山 ， 報名 課程 不 手軟 ， 手機 裡 載滿 了 學習 軟體 ， 吃飯 的 時候 還要 一邊 看 美劇 練 英聽 — 樂於 學習 是 好事 ， 但 超過 身心 負荷 ， 卻 還是 停 不 下來 時 ， 我們 不應該 盲目 為 自己 的 「 好學 」 沾沾自喜 ， 而是 回頭 檢視 那 股 滿 腔 的 動能 ， 是否 並 不 是 旺盛 的 學習力 ， 而是 滿滿 的 生存 焦慮 ？ 一旦 揭開 真相 之後 ， 人才 有 能力 釋放 真正 的 問題 。 我 自己 的 作法 是 ， 處理 知識 焦慮 ， 要 先 重設 閱讀 的 價值觀 ： 「 看 十 本 書 略 懂 皮毛 ， 不如 看 十 頁 書 學到 骨髓 。 」 一 個 思考 沒有 深化 的 心靈 工作者 ， 就算 飛快 看完整 座 山 的 書 ， 也 像 環遊 世界 卻 只有 拍照 打卡 的 網美 一樣 ， 沒有 任何 實質 意義 ， 而 內在 沒有 成長 的話 ， 就 更 不可能 抒解 生存 焦慮 。 我 開始 耐 著 性子 ， 不再 急 著 把 書 看完 ， 卻 會 在 每 天 闔上 書 之前 ， 認真 地 問 自己 ： 「 今天 看 這 二十 頁 ， 有 學到 東西 嗎 ？ 」 消化 不 完 的 書 就 放 著 ， 推薦書 看 不 完 就 不要 接 ， 寧可 在 少量 的 書籍 裡 耐心 鑿出 黃金 ， 而 不 是 踩 著 油門 衝過 金礦 上 ， 卻 兩 手 空 空地 離開 。 而 很 快 地 我 就 發現 ， 這 個 改變 激起 了 人生 的 連鎖 反應 。 雖然 看 的 書 變少 了 、 變慢 了 ， 卻 因為 修復 自己 跟 「 知識 」 的 關係 ， 細 嚼 慢 嚥 ， 反而 獲得 真正 的 滋養 。 被 滋養 的 心神 ， 更 能 產出 厚實 有力 的 文字 ， 而 好 的 文字 產出 ， 影響力 自然 也 能 持續 擴散 ， 隨之 而 來 的 收入 增長 ， 也 回頭 療癒 了 生存 焦慮 。 我 依舊 熱愛 學習 ， 但 更 相信 「 學習 」 是 一 把 梯子 ： 貨真價實 地 踩上 一 階 ， 也 比 拚命 架 了 十 層 樓 的 梯 ， 卻 還 留在 原地 打轉 ， 來得 更 有 實質 意義 。 你 不 是 吃飯 快 ， __UNDEF__ 而是 對 「 滿足 」 飢渴 __UNDEF__ 油亮亮 的 湯 剛 端上桌 ， 熱氣 還 蒸騰 未 散 ， 心急 的 客人 抄 起 筷子 ， 夾 了 一 口 滑溜溜 的 麵條 ， 不顧 湯汁 四濺 ， 稀里呼嚕 地 吮 進 了 嘴 裡 。 有時候 看 別人 吃飯 如此 猴急 ， 還 以為 有 人 站 在 後面 拿 碼表 計時 ， 三 分鐘 內 吃完 可以 免費 。 不過 雖然 我 這樣 調侃 別人 ， 自己 卻 也 是 吃飯 超快 一 族 ， 常常 吃 東西 的 時候 ， 食物 只是 路過 我 嘴巴 ， 意思 意思 咬到 可以 吞 的 大小 ， 就 會 讓 它 通過 喉嚨 溜下 肚 。 有時候 嘴 裡 還 在 嚼 ， 手 上 的 筷子 已經 急 著 夾下 一 口 ， 等 著 找 縫隙 塞進 嘴 裡 。 有時候 嫌 自己 吃 得 太 慢 ， 還 會 順手 灌 一 口 湯 或 飲料 ， 把 食物 和 味道 一起 嚥下去 。 你 心 裡 可能 已經 在 暗 忖 ： 真 誇張 ， 怎麼 吃飯 這麼 難看 ？ 不過 真相 是 ， 我們 或多或少 都 有 這樣 的 傾向 ， 只是 自己 沒有 意識到 罷了 — 因為 我們 吃飯 時 都 在 滑 手機 。 第一 次 好好 觀察 自己 吃飯 ， 是 在 實行 專注力 練習 的 時候 。 因為 不能 看 電視 、 不能 玩 手機 、 也 不能 在 眼前 攤 個 報紙 邊 翻 邊 嚼 ， 為了 不要 「 逃避 無聊 」 ， 我 只 能 努力 深化 「 吃飯 的 滋味 」 ， 強迫 自己 專注 在 眼前 的 菜色 ， 煞有介事 地 把 飯菜 慢慢 夾起 ， 送入 齒 間 ， 再 細細 咀嚼 感受 它 的 味道 。 理性 上 ， 我 很 滿意 自己 當下 進食 的 步調 ， 但 情感 上 卻 不由自主 地 浮起 一 股 煩躁感 。 「 太 慢 了 、 太 慢 了 、 快 點 、 再 吃 快 一點 ！ 」 那 個 感受 在 心 底 打 著 浮躁 的 節拍 ， 意圖 加快 我 吞嚥 的 速度 。 它 促使 我 打量 眼前 那 塊 鹹鹹 香香 的 滷 豆干 ， 即使 上 一 口 白 米飯 還 在 口 中 排隊 ， 卻 已經 心急 地 推 著 我 伸 筷子 ， 硬是 把 豆干 送進 嘴 裡 。 我 被 這 股 焦慮感 糾纏 得 很 不 舒服 ， 但 依照 我 對 身體 的 理解 ， 身體 不會 莫名其妙 要求 我 做 對 健康 沒 好處 的 事 ， 可是 為什麼 ， 卻 有 個 感受 在 催促 我 「 快 吃 」 呢 ？ 最後 索性 放下 筷子 ， 凝視 那 股 浮躁 的 情緒 ， 才 慢慢 觀察出 感受 的 背後 ， 是 一 股 「 對 滿足 的 飢渴 」 。 吃飯 的 速度 ， 反映 「 沒 耐心 」 的 焦慮 。 跟 「 進食 」 瞬間 的 快感 比起來 ， 「 咀嚼 」 其實 是 相對 無聊 、 漫長 、 又 純粹 功能性 的 生理 步驟 。 雖然 好好 地 吃飯 ， 確實 也 能 研磨出 幽微 的 甜香 ， 但 跟 食物 入口 的 那 一瞬間 相比 ， 刺激度 可 差 得 遠 了 ， 活色生香 的 快感 顯然 大 獲 全 勝 ， 無味 的 「 咀嚼 」 滋味 相形失色 ， 變成 我們 吃飯 時 急 欲 省略 的 過程 。 如果 今天 用餐 時 不 專心 ， 一邊 看 電視 或 滑手機 ， 我們 可能 根本 沒 注意到 ， 內心 有 這樣 一 股 躁動 的 情緒 ， 只 會 稀里呼嚕 把 飯菜 划進 嘴 裡 ， 填滿 心理 的 空洞 。 但 因為 專注力 練習 ， 我 直接 觸摸到 了 這 股 情緒 的 悶燒 ， 也 才 有 機會 問 自己 ： 「 你 怎麼 了 ？ 」 什麼 樣 的 心 ， 會 一直 尋求 「 快速 滿足 」 呢 ？ 我 很 明白 ， 是 一 顆 有 坑洞 的 、 覺得 焦慮 的 、 喪失 耐心 的 心 。 人 如果 處於 這樣 的 內在 狀態 ， 就 會 下意識 地 想 用 最 快 的 速度 被 撫慰 ， 不 在乎 身體 要 承擔 後果 — 我 內心 都 有 一 個 坑 了 ， 誰 還 管 你 之後 怎麼樣 ？ 當然 是 尋求 立刻 見效 ， 越 快 越 好 。 這 也 是 為什麼 人 在 壓力 大 的 時候 ， 會 情緒性 地 暴飲暴食 ， 因為 那 是 用 「 口腔 」 ， 在 為 「 心靈 」 追求 速成 的 快感 。 「 吃飯 快 」 ， 可以 說 是 「 反映 內在 焦慮 」 最初期 的 徵兆 。 但 我 又 為什麼 這麼 焦慮 呢 ？ 我 反思 著 近期 生活 的 情形 ， 確實 最近 工作 上 ， 湧來 一些 緊急 的 案子 ， 搞 得 我 精神 緊繃 ， 醒 著 的 時候 煩惱 今天 、 睡著 的 時候 擔心 明天 ， 焦慮 的 頻率 一旦 滲入 生活 之中 ， 人 就 會 想 在 其他 地方 尋求 快速 補償 — 包括 催促 自己 更 快 地 、 更多 地 吞下 食物 ， 好 讓 自己 能 被 短暫 的 刺激 填滿 。 那 從 「 吃飯 太 快 」 的 徵兆 ， 探測 到 自己 焦慮 的 原因 之後 ， 我們 又 該 怎麼辦 呢 ？ 我 下 了 餐桌 之後 ， 走回 房間 拿出 時程表 ， 開始 著手 處理 自己 的 工作量 。 我 主動 跟 對應 的 窗口 商量 ， 把 一些 不 急 的 部分 延後 完工 ， 並且 取消 一些 瑣事 ， 好 讓 自己 可以 專心 完成 必要 的 進度 。 當 我 做完 這些 安排 時 ， 內心 的 燒灼感 就 開始 明顯 減輕 ， 竄流 的 焦慮 也 一點一滴 地 淡出 神經 。 晚餐 時間 ， 當 我 再度 坐上 餐桌 ， 慢條斯理 地 夾 一 口 飯 ， 放入 口 中 靜靜 地 咀嚼 時 ， 身體 感到 相當 舒適 自然 。 而 心 裡 那 股 催促 著 我 「 趕快 、 趕快 」 的 聲音 ， 已經 弱 到 幾乎 聽 不 見 了 。 戒 手機 ： __UNDEF__ 取回 大腦 的 使用權 __UNDEF__ 智慧型 手機 問世 後 ， 以 短短 不 到 十 年 的 時間 ， 迅速 成為 人類 的 第二 個 大腦 ， 甚至 有 取代 第一 個 大腦 的 跡象 。 智慧型 手機 ， 是 在 我 大學 畢業 後 才 蓬勃 發展 ， 所以 嚴格 說起來 ， 至今 我 人生 裡 沒有 手機 的 時間 ， 比 有 手機 的 時間 還 多 。 但 我們 這 一 代 已經 很多 人 忘記 ， 沒有 手機 以前 自己 是 怎麼 活 的 。 出門 發現 忘記 帶 手機 ， 就算 遲到 了 也 會 鐵青 著臉 飛奔 回家 ， 否則 怎麼 查 地圖 、 查 公車 時刻 、 怎麼 接 客戶 電話 、 怎麼 跟 別人 說 「 不好意思 我 會 晚 到 十 分鐘 」 ？ 我 自己 也 很 仰賴 現代 科技 的 方便 ， 反正 連 上 網路 ， 什麼 資料 都 在 幾 秒 內 納入 囊 中 ， 因此 出門 永遠 懶得 查 交通 ， 只 會 大概 知道 捷運 坐到 哪 一 站 ， 下車 才 杵 在 月台 查 地圖 ， 又