。 現在 就 採取 行動 ， 創造 一 個 更 美好 的 明天 ！ 小 叮嚀 __UNDEF__ 我們 抱怨 是 因為 …… __UNDEF__ ‧ 想要 保有 自己 的 幸福 ， 卻 採取 了 一 個 吃力 不 討好 的 策略 。 ‧ 想 讓 自己 和 所有人 一樣 。 ‧ 我們 需要 幫助 ， 卻 寧可 自己 煩心 也 不 願 明確 求援 。 ‧ 出於 慣性 。 ‧ 想 搞笑 或 耍幽默 。 ‧ 我們 屈服 了 。 ‧ 想 引人 注意 。 ‧ 想 讓 更多 人 認同 我們 的 觀點 。 ‧ 想 抗爭 。 第二 部分 __UNDEF__ 過程 中 的 收穫 __UNDEF__ 03 __UNDEF__ 選擇 幸福 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 在 遭遇 不 愉快 並 想要 改變 這 種 情況 的 時候 ， 就 會 抱怨 ， 但是 抱怨 通常 無濟於事 （ 而且 適得其反 ） ， 再說 ， 改變 處境 似乎 也 不見得 是 通往 幸福 最 快 的 捷徑 。 從 不再 抱怨 這 項 挑戰 中 ， 我 學到 了 一 件 事 ： 無論 面臨 何 種 處境 ， 想要 減少 抱怨 ， 就 必須 願意 選擇 幸福 。 為了 寫 這 本 書 ， 我 進行 了 一些 研究 ， 發現 幾 位 著名 的 心理學家 （ 之後 會 有 詳盡 介紹 ） 的確 也 同意 ， 人生 境遇 並 不會 對 個人 幸福 造成 影響 。 最 重要 的 ， 反倒 是 下定決心 改變 心態 ， 無論 眼前 面對 的 是 波折 、 是 困難 、 是 阻撓 ， 還是 挫敗 ， 都 要 淡然處之 。 不 需要 贏得 樂透 大獎 也 能 停止 抱怨 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 幸福 啊 ， 不 在 金條 裡 ， 而是 在 銅板 裡 。 」 ── 貝納巴爾 （ Bénabar ） ／ 法國 歌手 ， 出自 歌曲 〈 小 銅板 〉 __UNDEF__ 我 想到 哈佛 大學 心理學 教授 ， 同時 也 是 暢銷書 《 快樂 為什麼 不 幸福 ？ 》 的 作者 丹尼爾‧吉伯特 （ Daniel __UNDEF__ Gilbert ） ， 以 樂透 大獎 得主 為 對象 所 做 的 一 個 知名 研究 。 內容 指出 ， 樂透 得主 在 一 年 之後 幸福 或 不 幸福 的 程度 ， 與 改變 他們 人生 的 頭彩 開獎 之前 並 無 不同 。 本 研究 值得 注意 的 地方 ， 在於 那 毫無 改變 的 「 幸福 程度 」 ， 也 同樣 適用 於 遭逢 重大 不幸 的 情況 ， 尤其 是 在 成為 半身不遂 的 人 身 上 。 總而言之 ， 經過 一 段 時間 之後 ， 每 個 曾經 遭遇 喜訊 或 噩耗 的 人 ， 都 和 事發 前 一樣 幸福 。 無論 「 外在 」 情況 是 福 是 禍 ， 都 不再 有 任何 影響 ， 當事人 對於 現狀 的 滿足 或 不滿 ， 完全 和 從前 一樣 。 這 項 研究 告訴 我們 ， 幸福 與否 並 不 是 取決 於 我們 的 處境 。 無論 你 是 富有 或 潦倒 、 健康 或 病痛 、 有 工作 或 沒 工作 ， 這些 都 和 個人 的 幸福 無關 ， 真正 有關 的 是 ， 我們 選擇 「 接受 」 這些 情況 的 態度 ： 是 淡定 、 樂觀 、 積極 、 堅決 ， 還是 選擇 消沉 、 緊張 或 委屈 。 幸福 的 程度 也 取決 於 我們 選擇 專注 的 重點 ， 羅杭‧古內爾 在 這 本 書 的 序言 中 ， 引用 美國 的 俗語說 ： 「 你 會 放大 自己 專注 的 東西 。 」 所 傳達 的 也 是 一樣 的 道理 。 我們 可以 選擇 讓 煩惱 和 問題 佔據 自己 的 生活 ， 也 可以 選擇 放慢 步調 ， 品味 生活 中 的 美好 事物 。 無論 處境 為 何 ， 我們 都 能夠 汲取 幸福 ， 為 幸福 保留 更多 的 位置 ， 然後 享受 此時 此 地 的 幸福 。 或者 我們 也 可以 卯起來 抱怨 、 嘆氣 、 懊惱 、 叫嚷 … … 但 這 對於 改善 處境 、 提升 幸福 ， 完全 無濟於事 。 不必 期待 處境 終 將 否亟泰來 ， 因為 幸福 最終 仍 是 來自 我們 看待 日常 細微 事物 的 態度 。 不妨 放緩 腳步 享受 陽光 ， 享受 晨醒 時 的 鳥鳴 ， 還 有 周遭 親友 的 關愛 ， 以及 在 工作 上 一 展 長才 的 機會 。 幸福 是 可以 學習 的 __UNDEF__ 剛才 說 過 ， 經過 一 段 時間 後 ， 外在 情況 對 個人 的 幸福 並 沒有 任何 影響 ， 因此 埋怨 錢 不 夠 、 身體 不 好 ， 或 其他 問題 ， 完全 於事無補 ， 總之 就是 無法 讓 自己 更 幸福 。 但是 話說回來 ， 為什麼 有 些 人 就 有 辦法 比 其他 人 更 幸福 ？ 幸福 是 與生俱來 的 嗎 ？ 在 生活 中 的 小 事物 裡 洞見 幸福 ， 是 種 天生 的 才能 嗎 ？ 因為 有 些 人 似乎 天生 就 快樂 不 起來 ， 對 有 些 人 來 說 卻 又 輕而易舉 ， 實在 很 不 公平 。 關於 上述 這些 疑問 的 答案 是 對 也 不 對 。 美國 明尼蘇達 大學 的 大衛‧李肯 博士 （ Dr. David Lykken ） ， 曾 研究 過 被 共同 或 分開 扶養 的 雙胞胎 ， 證明 幸福 的 感覺 有 一 部分 的確 是 受到 基因 制約 ， 但是 仍 有 一 大部分 允許 我們 主動 學習 ， 讓 既有 的 幸福 發揮 更 大 的 效果 。 他 的 研究 顯示 ， 個人 幸福 的 程度 約 有 百分之五十 是 取決 於 基因 ， 而 其中 僅有 百分之十 ， 與 個人 情況 的 差異 有關 （ 社經 地位 、 健康 與否 、 富有 或 貧困 、 已婚 或 離婚 、 是否 有 兒女 等等 ） 。 因此 ， 仍 有 百分之四十 的 額度 供 我們 爭取 ！ 無論 你 是 牢騷 不斷 的 慢性 不 滿足 患者 ， 或是 把 一切 都 看 得 很 美好 的 樂天派 ， 部分 原因 是 你 天生 就是 如此 ， 這 點 無可 否認 ； 但 更 要緊 的 ， 是 個人 幸福 的 程度 ， 仍 有 很 大部分 取決 於 你 的 想法 、 情緒 和 信念 ， 而 這些 因素 的 出現 與 環境 息息相關 ， 所以 改變 是 可以 實現 的 。 想要 改變 ， 就 必須 慢慢 學習 擺脫 既有 模式 ， 從 內在 著手 進行 徹底 的 改變 。 再次 強調 ， 幸福 之 道 掌握在 自己 手 裡 ， 而 不 是 一般 認為 的 必須 向 外 探求 。 關鍵 在於 追求 幸福 的 同時 ， 改變 自己 看待 周遭 環境 （ 無論 其 優劣 ） 的 態度 。 「 停止 抱怨 」 的 挑戰 ： 重新 設定 自我 的 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 信念 會 成為 想法 ， 想法 會 成為 言語 ； 言語 會 付諸 行動 ， 行動 會 養成 習慣 ； 習慣 會 豎立 價值 ， 價值 會 成為 宿命 。 」 ── 甘地 __UNDEF__ 改變 對 人生 的 體認 並 不 是 一蹴可幾 ， 接受 不再 抱怨 的 挑戰 ， 就是 選擇 重新 設定 自我 。 要 改變 看待 日常 生活 的 態度 ， 我們 勢必 要 學習 以 不同 的 方式 思考 、 接受 事物 ， 尤其 是 學習 選擇 我們 希望 傳達給 他人 的 訊息 。 我們 的 言語 對 生活 和 周遭 的 人 影響 甚 鉅 ， 這 是 不爭 的 事實 。 我們 的 言語 滋養 著 我們 的 信念 。 一再 抱怨 的 結果 ， 會 造成 我們 終 將 被 自己 的 言語 說服 ： 其他 人 都 是 笨蛋 、 人生 很 苦 、 沒 人 會 幫助 我們 、 所有 的 努力 都 是 白費 、 我們 筋疲力盡 、 疲憊不堪 … … 最後 ， 抱怨 影響 我們 的 行為 舉止 ， 追根究柢 ， 也 就 會 影響 我們 的 人生 。 無論如何 都 不可 輕忽 言語 的 重要性 ， 因為 我們 的 世界 是 由 言語 所 構成 的 。 因此 ， 「 重新 設定 」 我們 看待 人生 、 旁人 和 自己 的 態度 ， 是 非常 重要 的 一 件 事 。 藉由 改變 反射性 的 語言 反應 ， 逐步 調整 自己 長年 根深蒂固 的 想法 和 感受 。 「 停止 抱怨 」 的 挑戰 能夠 幫助 你 達成 上述 目標 。 儘管 剛 開始 ， 你 會 覺得 這 是 個 難以 克服 的 挑戰 ， 但 很 快 你 就 會 發現 ， 在 擺脫 抱怨 這 種 陋習 的 過程 中 ， 你 其實 正在 進行 「 自我 重建 」 。 抱怨 最 大 的 問題 ， 就 在於 會 創造出 大腦 一再 依循 的 思考 和 行動 模式 ， 而且 這些 模式 會 逐漸 成為 一 種 主導 的 反應 模式 ， 並 完全 排擠 其他 可能 的 反應 模式 。 另外 曾 有 研究 ＊ 指出 ， 至少 必須 經過 十 次 學習 ， 才 能 初步 養成 一 種 新 的 反應 模式 。 因此 ， 本 書 提出 的 挑戰 才 顯得 如此 重要 ， 因為 這 項 挑戰 能 幫助 你 「 實踐 」 、 「 學習 」 ， 以及 「 自我 重建 」 ， 顧名思義 ， 就是 在 腦 中 創造 新 的 連結 ， 你 既有 的 反射 、 習慣 會 逐漸 消失 ， 直到 完全 根除 。 往後 ， 「 不再 抱怨 」 對 你 來說 就 會 是 輕而易舉 ， 因為 新 的 行為 方式 已經 深深 烙印 在 你 體 內 。 你 的 「 抱怨肌 」 將 會 逐漸 鬆弛 ， 「 幸福肌 」 則 愈發 強健 有力 。 原本 看似 不可能 的 挑戰 ， 後來 順理成章 成為 你 的 第二 天性 。 學習 活 在 當下 ， 而 不 是 評斷 過去 或 想望 未來 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 人生 中 最 美好 的 那些 年 ，