 才 能 讓 小孩子 在 念書 時 ， 能 像 在 玩 超級 瑪利歐 時 一樣 專注 呢 ？ 從 心理學 的 觀點 來 說 ， 這 並 不 難 做到 。 只要 把 做 算術 練習 時 的 狀況 換成 玩 超級 瑪利歐 ， 大概 就 沒 問題 了 。 具體 來 說 ， 只要 做好 下列 的 環境 整備 即可 。 ● 限制 時間 。 ● 做 得 好 的話 ， 以 音樂 或 視覺 意象 來 通知 。 ● __UNDEF__ 失敗 也 不要 責備 。 ● __UNDEF__ 隨時 可以 不要 做 。 ● 讓 他 覺得 自己 可以 辦 得 到 。 或許 有 人 覺得 「 說 得 很 簡單 ， 但 要 做出 這樣 的 環境 設定 很 困難 」 。 是 的 ， 沒 錯 ， 確實 不 容易 。 算術 練習 並 不 是 好玩 的 遊戲 ， 所以 小孩子 才 會 這麼 不 喜歡 算術 。 同樣 的 原理 可以 套用 在 我們 身 上 。 想要 專注 在 某 件 事情 上 ， 我們 就 得 限制 時間 ， 做 得 好 要 讓 自己 知道 ， 失敗 也 不要 責怪 自己 ， 而且 隨時 可以 停止 ， 告訴 自己 一定 辦 得 到 。 如果 可以 做到 這 幾 點 ， 幾乎 可以 篤定 地 說 ， 你 一定 可以 專注 在 工作 上面 。 1 分鐘 10 __UNDEF__ 還可以 從 電玩 遊戲 中 學到 更多 嗎 … … __UNDEF__ 記錄 玩 遊戲 時 的 快感 __UNDEF__ 設定 時間 玩 遊戲 或 上網 。 把 當時 的 心境 寫下 。 前 陣子 ， 「 網路 成癮 」 的 現象 引發 社會 討論 。 有 些 人 一 天 花 十 個 小時 、 十五 個 小時 上網 看 影片 ， 結果 雙腳 的 肌肉 退化 ， 連 站 都 站 不 起來 。 現在 ， 這 類 網路 成癮 的 人 應該 還是 存在 。 為什麼 我們 會 這麼 容易 沉迷 於 漫畫 、 遊戲 和 上網 呢 ？ 下 次 當 你 要 打開 最 喜歡 的 遊戲 或 漫畫 時 ， 先 暫停 一下 ， 仔細 檢視 當時 的 心理 狀態 。 我 想 大家 應該 還 沒 做 過 這樣 的 檢視 ， 一定 會 有 許多 新 的 發現 。 把 這些 發現 記錄下來 。 然後 ， 不管 是 玩 遊戲 也好 ， 看 漫畫 也好 ， 設定 計時器 十 分鐘 後 響 。 十 分鐘 後 ， 當 警示鈴 響起 ， 立刻 問 自己 下面 三 個 問題 ： ● 「 專注 」 是 什麼 樣 的 心境 ？ ● __UNDEF__ 為什麼 你 可以 「 專注 」 ？ ● 「 專注 」 之後 ， 和 之前 有 什麼 不同 ？ 試 著 把 這些 答案 寫下來 。 然後 比較 這些 內容 和 集中 精神 之前 寫下 的 紀錄 。 進入 專注 狀態 後 ， 就 可以 得到 「 快感 」 __UNDEF__ 這些 紀錄 和 回答 的 內容 可能 都 不 相同 ， 但 我們 可以 從 心理學 的 角度 做 若干 說明 。 其中 最 重要 的 是 ， 「 十 分鐘 」 一下子 就 過去 了 。 也 就 是 「 忘記 時間 的 流動 」 。 關於 這 點 有 許多 種 不同 的 說明 ， 其中 最 讓 人 信服 的 是 ， 「 人 的 心理 狀態 通常 會 意識到 自己 所 做 的 行為 以外 的 事情 ， 透過 這 種 意識 的 分散 ， 會 讓 人 不禁 喚醒 這 個 世界 的 時間 正在 流動 這樣 的 想法 」 。 搭乘 新幹線 時 ， 你 可能 會 忘記 自己 的 速度 ， 但 眼睛 望 向 窗 外 ， 就 會 立刻 察覺 自己 正 以 非常 快 的 速度 移動 。 當 你 對 「 外部 」 的 意識 消失 時 ， 就 會 忘記 自己 的 時間 的 流動 方式 。 這樣 的 狀態 才 真正 稱得上 是 「 專注 」 。 其實 ， 人 很 容易 進入 這樣 的 專注 狀態 。 現在 你 再 拿出 專注 前 的 紀錄 ， 以及 進入 專注 狀態 的 時候 所 做 的 回答 ， 重讀 一 遍 ， 應該 會 發現 一 個 幾乎 確實 存在 的 重大 事實 。 那 就是 進入 專注 狀態 時 ， 可以 獲得 「 比 之前 所 想像 的 更 大 的 快樂 」 。 甚至 ， 被 警示鈴 打擾 或 必須 寫下 問題 的 答案 這些 事 都 會 讓 你 覺得 厭煩 ， 因為 你 不 希望 這 份 快樂 被 打斷 。 但 還是 請 你 忍耐 一下 ， 把 它 寫下來 。 因為 這 份 紀錄 彌足珍貴 。 越來越 多 人 無法 專注 於 工作 ， 反而 把 時間 消磨 在 無謂 的 事情 上 ， 那 是 因為 他們 無法 回想起 專注 狀態 的 快感 。 只要 把 前面 的 紀錄 保存下來 ， 我 相信 會 有 更多 人 回想起 專注 狀態 的 美好 ， 然後 更 容易 進入 專注 狀態 吧 。 1 分鐘 11 __UNDEF__ 與 別人 競爭 的 時候 ， 容易 使出 傻勁 ， 這 種 作法 有 效果 嗎 … … __UNDEF__ 和 「 昨天 的 自己 」 相比 __UNDEF__ 可以 的話 ， 和 別人 相比 。 就算 做 不 到 ， 也 和 昨天 的 自己 相比 。 人 是 討厭 輸 的 動物 。 這 大概 和 我們 是 社會性 很 高 的 生物 有 很 深 的 關係 吧 。 我們 人類 既 不會 在 天空 飛 ， 也 不 像 大象 或 犀牛 擁有 巨大 的 身體 ， 沒有 毒 針 也 沒有 利牙 ， 很 難 靠 個體 存活 下去 。 自然而然 地 ， 必須 靠 集結 共同體 的 智慧 存活 下去 。 這 個 觀點 已 普遍 為 人 所 知 。 共同體 有 很多 優點 ， 但 缺點 之多 也 不亞於 優點 。 對於 待在 學校 或 職場 會 感到 水土不服 的 人 ， 應該 最 瞭解 共同體 生活 的 負面 之 處 吧 。 人 為 了 存活 下去 會 互助合作 ， 同時 為了 從 組織 或 社會 中 獲得 利益 ， 又 會 互相 競爭 。 爭奪 金錢 就 不用 說 了 ， 像是 更 好 的 居住地 或是 土地 ， 哪怕 只 有 些微 的 差異 ， 也 要 互相 爭奪 ， 還 有 性伴侶 、 「 地位 」 等 都 是 爭奪 的 對象 。 隨著 人類 文明 的 發達 ， 在 已經 獲得 十分 安全 的 生活 空間 的 現在 ， 所謂 的 競爭 ， 已經 全然 變成 人 與 人 之間 的 爭奪 。 因為 人 現在 已經 不會 輕易 地 被 其他 生物 「 幹掉 」 ， 所以 會 發展成 這樣 ， 十分 自然 。 既然 我們 的 基因 要求 我們 必須 從 與 社會 、 他人 的 競爭 中 脫穎而出 ， 所以 在 現實 的 環境 中 總是 不斷 地 要 與 他人 競爭 。 或許 是 這 個 原因 ， 我們 人 對於 芝麻蒜皮 的 小 事 也 要 爭 個 輸贏 ， 這 儼然 已 成為 人 的 「 第二 本性 」 。 輕鬆 「 變 得 認真 」 的 方法 __UNDEF__ 最後 ， 很 不好意思 地 以 我 個人 的 興趣 作為 例子 ， 我 平時 有 去 網球 中心 上課 。 在 中心 ， 每 次 做完 八十 分鐘 的 練習 後 ， 都 會 舉行 一 個 形式 簡單 的 雙打 比賽 。 在 這 場 簡易 的 比賽 中 ， 勝負 的 條件 就 是 先 取得 六 分 的 一方 獲勝 ， 完全 沒有 其他 「 繁複 」 的 規定 。 這 是 一 場 由 附近 中高年 男女 （ 包括 我 在 內 ） 混合 的 比賽 ， 大概 幾 分鐘 就 結束 了 。 即使 如此 ， 當 比賽 開始 時 ， 大家 就 會 變 得 比 練習 還 「 專注 」 ， 非常 認真 的 爭 輸贏 ， 真是 不可思議 。 有 些 在 練習 時 很 容易 失誤 的 人 ， 到 了 比賽 就 變 了 一 個 樣子 ， 不 放棄 任何 一 顆 球 。 有 些 人 因為 太過 緊張 ， 平常 可以 輕鬆 應付 的 球 反而 失誤 。 無論如何 ， 人 在 「 競爭 」 的 狀況 下 ， 很 容易 變 得 認真 。 沒有 比 這 種 活用 心理 更 好 的 方法 了 。 換言之 ， 只要 讓 人 彼此 競爭 工作 的 速度 與 品質 ， 就 可以 使 人 容易 專注 在 工作 上 。 所謂 的 競爭 並 不一定 是 和 他人 的 競爭 。 當然 ， 如果 和 同事 處理 同樣 的 工作 時 ， 可以 和 他 比賽 誰 做 得 比較 快 ， 這 是 很 理想 的 方式 。 但是 如果 狀況 不 允許 ， 你 可以 和 「 昨天 的 自己 」 比賽 。 在 從事 作業 內容 相似 的 工作 時 ， 你 可以 測量 每 次 的 作業 時間 ， 和 「 昨天 的 自己 」 或 「 最佳 時間 」 、 「 平均 時間 」 比賽 。 當然 並非 速度 越 快 越 好 ， 光 只有 速度 還 不 夠 ， 還要 靠 自己 判斷 「 比較 工作 的 品質 」 。 無論如何 ， 讓 自己 進入 「 競爭 」 的 模式 ， 試 著 讓 自己 變 得 更加 專注 ， 才 是 重點 所在 。 第 2 __UNDEF__ 章 __UNDEF__ 整理 頭腦 的 「