自己 的 人生 、 改變 不 如意 的 處境 。 但是 在 我 眼 中 ， 這 一切 跟 抱怨 無關 。 其實 我們 必須 懂得 區別 ， 自己 何時 會 以 弱勢 受害 者 的 身分 自居 而 抱怨 ， 以及 我們 何時 會 訴諸 力量 、 行動 ， 與 打造 美好 明天 的 決心 來 進行 抗爭 。 我 當然 贊同 不能 安於 受害 者 的 角色 ， 而且 ， 遭遇 不 如意 的 事情 時 ， 必須 採取 行動 去 改變 。 的確 ， 體察 存在 於 社會 中 的 倒行逆施 ， 並 質疑 這些 行徑 是 很 要緊 的 事 ， 然而 ， 我 深信 抱怨 本身 對 改變 的 過程 沒有 任何 助益 。 在 這裡 我 想 向 各位 說明 ， 如何 改變 自己 看待 這 個 議題 的 觀點 。 當初 馬丁‧路德‧金恩 在 華盛頓 面對 成千上萬 名 的 民眾 ， 並 不 是 為了 高 喊 ： 「 社會 對待 我們 的 方式 ， 真是 令人髮指 ！ 」 不 是 ， 他 是 在 跟 大家 分享 自己 的 夢想 ， 有 一 天 ， 不同 種族 的 孩子 都 能夠 和平 、 安康 共同 生活 ， 一起 玩耍 。 金恩 博士 的 演說 改變 了 世界 ， 他 在 訴說 夢想 的 過程 中 ， 讓 人們 意識到 ， 創造 一 個 更 美好 的 明天 是 可能 的 ， 同時 成功 號召 群眾 參與 他 的 運動 ， 改變 這 個 世界 。 如果 你 想要 改變 ， 你 也 必須 懷 著 清楚 而 明確 的 認知 ， 解決 自己 人生 的 問題 之後 ， 你 的 生活 會 變成 什麼 模樣 ， 然後 嘗試 實踐 這樣 的 改變 ， 這 一切 跟 抱怨 是 絲毫 沾 不 上 邊 的 。 但 也 不要 因此 而 「 執著 」 於 心 中 預想 的 結果 ， 或是 事物 必須 呈現出來 或 發生 的 精確 模樣 ， 因為 你 勢必 會 遭遇 阻礙 、 牽絆 或是 繞 了 遠路 。 不過 最 要緊 的 是 ， 堅持 自己 的 理想 ， 同時 實踐 必須 採取 的 行動 。 德蕾莎 修女 當年 拒絕 參加 反戰 遊行 的 邀請 ， 也 體現出 與其 抱怨 不如 正面 思考 的 道理 。 後來 ， 她 表示 自己 倒是 非常 樂意 參與 一 個 訴求 和平 的 遊行 。 同樣地 ， 我 有 機會 在 美國 認識 一 個 名叫 「 和平 聯盟 」 （ The __UNDEF__ Peace Alliance ） 的 非政府 組織 ， 其 訴求 是 要 在 美國 政府 中 成立 一 個 和平部 。 讀者 可以 想想 ， 成立 一 個 以 確保 和平 為 宗旨 的 部會 ， 而 不 是 一 個 確保 國家 能 贏得 戰爭 的 部會 。 所以 如果 你 遇到 某 件 令 你 震驚 ， 同時 你 也 無法 接受 的 事 ， 請 停止 抱怨 ， 然後 仔細 勾勒 你 心目中 的 理想 境界 ， 號召 旁人 來 參與 一 個 創造 美麗 新世界 的 計畫 。 現在 就 採取 行動 ， 創造 一 個 更 美好 的 明天 ！ 小 叮嚀 __UNDEF__ 我們 抱怨 是 因為 …… __UNDEF__ ‧ 想要 保有 自己 的 幸福 ， 卻 採取 了 一 個 吃力 不 討好 的 策略 。 ‧ 想 讓 自己 和 所有人 一樣 。 ‧ 我們 需要 幫助 ， 卻 寧可 自己 煩心 也 不 願 明確 求援 。 ‧ 出於 慣性 。 ‧ 想 搞笑 或 耍幽默 。 ‧ 我們 屈服 了 。 ‧ 想 引人 注意 。 ‧ 想 讓 更多 人 認同 我們 的 觀點 。 ‧ 想 抗爭 。 第二 部分 __UNDEF__ 過程 中 的 收穫 __UNDEF__ 03 __UNDEF__ 選擇 幸福 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 在 遭遇 不 愉快 並 想要 改變 這 種 情況 的 時候 ， 就 會 抱怨 ， 但是 抱怨 通常 無濟於事 （ 而且 適得其反 ） ， 再說 ， 改變 處境 似乎 也 不見得 是 通往 幸福 最 快 的 捷徑 。 從 不再 抱怨 這 項 挑戰 中 ， 我 學到 了 一 件 事 ： 無論 面臨 何 種 處境 ， 想要 減少 抱怨 ， 就 必須 願意 選擇 幸福 。 為了 寫 這 本 書 ， 我 進行 了 一些 研究 ， 發現 幾 位 著名 的 心理學家 （ 之後 會 有 詳盡 介紹 ） 的確 也 同意 ， 人生 境遇 並 不會 對 個人 幸福 造成 影響 。 最 重要 的 ， 反倒 是 下定決心 改變 心態 ， 無論 眼前 面對 的 是 波折 、 是 困難 、 是 阻撓 ， 還是 挫敗 ， 都 要 淡然處之 。 不 需要 贏得 樂透 大獎 也 能 停止 抱怨 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 幸福 啊 ， 不 在 金條 裡 ， 而是 在 銅板 裡 。 」 ── 貝納巴爾 （ Bénabar ） ／ 法國 歌手 ， 出自 歌曲 〈 小 銅板 〉 __UNDEF__ 我 想到 哈佛 大學 心理學 教授 ， 同時 也 是 暢銷書 《 快樂 為什麼 不 幸福 ？ 》 的 作者 丹尼爾‧吉伯特 （ Daniel __UNDEF__ Gilbert ） ， 以 樂透 大獎 得主 為 對象 所 做 的 一 個 知名 研究 。 內容 指出 ， 樂透 得主 在 一 年 之後 幸福 或 不 幸福 的 程度 ， 與 改變 他們 人生 的 頭彩 開獎 之前 並 無 不同 。 本 研究 值得 注意 的 地方 ， 在於 那 毫無 改變 的 「 幸福 程度 」 ， 也 同樣 適用 於 遭逢 重大 不幸 的 情況 ， 尤其 是 在 成為 半身不遂 的 人 身 上 。 總而言之 ， 經過 一 段 時間 之後 ， 每 個 曾經 遭遇 喜訊 或 噩耗 的 人 ， 都 和 事發 前 一樣 幸福 。 無論 「 外在 」 情況 是 福 是 禍 ， 都 不再 有 任何 影響 ， 當事人 對於 現狀 的 滿足 或 不滿 ， 完全 和 從前 一樣 。 這 項 研究 告訴 我們 ， 幸福 與否 並 不 是 取決 於 我們 的 處境 。 無論 你 是 富有 或 潦倒 、 健康 或 病痛 、 有 工作 或 沒 工作 ， 這些 都 和 個人 的 幸福 無關 ， 真正 有關 的 是 ， 我們 選擇 「 接受 」 這些 情況 的 態度 ： 是 淡定 、 樂觀 、 積極 、 堅決 ， 還是 選擇 消沉 、 緊張 或 委屈 。 幸福 的 程度 也 取決 於 我們 選擇 專注 的 重點 ， 羅杭‧古內爾 在 這 本 書 的 序言 中 ， 引用 美國 的 俗語說 ： 「 你 會 放大 自己 專注 的 東西 。 」 所 傳達 的 也 是 一樣 的 道理 。 我們 可以 選擇 讓 煩惱 和 問題 佔據 自己 的 生活 ， 也 可以 選擇 放慢 步調 ， 品味 生活 中 的 美好 事物 。 無論 處境 為 何 ， 我們 都 能夠 汲取 幸福 ， 為 幸福 保留 更多 的 位置 ， 然後 享受 此時 此 地 的 幸福 。 或者 我們 也 可以 卯起來 抱怨 、 嘆氣 、 懊惱 、 叫嚷 … … 但 這 對於 改善 處境 、 提升 幸福 ， 完全 無濟於事 。 不必 期待 處境 終 將 否亟泰來 ， 因為 幸福 最終 仍 是 來自 我們 看待 日常 細微 事物 的 態度 。 不妨 放緩 腳步 享受 陽光 ， 享受 晨醒 時 的 鳥鳴 ， 還 有 周遭 親友 的 關愛 ， 以及 在 工作 上 一 展 長才 的 機會 。 幸福 是 可以 學習 的 __UNDEF__ 剛才 說 過 ， 經過 一 段 時間 後 ， 外在 情況 對 個人 的 幸福 並 沒有 任何 影響 ， 因此 埋怨 錢 不 夠 、 身體 不 好 ， 或 其他 問題 ， 完全 於事無補 ， 總之 就是 無法 讓 自己 更 幸福 。 但是 話說回來 ， 為什麼 有 些 人 就 有 辦法 比 其他 人 更 幸福 ？ 幸福 是 與生俱來 的 嗎 ？ 在 生活 中 的 小 事物 裡 洞見 幸福 ， 是 種 天生 的 才能 嗎 ？ 因為 有 些 人 似乎 天生 就 快樂 不 起來 ， 對 有 些 人 來 說 卻 又 輕而易舉 ， 實在 很 不 公平 。 關於 上述 這些 疑問 的 答案 是 對 也 不 對 。 美國 明尼蘇達 大學 的 大衛‧李肯 博士 （ Dr. David Lykken ） ， 曾 研究 過 被 共同 或 分開 扶養 的 雙胞胎 ， 證明 幸福 的 感覺 有 一 部分 的確 是 受到 基因 制約 ， 但是 仍 有 一 大部分 允許 我們 主動 學習 ， 讓 既有 的 幸福 發揮 更 大 的 效果 。 他 的 研究 顯示 ， 個人 幸福 的 程度 約 有 百分之五十 是 取決 於 基因 ， 而 其中 僅有 百分之十 ， 與 個人 情況 的 差異 有關 （ 社經 地位 、 健康 與否 、 富有 或 貧困 、 已婚 或 離婚 、 是否 有 兒女 等等 ） 。 因此 ， 仍 有 百分之四十 的 額度 供 我們 爭取 ！ 無論 你 是 牢騷 不斷 的 慢性 不 滿足 患者 ， 或是 把 一切 都 看 得 很 美好 的 樂天派 ， 部分 原因 是 你 天生 就是 如此 ， 這 點 無可 否認 ； 但 更 要緊 的 ， 是 個人 幸福 的 程度 ， 仍 有 很 大部分 取決 於 你 的 想法 、 情緒 和 信念 ， 而 這些 因素 的 出現 與 環境 息息相關 ， 所以 改變 是 可以 實現 的 。 想要 改變 ， 就 必須 慢慢 學習 擺脫 既有 模式 ， 從 內在 著手 進行 徹底 的 改變 。 再次 強調 ， 幸福 之 道 掌握在 自己 手 裡 ， 而 不 是 一般 認為 的 必須 向 外 探求 。 關鍵 在於 追求 幸福 的 同時 ， 改變 自己 看待 周遭 環境 （ 無論 其 優劣 ） 的 態度 。 「 停止 抱怨 」 的 挑戰 ： 重新 設定 自我 的 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 信念 會 成為 想法 ， 想法 會 成為 言語 ；