一 份 工作 是 浪費 時間 。 每 份 工作 都 教會 了 我 一些 道理 ， 也 幫助 我 成為 今天 的 自己 。 我 愈 不 想 因為 工作 而 失去 靈魂 ， 就 愈 不會 覺得 自己 是 受害 者 。 我 不 是 因為 薪水 而 工作 ， 而是 因為 想 做 而 努力 ， 即使 有的 工作 只 有 微薄 的 薪資 ， 我 也 甘之如飴 。 我 明白 自己 為什麼 繼續 做 某 份 工作 ， 也 知道 自己 從中 能 學到 哪些 事 。 我 在 工作 中 也 曾 對 自己 職場 發展 感到 恐慌 。 我 曾經 看看 周遭 ， 質疑 自己 為何 在 這 。 有 人 覺得 我 應該 在 不同 的 位置 ， 但是 探究 自己 的 內心 之後 ， 我 明白 自己 是 適得其所 。 我 曾經 辭掉 工作 ， 轉身 離開 ， 只 為了 忠於 自己 。 我 曾經 無法 靠 自己 微薄 的 薪水 活下去 。 不過 ， 我 沒有 把 問題 丟給 老闆 ， 怪罪 錢 給 太少 ， 而是 學會 自己 處理 。 我 學會 了 設立 界限 是 自己 的 責任 ， 獲得 自己 應 得 的 一切 也 是 自己 的 責任 。 我 也 學會 了 不必 受困 於 工作 ， 我 有 選擇 。 也許 現在 還 看 不 太 清楚 ， 但 我 的確 有 選擇 。 我 也 學會 了 如果 真的 想要 在 職場 上 用 某 種 方式 照顧 自己 ， 我 就 會 去 做 。 最 重要 的 是 ， 我 學會 接受 和 信任 自己 當下 在 職場 的 處境 。 這 並 不 表示 屈服 ， 也 不 表示 放棄 自己 的 界限 ， 而是 在 任何 時候 ， 都 能 盡 全 力 信任 、 接受 和 照顧 自己 。 今天 我 會 在 職場 上 培養 健康 的 態度 。 6月 23日 放下 過往 信念 再 努力 一點 ， 做 得 更 好 一點 ， 完美 一點 ！ 這些 訊息 是 別人 施加 在 我們 身 上 的 詭計 。 無論 我們 多 努力 ， 都 還是 覺得 自己 還 得 做 得 更 好 。 我們 永遠 達 不 到 完美 ， 就算 已經 表現 得 很 好 也 還是 不 開心 。 追求 完美 主義 是 種 愚蠢 的 行為 。 這些 完美 的 念頭 驅策 著 我們 ， 讓 我們 不 滿意 自己 ， 也 不 滿意 自己 的 表現 。 除非 我們 改變 這些 訊息 ， 告訴 自己 ， 我們 已經 表現 得 夠 好 ， 否則 我們 永遠 也 無法 對 自己 滿意 。 我們 可以 從 認同 和 接納 自己 開始 。 我們 當下 的 樣子 很 好 ； 我們 輝煌 的 昨天 很 好 ； 我們 燦爛 的 明天 也 很 好 。 我們 要 做 自己 ， 就 照 本來 的 方式 在 當下 做 自己 。 這 才 是 避開 完美主義 陷阱 的 關鍵 。 我 會 放下 逼 得 我 快要 發瘋 的 這些 訊息 。 我 會 做 自己 ， 肯定 自己 的 表現 。 6月 24日 切割 對 許多 人 來 說 ， 切割 不 容易 做到 。 不過 ， 一旦 明白 這 個 療癒 原則 的 價值 ， 我們 就 知道 切割 有 多 重要 。 下面 的 故事 說明 了 一 位 女士 是 如何 了解 切割 的 重要性 。 「 我 第一 次 練習 切割 ， 是 要 學會 放下 自己 的 酒鬼 丈夫 。 他 酗酒 七 年 了 ， 從 我 嫁給 他 一 開始 就是 這樣 。 多 年 來 ， 我 一直 不 願 承認 他 有 酗酒 的 問題 ， 也 試圖 想要 讓 他 不再 喝 酒 。 」 「 我 做 了 許多 事 想 讓 他 不再 酗酒 。 我 想 讓 他 看見 光明 ， 讓 他 明白 他 傷 我 傷 得 有 多 深 。 我 真的 以為 自己 試圖 控制 他 是 為了 他 好 。 」 「 有 天 晚上 ， 我 看清 了 一切 。 我 意識到 ， 試圖 控制 他 永遠 解決不了 問題 。 我 也 明白 自己 的 人生 已經 難以 收拾 。 我 無法 逼 他 做 任何 他 不 想 做 的 事 。 即使 喝 酒 的 不 是 我 ， 我 卻 被 他 的 酗酒 問題 牢牢 控制 著 。 」 「 我 讓 他 自由 ， 讓 他 去 做 自己 選擇 要 做 的 事 。 事實 上 ， 他 一直 都 是 為所欲為 。 從 我 切割 的 那 一 晚 ， 事情 開始 改變 。 他 感受到 了 ， 我 也 感受到 了 。 我 讓 他 自由 ， 也 等於 讓 我 自己 自由 ， 去 過 我 自己 的 人生 。 」 「 從 那時 開始 ， 我 練習 切割 的 原則 很多 次 。 我 把 健康 和 不 健康 的 人 切割開來 。 切割 的 原則 從來 沒 失敗 過 ， 真的 很 有用 。 」 切割 原則 是 份 禮物 。 我們 準備好 時 ， 禮物 就 會 到來 。 只要 我們 讓 他人 自由 ， 也 就 等於 讓 自己 自由 。 今天 ， 我 會 盡可能 地 在 愛 中 切割 。 6月 25日 疏離 保留 有時候 ， 為了 保護 自己 ， 我們 在 彼此 關係 中 會 疏離 對方 。 我們 的 身體 可能 在 現場 ， 但 心 卻 不 在 。 我們 無法 真正 參與 彼此 關係 的 互動 。 我們 關上 了 心門 。 有時候 ， 在 相互 關係 中 疏離 是 適當 且 健康 的 。 我們 可能 需要 一些 獨處 的 時間 。 有時候 ， 在 相互 關係 中 關上 心門 卻 會 招致 自我 挫敗 。 不再 向 對方 表現 軟弱 ， 不肯 誠實 ， 也 不肯 支持 對方 ， 這些 都 會 導致 關係 的 結束 。 一 段 關係 中 ， 只要 有 一 方 不肯 付出 ， 另 一 方 也 無能為力 。 關上 心門 會 讓 我們 無法 對 感情 付出 。 關係 中 暫時 的 疏離 很 常見 。 不過 一直 持續 疏離 卻 很 不 健康 。 這樣 的 疏離 可能 會 破壞 相互 的 關係 。 在 關上 心門 前 ， 我們 必須 問問 自己 想要 藉由 這樣 的 疏離 來 獲得 什麼 ？ 我們 需要 一些 時間 去 處理 問題 嗎 ？ 為 的 是 去 療傷 ？ 去 成長 ？ 去 釐清 事情 ？ 我們 需要 暫時 抽離 這 段 關係 嗎 ？ 還是 我們 又 回到 了 過往 的 行為 模式 ， 只 因為 害怕 無法 用 任何 其他 方式 照顧 自己 ， 所以 就 躲避 、 逃跑 或 終結 關係 ？ 只 因為 對方 真的 不 值得 信任 、 試圖 玩弄 我們 、 對 我們 說謊 ， 我們 就 必須 關上 心門 ？ 因為 對方 疏離 冷淡 ， 我們 不 想要 再 付出 ， 所以 也 關上 心門 ？ 關上 心門 、 對 一切 漠不關心 、 屏除 關係 中 的 一切 情緒 … … 這些 做法 是 強而有力 的 工具 。 我們 必須 小心 且 負責任 地 使用 。 為了 在 相互 關係 中 培養出 親近 和 親密感 ， 我們 必須 要 去 感受 情緒 。 我們 必須 付出 。 今天 我 要 在 彼此 關係 中 感受 情緒 。 我 選擇 參與 其中 。 6月 26日 情緒 蕭條 期 萎靡 的 情緒 會 持續 好幾 天 。 我們 覺得 懶散 、 注意力 不 集中 ， 有時候 還 會 被 無法 釐清 的 情緒 給 淹沒 。 一旦 關係 邁向 某 種 程度 的 親密感 ， 有 些 人 可能 出於 本能 就 會 終結 這 段 關係 。 我們 開始 和 某人 感到 越來越 親近 時 ， 注意力 可能 會 集中 在 對方 的 缺點 上 ， 無限 放大 ， 讓 自己 眼 中 看到 的 都 是 對方 的 不 完美 。 我們 可能 會 退縮 ， 或是 推開 對方 ， 保持 距離 。 我們 可能 會 開始 批評 對方 ， 這 種 行為 一定 會 造成 兩 人 之間 的 距離 。 我們 可能 會 開始 試圖 掌控 對方 ， 這樣 也 會 讓 自己 無法 培養 親密感 。 我們 可能 會 說 自己 不 想要 也 不 需要 對方 ， 或是 用 自己 的 需求 讓 對方 感到 窒息 。 有時候 ， 我們 總是 試圖 想 和 無法 培養 親密感 的 人 發展 關係 ， 結果 導致 自己 的 失敗 。 這些 人 有 各 種 上癮症 ， 或是 並 不 想 和 我們 親近 。 有時候 ， 我們 選擇 的 人 有 某 種 特定 的 缺陷 ， 只要 一 談到 親密感 ， 就 成 了 逃兵 。 我們 害怕 、 也 恐懼 失去 自己 。 我們 怕 親密感 代表 我們 不再 能夠 掌控 力量 來 照顧 自己 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 要 學會 讓 自己 親近 他人 是 可以 的 。 我們 選擇 和 安全 、 健康 的 人 發展 關係 ， 這樣 才 有 可能 培養出 親密感 。 親密感 並 不 表示 我們 會 失去 自己 或 自己 的 人生 。 今天 ， 在 適當 時機 和 他人 互動 時 ， 我 會 願意 培養 親密感 。 無論 何時 ， 我 都 會 盡量 做 自己 ， 讓 他人 做 自己 ， 享受 彼此 間 的 聯繫 和 美好 感受 。 5月 13日 資產 分界線 在 療癒 的 時候 有 種 工具 很 有用 ， 尤其 是 在 練習 切割 的 時候 ， 這 種 工具 就 是 學會 分辨 誰 擁有 什麼 。 如果 對方 有 上癮症 、 有 問題 、 有 情緒 、 有 自我 挫敗 的 行為 ， 那 是 他們 的 資產 ， 不 是 我們 的 。 如果 某人 想 當 烈士 ， 或是 沉浸 在 負面 、 掌控