一 步 跨出 一 步 ， 盡其在我 ， 沒有 什麼 天大 的 事情 值得 抱怨 。 ‧ 你 應該 也 不 樂見 美好 的 一 天 被 自己 毀 了 吧 ！ 就 這樣 ， 我 又 度過 了 不 抱怨 的 一 天 ！ 如果 旁人 激怒 我們 的 時候 __UNDEF__ 挑戰 開始 之後 ， 我們 很 快 就 會 發現 ， 自己 之所以 會 開口 抱怨 ， 其實 都 是 別人 造成 的 ！ 我 經常 稱 之為 「 罪魁禍首 」 。 人性 沒有 那麼 簡單 ， 有時 旁人 的確 會 對 我們 造成 傷害   ， 我們 無法 理解 他們 的 反應 ， 我們 害怕 自己 沒有 受到 尊重 ， 害怕 受到 排擠 ， 旁人 令 我們 感到 挫折 、 感到 壓力 ， 他們 讓 人 出其不意 ， 讓 人 失望 ， 面臨 上述 情況 的 時候 ， 真的 很 難 不 抱怨 。 美洲 印地安人 流傳 一 個 營火 的 故事 ， 在 我 進行 挑戰 的 時候 ， 給 了 我 很多 幫助 。 兩 匹 狼 __UNDEF__ 有 個 年輕人 遭到 朋友 不 公平 的 對待 ， 因此 氣憤 不已 ， 他 的 爺爺 對 他 說 ： 「 讓 我 告訴 你 一 個 故事 。 有時候 ， 我 也 會 仇恨 那些 行為 不當 卻 不 知 悔改 的 人 ， 但是 仇恨 只 會 讓 自己 枯竭 ， 卻 傷害不了 你 的 敵人 。 這 就 好比 你 自己 服毒 ， 卻 希望 敵人 被 毒死 一樣 。 仇恨 這 情緒 時常 讓 我 十分 掙扎 。 」 「 這 就 好像 我 身體 裡 住 著 兩 匹 狼 ： 一 匹 是 善良 的 狼 ， 完全 不會 傷害 我 ， 跟 周遭 的 環境 和諧 共存 ， 在 不 需要 氣惱 的 時候 絕對 不會 氣惱 ， 唯有 在 理由 正當 的 時候 ， 才 會 挺身 抗爭 ， 而且 手段 也 是 正當 的 。 」 「 但是 另外 一 匹 狼 ， 哎呀 ， 牠 全 身 上下 怒氣沖沖 ， 一點 小 事 就 會 令 牠 暴怒 。 無論 對象 是 誰 ， 無論 何時 ， 牠 都 可以 毫無 理由 發怒 。 巨大 的 憤怒 和 怨恨 ， 令 牠 無法 思考 ， 只是 一股腦 發火 ， 殊不知 憤怒 無濟於事 。 」 「 要 應付 我 體 內 的 這 兩 匹 狼 並 不 容易 ， 因為 牠們 都 想要 主宰 我 的 思維 。 」 年輕人 專注 看 著 祖父 的 雙眼 問 ： 「 那麼 ， 是 哪 一 匹 狼 佔上風 呢 ？ 」 爺爺 微笑 ， 並 緩緩 回答 說 ： 「 是 我們 會 餵食 的 那 匹 。 」 各位 ， 你 餵食 的 又 是 哪 匹 狼 呢 ？ 你 是 不 是 常常 因為 旁人 對 你 的 所作所為 ， 感到 被 冒犯 而 生氣 呢 ？ 你 是 不 是 常常 不 高興 呢 ？ 是 不 是 常常 覺得 自己 遭到 評斷 、 排擠 、 指責 ， 和 忽視 呢 ？ 你 是 不 是 很 想 懲罰 那些 傷害 你 的 人 ？ 或者 你 選擇 用 拒絕 跟 他們 溝通 來 保護 自己 ？ 兩 匹 狼 的 故事 告訴 我們 ， 如果 心 中 懷抱 憤恨 ， 並 執著 於 這些 不滿 的 時候 ， 我們 傷害 的 其實 是 自己 ， 因為 到頭來 ， 是 我們 自己 選擇 緊握 這些 痛苦 不 放 。 我們 變 得 極為 敏感 ， 一點 風吹草動 就 會 發作 。 總而言之 ， 我們 沒有 任何 防備 ， 成 了 自己 憤怒 情緒 的 囚徒 。 本 書 的 挑戰 是 鼓勵 讀者 ， 去 餵食 那 匹 和 周圍 的 人 和諧 共處 的 狼 ， 那 匹 能夠 以 健全 心態 進行 建設性 溝通 的 狼 。 牠 態度 正當 ， 擁有 透過 寬恕 來 追求 心靈 自由 的 勇氣 ； 牠 擁有 責任心 ， 而 不 是 以 受害 者 的 心態 自居 ； 牠 決定 不 讓 旁人 的 態度 影響 自己 的 情緒 ， 無論 旁人 的 言行 為 何 ， 牠 都 優先 選擇 幸福 與 淡定 。 我 鼓勵 讀者 審視 心 中 的 狼 ， 在 你 現在 的 生活 中 ， 是 哪 一 匹 狼 佔 了 上風 ？ 同時 問 自己 是否 滿意 這樣 的 結果 ？ 是否 符合 自己 的 期待 ？ 如果 你 渴望 的 是 平靜 的 生活 ， 那麼 我 建議 你 戴上 手環 ， 即刻 展開 挑戰 ， 不要 再 等到 明天 ， 現在 就 接受 挑戰 、 迎接 挑戰 。 每 一 分鐘 、 每 個 成功 與 每 個 失敗 ， 都 會 為 你 開闢 一 條 通往 平靜 人生 的 道路 。 小 叮嚀 __UNDEF__ • 別 再 以為 自身 的 幸福 是 取決 於 外在 的 環境 。 • 學習 讓 自己 快樂 ， 利用 這 次 挑戰 ， 重新 建立 正確 的 觀念 。 • 勇於 面對 人生 ， 盡情 度過 每 個 時刻 ， 我們 才 能 體會 人生 多彩多姿 的 面貌 。 換句話說 ， 理解 人生 帶給 你 的 禮物 ： 家庭 、 身體 、 大自然 、 城市 、 科技 、 還 有 其他 人 。 • 提醒 自己 ， 人生 難免 有 難以 預料 的 時刻 。 • 學習 放下 痛楚 ， 用 那 位 賢臣 的 話 來 幫助 自己 ： 「 你 所 遭遇 的 一切 ， 都 是 為了 你 好 。 」 • 別 讓 旁人 的 言行 阻礙 了 我們 的 幸福 。 旁人 激怒 我們 的 時候 ， 思考 自己 想要 餵食 哪 匹 狼 。 04 另 闢 蹊徑 的 溝通 方式 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 抱怨 會 掘出 阻隔 他人 的 鴻溝 __UNDEF__ __UNDEF__ 書 中 男 主角 在 一 位 導師 的 帶領 下 ， 探索 如何 掌握 自己 的 人生 與 幸福 。 有 一 天 ， 導師 對 他 說 ： 「 根據 我 昨天 所 強調 的 ， 你 似乎 很 樂於 扮演 一 種 角色 ： 因為 在乎 他人 想法 而 努力 ， 希望 藉由 自己 所 作 的 『 犧牲 』 來 得到 旁人 的 肯定 。 另外 ， 你 也 喜歡 小小 抱怨 ， 藉 此 換取 旁人 的 同情 。 坦白 跟 你 說 ， 這 一點 效果 也 沒有 。 所有 研究 都 顯示 ， 只有 忠於 自己 選擇 ， 並 投入 自己 所 選擇 的 生活 方式 ， 這些 人 才 能 獲得 旁人 的 讚賞 。 到頭來 ， 你 的 那些 哀嘆 訴苦 ， 只有 你 自己 在乎 。 」 ── 羅杭．古內爾 ， 《 神 總是 微服 出巡 》 __UNDEF__ 我們 的 抱怨 會 嚇跑 別人 ， 請 善用 本 書 的 挑戰 ， 體會 不同 的 說話 方式 。 在 挑戰 期間 ， 我 讀到 羅杭‧古內爾 在 其 著作 《 神 總是 微服 出巡 》 中 所 寫 的 ， 也 就 是 上面 這 段 文字 。 我 讀 了 之後 ， 感到 非常 震撼 ， 因為 我 覺得 這 實在 是 再 真實 也 不過 了 。 的確 ， 我 的 那些 哀嘆 ， 只有 我 自己 在乎 ， 而 我 竟然 還 用來 污染 其他 人 。 我 也 因此 發現 ， 我 所有 抱怨 只 會 造成 自己 和 周遭 人 之間 的 距離 ， 一旦 停止 抱怨 ， 就 能 清楚 感受到 身邊 的 人 慢慢 靠近 我 。 這 在 我 跟 孩子 之間 尤其 明顯 。 我 不再 抱怨 之後 ， 她們 就 覺得 我 比較 平易近人 ， 而 過來 給 我 抱抱 。 突然之間 ， 我 就 享受到 了 這些 貼心 的 溝通 和 溫柔 的 時刻 。 我們 擺脫 了 「 對立 」 或 「 後勤 支援 」 模式 ， 建立 更 親密 的 親子 關係 。 剛才 我 所 寫 的 這 段 文字 ， 其實 讓 我 非常 吃驚 ， 我 發現 原來 過去 這 幾 年 ， 孩子 一直 跟 我 保持 著 某些 距離 。 當然 ， 在 挑戰 開始 前 ， 我們 也 維持 密切 的 親子 關係 ， 只是 自從 減少 用 抱怨 來 污染 生活 之後 ， 我 察覺到 我 和 孩子 之間 的 關係 有 非常 顯著 的 改善 。 後來 我 終於 知道 ， 有時候 旁人 害怕 接近 我們 ， 是 因為 我們 的 牢騷 嚇走 了 他們 。 他們 經常 聽到 我們 排拒 生活 中 所 面臨 的 一切 ， 所以 害怕 如果 靠近 我們 ， 也 會 同樣 遭到 排拒 。 正面 思考 比 抱怨 還 花力氣 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 心理學家 的 研究 顯示 ， 悲觀 者 的 詞彙 沒有 樂觀 者 來得 豐富 、 完整 。 另外 還 有 研究 指出 ， 年輕人 訴諸 暴力 的 程度 ， 與 他們 詞彙 貧乏 的 程度 成 正 相關 ： 人們 無法 訴諸 語言 的 時候 ， 就 會 開始 攻擊 、 破壞 ！ 」 ── 伊夫‧ 亞歷山大‧塔爾曼 （ Yves-Alexandre Thalman ） ， 《 樂觀 看待 人生 的 小小 作業本 》 __UNDEF__ 抱怨 是 一 種 近乎 本能 的 反應 ， 完全 不 需要 額外 的 力氣 ， 也 不 需要 費心 留意 。 但是 停止 抱怨 就 需要 更多 反思 、 更多 內省 ， 尤其 是 一 開始 的 時候 。 起初 得 花上 幾 個 星期 （ 是 的 ， 二十一 天 ！ ） ， 才 能 讓 自己 蛻變成 不 抱怨 的 智者 ， 讓 一切 來得 自然 且 毫不 費力 。 如果 各位 不 相信 ， 可以 試試 看 以下 實驗 。 想像 你 正在 上班 途中 ， 剛 來到 捷運 月台 上 ， 此時 車站 廣播 表示 由於 設備 故障 ， 列車 全 線 停駛 ， 同時 復駛 時間 尚 不 明朗 。 你 當下 的 反應 會 是 什麼 ？ 很 可能 是 ： 「