藉 此 輕而易舉 地 學習到 有 哪些 技巧 適合 自己 ， 以及 該 如何 去 使用 。 你 將 會 看見 專家 如何 解決 問題 ， 以及 在 卡住 的 時候 ， 他們 會 做 些 什麼 事 。 你 甚至 還 有 可能 會 聽到 他們 自癒 的 故事 ， 而 這 種 故事 能 讓 你 對 自己 的 自癒 之 旅 產生 一些 新 的 想法 。 我 固定 會 有 一些 客戶 從 跟 我 一 對 一 的 療程 中 「 畢業 」 ， 然後 偶爾 會 再 連絡 我 來 約診 。 他們 會 跟 我 說 這 中間 發生 了 些 什麼 事 ， 並 跟 我 分享 他們 遇到 的 障礙 。 以 這 個 為 出發點 ， 我 通常 可以 給 他們 一些 新 的 想法 跟 方向 ， 讓 他們 能夠 挪為己用 ， 增進 自己 的 自癒 及 清除 能力 。 這麼 做 ， 能 讓 他們 有 一 個 超棒 的 全新 出發點 ， 也 在 他們 需要 確認 自己 的 自癒 方式 沒 問題 時 ， 帶給 他們 一些些 的 慰藉 。 把 自癒 的 責任 交託到 別人 手 中 ， 跟 尋求 他人 的 協助 ， 是 兩 件 完全 不同 的 事 。 尋求 訣竅 、 建議 、 想法 跟 助力 ， 通常 能 讓 你 的 自癒力 邁向 下 一 個 階段 。 假如 你 沒辦法 跟 專家 合作 ， 或者 不大 能 接受 這樣 的 想法 ， 那 就 去 找 個 能 幫助 你 提升 自己 的 振動 頻率 ， 以及 能夠 幫助 你 將 注意力 放 在 解決 辦法 一 事 上 ， 好 讓 你 能 立刻 覺得 比較 舒服 的 人 吧 ！ 不要 去 尋求 那些 自己 也 在 苦苦 掙扎 ， 而且 體 內 很 可能 有 「 具 傳染性 恐慌 能量 」 的 人 的 幫助 。 要是 找 不 到 自己 需要 的 人 ， 那 就 得 要 發揮 創意 ， 找出 那些 能夠 拉 你 一 把 的 人 。 當 親人 或 朋友 沒辦法 給 你 大力 的 支持 ， 就 去 其他 地方 找 吧 ！ 你 不 需要 講 好幾 個 小時 的 電話 ； 有時候 ， 只要 看見 一 張 熟悉 的 臉孔 ， 看見 鄰居 或 雜貨店 店員 的 微笑 ， 就 能 帶來 確確實實 的 影響 。 而且 也 要 知道 ， 天使 、 在 另 一 個 世界 的 親友 等等 的 人 ， 都 會 對 你 伸出 援手 。 你 只要 去 尋求 他們 的 幫助 就 行 了 。 因此 ， 就算 到 了 現在 ， 我 也 依然 經常 會 出聲 請 這些 看 不 見 的 朋友 幫 我 。 如果 你 是 第一 次 聽到 這 種 想法 ， 你 可能 會 一笑置之 ， 但 他們 總是 會 過來 幫忙 。 無論 是 任何 人 或 任何 事 ， 只要 能 讓 你 覺得 更 踏實 ， 更 舒服 ， 那 就 是 能夠 對 你 有 幫助 。 這 種 人 、 事 、 物 隨處 皆 是 。 你 的 新 任務 ， 就 是 要 把 他們 找出來 。 最後 的 叮嚀 __UNDEF__ 我 不 擅長 收尾 或 道別 。 我 向來 不 喜歡 去 寫 一 本 書 的 最後 一 句 話 。 與 這 一切 分離 總 令 我 神傷 ， 而且 到 了 這 個 時候 ， 我 常 會 想 ， 是 不 是 還 有 什麼 重要 的 事情 是 我 該 說 而 還 沒 說 的 ？ 的確 還 有 些 話 ── 這些 話 我 希望 你 能 用 全身 心靈 來 把 它們 都 記下來 。 蓋瑞・克雷格 說 ， 在 使用 ＥＦＴ 時 ， 最 重要 的 三 個 原則 是 堅持 ， 堅持 ， 再 堅持 ！ 你 只要 持續 拍打 ， 盡可能 多 做 幾 次 療程 就 可以 了 。 等到 經驗 的 能量 確確實實 從 你 的 系統 中 清除掉 以後 ， 你 很 有 可能 就 會 覺得 過往 變 得 遙遠 了 或 黯淡 了 。 你 會 感覺 那 很 像 發生 在 別人 身 上 的 事 ， 或 不過 就 是 「 一 樁 陳年 舊事 」 ， 不會 像 之前 那樣 帶有 強烈 的 情緒 波動 。 不過 如果 想 確保 有 清除 乾淨 ， 採取 步驟 六 跟 肌肉 測試 會 是 個 好 辦法 。 ＥＦＴ 訣竅 __UNDEF__ 情緒 釋放 技巧 真的 是 個 超棒 的 技巧 ， 而且 容易 運用 。 在 練習 使用 的 時候 ， 可以 注意 下列 幾 個 重點 ： • 記住 ， 在 使用 ＥＦＴ 時 ， 大聲 講話 並非 必要 。 通常 這 會 有 幫助 ， 但 你 也 可以 選擇 只 在 腦海 裡 輕聲 細語 。 • __UNDEF__ 如果 拍打 因為 任何 原因 讓 你 不 舒服 ， 或 拍打點 會 痛 ， 就 用 另 一 種 技巧 ， 叫作 「 碰觸 及 呼吸 」 。 意思 就是說 ， 每 來到 一 個 拍打點 ， 你 就 碰碰 那 個 地方 ， 深呼吸 ， 然後 再 去 到 下 一 個 點 。 • __UNDEF__ 記住 ， 為 了 要 清除 情緒 能量 ， 你 一定 要 將 它 引導出來 。 在 過程 中 ， 不要 因為 覺得 不 舒服 ， 而 分散 了 注意力 。 • __UNDEF__ 除非 整 個 療程 都 做完 了 ， 否則 不要 直接 跳到 正面 拍打 。 只有 準備好 要 將 療程 告一段落 時 ， 才 使用 正面 拍打 ， 讓 自己 能夠 用 正面 的 方式 ， 將 療程 完滿 告結 。 • __UNDEF__ 如果 你 覺得 老舊 的 能量 沒有 從 系統 中 清理 出去 ， 不管 你 面對 的 考驗 為 何 ， 問 自己 這 個 問題 ： 「 我 現在 的 考驗 是否 跟 更 早期 的 經驗 有關 ？ 」 如果 是 ， 很 有 可能 早年 那 個 經驗 的 能量 必須 先 清除掉 ， 你 現在 著手 處理 的 考驗 才 會 有所 進展 。 只要 對 更 早 的 那 段 經歷 使用 ＥＦＴ 就 可以 了 。 要 這麼 做 之前 ， 你 得 先 造出 並 使用 預備句 ， 然後 邊 傾訴 那 個 經驗 的 相關 細節 ， 邊 拍打 剩下 的 拍打點 。 我 鼓勵 你 持續 練習 ， 讓 自己 的 清理 能力 能 更 上 層 樓 。 ＥＦＴ 的 其他 使用 方法 __UNDEF__ 現在 ， 你 已經 知道 如何 使用 ＥＦＴ 來 清除掉 未 處理 的 經驗 了 。 不過 呢 ， 拍打 其實 可以 使用 在 任何 情況 上 喔 ！ 我 幾乎 每 天 都 會 因為 一 兩 件 事 而 使用 拍打 。 無論 是 身體 、 心理 的 症狀 ， 乃至於 想要 釋放掉 此刻 的 恐慌感 或 強烈 情緒 等等 ， 都 可以 使用 拍打 去 改善 。 雖然 情緒 釋放 技巧 是 非常 有效 ， 但 客戶 們 經常 會 因為 拍打 的 時候 「 不 知道 該 說 什麼 」 而 卡住 ， 因此 受到 挫折 ， 不 願 再 使用 。 其實 ， 要 使用 什麼 樣 的 字句 根本 沒 大家 想 的 那麼 重要 ── 想要 有效 清除 情緒 能量 ， 關鍵點 是 在於 讓 感受 或 情緒 浮上 表層 ── 不過 有 些 人 還是 因此 而 難以 取得 進展 。 以下 提供 一些 其他 可以 試試 看 的 做法 。 善用 「 此刻 」 __UNDEF__ 或許 ， 你 常 會 發現 此刻 的 自己 因 某 事 而 害怕 或 不適 ， 卻 沒有 時間 或 能力 來 做 一 個 完整 的 清理 療程 。 針對 這些 較 短 的 時間 ， 一 種 情緒 釋放 技巧 的 簡易 版本 可 說 非常 受用 。 既然 有 一點 時間 ， 就 不要 不 舒服 的 坐 著 發呆 ， 又 沒辦法 清理 能量 。 怎麼 做 ： 這 個 簡單 的 程序 ， 包括 了 造出 並 使用 預備句 來 將 你 此刻 的 感受 用 嘴巴 說出 ， 然後 在 把 感受 說出口 的 同時 做 拍打 。 持續 拍打 手刀 點 ， 同時 把 預備句 說 三 次 。 做完 以後 ， 只要 拍打 剩下 的 拍打點 ， 並 將 感受 發洩出來 就 好 。 只要 你 認同 自己 說 的 話 ， 那麼 你 做 的 就 是 對 的 。 記住 ， 如果 身體 跟 心理 感到 不適 要 說出口 。 如果 你 所 處 的 地方 有 他人 在場 ， 讓 你 沒辦法 拍打 所有 的 拍打點 ， 那 就 只要 簡單 的 將 手 放 在 不 顯眼 的 位置 ， 只要 拍打 指尖點 就 好 。 利用 以前 留下來 的 物品 __UNDEF__ 有時候 我們 很 難 去 處理 過往 那些 帶來 心理 創傷 的 事件 ， 因為 那 件 事情 很 可怕 、 你 不 想 憶起 相關 細節 ， 或者 就算 是 為了 要 清理掉 它們 ， 你 也 不 想 記起 那些 感受 。 怎麼 做 ： 使用 你 能夠 想到 的 其他 方式 ， 引導出 與 你 想 清除 的 經歷 有關 的 感受 。 作法 可能 包括 拍打 的 時候 ， 大聲 閱讀 以前 的 日記 、 寫下 你 的 經歷 或 感受 ， 然後 邊 拍打 邊 重複 閱讀 、 用 口述 的 方式 錄下 你 的 經歷 或 感受 ， 邊 聽 邊 拍打 ， 以及 播放 一 首 能夠 激起 當時 情緒 的 老 歌 ， 讓 你 能 在 歌聲 相伴 下 拍打 。 請 潛意識 幫忙 __UNDEF__ 就算 我們 沒有 明確 知道 應該 清理 些 什麼 ， 請 潛意識 出來 幫忙 依舊 是 做 深度 清理 的 好 方法 。 記住 ， 潛意識 什麼 都 知道 。 怎麼 做 ： 大聲 說出 一 段 簡短