運動 喔 ！ 如果 你 對於 水 有 莫名 的 恐懼 ， 但 又 想要 享受 水 中 運動 帶來 的 好處 ， 強烈 推薦 你 試試 看 水 中 有氧 運動 。 所謂 水 中 有氧 運動 ， 顧名思義 就 是 在 水 裡 進行 的 有氧 運動 。 只不過 ， 在 運動 過程 中 ， 我們 可以 一直 保持 直立 ， 不 需要 將 頭 埋進 水 中 ， 不會 有 「 喝 了 好幾 口 水 」 或是 「 嗆到 鼻子 」 的 恐怖 事件 發生 。 更 棒 的 是 ， 透過 這些 運動 ， 一樣 可以 促進 心 肺 功能 、 血液 循環 、 心臟 功能 … … 水 中 有氧 運動 的 變化 很多 ， 例如 水 中 走路 、 跑步 、 跳躍 、 繞圈子 ， 甚至 利用 浮板 、 彈力帶 等 器材 ， 在 水 中 進行 各 種 肌肉 訓練 動作 ， 有 機會 不妨 試試 。 游泳 基本 有 四 式 ： 捷式 （ 自由式 ） 、 仰式 、 蛙式 ， 以及 蝶式 。 其中 ， 蛙式 跟 仰式 的 換氣 比較 容易 ， 如果 想要 快點 學會 游泳 ， 可以 從 這 兩 式 下手 。 此外 ， 男生 因為 手臂 比較 有力 ， 學 自由式 會 相對 來的 容易 。 最 重要 的 是 ， 除了 游泳 之外 ， 一定 要 學會 韻律 呼吸 、 水母漂 、 仰漂 等 自救 功夫 才 行 ！ 游泳 秘笈 游泳 基本 有 四 式 ： 捷式 （ 自由式 ） 、 仰式 、 蛙式 、 蝶式 。 其中 ， 蛙式 跟 仰式 的 換氣 比較 容易 ， 如果 想要 快點 學會 游泳 ， 可以 從 這 兩 式 下手 。 此外 ， 男生 因為 手臂 比較 有力 ， 學 自由式 會 相對 來的 容易 。 最 重要 的 是 ， 除了 游泳 之外 ， 一定 要 學會 韻律 呼吸 、 水母漂 、 仰漂 等 自救 功夫 才 行 ！ 健康 小 叮嚀 所謂 「 善泳者溺 」 ， 會 游泳 的 人 經常 因為 太過 大意 、 過分 自信 而 發生 意外 。 在 戶外 玩水 時 ， 一定 要 選擇 安全 場所 。 天氣 太 冷 、 水溫 過 低 時 ， 不要 下水 。 下水 前 一定 要 暖身 ， 以免 抽筋 。 自由式 蛙式 仰式 蝶式 運動篇 ︱ 要 活 就 要 動 騎 單車 騎 單車 現在 有 多 夯 ， 只要 走 一 趟 河濱 自行車道 就 可以 看出 端倪 囉 ！ 不論 是 星期 假日 ， 還是 平常日 的 夜晚 ， 都 可以 看到 全副武裝 的 單車 騎士 ， 賣力 踩 著 踏板 ， 奔馳 在 自行車道 上 ； 或者 是 三三兩兩 、 群聚 一 塊 的 朋友 ， 悠閒 騎 著 車 、 聊 著 天 。 台灣 近年 來 興起 一 股 鐵馬風 ， 這 股 熱潮 蔓延 的 速度 非常 快 ， 大概 是 因為 眾人 的 壓力 實在 太 大 了 吧 ！ 一 開始 是 樂活族 們 推行 的 一 種 生活 模式 ， 強調 愛 地球 、 環保 ， 並且 照顧 身心健康 ， 恰恰好 騎 單車 完全 符合 這些 訴求 ， 漸漸 地 ， 能 兼顧 健康 、 環保 、 悠閒 的 單車 ， 成 了 最 夯 、 最 流行 的 運動 。 在 一般 道路 騎 單車 ， 能夠 增強 心 肺 功能 ， 達到 有氧 運動 的 效果 ； 而 在 爬坡 路線 ， 可以 訓練 肌肉 ， 達到 無 氧 運動 的 效果 ， 因此 騎 單車 是 訓練 肌肉 、 促進 健康 的 好 運動 。 腳踏車 對 台灣人 來 說 ， 算是 熟悉 的 交通 工具 之 一 ， 會 騎 腳踏車 的 人 不在少數 ， 因此 騎 單車 運動 算是 非常 容易 入門 的 運動 。 不過 ， 即便 如此 ， 騎車 騎到 腰 痠 背 痛 、 騎車 騎到 胯 下 受傷 、 騎車 騎到 肌肉 拉傷 … … 等等 案例 還是 層出不窮 。 究竟 怎麼樣 才 能 安全 騎車 呢 ？ 正確 的 騎乘 姿勢 騎 單車 時 ， 「 屁股 痛 」 算是 最 大 宗 的 問題 。 想要 避免 ， 就 要 學會 正確 的 騎乘 姿勢 。 在 騎車 的 時候 ， 全 身 的 力量 應該 要 採 分配制 ， 50% 在 腳 上 、 30% 在 座墊 上 、 20% 在 手 上 。 很多 人 會 犯 的 錯誤 是 一屁股 坐 在 墊子 上 ， 其他 地方 施力 太少 ， 久 了 屁股 當然 會 痛 ， 髖關節 也 會 不 舒服 。 也 有 不少 人 習慣 緊握 手把 ， 這樣 連帶 會 造成 肩膀 僵硬 ， 請 記住 ， 手把 要 輕 握 ， 不要 重 ， 手肘 微微 彎 不要 打死 。 另外 ， 踩 踏板 時 ， 應該 是 將 腳 拇趾 根部 對準 腳踏板 軸心 ， 而 不 是 用 腳底板 ， 這樣 才 能 避免 肌肉 發炎 、 不 舒服 的 狀況 。 腳掌 要 打正 ， 腳尖 膝蓋 要 朝前 ， 這樣 才 能 保護 關節 。 總之 ， 如果 你 發現 有 屁股 痛 、 胯 下 痛 問題 ， 你 必須 檢視 自己 的 坐姿 以及 座墊 ； 如果 出現 手麻 現象 ， 要 注意 握 手把 的 力道 、 姿勢 ； 如果 出現 肩膀 、 腰部 痠痛 問題 ， 要 注意 是 不 是 騎車 時 腰 太 彎 、 背 太 拱 了 ， 或者 是 騎車 時間 過 長 ， 需要 休息 了 ； 如果 是 大小腿 肌肉 拉傷 問題 ， 可能 就是 踏板 踩 得 不 好 ， 或者 用力 不當 所致 。 運動篇 ︱ 要 活 就 要 動 騎 單車 的 正確 姿勢 騎 單車 的 錯誤 姿勢 適當 的 單車 尺寸 每 個 人 的 體型 、 騎車 習慣 不同 ， 適合 的 車款 、 尺寸 各 異 ， 主要 是 個人 騎起來 感到 舒適 為主 。 當然 ， 挑選 時 也 有 些 公式 可以 參考 。 接下來 提供 登山車 、 公路車 的 挑選 公式 ， 供 大家 參考 ： 以上 提供 的 是 標準 尺寸 ， 這 是 一 個 參考值 ， 建議 大家 可以 先 依據 標準 尺寸 ， 挑選 合適 的 單車 ， 再 按照 個人 習慣 來 調整 。 最後 提醒 大家 ， 每 個 人 的 習慣 不同 ， 例如 有 些 人 停車 時 喜歡 單腳 能 穩穩 踩 在 地 上 ， 有 些 人 則 習慣 腳尖 搆 地 即可 。 騎 單車 秘笈 目前 常見 的 單車 有 公路車 、 登山車 、 摺疊車 。 公路車 顧名思義 是 適合 在 公路 上 競速 用 ； 登山車 抓地力 強 ， 適合 入門 者 ； 摺疊車 主要 訴求 為 收納 方便 ， 休閒 意味 較 濃厚 。 初老 症狀 第十二 條 ： 如果 不 喃喃自語 ， 腦子 就 會 打結 、 初老 症狀 第十三 條 ： 對 完美 起疑 ， 對 不 完美 深信不疑 … … 。 相信 邁入 輕 熟 男 、 女 的 你 ， 一定 點頭 如 搗蒜 了 吧 ！ 所謂 的 「 輕熟 族群 」 指 的 大概 就 是 25 ～ 35 歲 這 個 族群 ， 這 是 個 很 微妙 的 年紀 ， 想要 抓住 青春 尾巴 ， 但 發現 似乎 有點 吃力 ， 不過 說 老 了 ， 卻 又 有點 太 嚴重 。 我們 身體 的 狀態 ， 在 20來 歲 的 時候 達到 高峰 ， 之後 便 慢慢 逐步 往 下 走 。 也 因此 ， 輕 熟 男女 們 首先 面對 的 就 是 「 初老 」 。 例如 ， 笑 的 時候 魚尾紋 不 小心 跑出來 ； 臉 上 的 斑點 ， 仔細 輕 熟 男女 飲食 飲食 篇 ︱ 食補 更 勝 藥補 看 好像 有點 變多 ； 體力 似乎 沒有 以前 好 ， 比較 容易 喘 等 。 對 大部分 的 人 來 說 ， 「 老 」 應該 是 個 不 受 歡迎 的 字眼 ， 不過 還好 ， 「 初老 」 情況 通常 不 嚴重 ， 只要 有心 ， 都 還 有 得救 ， 也 可以 讓 老化 腳步 緩慢 一點 。 輕熟 男女 們 ， 就 把 「 初 老 」 當做 一 種 警惕 吧 ！ 只要 把握 這 段 期間 ， 好好 保養 身體 ， 調節 生理 機能 ， 專心 「 抗 老 」 ， 青春 還是 握 在 手 中 的 。 多元化 飲食 ， 越 吃 越 年輕 輕 熟 族群 們 最 大 的 問題 ， 通常 就是 「 三 餐 老是 在外 、 用餐 時間 亂七八糟 ， 外加 每 天 總是 很 疲累 」 。 小心 ， 這 會 讓 身體 老 得 很 快 喔 ！ 飲食 向來 是 左右 身體 健康 的 關鍵 之 一 ， 因此 ， 輕 熟 男女 絕對 不能 忽視 飲食 ， 應該 要 將 重點 擺在 「 抗 老 、 解 疲勞 」 。 什麼 樣 的 食物 能夠 抗 老 呢 ？ 當然 就 是 富含 抗氧化物 的 食物 了 ， 新鮮 蔬果 、 堅果類 、 全 穀類 都 是 很 好 的 選擇 。 什麼 樣 的 食物 能夠 解 疲勞 呢 ？ 富含 維生素 B 群 的 食物 ， 能 成為 你 有力 的 後盾 。 維生素 B 群 掌管 蛋白質 、 脂肪 、 碳水化合物 的 代謝 作用 ， 體 內 有 足夠 的 B 群 ， 身體 一切 機能 才 能 順利 運行 。 B 群 廣泛 分布 在 各 類 食物 中 ， 因此 均衡 飲食 相當 重要 。 此外 ， 含 鎂 、 鈣 、 色胺酸 、 酪胺酸 等 營養 成分 的 食物 ， 如 蓮子 、 花生 、 豆類 及 其 製品 、 乳製品 等 ， 也 能 幫助 紓解 壓力 。 另外 ， 輕 熟 男女 需要 特別 注意 鈣 、 維生素 D 的 攝取 ， 我們 的 骨質 含量 大概 在 30 幾 歲