所致 。 這 類型 的 便秘 ， 只要 調整 飲食 、 生活 型態 ， 就 能 獲得 明顯 改善 ， 不用 太過 擔心 。 「 器質型 便秘 」 是 比較 需要 擔心 的 類型 ， 這 種 便秘 多 為 疾病 所 引起 ， 例如 腸 阻塞 、 腫瘤 等 ， 因為 腸道 內 發生 了 病變 ， 使得 便便 無法 順利 通過 。 便秘 自我 保健 看過來 大部分 的 人 都 有 過 便秘 的 經驗 ， 雖然 ， 功能性 便秘 不 是 大 問題 ， 不過 ， 如果 長期 沒 獲得 改善 ， 還是 有 可能 引起 痔瘡 及 肛裂 等 併發症 。 所以 ， 趁 便秘 問題 還不是 太 嚴重 時 ， 好好 正視 它 、 改善 它 吧 ！ 喝 足夠 的 水 ， 每 天 起碼 要 喝 8 ～ 10 杯 水 。 有 便意 時 ， 不要 忍住 ， 應該 馬上 到 廁所 解決 。 多 攝取 膳食 纖維 ， 蔬菜 水果 、 五穀 雜糧 可以 多 吃 。 養成 多 運動 的 好 習慣 ， 能 促進 腸胃道 蠕動 ， 幫助 排便 順暢 。 每 天 起床 趁著 空腹 ， 喝 一 杯 常 溫 的 水 ， 能 促進 腸胃 蠕動 ！ 以 肚臍 為 中心 ， 順時鐘 按摩 腹部 數 次 ， 能 有效 改善 便秘 。 關於 便秘 ， 你 一定 要 知道 因為 便秘 太常 發生 了 ， 所以 很多 人 不 把 它 當作 一 回 事 ， 但 千萬 不要 小看 便秘 對 健康 帶來 的 危害 。 長期 持續 有 便秘 問題 ， 輕 則 誘發 痔瘡 、 肛裂 ， 甚至 脫肛 ， 若 本身 有 高血壓 、 心血管 疾病 ， 解便 時 過於 用力 ， 可能 會 引發 心臟病 、 腦血管 意外 。 再者 ， 長期 便秘 代表 體 內 廢物 、 毒素 無法 順利 排出 ， 罹患 大腸癌 的 機率 相對 較 高 。 有 些 人 認為 喝 酒 可以 幫助 消除 便秘 ， 其實 ， 酒精 的確 可以 刺激 腸胃 、 促進 通便 作用 ， 而 容易 引起 下痢 或 軟便 ， 但 無法 藉 此 解決 便秘 問題 。 而且 過度 飲酒 反而 會 影響 通便 。 健康 小 叮嚀 ● 千萬 不要 養成 依賴 瀉藥 、 軟便劑 的 壞 習慣 。 處方篇 ︱ 常見 病 自我 保健 腸胃炎 自我 檢測 腸胃炎 也 是 常見 的 疾病 之 一 ， 症狀 可 輕微 ， 可 嚴重 。 當 它 來勢洶洶 時 ， 你 可能 先 是 一 陣 噁心 ， 再來 就是 抱 著 馬桶 猛 吐 、 或者 屁股 直接 黏 在 馬桶 上 狂 瀉 ， 直到 吐 到 膽汁 都 出來 了 、 瀉 到 沒有 東西 可以 瀉 了 ， 它 還 不 收手 。 如果 不 想 有 類似 的 慘痛 經驗 ， 只要 出現 以下 症狀 ， 馬上 就醫 可能 會 好些 。 感到 一陣陣 噁心 ， 甚至 嘔吐 。 是 □ 否 □ 出現 腹痛 、 腹瀉 的 情況 。 是 □ 否 □ 除了 拉肚子 之外 ， 有點 發燒 。 是 □ 否 □ 上吐下瀉 一起 來 。 是 □ 否 □ 身邊 的 人 有 人 感染 腸胃炎 。 是 □ 否 □ 上 一 餐 暴飲暴食 ， 或者 吃 了 比較 多 類型 的 食物 。 是 □ 否 □ 腸胃炎 腸胃炎 為何 找上 我 ？ 一般人 通常 認為 ， 腸胃炎 就 是 吃 了 不 乾淨 的 食物 ， 或者 暴飲暴食 所致 。 其實 ， 腸胃炎 可以 粗 分成 兩 種 ， 「 細菌型 腸胃炎 」 跟 「 病毒性 腸胃炎 」 。 飲食 不 潔 所 引起 的 腸胃炎 ， 屬於 細菌性 腸胃炎 ， 最 常見 的 病菌 如 志賀氏菌 、 沙門氏菌 。 病毒性 腸胃炎 顧名思義 ， 是 因 病毒 而 起 ， 常見 的 病毒 如 輪狀 病毒 、 諾羅 病毒 、 腺病毒 。 病毒性 腸胃炎 有 一 個 通俗 的 名稱 「 腸胃型 感冒 」 。 主要 是 為了 跟 細菌型 腸胃炎 做 區分 ， 因為 感冒 是 由 病毒 侵犯 上 呼吸道 所 引起 ， 而 病毒性 腸胃炎 是 因為 病毒 侵犯 腸胃道 黏膜 所 引起 ， 為了 方便 讓 大家 理解 致病 原因 ， 才 稱為 「 腸胃型 感冒 」 。 當然 ， 病毒 感染 也 可能 同時 引起 不同 部位 的 症狀 ， 例如 你 真的 感冒 了 ， 且 還 有 輕微 腸胃 發炎 的 問題 。 造成 腸胃炎 的 原因 細菌型 腸胃炎 → 志賀氏菌 、 沙門氏菌 等 。 病毒性 腸胃炎 → 輪狀 病毒 、 諾羅 病毒 及 腺病毒 等 。 腸胃炎 自我 保健 看過來 腸胃炎 的 嚴重 程度 可 大 可 小 ， 通常 吃壞 肚子 所 引起 的 細菌性 腸胃炎 ， 會 比較 輕微 一點 ， 把 細菌 排除 後 就 沒 事 。 病毒型 腸胃炎 則 要 看 感染 狀況 ， 如果 不 嚴重 ， 自我 保健 方法 跟 細菌性 腸胃炎 大同小異 ， 如果 情況 嚴重 ， 就醫 後 會 舒服 點 。 養成 洗手 的 好 習慣 ， 飯 前 便 後 一定 要 洗手 ， 以免 禍 從 「 口 」 入 。 補充 水分 很 重要 ， 可以 適時 補充 一些 電解質 液體 ， 例如 水 、 運動 飲料 以 1：1 的 比例 混合 後 飲用 。 不 需要 刻意 禁食 ， 重點 是 飲食 要 清淡 ， 選擇 好 消化 吸收 ， 富含 澱粉 跟 蛋白質 類 食物 ， 如 稀飯 、 白 麵條 、 吐司 都 是 不錯 的 選擇 。 高油脂 、 高纖維 的 食物 暫時 少 吃 。 處方篇 ︱ 常見 病 自我 保健 豆類 、 奶類 容易 引發 脹氣 ， 腸胃 不適 時 應該 避免 食用 。 少 量 多 餐 ， 絕對 不可以 暴飲暴食 ， 也 不 需要 讓 自己 維持 空腹 狀態 。 關於 腸胃炎 ， 你 一定 要 知道 不論 是 細菌型 腸胃炎 ， 還是 病毒型 腸胃炎 ， 表現 的 方式 雖然 略 有 差異 ， 但 通常 都 難逃 腹瀉 。 一般 說來 ， 細菌性 腸胃炎 會 以 腹瀉 為 主要 表現 症狀 ， 雖然 也 會 合併 嘔吐 ， 但 不如 病毒性 腸胃炎 來得 嚴重 ， 腹瀉 次數 也 較少 。 而 病毒性 腸胃炎 通常 會 先 發燒 、 嘔吐 ， 接著 才 是 水瀉 ， 且 情況 較 嚴重 。 在 治療 上 細菌性 腸胃炎 少數 嚴重 者 ， 會 需要 抗生素 治療 ， 但 大多數 腹瀉 個 幾 次 之後 ， 就 會 逐漸 恢復 了 。 至於 病毒性 腸胃炎 ， 則 跟 感冒 一樣 ， 醫生 只 能 針對 症狀 治療 ， 例如 給 退燒藥 、 緩瀉劑 等 。 如果 要 確認 感染 的 是 哪 一 型 的 腸胃炎 ， 就 必須 做 糞便 檢測 才 行 。 健康 小 叮嚀 ● 腸胃炎 跟 胃潰瘍 是 常見 的 腸胃道 疾病 ， 兩 者 可能 都 會 出現 胃痛 情況 ， 但 飲食 上 差異 很 大 。 腸胃炎 適合 吃 稀飯 ， 但 胃潰瘍 患者 本身 胃酸 就 多 ， 吃 稀飯 可能 會 加重 病情 。 潰瘍 患者 應該 多 吃 蛋類 、 肉類 來 綜合 胃酸 。 過敏 過敏 自我 檢測 經常 早上 起來 就 開始 打噴嚏 、 流 鼻水 ？ 半夜 很 容易 爬起來 咳嗽 ？ 皮膚 總是 莫名 搔癢 ， 或者 出現 疹子 ？ 小心 ， 你 可能 不 是 感冒 、 也 不 是 被 蚊蟲 咬 ， 而是 過敏 喔 ！ 趕快 來 測驗 一下 ， 看看 自己 有 沒有 可能 是 過敏 一 族 。 早上 起床 時 ， 容易 出現 打噴嚏 、 流 鼻水 、 鼻塞 等 症狀 。 是 □ 否 □ 曾經 有 在 進入 一 個 新 的 密閉 空間 後 ， 不斷 打噴嚏 、 流 鼻水 、 鼻塞 的 經驗 。 是 □ 否 □ 眼眶 周圍 皮膚 容易 癢 ， 或者 有 黑眼圈 。 是 □ 否 □ 半夜 經常 會 爬起來 咳嗽 。 是 □ 否 □ 曾經 有 過 呼吸 帶有 哮喘聲 的 經驗 。 是 □ 否 □ 曾經 有 過 胸 悶 、 呼吸 困難 的 感受 。 是 □ 否 □ 皮膚 莫名 出現 發紅 的 疹子 ， 並且 伴有 腫 、 痛 、 癢 等 感受 。 是 □ 否 □ 皮膚 出現 脫屑 現象 。 是 □ 否 □ 容易 在 手肘 、 膝後窩 、 膝部 出現 濕疹 。 是 □ 否 □ 處方篇 ︱ 常見 病 自我 保健 過敏 為何 找上 我 ？ 我們 都 知道 ， 當 細菌 、 病毒 侵犯 身體 時 ， 身體 的 免疫 系統 會 發揮 功能 ， 與 之 作戰 ， 因此 我們 可能 會 出現 發炎 等 反應 。 過敏 反應 也 是 身體 對 入侵 者 的 防禦 反應 ， 只不過 ， 這些 入侵 者 對 大部分 的 人 來 說 是 無害 的 ， 例如 塵? 、 花粉 、 蟑螂 、 貓狗 毛 和 皮屑 、 黴菌 、 食物 等 ， 只有 具有 過敏 體質 的 人 ， 才 會 有所 反應 。 過敏 最 討厭 的 就 是 ， 身體 肯定 會 出現 一些 明顯 症狀 ， 例如 流 眼淚 、 打噴嚏 ， 但 你 卻 無法 知道 ， 自己 什麼 時候 會 遭受到 這些 酷刑 ， 過敏 反應 總是 不 定時 出現 ， 讓 人 措手不及 。 目前 過敏 人口 呈現 急速 攀升 現象 ， 雖然 過敏 跟 遺傳 有 相當 大 的 關連 ， 不過 所 處 環境 也 是 引發 過敏 的 重要 因素 之 一 。 尤其 現在 環境 越來越 糟 ， 空氣 汙染 嚴重 ， 長期 暴露 在 充滿 過敏原 的 環境 中 ， 自然 容易 誘發 過敏 反應 。 過敏 自我 保健 看過來 「 過敏 可不可以 根治 ？ 」 大概 是 過敏 族群 最 關切 的 議題 之 一 ， 很 抱歉 ， 目前 來 說 過敏 是 無法 根治 的 ， 「 減少 發作 的 機會 」 是 面對 過敏 ， 最 積極 、 正確 的