自己 和 家人 。 我 對 太過 痛苦 的 事情 視而不見 ， 也 拒絕 感受 太過 強烈 的 情緒 。 當 我 沒有 其他 資源 能 求 生存 時 ， 否認 讓 我 安然 度過 多 次 創痛 。 結果 ， 我 變成 了 虐待 自己 的 劊子手 之 一 。 否認 的 心態 讓 我 免於 痛苦 ， 但 也 讓 我 忽視 自己 、 忽視 自己 的 情緒 和 需求 。 這樣 的 心態 就 像 一 條 包覆 著 我 的 厚 毛毯 ， 令 人 窒息 。 不過 最後 ， 當 我 開始 療癒 時 ， 我 意識到 自己 的 痛苦 、 情緒 和 行為 ， 看見 了 自己 和 世界 以往 的 模樣 。 以前 我 認為 ， 萬一 撕開 包覆 自己 的 那 條 否認 毛毯 ， 我 就 會 死 於 暴露 於 外 的 衝擊 。 我 需要 溫和 、 緩慢 地 接受 療癒 的 方法 ， 培養出 洞察力 和 問題 意識 。 在 過程 中 ， 人生 這 位 溫柔 的 老師 也 和 我 一同 參與 。 我 經歷 了 必要 的 事件 ， 或 遇見 必要 的 人 ， 以 提醒 自己 尚 在 否認 的 問題 ； 這些 人 、 事 、 物 也 在 我 能夠 理解 這些 智慧 時 ， 告訴 我 過往 還 有 哪些 地方 需要 療癒 。 必要 時 我 還是 會 否認 ， 但 之後 會 打破 這樣 的 心態 。 改變 的 風 吹起 、 攪亂 熟悉 的 環境 ， 要 我 做好 準備 迎接 新 挑戰 時 ， 我 會 拿起 自己 的 毛毯 躲 一陣子 。 有時候 ， 某 個 我 愛 的 人 有 問題 時 ， 我 會 暫時 躲 在 毛毯 下 。 和 我們 否認 事物 有關 的 回憶 會 一一 浮現 ， 我們 要 記得 、 感受 和 接受 這些 回憶 ， 才 能 繼續 變 得 堅強 又 健康 。 有時候 ， 我 感到 很 羞愧 ， 因為 自己 要 花 這麼 久 的 時間 ， 一路 跌跌撞撞 才 能 接受 現實 。 發現 自己 又 再次 籠罩 在 否認 的 陰影 下 時 ， 我 感到 很 不好意思 。 接著 ， 某 件 事 發生 了 ， 我 發現 自己 又 繼續 往 前 邁進 。 這 個 經驗 是 必要 的 ， 是 環環相扣 的 ， 並 不 是 一 個 錯誤 ， 而是 療癒 重要 的 一 環 。 這 趟 療癒 的 旅程 是 個 令 人 興奮 的 過程 ， 但是 我 明白 自己 可能 有時候 會 用 否認 的 心態 ， 來 幫助 自己 度過 痛苦 的 時刻 。 我 也 意識到 否認 的 心態 亦 敵 亦 友 。 我 時時 注意 危險 的 徵兆 ︰ 那些 讓 人 陰暗 又 困惑 的 情緒 … … 遲緩 的 能量 … … 衝動 的 感受 … … 衝 得 太 快 或 太 賣力 … … 逃避 支援 團體 等等 。 天氣 太 嚴寒 的 時候 ， 我 已經 有 自信 可以 用 否認 毛毯 包裹住 自己 。 我 的 職責 不 是 到處 把 別人 的 毛毯 扒開 ， 或是 羞辱 包 著 毛毯 的 人 。 羞辱 只 會 讓 他們 更 寒冷 ， 把 毛毯 裹 得 更 緊 。 扯掉 他們 的 毛毯 是 很 危險 的 動作 ， 因為 他們 可能 會 因為 暴露 於 外 而 死亡 ， 就 跟 我 之前 的 想法 一樣 。 對於 包 著 毛毯 的 人 ， 我 學到 最 好 的 應對 方式 ， 是 讓 他們 感到 溫暖 又 安全 。 他們 愈 覺得 溫暖 安全 ， 就 愈 能夠 放下 毛毯 。 我 不必 支持 或 鼓勵 他們 的 否認 心態 ， 我 可以 坦白 直接 。 如果 別人 對 某 件 事 有 否認 的 心態 ， 而且 他們 的 行為 傷害到 我 ， 我 不必 和 這些 人 相處 。 我 可以 祝 對方 一切 順利 ， 轉而 照顧好 自己 。 想想 ， 如果 一直 站 在 傷害 我 的 人 身 旁 ， 最後 我 一定 會 再次 拿起 自己 的 毛毯 。 我 喜歡 和 溫暖 的 人 相處 ， 當 我 和 溫暖 的 人 在一起 ， 就 不必 用到 毛毯 。 我 要 敞開 心胸 ， 信任 這 個 療癒 的 過程 ， 我 會 擺脫 過往 所有 否認 的 事物 。 6月 21日 好 情緒 讓 自己 也 感受 好 情緒 吧 。 的確 ， 有時候 好 情緒 和 痛苦 、 難熬 的 情緒 一樣 令 人 分神 。 的確 ， 好 情緒 對於 不 習慣 的 人 來 說 ， 可能 會 引發 焦慮 。 不過 無論如何 ， 盡情 去 感受 好 情緒 吧 ！ 好好 去 感受 和 接納 喜悅 、 愛 、 溫暖 、 興奮 、 愉悅 、 滿足 、 得意 、 親切 和 舒適 。 讓 自己 感受 勝利 、 感受 快樂 。 讓 自己 感受 別人 的 關懷 照顧 。 讓 自己 感受 尊重 、 感受 自己 的 特別 和 重要 。 這些 都 只 是 情緒 ， 卻 讓 人 開心 。 好 情緒 來臨 時 ， 我們 值得 好好 體會 。 我們 不必 壓抑 ， 也 不必 說服 自己 漠視 ， 連 一 秒鐘 都 不要 ！ 如果 我們 好好 感受 ， 這 種 體會 當下 就 是 我們 的 。 擁有 它 吧 ！ 如果 是 好 的 情緒 ， 就 享受 吧 ！ 今天 ， 我 要 敞開 心胸 ， 好好 體會 喜悅 和 各 種 好 情緒 。 6月 22日 職場 工作 就 像 在 情感 關係 中 有 當下 要 接受 和 處理 的 情況 一樣 ， 我們 在 職場 上 也 有 要 接受 和 處理 的 情況 。 我們 要 在 職場 工作 上 培養出 健康 的 態度 。 這樣 的 健康 態度 會 幫助 我們 學習 ， 也 幫助 我們 往 前 邁進 。 我 從 十一 歲 開始 做 過 許多 工作 。 我 做 過 自己 痛恨 的 工作 ， 但 卻 得 暫時 仰賴 來 維生 。 我 曾經 因為 害怕 採取 行動 ， 不肯 去 找 自己 的 下 一 步 在 哪 ， 而 困在 其中 停滯 不 前 。 我 曾經 做 過 某些 工作 來 培養 技能 。 有時候 ， 我 不 知道 自己 做 的 工作 讓 我 培養出 這些 技能 。 後來 這些 技能 在 職涯 選擇 中 派上用場 ， 我 才 明白 。 有的 工作 教會 我 分辨 什麼 是 自己 絕對 不 想要 的 ； 有的 則 在 我 內心 激起 火花 ， 讓 我 明白 什麼 是 自己 在 職場 上 真正 想要 、 真正 應 得 的 。 有的 工作 幫助 我 塑造 了 自己 的 性格 ； 有的 工作 幫助 我 微調 自己 的 技能 。 就 像 處理 情感 關係 中 的 情緒 和 訊息 一樣 ， 我 也 必須 處理 自己 在 職場 中 的 情緒 和 訊息 ， 也 要 爭取 自己 認為 在 職場 中 應 得 回報 。 我 曾 經歷 兩 次 重大 的 職涯 轉變 ， 明白 了 沒有 任何 轉變 是 錯誤 ， 沒有 一 份 工作 是 浪費 時間 。 每 份 工作 都 教會 了 我 一些 道理 ， 也 幫助 我 成為 今天 的 自己 。 我 愈 不 想 因為 工作 而 失去 靈魂 ， 就 愈 不會 覺得 自己 是 受害 者 。 我 不 是 因為 薪水 而 工作 ， 而是 因為 想 做 而 努力 ， 即使 有的 工作 只 有 微薄 的 薪資 ， 我 也 甘之如飴 。 我 明白 自己 為什麼 繼續 做 某 份 工作 ， 也 知道 自己 從中 能 學到 哪些 事 。 我 在 工作 中 也 曾 對 自己 職場 發展 感到 恐慌 。 我 曾經 看看 周遭 ， 質疑 自己 為何 在 這 。 有 人 覺得 我 應該 在 不同 的 位置 ， 但是 探究 自己 的 內心 之後 ， 我 明白 自己 是 適得其所 。 我 曾經 辭掉 工作 ， 轉身 離開 ， 只 為了 忠於 自己 。 我 曾經 無法 靠 自己 微薄 的 薪水 活下去 。 不過 ， 我 沒有 把 問題 丟給 老闆 ， 怪罪 錢 給 太少 ， 而是 學會 自己 處理 。 我 學會 了 設立 界限 是 自己 的 責任 ， 獲得 自己 應 得 的 一切 也 是 自己 的 責任 。 我 也 學會 了 不必 受困 於 工作 ， 我 有 選擇 。 也許 現在 還 看 不 太 清楚 ， 但 我 的確 有 選擇 。 我 也 學會 了 如果 真的 想要 在 職場 上 用 某 種 方式 照顧 自己 ， 我 就 會 去 做 。 最 重要 的 是 ， 我 學會 接受 和 信任 自己 當下 在 職場 的 處境 。 這 並 不 表示 屈服 ， 也 不 表示 放棄 自己 的 界限 ， 而是 在 任何 時候 ， 都 能 盡 全 力 信任 、 接受 和 照顧 自己 。 今天 我 會 在 職場 上 培養 健康 的 態度 。 6月 23日 放下 過往 信念 再 努力 一點 ， 做 得 更 好 一點 ， 完美 一點 ！ 這些 訊息 是 別人 施加 在 我們 身 上 的 詭計 。 無論 我們 多 努力 ， 都 還是 覺得 自己 還 得 做 得 更 好 。 我們 永遠 達 不 到 完美 ， 就算 已經 表現 得 很 好 也 還是 不 開心 。 追求 完美 主義 是 種 愚蠢 的 行為 。 這些 完美 的 念頭 驅策 著 我們 ， 讓 我們 不 滿意 自己 ， 也 不 滿意 自己 的 表現 。 除非 我們 改變 這些 訊息 ， 告訴 自己 ， 我們 已經 表現 得 夠 好 ， 否則 我們 永遠 也 無法 對 自己 滿意 。 我們 可以 從 認同 和 接納